Warum das Auslassen von Mahlzeiten Migräne auslösen kann und wie man sie vermeidet

Bei vielen Menschen, die mit Migräne leben, kann Nichtessen Migräneanfälle auslösen. Auch für diejenigen, die nicht an chronischer Migräne leiden, ist es wichtig, regelmäßig zu essen, um Migräneattacken durch Nichtessen und Hungerkopfschmerzen zu vermeiden. Deshalb sollten Sie es vermeiden, Mahlzeiten auszulassen, und die besten Tipps und Nährstoffe, damit Sie nie wieder eine Mahlzeit verpassen.

Symptome fehlender Mahlzeiten

Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um die notwendigen Nährstoffe unseres Körpers zu bekommen. Aber wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder ungesunde Lebensmittel wählen, schaffen Sie ungesunde Essgewohnheiten und verpassen die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und kann zusammen mit anderen Symptomen Migräneanfälle auslösen. Zusätzlich zu den Hungerkopfschmerzen oder Migräne können Sie sich auch übel fühlen und unter Kälte, Zittern und Schläfrigkeit leiden.

Genießen Sie leckere Snacks und vermeiden Sie das Ausbleiben von Mahlzeiten

Sie kennen Joy Bauer vielleicht als  Ernährungsexpertin für die Today Show von NBC.  Sie ist eine New York Times Bestsellerautorin von sieben Büchern, darunter Joy Bauers Food Cures. Joy ist eine der wenigen Ernährungswissenschaftlerinnen und registrierten Ernährungsberaterinnen, die wir entdeckt haben und die darüber aufklärt, wie Lebensmittel Medizin für Menschen mit Migräne sein können. Zusätzlich zu ihrem Buch haben wir einige ihrer köstlichen migränesicheren Rezepte zusammengestellt . Paula K. Dumas, Gründerin von Migraine Again, sprach mit Bauer über Migräneanfälle durch Nichtessen.

Interview mit Joy Bauer: Bei Migräne Mahlzeiten auslassen

Paula Dumas: Wir haben darüber gesprochen, welche Nährstoffe bei Migräne am besten sind und welche Lebensmittel und Getränke Migräne auslösen können . Fehlende Mahlzeiten sind ein weiterer häufiger Migräneauslöser, den wir noch ansprechen müssen. Welche gesunden Snacks würden Sie empfehlen, wenn Sie zu beschäftigt sind, um eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen?

Joy Bauer: Das ist ein großartiger Punkt, den Sie ansprechen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein großer Migräneauslöser, denn wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, werden Sie sich selbst in Schwierigkeiten bringen. Sie sollten immer Notfallsnacks einpacken, denn der Name des Spiels besteht darin, diesen Blutzucker zu stabilisieren – und ihn stabil zu halten, übrigens nicht fallen oder steigen zu lassen.

Ich würde also sagen, dass Dinge wie Reiskuchen, trockenes Vollkornmüsli oder Sonnenblumenkerne großartig sind. Sogar Dinge wie kleine Tüten mit Babykarotten und grünen Äpfeln sind gut. Manche Menschen reagieren wegen der Haut negativ auf rote Äpfel, deshalb sage ich speziell grüne Äpfel. Und eine Menge Leute sind völlig in Ordnung mit Nüssen.

Paula: Warum sind Nüsse eine gute Wahl als Notfall-Snack zum Aufbewahren?

Joy:  Nüsse sind wunderbar, weil sie tragbar sind und mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen gefüllt sind. Sie können also Mandeln oder Walnüsse wählen – und Walnüsse haben übrigens Omega-3- Fettsäuren – oder sogar Cashewnüsse und Erdnüsse. Es hängt alles nur davon ab, ob Sie persönlich mit Nüssen einverstanden sind.*

Ich denke, das Wichtigste zum Mitnehmen ist, sicherzustellen, dass Sie einen Notfall-Snack in Ihrer Handtasche, in Ihrer Schreibtischschublade und wo auch immer Sie reisen, haben, nur um sicherzustellen, dass diese Blutzuckerwerte nicht sinken.

*Hinweis: Für einige sind Nüsse ein Auslöser für Migräne. Wenn Nüsse bei Ihnen Migräne auslösen, entscheiden Sie sich für einen anderen Snack.

Vermeiden Sie Blutzuckerabstürze und Migräne mit diesen gesunden Snacks

Wenn Sie das nächste Mal einen anstrengenden Tag haben, werfen Sie ein paar dieser Snacks in Ihre Tasche. Halten Sie Ihren Blutzucker konstant – auch wenn Sie keine Zeit für eine ganze Mahlzeit haben – wird Migräne in Schach halten.

• Sonnenblumenkerne
• Baby Karotten
• Reiskuchen
• Vollkorn Müsli
• Grüne Äpfel
• Nüsse – Walnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse oder Mandeln
• Joys Süßkartoffelpommes
• Salat im Glas
• Glutenfreie Karottenmuffins

Langfristige Auswirkungen fehlender Mahlzeiten

Während das Auslassen von Mahlzeiten zu sofortigen Symptomen wie Kopfschmerzen führen kann, kann es auch langfristige Auswirkungen haben. Forscher der Columbia University in New York fanden heraus, dass das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, zu mehreren Hochrisikokrankheiten führen kann . Mit der Zeit können Ihre Blutgefäße weniger effizient arbeiten. Wenn Ihre Blutgefäße nicht richtig funktionieren, können Schlaganfall, Herzinfarkt und Bluthochdruck auftreten.

Zusätzlich setzt unser Körper Hormone frei, die uns darauf aufmerksam machen, wenn wir hungrig sind. Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, können diese Hormone ihre Funktion einstellen und zu Diabetes führen. Die häufigsten Symptome von Hungerkopfschmerzen sind in der Regel leicht zu beheben, und es ist für Ihre langfristige Gesundheit wichtig, dass das Auslassen von Mahlzeiten nicht zur Gewohnheit wird.

Eine beständige Energiequelle sorgt dafür, dass Sie sich lebendig und gesund fühlen, besonders an Ihren arbeitsreichsten Tagen.