Warum Angst zu einer Angst vor dem Sprechen führt

Menschen mit starker sozialer Angst vermeiden es oft, zu reden, wenn sie es nicht müssen. Dies kann dazu führen, dass sie übermäßig schüchtern, traurig, wütend, hochnäsig, unterwürfig oder geistig langsam wirken, obwohl sie in Wirklichkeit wahrscheinlich nichts davon sind.

Die tatsächlichen Gründe, warum ängstliche Menschen nicht gerne reden, sind von Person zu Person unterschiedlich. Im Folgenden sind jedoch einige der häufigsten Schwierigkeiten aufgeführt, denen Menschen mit Angstzuständen beim Sprechen begegnen, zusammen mit Strategien, um diese zu überwinden.

Sprachprobleme und Inkohärenz

Interessanterweise ist bei jeder Angststörung eine Angst vor dem Sprechen vorhanden. Am häufigsten wird sie mit einer sozialen Phobie in Verbindung gebracht, aber Angst im Allgemeinen führt dazu, dass Menschen Dinge vermeiden wollen, die ihre Angst verstärken – wie das Sprechen.

Hatten Sie schon einmal einen Gedanken, den Sie mitteilen wollten, begannen ihn in Worte zu fassen und stellten dann fest, dass die Worte stockend, rückwärts oder in der völlig falschen Reihenfolge herauskamen? Das ist bei ängstlichen Menschen kein seltenes Problem. Eine ängstliche Person kann durchaus in der Lage sein, ihre Sätze auf dem Papier klar und eloquent zu formulieren, aber sie kann dennoch nicht ein paar Worte aneinanderreihen, wenn sie in der Öffentlichkeit spricht, da sie in sozialen Situationen großen Stress empfindet.

Dieses Problem führt dazu, dass sie Angst vor dem Sprechen entwickeln, weil sie Angst davor haben, beurteilt zu werden oder das Falsche zu sagen. Sie stellen möglicherweise fest, dass sie, selbst wenn sie sprechen und ein Gespräch gut führen, so oft darüber nachdenken, dass sie Fehler finden, selbst wenn sie einen guten Job gemacht haben, und ihre Angst dadurch letztlich noch verstärkt wird.

Es ist ein Teufelskreis, in dem Sie Angst vor dem Sprechen haben, dann feststellen, dass Sie nicht sprechen können, weil Sie zu ängstlich sind, dann bekommen Sie Angst, weil Sie nicht sprechen können, und der Kreislauf setzt sich fort. Selbst wenn Sie es schaffen zu sprechen, kann übermäßige Aufmerksamkeit auf die Mechanismen des Sprechens (wie regelmäßiges Schlucken und Atempausen) dazu führen, dass Sie peinliche Dinge tun, wie Spucken, Würgen oder mitten im Sprechen eine unangenehme Pause machen müssen, wodurch Ihre Sprechphobie noch weiter zunimmt.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, versuchen Sie, die Worte in Ihrem Kopf deutlich auszusprechen, bevor Sie sie laut aussprechen. Wenn Sie stolpern oder stottern, lächeln Sie oder schütteln Sie den Kopf, um zu zeigen, dass Sie mit sich im Reinen sind, auch wenn Sie sich versprochen haben, wie die meisten Menschen (denn selbst selbstbewusste, scheinbar furchtlose Menschen stottern gelegentlich), was anderen dabei hilft, sich wohler zu fühlen. Wenn Sie sichtbar in Panik geraten oder sich aufregen, werden sich andere unwohl fühlen und die Situation wird eher angespannter als entspannter.

Der Verstand wird leer

Die meisten Menschen haben dieses Phänomen mindestens einmal in ihrem Leben erlebt: Wenn Sie eine wichtige Präsentation halten, Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten oder endlich den süßen Typen oder das süße Mädchen, das Sie jeden Tag im Café sehen, nach einem Date fragen, öffnen Sie unweigerlich den Mund und stellen fest, dass da absolut nichts ist. Bei Menschen, die unter Angstzuständen leiden, kann das jedes Mal passieren, wenn sie den Mund öffnen.

Nicht nur ist jede soziale Interaktion mit derselben Art von Stress und Druck verbunden, den die meisten Menschen nur in extremen Situationen verspüren, sondern auch die Angst vor einem leeren Kopf und der dadurch entstehenden sozialen Unbeholfenheit kann einen ängstlichen Menschen davon abhalten, überhaupt zu sprechen, selbst wenn er genau weiß, was er sagen will und wie er es sagen will. Das bedeutet, dass er nicht einmal an den Punkt kommt, an dem er den Mund aufmacht und nichts zu sagen hat.

Wenn das auf Sie zutrifft, können Sie diese einfache Übung namens „Erdung“ ausprobieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie wissen, dass Sie sprechen müssen (bei einer Besprechung bei der Arbeit oder unterwegs mit einer Gruppe von Menschen), aber feststellen, dass Sie zu panisch sind, um die Worte im Kopf zu behalten (oder zu große Angst haben, sie zu vergessen, wenn das Rampenlicht auf Sie gerichtet ist), schauen Sie sich einfach um und benennen Sie (in Gedanken) die Dinge, die Ihnen ins Auge fallen: Boden, Tisch, Schreibtisch, Stuhl. Benennen Sie sie selbstbewusst und konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl von Stabilität und Korrektheit. Machen Sie sich bewusst, dass Sie genau wissen, wie Sie auf Stichwort das Richtige sagen, und nutzen Sie dann dieses Selbstvertrauen, das Sie gerade aufgebaut haben, um Ihre Meinung laut auszusprechen.

Unfähigkeit, Gedanken in Worte zu fassen

Wenn Sie ängstlich sind und häufig auf die oben genannten Probleme stoßen, ist es manchmal ungewohnt, Ihre Gedanken sofort in Worte fassen zu müssen. Sie sind es gewohnt, Zeit zu haben, um alle Ihre Ideen zu sortieren und abzuwägen, und fühlen sich nicht wohl dabei, zu sprechen, bevor Sie nicht absolut überzeugt und überzeugt sind von dem, was Sie sagen.

Tatsächlich ist Sprechen nicht dasselbe wie Wörter auf eine Seite schreiben oder Gedanken im Kopf denken. Gesprochene Worte sind für alle sichtbar und Sie können sie nicht löschen oder zurücknehmen. Andere Leute tun dies jedoch ständig. Wenn Sie sich bei dem Gedanken unwohl fühlen, dass Sie sich der Meinung, die Sie äußern, nicht ganz sicher sind, können Sie sagen, dass Sie sich nicht sicher sind, oder Sie können Ihre Aussage als Frage formulieren. Sprache hat alle möglichen Schlupflöcher: Es braucht nur Übung, um zu lernen, wie man sie effektiv nutzt.

Darüber hinaus ist Übung alles, was Sie brauchen, um Ihre Gedanken in ein paar prägnante, mundgerechte Ideen zu komprimieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Publikum nicht alles, was Ihnen durch den Kopf geht, wie ein riesiges Steak auf einem Tablett servieren müssen. Versuchen Sie, es in kleinere, leichter verdauliche Stücke zu schneiden, damit sich die Leute leichter mit Ihren Ideen auseinandersetzen können und nicht von der schieren Menge der von Ihnen geteilten Gedanken überwältigt werden, was zu peinlichem Schweigen führt, das Sie nur noch nervöser macht.

Minderwertigkeitsgefühle/Überlegenheitsgefühle

Seien wir ehrlich: Wenn alle um Sie herum wissen, wie man Dinge macht, die Sie nicht können und die Sie nicht selbst herausfinden können, obwohl andere es scheinbar ganz natürlich und ohne nachzudenken tun, werden Sie sich ihnen gegenüber unweigerlich unterlegen fühlen. Das kann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Wut, Groll und Verlegenheit führen, und jeder dieser vier Faktoren wird verständlicherweise dazu führen, dass Sie in Gegenwart der Menschen, die Ihnen dieses Gefühl geben, lieber schweigen möchten.

Andere reagieren genau gegenteilig und finden, dass die Art und Weise, wie andere Menschen jeden Gedanken, der ihnen durch den Kopf geht, mitteilen, ohne innezuhalten, um darüber nachzudenken und herauszufinden, ob es sich lohnt, ihn auszusprechen, noch unangenehmer und unangenehmer ist, als sie selbst das Reden. Dies kann dazu führen, dass sie andere Menschen verachten und ihre Angst vor dem Reden noch verstärken (wobei dieselbe Verachtung manchmal auch als Abwehrmechanismus gegen ein unter der Oberfläche lauerndes Minderwertigkeitsgefühl fungiert).

Sich anderen gegenüber unterlegen oder überlegen zu fühlen ist nicht nur unrealistisch, es schadet Ihnen auch. Es ist zwar sicherlich wahr, dass andere in manchen Dingen besser sein können als Sie und dass Sie in manchen Dingen besser sind als andere, aber auch das Gegenteil ist der Fall. Sich selbst zu entschuldigen, weil Sie nichts zu bieten haben, oder andere, weil sie Ihnen nichts zu bieten haben, ist einfach unrealistisch. Versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie an sich selbst schätzen oder die Sie an anderen bewundern: Das kann Ihnen das Selbstvertrauen und die Motivation geben, die Sie brauchen, um endlich zu sprechen.

Angst vor Verurteilung

Beurteilt zu werden ist die Angst, die den meisten der oben genannten Angstursachen zugrunde liegt. Uns wird ständig gesagt, dass es egal ist, was andere Leute denken, während uns gleichzeitig gesagt wird, dass der erste Eindruck alles ist. Darüber hinaus wissen Sie genau, dass die Art und Weise, wie Sie andere wahrnehmen, einen großen Einfluss darauf hat, wie Sie mit ihnen interagieren. Was bleibt Ihnen schließlich anderes übrig?

Es ist jedoch wichtig, auch die Tatsache zu berücksichtigen, dass andere Menschen Sie überraschen und Ihre Meinung über sie völlig verändern können, indem sie einfach etwas sagen, was Sie nicht von ihnen erwartet hätten, und sie plötzlich intelligenter, freundlicher oder zugänglicher erscheinen lassen. Wenn Sie nicht zulassen, dass Sie den Eindruck, den Sie bei anderen hinterlassen, verstärken, indem Sie sofort den Mund halten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beurteilt wurden, wird das negative Urteil, das gefällt wurde, zweifellos unverändert bleiben.

Wenn Sie sich andererseits bewusst machen, dass Sie umso mehr Chancen haben, andere zu beeindrucken und von ihnen positiv beurteilt zu werden, je mehr Sie sagen, werden Sie Ihre Angst vor der Beurteilung überwinden und feststellen, dass Sie nicht so gesehen werden, wie Sie befürchten (d. h. fälschlicherweise und negativ), sondern so, wie Sie wirklich sind.

Lernen, diese Angst oder dieses Verhalten zu ändern

Das eigene Verhalten zu ändern kann beängstigend sein, besonders wenn man es gewohnt ist, auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln und zu reagieren und keine Übung darin hat, etwas anderes zu tun. Sich mit dem Gedanken abzufinden, ein Anfänger zu sein, ist die einzige Möglichkeit, Ihr soziales Wohlbefinden zum Besseren zu verändern. Es kann einige Zeit dauern und nicht immer Spaß machen, aber in Wirklichkeit sind Sie bereits eine Person, die in der Lage ist, in einem sozialen Umfeld unbefangen zu sprechen: eine Person mit Gedanken und Meinungen und Stimmbändern. Sie müssen nicht versuchen, das zu sein: Sie sind es bereits, von Natur aus.

Wenn Sie üben, Ihre Gedanken und Meinungen in die Welt hinauszutragen, achten Sie darauf, wie Ihr Mut andere Menschen dazu inspiriert, dasselbe zu tun, und schöpfen Sie Kraft aus der Erkenntnis, dass jeder ein wenig Hilfe braucht, um mutig genug zu sein, zu sagen, was er wirklich denkt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden:

• Beginnen Sie stark Wenn Sie zu einer Veranstaltung gehen und entschlossen sind, zu sprechen, beginnen Sie von Anfang an zu sprechen. Warten Sie nicht auf den richtigen Moment. Menschen gewöhnen sich an Dinge, und wenn Sie sofort anfangen zu sprechen, werden Sie oft feststellen, dass es mit der Zeit viel einfacher wird.
• Suchen Sie sich einen unterstützenden Freund. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich von engen Freunden geliebt und unterstützt fühlen, viel selbstbewusster sind, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen. Sie machen sich weniger Sorgen darüber, beurteilt zu werden, weil sie wissen, dass die andere Person an ihrer Seite immer stolz auf sie sein wird. Suchen Sie sich einen unterstützenden Freund, und Sie werden sich leichter anpassen können.
• Gewöhnen Sie sich langsam an Viele Menschen finden es einfach, mit einem Freund zu sprechen, aber es wird immer schwieriger, in Gruppen zu sprechen. Wenn Sie diesen Freund haben, arbeiten Sie mit ihm daran, mit der Zeit immer mehr Leute in Ihre Nähe zu holen, bis Sie sicherer werden. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Freund, dann nehmen Sie einen weiteren Freund dazu, dann lassen Sie diese einen weiteren Fremden hinzufügen und so weiter. Verbringen Sie jedes Mal Zeit mit dieser kleinen Gruppe und vergrößern Sie sie, bis Sie sich an das Reden gewöhnt haben.

Insgesamt können Sie Ihre Angst vor dem Sprechen am besten überwinden, indem Sie sie direkt angehen.