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Warum erfordert Volleyball Agilität? (+ Solide Agilitätstipps)

Volleyball ist ein Sport, bei dem Agilität eine große Rolle für den Erfolg jedes Teams spielt! Tatsächlich fehlt den meisten durchschnittlichen Teams der Aspekt in ihrem Spiel, der sie normalerweise viele Punkte und schließlich den Sieg kostet …

In diesem Artikel beschreibe ich die Bedeutung von Agilität im Volleyball und den enormen Unterschied, den sie auf individueller Ebene und auf Teamebene bewirken kann …

Ich gehe auch auf einige effektive Tipps ein, um Ihre Beweglichkeit im Volleyball zu verbessern!

Gründe, warum Volleyball Agilität erfordert?

Natur der Bewegungen

Agilität ist wegen der schnellen und manchmal ungeschickten Bewegungen erforderlich, die der Sport erfordert, wenn Spieler ihren Körper während des Spiels an den Ball anpassen müssen …

Als Volleyballspieler muss man in Sekundenbruchteilen die Richtung ändern können, manchmal sogar mitten in der Luft, um sich an den Ball anzupassen.

Volleyball-Beweglichkeits- oder Bewegungsübungen sind daher sehr wichtig und sollten dem nachempfunden werden, was der Spieler wahrscheinlich während des Spiels erleben wird.

Hilfreicher Tipp: Um Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern, empfehle ich dringend, Volleyballschuhe mit ziemlich hohen Zwischensohlen zu verwenden. Letzteres ist dafür verantwortlich, die meisten Stöße zu absorbieren, die aus Volleyballbewegungen resultieren. Dies wird Sie ermutigen, diese Bewegungen viel einfacher und schneller auszuführen. Zum Beispiel sind diese Volleyballschuhe mit hochwertigen und hohen Zwischensohlen ausgestattet.

Explosivität

Volleyball erfordert neben schnellen Richtungswechseln auch explosive Sprünge. Die Fähigkeit, hoch zu springen, ist eine geschätzte Eigenschaft unter Volleyballspielern, da es wichtig ist, Bälle zu spitzen und zu blockieren …

Vertikales Springen erfordert viel Bodenkraftproduktion, Kernstabilität und schnelle Hüftbewegungen.

Damit die Spieler ihre vertikalen Sprünge verbessern können, müssen sie Übungen üben, die ihre Hüft- und Beinmuskulatur stärken.

Volleyballpositionen, die am meisten Beweglichkeit erfordern …

Setter

Der Zuspieler trägt in erster Linie zum Angriff jeder Volleyballmannschaft bei und muss daher agil in seinen Bewegungen sein …

Die größte Anforderung an den Zuspieler ist, dass er eine feine Berührung haben sollte, um den Ball perfekt für einen der angreifenden Spieler zu stellen.

Wenn ein Setter nicht agil ist, werden die für diese Aufgabe erforderliche Koordination und das Gleichgewicht nicht richtig ausgeführt.

Außenseiter

Der Außenschläger oder der Linksschläger ist der führende Angreifer des Teams in der Offensivstrategie. Der Spieler muss in der Lage sein, hoch zu springen, schnell auf den Beinen zu sein und bereit sein, sich an verschiedene Situationen anzupassen.

Fehlt es einem Spieler auf dieser Position an Agilität, kann er die Offensivstrategie des Teams nicht richtig umsetzen und das Team verliert.

Gegenüber Schlager

Auch bekannt als der rechte Schlagmann, müssen Spieler in dieser Position ein perfektes Gleichgewicht zwischen Verteidigung und Angriff haben.

Sie haben auch viele Möglichkeiten, den Ball zu treffen, also müssen sie ebenso wie die Außenschläger agil sein und in der Lage sein, schnell zu springen und auch die Richtung plötzlich und bei Bedarf zu ändern.

Volleyball-Drills & Übungen, um an deiner Beweglichkeit zu arbeiten …

Cone Hop mit Rücktritt

Für diese Beweglichkeitsübung benötigen Sie entweder 3 oder 5 Hütchen. Wenn die Übung von jüngeren Volleyballspielern ausgeführt wird, reichen 3 Hütchen aus.

Sie benötigen 5 Hütchen, wenn der Drill von erwachsenen Spielern geübt wird. Wenn sich Volleyballspieler an diese Übung gewöhnt haben, kann die Anzahl der Hütchen beliebig variiert werden.

Cone Hop mit Backpedal ist eine Übung, die von Settern, Blockern und Angreifern durchgeführt werden kann.

Hier sind die wichtigsten Schritte …

  • Platzieren Sie alle Hütchen auf dem Spielfeld und achten Sie darauf, dass sie eine gerade Linie bilden.
  • Die Aufgabe des Spielers besteht darin, seitlich über die Hütchen zu springen.
  • Beim Springen ist es wichtig, dass die Spieler nach vorne schauen.
  • Außerdem sollten die Schultern des Spielers während der Übung über den Hüften bleiben.

Diese Volleyballübung zu machen, wird einen großen Einfluss auf die Beweglichkeit des Spielers haben. Diese Übung hilft den Spielern auch dabei, Verletzungen vorzubeugen.

Bei dieser Beweglichkeitsübung geht es darum, aus einer kontrollierten Position zu springen und auch kontrolliert zu landen.

Während dieser Übung haben Sie die Möglichkeit zu lernen, wie Sie landen, nachdem Sie die Sprünge richtig ausgeführt haben.

Abbildung 8 Rücktritt mit Sprint

Das Achter-Backpedal mit Feder ist ein großartiger Volleyball-Agility-Drill mit Kegeln. Die Übung benötigt nur 2 Hütchen. Einer der größten Vorteile dieser Übung ist, dass sich die Spieler schnell in jede Richtung des Platzes bewegen können.

So führen Sie diese Übung aus:

  • Stellen Sie zunächst die Hütchen auf dem Spielfeld auf.
  • Der Abstand zwischen den Kegeln sollte ungefähr zehn Fuß betragen.
  • Ein Spieler muss in der Nähe des ersten Kegels stehen.
  • Die Übung beginnt damit, dass der Spieler durch und um den zweiten Kegel sprinten muss.
  • Dann ändert der Spieler die Richtung und bewegt sich den ganzen Weg zurück zum ersten Kegel.

Als Ergebnis dieser Übung bildet der Spieler mit seinen Bewegungen die Figur 8. Während des Auftritts muss ein Spieler darauf abzielen, den Kopf hoch und die Augen nach vorne zu halten.

Wenn er diese Art von Übung regelmäßig durchführt, sollten sie während der Spiele und Übungen über einen längeren Zeitraum viel schneller ihre Richtung auf dem Platz ändern können.

T-Bohrer

Die T-Drill-Übung ist ein perfekter Weg, um die Beweglichkeit beim Volleyball zu verbessern. Diese Übung benötigt 4 Kegel …

Beginnen Sie wieder damit, die Hütchen auf dem Spielfeld aufzustellen. Sie müssen darauf achten, dass die Hütchen auf dem Spielfeld den Buchstaben „T“ bilden.

Die T-Drill-Übung konzentriert sich auf seitliche Bewegungen. Das bedeutet, dass sich ein Volleyballspieler während der Übung seitlich zwischen den Hütchen bewegen muss. Sie können sich in jede Richtung bewegen, dies ist den Spielern überlassen.

Hilft das Volleyballtraining im Sand dabei, Beweglichkeit für die Halle zu entwickeln?

Das Üben von Beachvolleyball und Training im Sand ist definitiv eine der besten Methoden, um die Beweglichkeit und Kraft von Hallenvolleyballspielern zu verbessern …

Aus diesem Grund wird es für Hallenvolleyballspieler immer üblicher, außerhalb der Saison im Sand zu trainieren!

Das Spielen von Sandvolleyball hilft Hallenvolleyballspielern, ihre körperlichen Fähigkeiten zu steigern. Aufgrund der Natur des Spiels und der instabilen Oberfläche des Sandes ist es ein großartiges Trainingsgerät, das die Stabilität und Beweglichkeit der Spieler erhöht und ihr Kernkrafttraining unterstützt.

Da ein Beachvolleyballer alles kann, blocken, setzen und auch schlagen, hilft das Spielen auf dem Sand, wenn es irgendwelche Schwachstellen bei einem Hallenvolleyballer gibt, ihm, an allen Bereichen zu arbeiten, wo er Arbeit braucht.

Das Spielen auf dem Sand hilft einem Hallenspieler, ein abgerundeter und entwickelter Volleyballspieler zu werden.

Weitere wichtige Fitnesskomponenten für Volleyball …

Stärke und Kraft

Volleyball erfordert viel Kraft und Kraft. Spieler brauchen Kraft, besonders in ihren Beinen, um höher zu springen … Sie brauchen Stabilität und Kraft in ihrem Oberkörper, um Bälle zu rammen, zu blocken und zu graben.

Regelmäßiges Heben von Gewichten ist eine ausgezeichnete Idee, da es die Muskelfasern zum Wachstum anregt. Dies ermöglicht es den Spielern, schneller mehr Kraft zu erzeugen.

Wenn die Spieler also stärker werden, nimmt auch ihre Sprengkraft auf dem Platz dramatisch zu.

Durch die Stärkung der volleyballspezifischen Muskulatur wird sichergestellt, dass die Spieler während des Spiels ihr maximales Leistungspotential erreichen können.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Kernstärke eine Schlüsselkomponente für einen Volleyballspieler ist. Dies ist entscheidend für die Stabilität des Spielers und ermöglicht es Schlagmännern, ihre Kraft effizienter von ihrem Unterkörper auf ihren Oberkörper und Armschwung zu übertragen.

Muskelfasern wachsen, wenn die Belastung durch Krafttraining sie direkt stimuliert. Dies macht Gewichtheben zu einem der besten Werkzeuge für Volleyballspieler, um die Kraft zu entwickeln, kraftvoller aufzuschlagen und höher zu springen.

Springen

Volleyballspieler müssen explosive Sprünge und schnelle Richtungswechsel machen. Die Fähigkeit, hoch zu springen, ist daher ein wertvolles Merkmal, das wichtig ist, um den Ball zu spitzen und auch Spikes vom gegnerischen Team zu verteidigen.

Vertikales Springen konzentriert sich auf die Erzeugung von Bodenkraft, schnelle Hüften und Kernstabilität. Damit die Spieler ihre vertikalen Sprünge verbessern können, müssen sie Zeit im Kraftraum verbringen und Kniebeugen, Kreuzheben und andere Übungen machen, die ihre Hüft- und Beinmuskulatur stärken.

Darüber hinaus müssen die Spieler in der Lage sein, die Richtung zu verfolgen und schnell die Richtung zu ändern, um den Ball im Spiel zu halten, wenn sie weiterhin Punkte gewinnen wollen. Es ist wichtig, ein effektives Kraft- und Konditionsprogramm zu haben, das Beweglichkeitsübungen und seitliche Bewegungen beinhaltet, um die Fußgeschwindigkeit zu verbessern.

Flexibilität und Verletzungsprävention

Das Wichtigste für jede Volleyballmannschaft ist, dass ihre Spieler nicht nur stark, geschickt und kraftvoll sein müssen, sondern auch gesund.

Volleyball ist ein Sport mit hoher Schlagkraft, und mit all dem Landen, Springen, Schneiden und Pflanzen, das damit verbunden ist, kann der Körper eines Spielers sicherlich Schläge einstecken.

Die Sehnen, Muskeln und Bänder, die die Gelenke umgeben, schützen einen Spieler vor Verletzungen, aber anstrengende Volleyballbewegungen können diese Gelenke vorübergehend schwächen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich richtig um sich selbst zu kümmern. Ohne ausreichende Muskelkraft oder Erholungszeit besteht für Spieler ein höheres Verletzungsrisiko.

Überlastungsverletzungen können Rückenschmerzen, patellofemorales Syndrom, Schienbeinkantensyndrom und Schulterimpingements umfassen.

Eine Erhöhung des Kraftniveaus verringert das Verletzungsrisiko und auch die Muskelanfälligkeit. Stärkere Muskeln können die Stöße bei Landungen und schnellen Richtungswechseln besser absorbieren.

Die Konzentration auf den Aufbau einer Grundlage aus ausgewogener Kraft und Flexibilität ermöglicht es den Muskeln, zusammenzuarbeiten, um die Belastung der Bänder und Gelenke zu minimieren.

Flexibilität erhöht auch den Bewegungsbereich, verbessert die Gesamttechnik und ermöglicht es dem Spieler, mehr Kraft auszuüben.

Abschließende Gedanken …

Die Beweglichkeitsübungen, die ich oben beschrieben habe, sind natürlich wichtig, um Ihnen in diesem Bereich zu helfen. Allerdings sollte man sich nicht zu sehr auf sie konzentrieren …

In der Tat trägt die Natur von Volleyballspielen und Trainingseinheiten dazu bei, dass Sie insgesamt natürlich agiler werden. Also, auch wenn Sie nicht speziell dafür trainieren, bedeutet das nicht unbedingt, dass Ihnen diese Qualität fehlt.

Wenn Sie jedoch bemerkt haben, dass Ihnen dieser Aspekt in Ihrem Spiel fehlt, dann wäre es zu diesem Zeitpunkt eine großartige Idee, dies mit diesen speziellen Übungen anzugehen.

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