Warum fühle ich mich beim Training schwindelig und benommen?

Trainingseinheiten sind Zeiten, in denen jeder Teil und Muskel des Körpers optimal trainiert wird. Viele Menschen, die regelmäßig trainieren, haben jedoch mehrere Fälle gemeldet, in denen sie sich schwindelig und benommen gefühlt haben. Es ist wichtig, den Grund für Schwindel und Benommenheit zu verstehen, um die richtigen Maßnahmen zu ergreifen und uns daher die Gründe dafür anzusehen.

Einige der möglichen Gründe, die dazu führen können, dass Sie sich kurz nach Ihren Trainingseinheiten oder sogar während oder inmitten Ihres Trainingsprogramms schwindelig, unruhig und benommen fühlen, sind:

Unzureichende Atmung: Zum Zeitpunkt des Trainings haben Ihre Körperteile wie Ihre Muskeln einen enormen Sauerstoffbedarf. Daher erhöht sich während Ihrer Trainingseinheiten Ihr Herzschlag und Ihre Atemfrequenz erheblich. Dies hilft, eine größere Menge an sauerstoffreichem Blut bereitzustellen, das in verschiedene Muskeln des Körpers fließt. Wenn Sie also beim Training lange Zeit die Luft anhalten oder nicht ausreichend atmen, kann es Ihnen am Ende der Trainingseinheit oder sogar zwischen den Sitzungen ein wenig schwindelig werden ^(1).. Wenn dem Gehirn die erforderliche Menge an sauerstoffreichem Blut fehlt, können Sie sich am Ende des Tages oft ein wenig benommen fühlen. Wenn Sie sich während Ihrer Trainingseinheiten so benommen fühlen, müssen Sie sich sofort hinsetzen und ein paar Mal tief durchatmen. Um einem solchen Schwindel vorzubeugen, dürfen Sie die Luft nicht sehr lange anhalten und einen gleichmäßigen Atemfluss beibehalten.

Überanstrengung als Ursache für Schwindel & Benommenheit: Oft vergisst man beim Training, ab welcher Grenze man sich nicht anstrengen sollte. Wenn sie dies oft tun, sinkt der Blutdruck. In anderen Fällen wurde beobachtet, dass solche Menschen oft mit dem Problem der Dehydrierung konfrontiert sind .

Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie wahrscheinlich eine Art Benommenheit und ein Schwindelgefühl verspüren ^{(2, 3)} . Wenn Sie jemals eine solche Erfahrung gemacht haben, brauchen Sie nur eine Weile innezuhalten und zu Atem zu kommen. Setzen Sie sich am besten hin und lassen Sie Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck ein wenig stabilisieren. Versuchen Sie an dieser Kreuzung so viel Wasser wie möglich zu trinken. Wenn Sie es nicht auf einmal haben können, versuchen Sie, Wasser kontinuierlich in kleinen Mengen zu trinken. Das Wasser wird den Wasserverlust in Ihren Muskeln abbauen und Sie werden sich bald besser fühlen. Um solche Episoden zu vermeiden, versuchen Sie, die Dinge etwas langsam anzugehen. Sie dürfen Ihren Körper nicht über einen bestimmten Punkt hinaus belasten. Um Ihren Körper in Form zu bringen, werden Sie nicht hart zu sich selbst.

Dehydration als Ursache für Schwindel und Benommenheit beim Training: Dehydration ist einer der häufigsten Gründe, warum sich eine Person beim Training schwindelig und benommen fühlen kann ⁽⁴⁾ . Dies ist eine Situation, in der Ihr Körper mehr Wasser verliert, als er verbraucht. An dieser Kreuzung müssen Sie genügend Wasser haben. Um eine solche Austrocknung zu verhindern, versuchen Sie, einen Zeitplan mit einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten einzuhalten, nach denen Sie einige Schlucke oder Schluck Wasser zu sich nehmen. So können Sie den ganzen Tag über besser mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Niedriger Blutzucker verursacht Schwindel und Benommenheit: Zum Zeitpunkt des Trainings verwenden Ihre Muskeln den Blutzucker, der in Ihrem Blutkreislauf schwimmt. Sobald dieser Vorrat erschöpft ist, fangen die Muskeln an, die Blutzuckerreserven anzuzapfen, die in der Leber vorhanden sind. Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe, da das Gehirn ohne die ausreichende Zufuhr von Glukose nicht richtig funktionieren kann. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihr Blutzuckerspiegel fallen und unter die gewünschten Werte sinken ^{(5, 6)} . Wenn dies auftritt, werden Sie sich natürlich schwindelig und benommen fühlen. Dies ist eine Situation, die leicht gehandhabt werden kann, wenn Sie einen kleinen glukosereichen Snack wie eine Banane oder ein Glas Saft zu sich nehmen.

Niedriger Blutdruck verursacht Schwindel und Benommenheit: In bestimmten Fällen wurde beobachtet, dass eine Person kurz nach den Trainingseinheiten häufig mit dem Problem eines sinkenden Blutdrucks konfrontiert ist. Dies kann passieren, wenn Sie in einer sehr aktiven und anstrengenden Trainingseinheit waren und abrupt aufgehört haben ^(2).

Dies ist der Fall, wenn Ihre Blutgefäße und Ihr Herz, selbst wenn Sie aufgehört haben, ihre eigene Zeit brauchen, um sich abzukühlen und ihre Funktion zu normalisieren ⁽⁷⁾ . Dies kann oft das Ergebnis einer Dysfunktion des autonomen Nervensystems sein ⁽²⁾ . Inmitten all dessen ist das Gehirn oft nicht in der Lage, die erforderliche Menge an sauerstoffreichem Blut zu erhalten. Wenn Sie eine solche Erfahrung gemacht haben, ist es immer ratsam, dass Sie sich mit dem Kopf zwischen den Knien auf eine Stelle setzen. Auf diese Weise gelangt das gesamte erforderliche sauerstoffreiche Blut in Ihr Gehirn. Genügend Wasser zu trinken kann auch helfen, das Ganze zu stabilisieren.

Schwangerschaft: Obwohl die Schwangerschaft eine Zeit ist, in der Sie besonders vorsichtig sein müssen, sollten Sie sich nicht von Ihrem täglichen Trainingsprogramm fernhalten und die Trainingseinheiten vollständig beenden. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft und beim Training benommen und schwindelig fühlen, kann dies einen der oben genannten Gründe haben. Es könnte auch der Grund für ein Eisendefizit in Ihrem Körper sein ⁽⁸⁾ . In jedem Fall müssen Sie sich aktiv von einem Arzt beraten lassen und alle anderen erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Das Gefühl, während des Trainings schwindelig und benommen zu werden, ist ein ziemlich beunruhigendes Gefühl. Dies ist jedoch eines der normalsten Dinge, die passieren können, und kann jedem passieren. Es gibt nichts, was Sie vor der ganzen Veranstaltung fürchten müssen, und Sie müssen alle oben genannten Vorsichtsmaßnahmen sorgfältig beachten, damit Sie nicht in größeren Schwierigkeiten landen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass dies ein anhaltendes Signal ist, ist es ratsam, dass Sie einen Arzt aufsuchen und konsultieren und eine vollständige und vollständige Untersuchung durchführen lassen.