Warum fühlen sich Knieschmerzen nachts schlimmer an? Ursachen und Behandlungen

Knieschmerzen können jederzeit frustrierend und unangenehm sein, aber warum fühlen sie sich nachts so viel schlimmer an? Auf diese Frage gibt es viele unterschiedliche Antworten, die von der Genetik über Schlafpositionen bis hin zu Übergewicht reichen. In unserem Beitrag sprechen wir über die vielen verschiedenen Ursachen von Knieschmerzen, damit Sie die richtige Behandlung für Ihre Beschwerden finden und besser schlafen können.

Häufige Ursachen für Knieschmerzen in der Nacht

Fünfundzwanzig Prozent der Erwachsenen leiden unter häufigen Knieschmerzen. Schauen Sie sich die Liste unten an, um herauszufinden, warum Sie Teil dieses Prozentsatzes sein könnten.

Arthritis

Es gibt unzählige Arten von Arthritis, aber unten sind die Arten von Arthritis aufgeführt, die am häufigsten Knieschmerzen verursachen.

• Kniearthrose ist die häufigste Ursache für nächtliche Knieschmerzen bei Menschen über 50. Arthrose verursacht Knorpelschäden, wenn Ihre Gelenke abgenutzt sind, und kann genetisch bedingt sein.
• Gicht ist eine Art von Arthritis, die Rötungen und Empfindlichkeit in Ihren Gelenken verursacht. Entzündungen und Schwellungen sind bei Gicht häufig und treten meist nachts auf.
• Rheumatoide Arthritis könnte auch die Ursache für Ihre Knieschmerzen sein, da sie dazu führt, dass Antikörper das Gewebe um Ihre Gelenke angreifen.
• Posttraumatische Arthritis liegt vor, wenn der Schaden noch lange nach einer Knieverletzung auftritt. Dadurch wird der Knorpel zwischen Ihren Knochen abgebaut, was Knie- und Gelenkschmerzen verursacht, selbst nachdem Sie geheilt sind.

Niedrige Cortisolspiegel

Cortisol ist ein natürliches Hormon in Ihrem Körper, das hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Der Cortisolspiegel ist nachts von Natur aus niedriger, was dazu führen kann, dass sich Ihr Knie entzündet und damit schmerzhafter anfühlt als tagsüber.

Schmerzwahrnehmung

Unsere Schmerzwahrnehmung ändert sich im Laufe des Tages und unsere Schmerztoleranz ist nachts am niedrigsten. Was Sie den ganzen Tag über vielleicht nicht gestört hat, fühlt sich jetzt nachts schmerzhafter an.

Fehlende Ablenkungen

Tagsüber werden wir oft durch Dinge wie Arbeit, Putzen, Kochen und Essen und andere Menschen, mit denen wir interagieren, abgelenkt. Nachts sind diese Ablenkungen weg.

Wenn Ihr Geist abgelenkt ist, kann er sich nicht auf den Schmerz konzentrieren, aber wenn die Ablenkungen weg sind, wird der Schmerz deutlicher. Ein Mangel an Ablenkung könnte der Grund dafür sein, dass Ihr Knie nachts mehr schmerzt als tagsüber.

Schleimbeutelentzündung

Einige Gesundheitszustände können nachts übermäßige Knieschmerzen verursachen, aber die häufigste ist Knieschleimbeutelentzündung. Es gibt Kissen zwischen Ihren Gelenken und Muskeln, aber Bursitis führt dazu, dass sich diese Kissen entzünden.

Schleimbeutelentzündung kann überall auftreten, ist aber aufgrund der sich wiederholenden Bewegung der Kniegelenke am häufigsten in Knien. Eine Sehnenscheidenentzündung verursacht eine Entzündung in Ihren Sehnen und kann auch eine Ursache für nächtliche Knieschmerzen sein.

Weniger Bewegung

Wenn Sie zu lange in einer Schlafposition bleiben, können sich Ihr Knie und Ihre Gelenke steif anfühlen. Wenn du deine Schlafposition ein paar Mal während der Nacht drehst, kannst du dafür sorgen, dass dein Knie nicht steif wird und schmerzt.

Tipps zur Linderung von Knieschmerzen

Aber mit all den vielen Ursachen kommen auch viele Lösungen. Während einige Knieschmerzen möglicherweise Medikamente oder eine Operation benötigen, um sie zu beheben, gibt es andere Behandlungen, die Sie ausprobieren können, z. B. die Anwendung einer Wärmetherapie oder das Wechseln Ihrer Schuhe.

REIS

RICE steht für Rest, Ice, Compress und Elevate. Dies ist ein gängiger Behandlungsplan, der leicht zu Hause durchgeführt werden kann. Ihr Knie arbeitet immer, was zu einer Überbeanspruchung führen kann, gönnen Sie ihm eine Pause und geben Sie ihm Zeit zum Heilen. Eis ist entzündungshemmend und kann Schmerzgefühle lindern, aber verwende Eis nicht länger als 20 Minuten.

Die Verwendung einer Bandage oder Orthese zur Kompression Ihres Knies kann eine Flüssigkeitsansammlung verhindern, die Schwellungen verursacht, und Ihr Knie wird zusätzlich gestützt. Lagern Sie Ihr Knie auf einem Kissen oder in einer Liege hoch, um die Schwellung zu reduzieren, bevor Sie zu Bett gehen.

Hitze verwenden

Der Wechsel zwischen Wärme- und Eistherapie kann helfen, Knieschmerzen zu lindern. Eine Wärmflasche oder Wärmepackung auf dem Knie ist perfekt für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen, oder wenn Sie mehr Zeit haben, kann auch ein warmes Bad dazu beitragen, dass sich Ihr Knie besser fühlt.

Nimm Ibuprofen

Wenn alles andere fehlschlägt, sind rezeptfreie Schmerzmittel eine Option, obwohl sie keine langfristige Lösung sind. Wenn Ihre Knieschmerzen nur gelegentlich auftreten, könnte Ibuprofen eine schnelle und einfache Lösung sein. Auch topische Analgetika wie Gelenkcremes, Gele und Pflaster können hilfreiche Schmerzmittel sein.

Lenken Sie sich ab

Knieschmerzen können nachts schlimmer werden, weil es nichts gibt, was Sie von den Beschwerden ablenken könnte, aber Ihre eigenen Ablenkungen zu schaffen, kann helfen, einen Teil dieser Reizung zu lindern.

Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihre Atmung konzentrieren oder sich Entspannungsszenarien vorstellen, können Sie sich von den Schmerzen ablenken, bis Sie einschlafen.

Versuche es mit Physiotherapie

Physiotherapie hilft Ihrem Knie, schneller zu heilen, und stärkt es dabei. Die Kräftigung der Muskeln um Ihr Knie herum hilft, Schmerzen zu lindern und Ihr Knie stabil zu machen.

Tragen Sie bequeme Schuhe

Stützschuhe können einen großen Unterschied machen, wenn es um Knieschmerzen geht, da sie einen Teil des Drucks auf Ihre Knie verringern und ihnen ermöglichen, sich auszuruhen.

Eine hochwertige Matratze kann auch dazu beitragen, dass sich Ihr Knie besser anfühlt, indem sie Polsterung und Unterstützung bietet, um Gewicht und Druck zu lindern. Darüber hinaus wird die Verwendung eines stützenden Memory Foam-Kissens zwischen Ihren Beinen oder unter Ihren Knien auch die Belastung Ihrer Knie reduzieren.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung hat sich immer wieder als vorteilhaft für Ihren Körper erwiesen, und dazu gehören auch Ihre Knie. Wenn Sie trainieren und abnehmen, können Sie Ihre Knie stärken und die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren. Versuchen Sie für eine sofortige Linderung, Ihre Hüften vor dem Schlafengehen zu dehnen, da dies helfen kann, den Druck auf Ihre Knie zu verringern.

Darüber hinaus fördert regelmäßige Bewegung einen gesunden Schlafrhythmus , sodass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit einschlafen können.

Häufige Fragen

Ist es in Ordnung, den ganzen Tag eine Kniebandage zu tragen?

Ja, es ist in Ordnung, den ganzen Tag eine stützende Knieorthese zu tragen, besonders wenn Sie an Aktivitäten oder Sport teilnehmen. Sie sollten jedoch nachts keine Kniestützen tragen, da Sie Ihr Knie entspannen und die Kompressionsbandage oder -orthese entfernen müssen, damit es atmen kann.

Wie schläfst du ein, wenn du Schmerzen hast?

Das Praktizieren von vorbeugenden Methoden, wie das Tragen einer Knieorthese oder das Vereisen des Knies, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nachts keine Knieschmerzen bekommen. Entspannungstechniken können jedoch helfen, schnell einzuschlafen, auch wenn Ihr Bedürfnis schmerzt. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, kann das helfen, dich von den Schmerzen abzulenken.

Atme lange und tief durch und denke an lustige Geschichten oder entspannende Szenen, um dich abzulenken, bis du einschläfst. Am nächsten Tag sollten Sie Ihr Knie ausruhen und eine Wärme- und Eistherapie ausprobieren.

Wie sollten Sie mit schlechten Knien schlafen?

Ein zusätzliches Kissen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie das Kissen zwischen Ihre Knie, um ihnen zusätzliche Unterstützung und Polsterung zu geben. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie das Kissen unter die Kniebeuge, damit es eine leichte Erhöhung gibt, um den Druck zu verringern.

Wie lange dauert es, bis Knieschmerzen verschwinden?

Wie lange Ihre Knieschmerzen anhalten, hängt von der Ursache ab. Zum Beispiel ist Arthritis eine chronische Erkrankung, was bedeutet, dass Ihre Knieschmerzen jahrelang anhalten können, während eine kleine Knieverstauchung möglicherweise nur ein paar Wochen anhält. Je mehr Sie sich um Ihre Knie und Gelenke kümmern, desto besser fühlen sie sich an.

Wann sollte ich mir über Knieschmerzen Sorgen machen?

Gelegentliche Knieschmerzen aufgrund von äußeren Aktivitäten wie Laufen oder Sport sind häufig und völlig normal, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Knieschmerzen anhaltend sind und nach ein paar Tagen nicht verschwinden. Bevor Sie sich zu viele Gedanken über Ihre Knieschmerzen machen, probieren Sie verschiedene Behandlungen aus, um zu sehen, ob sich etwas ändert, wie die Verwendung von Wärme vor dem Schlafengehen oder das Wechseln Ihrer Schuhe zu einem Paar mit mehr Halt.

Fazit

Knieschmerzen in der Nacht können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie zu behandeln. Vorbeugende Maßnahmen sind eine großartige Möglichkeit, Knieschmerzen ganz zu vermeiden, z. B. durch das Tragen von unterstützenden Schuhen oder regelmäßiges Training. Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, vorbestehende Knieschmerzen zu behandeln, z. B. durch Wärme oder Physiotherapie. Unabhängig davon, was Ihre Knieschmerzen verursacht, gibt es Möglichkeiten, sie zu behandeln, damit Sie sich entspannen, sich besser fühlen und gut schlafen können.