Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen und Darmgesundheit eingesetzt werden?

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die für die Darmgesundheit und gegen Blähungen vermarktet werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Verdauungsenzyme und Probiotika haben sich Berichten zufolge bei bestimmten Erkrankungen als hilfreich erwiesen, die zu Blähungen führen können, etwa bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Magen-Darm-Beschwerden.1 2

Blähungen sind nicht immer ein Zeichen dafür, dass mit Ihrer Gesundheit etwas nicht stimmt, sie können jedoch Beschwerden verursachen. Der beste Weg, Blähungen in den Griff zu bekommen, besteht darin, die Ursache zu ermitteln . Während Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle ergänzende Behandlung sein können, ist die Vorbeugung der zugrunde liegenden Ursache der Schlüssel zur Behandlung von Blähungen.

Dieser Artikel befasst sich mit der Forschung hinter Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Darmgesundheit eingesetzt werden, und zeigt, wann deren Verwendung sinnvoll sein kann.

Was verursacht Blähungen?

Gas im Magen-Darm-Trakt (oder Darm) ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses. Dieses Gas wird auf drei Arten eliminiert:

• Aufstoßen
• Blähungen (Blähungen)
• Blähungen

Blähungen bedeuten nicht unbedingt, dass mit Ihrem Darm etwas nicht stimmt. Es ist einfach eine Folge von Lufteinschlüssen im Dickdarm oder Dünndarm. Ihr Magen kann sich vergrößert und voll anfühlen.

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Blähungen im Bauchraum , wie zum Beispiel:3

• Schlechte Essgewohnheiten (zu schnelles Essen, übermäßiges Essen)
• Verstopfung
• Menstruation
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten
• Magen-Darm-Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa) , Zöliakie , bakterielle Überwucherung im Dünndarm (SIBO) oder Gastroparese

Verdauungsenzyme

Verdauungsenzyme helfen dabei, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aufzuspalten, sodass sie leichter aufgenommen werden kann. Zu den Verdauungsenzymen gehören:

• Amylase
• Laktase
• Protease
• Lipase
• Maltasisch
• Sucrase

Enzyme werden im Körper produziert. Allerdings haben manche Menschen mit Verdauungsbeschwerden Probleme bei der Herstellung oder Nutzung von Verdauungsenzymen, was zu Nährstoffmangel führen kann.

Menschen mit exokriner Pankreasinsuffizienz (EPI) oder Mukoviszidose (CF) mit sekundärer Malabsorption benötigen typischerweise zusätzliche Enzyme. Dies wird oft als Pankreasenzymersatztherapie bezeichnet.4In diesem Fall wird ein Arzt die Enzyme und die Dosierung verschreiben.

Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren nicht genügend Laktase. Um Abhilfe zu schaffen, können sie entweder laktosehaltige Lebensmittel meiden oder Laktase zu den Mahlzeiten einnehmen. Da Laktose hauptsächlich in Milchprodukten enthalten ist, sollte besonders darauf geachtet werden, dass der Bedarf an Kalzium und Vitamin D aus anderen Quellen als Milchprodukten gedeckt wird.

Alpha-Galactosidase ist eine rezeptfreie (rezeptfreie) Enzymmischung, die beim Abbau von Bohnen und Hülsenfrüchten hilft. Alpha-Galactosidase scheint die Gasproduktion bei Menschen zu reduzieren, die Probleme mit der Verdauung von Bohnen haben.2

Ingwer

Ingwerwurzel ist ein Gewürz, das zum Kochen verwendet wird, aber auch zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt wird. Ingwer scheint entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zu haben.5

Unwissenschaftliche Berichte behaupten, dass Ingwer Bauchschmerzen lindert und das Verdauungssystem beruhigt. Es wird häufig bei Übelkeit eingesetzt. Allerdings hat keine Forschung einen Zusammenhang zwischen der Verwendung von Ingwer und der Linderung von Blähungen festgestellt.

Ingwerwurzel wird von der Food and Drug Administration (FDA) als Lebensmittelaromastoff als sicher eingestuft.6 Bis zu 4 Gramm (g) Ingwer können täglich bedenkenlos verzehrt werden. Von einer Überschreitung dieser Menge wird abgeraten, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass es zu Bauchbeschwerden kommt.7

Pfefferminze

Pfefferminze ist ein Kraut. Sowohl die Blätter als auch das daraus gewonnene Öl werden für Gesundheits- und Wellnesszwecke verwendet.

Pfefferminze wird gegen Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen und Infektionen vermarktet. Es wird auch zur Verwendung in der Aromatherapie vermarktet.8Die Forschung zu Pfefferminze konzentrierte sich jedoch auf die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS).

In einer kleinen, randomisierten Doppelblindstudie erhielten die Teilnehmer vier Wochen lang entweder zweimal täglich zwei Pfefferminzkapseln oder ein Placebo (eine absichtlich unwirksame Substanz, die als Kontrollgruppe diente). Nach vier Wochen berichteten mehr Menschen in der Pfefferminzgruppe über Verbesserungen der IBS-Symptome.9

Eine andere, ähnliche Studie ergab auch, dass dreimal täglich verabreichtes Pfefferminzöl die mit Reizdarmsyndrom verbundenen Gesamtsymptome im Vergleich zu einem Placebo reduzierte. Pfefferminzöl schien bestimmte Symptome zu lindern, darunter Magenschmerzen und Blähungen.10

Eine ältere (2014) systematische Überprüfung von Pfefferminzöl bei Reizdarmsyndrom kam zu dem Schluss, dass Pfefferminzöl eine sichere und wirksame Kurzzeitbehandlung für Reizdarmsyndrom ist.11

Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2022 ergab, dass Pfefferminzöl im Vergleich zu einem Placebo bei der Behandlung von Reizdarmsyndrom mehr Vorteile bietet.12Bei der Verwendung von Pfefferminzöl wurden jedoch Nebenwirkungen berichtet. Darüber hinaus war die Qualität der Evidenz für diese Überprüfungen gering und es sind größere, gut konzipierte Studien erforderlich.

Oral eingenommenes Pfefferminzöl scheint sicher zu sein. Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Pfefferminzöl sind:8

• Sodbrennen
• Bauchschmerzen
• Brechreiz
• Trockener Mund

Achten Sie bei der Verwendung von Pfefferminzölkapseln darauf, dass die Kapseln magensaftresistent beschichtet sind. Dadurch können sie den Magen passieren und sich im Dünndarm auflösen. Es wird empfohlen, Pfefferminzöl zwei Stunden nach Antazida einzunehmen. Die gleichzeitige Einnahme beider Arzneimittel kann sogar das Sodbrennenrisiko erhöhen, da die Kapselhülle dadurch zu schnell zerfallen kann.8

Präbiotika und Probiotika

Präbiotika sind Nährstoffe, die von der Mikroflora im Magen-Darm-Trakt abgebaut werden, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren. Zwei häufige Gruppen von Präbiotika sind Fructooligosaccharide (FOS) und Galactooligosaccharide (GOS).13

Präbiotika sollen das Wachstum nützlicher Bakterien im Magen-Darm-Trakt stimulieren.14Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die den Einsatz von Präbiotika bei aufgeblähtem Bauch unterstützen.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei richtiger Einnahme gesundheitliche Vorteile haben können. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln und Joghurt. Sie sind auch als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform oder Kapseln erhältlich.1

Probiotika können für Menschen mit verschiedenen Magen-Darm-Beschwerden hilfreich sein. Beispielsweise kann die Gabe von Probiotika innerhalb von zwei Tagen nach Beginn der Antibiotikagabe das Risiko einer Antibiotika-assoziierten Durchfallerkrankung verringern . Darüber hinaus kann die Verwendung von Probiotika die mit dem Reizdarmsyndrom verbundenen Symptome lindern. Nebenwirkungen von Probiotika können Bauchbeschwerden oder Blähungen sein.1

Es gibt verschiedene Stämme und Arten von Probiotika. Die Dosis hängt von der Sorte und dem Produkt ab; Daher wird empfohlen, vor der Einnahme die Etiketten der gekauften probiotischen Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen.

Flohsamen

Flohsamen sind ein löslicher Ballaststoff, der in einigen Lebensmitteln (Frühstückszerealien und Brotprodukten) vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Flohsamen erhöhen das Stuhlgewicht und regen den Stuhlgang an. Es ist hilfreich bei der Behandlung von Verstopfung und kann weitere gesundheitliche Vorteile bieten.

Eine systematische Überprüfung ergab mäßige Belege für die Verwendung von Flohsamen bei der Behandlung chronischer Verstopfung.15 Es ist bekannt, dass lösliche Ballaststoffe eine wirksame Behandlung von Reizdarmsyndrom sind.16

Allerdings können auch Ballaststoffpräparate eine Ursache für Blähungen sein. Wenn Verstopfung die Ursache Ihrer Blähungen ist, wird empfohlen, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen. Dies kann durch die Aufnahme von mehr ballaststoffreichen (löslichen) Nahrungsmitteln oder die Einnahme von Flohsamenpräparaten erreicht werden .

Um eine Verschlimmerung der Blähungen durch Ballaststoffe zu vermeiden, sollten Sie erwägen, die Ballaststoffmenge im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen. Achten Sie auch darauf, ausreichend Wasser zu trinken.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Vitamin D wird auch im Körper gebildet, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird.

Ein Vitamin-D-Mangel kann durch eine zu geringe Aufnahme oder eine schlechte Aufnahme von Nährstoffen aufgrund von Magen-Darm-Erkrankungen verursacht werden. Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie nehmen möglicherweise nicht genügend Vitamin D mit der Nahrung auf.17

Während es keine spezifischen Forschungsergebnisse zur Ergänzung von Vitamin D bei Blähungsproblemen gibt, gibt es einige Forschungsergebnisse zu seiner Verwendung bei Reizdarmsyndrom. Beobachtungsstudien deuten auf einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und den Symptomen des Reizdarmsyndroms hin.18

Eine Metaanalyse der Vitamin-D-Supplementierung bei Menschen mit Reizdarmsyndrom ergab, dass sie zwar die Lebensqualität verbesserte, aber keinen Einfluss auf die Schwere der Symptome hatte.19 In einer anderen systematischen Überprüfung verbesserte eine Vitamin-D-Supplementierung sowohl die Schwere der Symptome als auch die Lebensqualität.18

Eine Magen-Darm-Erkrankung kann Auswirkungen auf Ihren Vitamin-D-Spiegel haben .20Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Über die Behandlung eines Mangels hinaus besteht jedoch keine Notwendigkeit, Vitamin D zu ergänzen.

Andere Möglichkeiten, Blähungen zu lindern

Um Blähungen zu bekämpfen, ist es wichtig zu verstehen, was die Ursache für Blähungen sein könnte.

Folgendes kann beispielsweise zu Blähungen führen:3

• Beim Essen Luft schlucken und zu schnell oder zu viel essen
• Alkohol trinken
• Rauchen
• Konsum von kohlensäurehaltigen oder zu heißen oder zu kalten Getränken
• Kaugummi
• Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fruchtzuckergehalt (z. B. Birnen, Artischocken, künstliche Süßstoffe) oder Sorbitol (z. B. Äpfel, Pfirsiche, künstliche Süßstoffe)21

Sie können Blähungen vorbeugen, indem Sie diese Verhaltensweisen ändern. Gutes Kauen und langsames Essen können Ihnen auch Zeit geben, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, um ein Sättigungsgefühl zu erkennen und so einer Überernährung vorzubeugen.

Wenn Blähungen mit Ihrer Ernährung zusammenhängen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem RDN zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihre Symptome beeinflussen. Zu den Diäten, die häufig Blähungen verursachen, gehören stärkehaltige Lebensmittel (z. B. Kartoffeln, Mais), Lebensmittel, die Laktose enthalten (z. B. Milchprodukte) und zu viele Ballaststoffe.21

Allerdings ist jeder anders und es kann notwendig sein, verschiedene Ernährungsumstellungen auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

In einigen Fällen können auch bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu Blähungen führen. Die Behandlung dieser zugrunde liegenden Ursachen kann zur Linderung der Symptome beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen regelmäßig Blähungen und andere Magen-Darm-Probleme auftreten.

Zusammenfassung

Blähungen können aus vielen verschiedenen Gründen auftreten. Der Schlüssel zum Umgang mit Blähungen liegt darin, herauszufinden, was sie verursacht. Auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsgewohnheiten können bei der Linderung dieser Beschwerden eine Rolle spielen.

Ein RDN kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der die Auswahl von Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln für Ihre Darmgesundheit umfasst. Es kann auch erforderlich sein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Symptome anhaltend sind und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Häufigkeit, Dauer oder Schwere der Blähungen im Bauchraum zunimmt oder sie mit Gewichtsverlust, anhaltenden Bauchschmerzen, Durchfall, blutigem Stuhl, Erbrechen oder Reflux einhergehen.