Warum Angst zu einer Angst vor dem Sprechen führt

Menschen, die unter sozialer Angst leiden, vermeiden es oft, zu reden, wenn es nicht nötig ist. Das kann dazu führen, dass sie übermäßig schüchtern, traurig, wütend, hochnäsig, unterwürfig oder geistig langsam wirken, obwohl sie in Wirklichkeit wahrscheinlich nichts davon sind.

Die tatsächlichen Gründe, warum ängstliche Menschen nicht gerne reden, sind von Person zu Person unterschiedlich. Im Folgenden sind jedoch einige der häufigsten Schwierigkeiten aufgeführt, denen Menschen mit Angstzuständen beim Sprechen begegnen, zusammen mit Strategien, um diese zu überwinden.

Sprachprobleme und Inkohärenz

Interessanterweise ist bei jeder Angststörung eine Angst vor dem Sprechen vorhanden. Am häufigsten wird sie mit einer sozialen Phobie in Verbindung gebracht, aber Angst im Allgemeinen führt dazu, dass Menschen Dinge vermeiden wollen, die ihre Angst verstärken – wie das Sprechen. 

Hatten Sie schon einmal einen Gedanken, den Sie mitteilen wollten, begannen ihn in Worte zu fassen und stellten dann fest, dass die Worte nicht richtig rüberkamen? Das ist bei ängstlichen Menschen kein seltenes Problem. Eine ängstliche Person kann durchaus in der Lage sein, ihre Sätze auf dem Papier klar und eloquent zu formulieren, aber sie kann dennoch nicht ein paar Worte aneinanderreihen, wenn sie in der Öffentlichkeit spricht, da sie in sozialen Situationen großen Stress empfindet.

Dieses Problem führt dazu, dass sie Angst vor dem Sprechen entwickeln, weil sie Angst haben, beurteilt zu werden oder das Falsche zu sagen. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie, selbst wenn sie sprechen und ein Gespräch gut führen, so oft darüber nachdenken, dass sie Fehler finden, selbst wenn sie gute Arbeit geleistet haben, und das verstärkt letztendlich ihre Angst.

Es ist ein Teufelskreis, in dem Sie Angst vor dem Sprechen haben, dann feststellen, dass Sie nicht sprechen können, weil Sie zu ängstlich sind, dann bekommen Sie Angst, weil Sie nicht sprechen können, und der Kreislauf setzt sich fort. Selbst wenn Sie es schaffen zu sprechen, kann übermäßige Aufmerksamkeit auf die Mechanismen des Sprechens (wie regelmäßiges Schlucken und Atempausen) dazu führen, dass Sie peinliche Dinge tun, wie Spucken, Würgen oder mitten im Sprechen eine unangenehme Pause machen müssen, wodurch Ihre Sprechphobie noch weiter zunimmt.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, versuchen Sie, die Worte in Ihrem Kopf deutlich auszusprechen, bevor Sie sie laut aussprechen. Wenn Sie eine Präsentation oder Rede halten müssen, versuchen Sie, sie vorher ein paar Mal zu üben, damit Sie wissen, was Sie sagen werden. Wenn Sie stolpern oder stottern, lächeln Sie oder schütteln Sie den Kopf, um zu zeigen, dass Sie mit sich im Reinen sind, auch wenn Sie sich versprochen haben, und reden Sie einfach weiter. Wenn Sie sichtlich in Panik geraten oder verärgert sind, könnten sich andere unwohl fühlen und die Situation könnte angespannter werden. Denken Sie auch daran, dass selbst selbstbewusste, scheinbar furchtlose Menschen gelegentlich stottern oder sich verplappern.

Der Verstand wird leer

Die meisten Menschen haben dieses Phänomen mindestens einmal in ihrem Leben erlebt: wenn sie eine wichtige Präsentation halten, ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten oder versuchen, den süßen Typen oder das süße Mädchen, das sie jeden Tag im Café sehen, endlich nach einem Date zu fragen. Sie öffnen unweigerlich den Mund und stellen fest, dass da absolut nichts ist. Bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, kann das jedes Mal passieren, wenn sie den Mund öffnen.

Nicht nur ist jede soziale Interaktion mit der gleichen Art von Stress und Druck verbunden, den die meisten Menschen nur in extremen Situationen verspüren, sondern auch die Angst vor einem leeren Geist und der dadurch entstehenden sozialen Unbeholfenheit kann einen ängstlichen Menschen davon abhalten, überhaupt zu versuchen zu sprechen.

Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie diese einfache Erdungsübung ausprobieren. Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie wissen, dass Sie sprechen müssen (bei einer Besprechung bei der Arbeit oder unterwegs mit einer Gruppe von Menschen), aber feststellen, dass Sie zu panisch sind, um die Worte im Kopf zu behalten (oder zu große Angst haben, sie zu vergessen, wenn das Rampenlicht auf Sie gerichtet ist), schauen Sie sich einfach um und benennen Sie (in Gedanken) die Dinge, die Ihnen ins Auge fallen: Boden, Tisch, Schreibtisch, Stuhl. Benennen Sie sie selbstbewusst und konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl von Stabilität und Richtigkeit. Machen Sie sich bewusst, dass Sie genau wissen, wie Sie auf Stichwort das Richtige sagen, und nutzen Sie dann dieses Selbstvertrauen, das Sie gerade aufgebaut haben, um Ihre Meinung laut auszusprechen.

Unfähigkeit, Gedanken in Worte zu fassen

Wenn Sie ängstlich sind und häufig auf die oben genannten Probleme stoßen, ist es manchmal ungewohnt, Ihre Gedanken sofort in Worte fassen zu müssen. Sie sind es gewohnt, sich Zeit zu nehmen, um alle Ihre Ideen zu sortieren und abzuwägen, und fühlen sich nicht wohl dabei, zu sprechen, bevor Sie nicht absolut überzeugt und überzeugt sind von dem, was Sie sagen.

Tatsächlich ist Sprechen nicht dasselbe wie das Schreiben von Wörtern auf eine Seite oder das Denken von Gedanken im Kopf. Gesprochene Worte sind für alle hörbar und Sie können sie nicht löschen oder zurücknehmen. Andere Menschen tun dies jedoch ständig. Wenn Sie sich bei dem Gedanken unwohl fühlen, dass Sie sich der Meinung, die Sie äußern, nicht ganz sicher sind, können Sie sagen, dass Sie sich nicht sicher sind, oder Sie können Ihre Aussage als Frage formulieren. Sprache hat alle möglichen Schlupflöcher: Es braucht nur Übung, um zu lernen, wie man sie effektiv nutzt.

Darüber hinaus ist Übung alles, was Sie brauchen, um Ihre Gedanken in ein paar prägnante, mundgerechte Ideen zu komprimieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Publikum nicht alles, was Ihnen durch den Kopf geht, wie ein riesiges Steak auf einem Tablett servieren müssen. Versuchen Sie, es in kleinere, leichter verdauliche Stücke zu schneiden, damit sich die Leute leichter mit Ihren Ideen auseinandersetzen können und nicht von der schieren Menge der von Ihnen geteilten Gedanken überwältigt werden, was zu peinlichem Schweigen führt, das Sie nur noch nervöser macht.

Minderwertigkeitsgefühle

Manchmal haben wir das Gefühl, den Menschen um uns herum unterlegen zu sein. Dies kann auf Unerfahrenheit, mangelndes Selbstvertrauen oder eine neue oder ungewohnte Situation zurückzuführen sein. Dies kann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Groll oder Verlegenheit führen, und jede dieser Emotionen führt verständlicherweise dazu, dass Sie in Gegenwart anderer still sein möchten.

Sich minderwertig zu fühlen ist zwar ein weit verbreitetes Gefühl, kann aber auch schädlich für Sie sein. Es ist zwar sicher wahr, dass andere in manchen Dingen besser sind als Sie, aber die Wahrheit ist, dass jeder Stärken und Schwächen hat, und selbst wenn Sie unerfahren sind oder es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt, können Sie einen wertvollen Beitrag leisten. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie an sich selbst schätzen oder die Sie an anderen bewundern. Vielleicht gibt Ihnen das das Selbstvertrauen und die Motivation, die Sie brauchen, um endlich zu sprechen.

Angst vor Verurteilung

Beurteilt zu werden ist die Angst, die den meisten der oben genannten Angstursachen zugrunde liegt. Uns wird ständig gesagt, dass es egal ist, was andere Leute denken, während uns gleichzeitig gesagt wird, dass der erste Eindruck alles ist. Darüber hinaus wissen Sie genau, dass die Art und Weise, wie Sie andere wahrnehmen, einen großen Einfluss darauf hat, wie Sie mit ihnen interagieren. 

Es ist jedoch wichtig, auch die Tatsache zu berücksichtigen, dass andere Menschen Sie überraschen und Ihre Meinung über sie völlig verändern können, indem sie einfach etwas sagen, was Sie nicht von ihnen erwartet hätten, und sie plötzlich intelligenter, freundlicher oder zugänglicher erscheinen lassen. Wenn Sie nicht zulassen, dass Sie den Eindruck, den Sie bei anderen hinterlassen, verbessern, indem Sie sofort den Mund halten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beurteilt wurden, wird jedes negative Urteil, das gefällt wurde, zweifellos unverändert bleiben. Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker sind. Das Urteil, das Sie über sich selbst fällen, ist wahrscheinlich schlimmer als jedes Urteil, das andere fällen könnten.

Und je mehr Sie sagen, desto größer sind Ihre Chancen, andere zu beeindrucken und positiv beurteilt zu werden. Sie werden Ihre Angst vor der Beurteilung überwinden und feststellen, dass Sie nicht so gesehen werden, wie Sie es befürchten (in einem negativen Licht), sondern so, wie Sie wirklich sind.

Lernen Sie, Ihre Angst und Ihr Verhalten zu ändern

Das Ändern Ihres Verhaltens kann beängstigend sein, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln und zu reagieren, und keine Übung darin haben, etwas anderes zu tun. Das Ändern Ihres Denkens und Ihres Sozialverhaltens kann einige Zeit in Anspruch nehmen und macht möglicherweise nicht immer Spaß, aber in Wirklichkeit sind Sie bereits eine Person, die in der Lage ist, in einem sozialen Umfeld unbefangen zu sprechen: eine Person mit Gedanken und Meinungen und Stimmbändern. Sie müssen nicht versuchen, das zu sein: Sie sind es bereits.

Wenn Sie üben, Ihre Gedanken und Meinungen der Welt mitzuteilen, bemerken Sie, wie Ihr Mut andere Menschen dazu inspiriert, dasselbe zu tun. Finden Sie Kraft in der Erkenntnis, dass jeder ein wenig Hilfe braucht, um mutig genug zu sein, zu sagen, was er wirklich denkt. Und erkennen Sie an, dass Ihre Gedanken und Meinungen wertvoll sind und nicht nur zum Gespräch beitragen, sondern auch zu den sozialen Interaktionen mit den Menschen um Sie herum.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden:

• Beginnen Sie stark Wenn Sie zu einer Veranstaltung gehen und entschlossen sind, zu sprechen, beginnen Sie von Anfang an zu sprechen. Warten Sie nicht auf den richtigen Moment. Menschen verfallen leicht in Gewohnheiten, und wenn Sie sofort anfangen zu sprechen, werden Sie oft feststellen, dass es mit der Zeit viel einfacher wird.
• Suchen Sie sich einen unterstützenden Freund. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich von engen Freunden geliebt und unterstützt fühlen, viel selbstbewusster sind, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen. Sie machen sich weniger Sorgen darüber, beurteilt zu werden, weil sie wissen, dass die andere Person an ihrer Seite immer stolz auf sie sein wird. Suchen Sie sich einen unterstützenden Freund, und Sie werden sich leichter anpassen können.
• Gewöhnen Sie sich langsam an Viele Menschen finden es einfach, mit einem Freund zu sprechen, aber in Gruppen fällt es ihnen schwerer. Wenn Sie diesen Freund haben, arbeiten Sie mit ihm daran, mit der Zeit immer mehr Leute in Ihre Nähe zu holen, bis Sie sicherer werden. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Freund, dann fügen Sie einen weiteren Freund hinzu, dann lassen Sie sie einen Fremden hinzufügen und so weiter. Verbringen Sie Zeit damit, in einer kleinen Gruppe zu reden und vergrößern Sie diese, bis Sie sich an das Reden gewöhnt haben.
• Fangen Sie klein an . Sie müssen sich nicht in lange Gespräche stürzen. Das kann Sie nervös machen und dazu führen, dass Sie nicht sprechen möchten. Versuchen Sie, klein anzufangen und es einfach zu halten. Wenn sich ein langes Gespräch daraus entwickelt, ist das großartig, aber wenn Sie kurz und einfach anfangen, geben Sie den Leuten die Möglichkeit, mit Ihnen ins Gespräch zu kommen, was es oft einfacher macht, zu sprechen. 

Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie beginnen, Ihre soziale Angst zu überwinden und sich sicherer zu fühlen, wenn Sie mit anderen sprechen. Veränderungen brauchen Zeit, aber mit jeder positiven Erfahrung wächst Ihr Selbstvertrauen, sodass es Ihnen beim nächsten Mal viel leichter fällt, zu sprechen.

ZUSAMMENFASSUNG:

Soziale Angst ist die Angst vor anderen Menschen. Andere Formen der Angst können auch zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl und Angst vor unerklärlichen Situationen führen. Diese und andere Gründe können dazu führen, dass Angst zu einer Angst vor dem Sprechen führt. Je nach Art der Angst gibt es unterschiedliche Strategien, die helfen können, die Angst vor dem Sprechen zu reduzieren. Auch Strategien zur Angstreduzierung können hilfreich sein.