Warum die Zuckergewohnheit reduzieren und wie geht das?

Wenn es eine außerordentlich zerstörerische Substanz gibt, die jeder zu viel isst, dann wäre es Zucker. Mit dem zunehmenden Bewusstsein wissen die Menschen, dass Zucker gefährlich für sie ist, aber kaum jemand tut etwas dagegen. Angesichts der Art von Lebensstil, an den wir alle gewöhnt sind, ist es ein Muss, die Zuckergewohnheit zu reduzieren.
Während der Körper eine Spurenmenge Zucker benötigt, um den Körper funktionsfähig zu halten, versorgen wir ihn mit viel zu viel Zucker, der den Körper extrem ungesund macht und Krankheiten wie Herzproblemen, Diabetes , Krebs , Alzheimer usw. Lassen Sie die kleinen Probleme wie Karies außer Acht.

Eine große Bevölkerung konzentriert sich mehr darauf, den Fettgehalt zu reduzieren und stellt auf eine fettfreie Ernährung um. Allerdings ist ihnen nicht bewusst, wie gefährlich der Konsum von Zucker sein kann. Wenn der Körper zu viel Zucker zu sich nimmt, produziert der Körper vermehrt das Hormon Insulin, das versucht, den Zuckerspiegel im Blut auszugleichen. Es ist dieses Insulinhormon, das die Ursache vieler Krankheiten ist, wie z.

• Diabetes
• Gewichtszunahme
• Herzprobleme
• Bluthochdruck.

Der Grund, warum Sie mit der Ausschüttung von mehr Insulin zunehmen, liegt darin, dass dieses Hormon den Leberzellen und anderen Bauchfettzellen hilft, den zusätzlichen Zucker, den der Körper verbraucht hat, aufzunehmen und in Fettzellen umzuwandeln und zu speichern. Dies führt zu einer Fettleber, die heute in vielen Ländern der Welt ein epidemisches Problem darstellt. Daher ist es sehr wichtig, die Zuckergewohnheit zu reduzieren.

Wenn Sie eine Naschkatze sind, kann es für Sie etwas schwierig sein, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Da Sie jedoch der Meinung sind, dass es zu Ihrem eigenen Besten ist und Sie auf lange Sicht am Laufen halten wird, sollte es Ihnen sicherlich helfen, sich zu motivieren. Natürlich darfst du nicht alle Zuckereinnahmen auf einmal loswerden. Der Schlüssel ist, es moderat und konstant zu halten, nur dann würde der Verzicht auf Zucker keine schlimmen Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Wenn Sie zu sehr auf zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel stehen, würde es Sie deprimieren und sich wertlos fühlen, wenn Sie alle auf einmal aufgeben würden. Machen Sie es also zu einem Schritt-für-Schritt-Verfahren.

Hier ist, wie Sie beginnen sollten

Das erste, womit Sie beginnen müssen, ist, all die verarbeiteten Lebensmittel loszuwerden, die in all den Jahren ein Teil Ihres Lebens waren. Nicht nur der hohe Zuckergehalt, auch die Konservierungsstoffe oder synthetischen Chemikalien sind gesundheitsschädlich. Außerdem haben die verarbeiteten Lebensmittel einen sehr hohen Kalorienwert und daher ist es immer ein großer Schritt, den Zuckerkonsum loszuwerden.

Zuckerhaltige Getränke enthalten sehr viel Zucker. Ob es sich um Limonade oder ein anderes kohlensäurehaltiges Getränk handelt, der Zuckergehalt ist hoch. Viele Menschen halten Fruchtsäfte und Smoothies für eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden und Getränken. Es ist keine gesunde Option, auf diese Getränke umzusteigen. Obst liefert Ihnen zwar Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe, aber nicht alle Früchte haben einen geringeren Zuckergehalt oder sind hinsichtlich des Zuckergehalts eine gesunde Alternative. Einige Früchte wie Mangos oder Pfirsiche oder sogar Weintrauben haben einen sehr hohen Zuckergehalt.

Wechseln Sie in diesem Fall zu weniger zuckerhaltigen Früchten. Begrenzen Sie auch Ihren Anteil an Fruchtgetränken. Zu viele Gläser Orangensaft zu trinken, nur weil er frisch ist, ist auch nicht gut für Sie, wenn Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken möchten. Natürlich können Sie Obst, Nüsse und Samen immer griffbereit haben, damit Sie immer dann, wenn Sie Lust auf etwas Süßes verspüren, statt Schokoriegel, Kuchen oder Brownies oder Karamellpudding die Früchte essen können.

Das Maximum des Zuckerkonsums kommt von Tee oder Kaffee oder von Haushaltszuckern wie weißem oder braunem Zucker, Honig, Maissirup oder Ahornsirup usw. Entfernen Sie sie vollständig. Wer sie nicht im Haus hat, wird sie auch nicht essen und bei Hunger findet man sicher eine Alternative.

Ob Apfelmarmelade, Erdbeergelee oder Orangenmarmelade, süße Brotaufstriche sollten nicht im Haus sein, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Zuckerkonsum einzuschränken. Wenn Sie sie haben, werden Sie sich danach sehnen und es würde Ihnen in den Sinn kommen, dass Sie sie in kleinen Portionen essen können und am Ende mehr essen, als Sie sollten. Wenn Sie also versuchen, die Zuckergewohnheit zu reduzieren, müssen Sie damit beginnen, die süßen Brotaufstriche unbedingt aus dem Haus zu entfernen.

Jetzt, da Sie wissen, wo Sie anfangen sollen, müssen Sie es tun

Manche Menschen bevorzugen den Weg der drastischen Zuckerkontrolle, der als Going Cold Turkey bezeichnet wird. Viele hingegen bevorzugen die schrittweise Kontrolle, bei der sie ihre Zuckeraufnahme langsam, aber schrittweise einschränken und schließlich einen Punkt erreichen, der ihnen hilft, ihre Zuckerabhängigkeit loszuwerden. Beides ist nützlich. Jeder Mensch ist anders und welcher zu Ihrer Zuckergewohnheit passt, hängt ganz von Ihnen ab.

Kaugummis sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, in den zuckerhaltigen Snacks und Getränken zu kauen, hilft Ihnen Kaugummi, Ihr Verlangen für eine ganze Weile zu stillen. Es gibt verschiedene Arten von Kaugummis. Einige enthalten zuckerfreie oder künstliche Süßstoffe, die für Sie nicht schädlich sind. Sie können sie immer auswählen.

Das Verlangen nach Zucker ist sehr schwer zu kontrollieren. Sie müssen also schlau sein und Ihre zuckerhaltigen Lebensmittel mit den gesunden Lebensmitteln kombinieren, die voller Nährstoffe sind. Anstatt Ihren Schokoriegel vollständig loszuwerden, können Sie tatsächlich eine Frucht (wie eine Banane) in eine Schokoladensauce dippen und Ihr Verlangen nach Schokolade stillen. Auf diese Weise erhalten Sie die Nährstoffe aus der Frucht und erhalten den Geschmack von Schokolade. Es wird Ihnen also nicht so schwer fallen, Ihr Verlangen nach Zucker zu kontrollieren, wie es sich anhört.

Sie können auch einige Schokoladenstückchen in Ihr Frühstücksflocken und Ihre Milch geben. Einige Trockenfrüchte wie Datteln oder Rosinen sind eine großartige Möglichkeit, zuckerhaltige Zutaten in Ihre Ernährungstabelle aufzunehmen, wenn Sie Lust auf süße Snacks haben. Iss sie mit ein paar Mandeln oder anderen wohlschmeckenden Nüssen und es wird dein Verlangen stillen.

Diejenigen, die versuchen, ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, sind oft demoralisiert, wenn sie an die Liste der Dinge denken, die sie von nun an nicht mehr essen können. Wenn Sie an die Dinge denken, die Sie immer noch essen können, anstatt an den zugesetzten Zucker, den Sie jeder Mahlzeit oder Nahrung hinzufügen, die Sie zu sich nehmen, wären Sie überrascht. Normalerweise sind dies Trockenfrüchte wie Datteln und Rosinen, reife Bananen für Backwaren wie Kuchen oder Muffins, Süßkartoffelchips usw. All dies ist so süß, dass Sie keinen zusätzlichen Zucker benötigen und Ihr Heißhunger auf Zucker wird auch gestillt sie zu unterdrücken.

Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme einschränken, müssen Sie sich um die Glukose kümmern, da der Glukosespiegel in Ihrem Blut den Unterschied ausmacht. Wenn Sie sich also für einen anderen natürlichen Süßstoff entscheiden, der einen niedrigen oder keinen Kalorien- oder Glukosespiegel aufweist, sind Sie startklar. Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der 300-mal süßer als Zucker ist und null Kalorien hat. So können Sie es einfach für Ihre Zuckeraufnahme ersetzen. Lakanto, ein weiterer natürlicher Süßstoff, hat nicht nur null Kalorien, sondern auch null Zusatzstoffe und null GI (glykämischer Index). Es eignet sich hervorragend zum Backen. Sie können sie zu Ihrem Essen hinzufügen und müssen sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen oder sich der süßen Dinge beraubt fühlen, die Sie gerne essen.

Fermentierte Lebensmittel und Getränke sind eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Zucker zu unterdrücken. Sie können Ihr Verlangen nach Zucker in 4 bis 5 Tagen unterdrücken. Kokosmilchkefir, probiotische Drinks & Co. können mit ihrem säuerlichen Geschmack das Verlangen nach Zucker stillen und dem Verlangen nach Zucker ein Ende bereiten.

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, ändern Sie Ihre Meinung, indem Sie einen Spaziergang machen, mit einem Freund plaudern oder sich in ein Buch vertiefen. Tun Sie, was Sie glücklich macht, und lenken Sie Ihre Gedanken von der Süßigkeit ab, die Sie essen wollten.

Mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten zu essen, ist eine großartige Idee, um satt zu bleiben und Ihren Heißhunger auf Zucker zu kontrollieren. Versuchen Sie, während Sie Ihre Mahlzeiten verwalten, die tierischen Proteine ​​zwischen 11 und 14 Uhr zu essen und wählen Sie für den Abend getreideähnliche glutenfreie Samen. Dadurch wird mehr Serotonin produziert, was hilfreich ist, um Sie glücklich zu machen.

Abgesehen von den negativen Auswirkungen von Zucker auf den Körper ist Zucker die Hauptenergiequelle für den Körper. Wenn Sie also Ihre Zuckergewohnheit schnell und plötzlich reduzieren, kann sich Ihr Körper schwach und lethargisch anfühlen. Daher ist es ein Muss, dass Sie dem Körper genügend Energie zuführen. Das Essen von Meeresgemüse oder das Trinken von grünen Getränken aus Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe, Mineralien und Vitamine zuzuführen, die der Körper benötigt, um weiter zu funktionieren.

Die Zuckergewohnheit zu reduzieren ist nicht so schwierig, wenn Sie es wirklich wollen. Wenn Sie jedoch anfangs Schwierigkeiten haben, scheuen Sie sich natürlich nicht, sich für jeden kleinen Schritt zu belohnen, den Sie gehen. Es wird Ihre Begeisterung steigern, weiterzumachen. Befolgen Sie eine gute Ernährungstabelle, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird, die durch das Schneiden von Süßigkeiten reduziert wurden.