Warum guter Schlaf wichtig für Ihre Gesundheit ist

Schlaf ist wichtig, da er Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat. Angemessener Schlaf ist für die geistige Konzentration und das Gedächtnis, die Stressbewältigung, die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts, die Stärkung des Immunsystems und eine Vielzahl anderer Wellness-Bedürfnisse erforderlich. Einige Studien deuten darauf hin, dass Schlaf dabei helfen kann, Krankheiten wie Diabetes oder Fettleibigkeit vorzubeugen . 1

Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren sollten jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, um die Vorteile des Schlafes nutzen zu können. Wenn nicht, besteht die Gefahr, dass Ihnen der Schlaf entzogen wird . 2

Dieser Artikel erklärt die Rolle des Schlafes für die allgemeine Gesundheit und gibt Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Die Forschung zu Schlaf und Schlafzyklen hat das Bewusstsein für Schlafhygiene (gesunde Schlafgewohnheiten) und die Qualität des Schlafs geschärft.

Schlaf ist erholsam

Wenn Sie schlafen, ermöglichen Sie Ihrem Körper, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Während dieser Zeit ist der Körper in der Lage, das Lymphsystem von Ablagerungen zu befreien, was das Immunsystem stärkt. 3

Während Sie schlafen, finden viele wichtige Prozesse statt, darunter:

• Muskelreparatur
• Proteinsynthese
• Gewebewachstum
• Hormonausschüttung

Schlaf reduziert Stress

Schlaf ist ein starker Stressabbau. Es verbessert die Konzentration, reguliert die Stimmung und schärft das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfindung. Schlafmangel verringert nicht nur die geistige Klarheit, sondern auch die Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen.

Dies ist teilweise auf Veränderungen des Cortisolspiegels zurückzuführen . 4 Typischerweise sinkt Ihr Cortisolspiegel in den Abendstunden, als Teil der natürlichen Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf. Bei Schlafverlust bleibt der Cortisolspiegel hoch und beeinträchtigt die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist.

Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Veränderungen sogar zur Beurteilung von Depressionen bei Menschen mit bipolarer Störung herangezogen werden könnten. Andere Studien belegen einen Zusammenhang zwischen Schlaf, chronischem Stress und Depression mit Blick auf Veränderungen der Herzfrequenz. 5

Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtnisverarbeitung ist gut belegt. Der Schlaf dient dem Geist als Gelegenheit, alle im Wachzustand aufgenommenen Reize zu verarbeiten. Es löst Veränderungen im Gehirn aus, die die neuronalen Verbindungen stärken und uns dabei helfen, Erinnerungen zu bilden. 6

Die Schlafqualität ist wichtig, wenn es darum geht, neue Informationen zu lernen und das Gedächtnis zu nutzen. Zahlreiche Forschungsstudien kommen zu dem Schluss, dass elektrophysiologische, neurochemische und genetische Mechanismen, die während der Tiefschlafphase des Schlafes ablaufen, von entscheidender Bedeutung sind. 7

Schlaf hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, verändert Ihr Körper die Hormone, die Hunger und Appetit regulieren. 8 Zu diesen Hormonen gehören:

• Leptin: Dieses Hormon unterdrückt den Appetit und regt den Körper an, Energie zu verbrauchen.
• Ghrelin: Dieses Hormon löst Hungergefühle aus.

Beide Hormone werden ausgeschüttet, wenn Sie wenig Schlaf haben – Leptin sinkt und Ghrelin steigt. Obstruktive Schlafapnoe , eine schwere Schlafstörung, ist ebenfalls mit Fettleibigkeit verbunden. 9

Schlaf kann Krankheiten vorbeugen

Schlafmangel kann sehr schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben und wird mit chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Hier sind einige der Gesundheitszustände, bei denen es eine Rolle spielen kann.

Atemwegserkrankungen und Infektionen

Schlafmangel macht Sie anfälliger für Atemwegserkrankungen und Infektionen. Eine Studie mit mehr als 600.000 Menschen ergab, dass Schlaflosigkeit eine Ursache für die Ansteckung mit einer Erkältung oder Grippe sowie ein Faktor für die Schwere der Infektion war. 11

Herzkrankheit

Obstruktive Schlafapnoe, eine häufige Schlafstörung, ist mit einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herz und Blutgefäße) verbunden. Beispielsweise wird bei 40 bis 60 % der Menschen mit symptomatischer Herzinsuffizienz auch eine schlafbezogene Atmungsstörung diagnostiziert. 9

Weitere mit Schlafapnoe verbundene Herzerkrankungen sind:

• Koronare Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Pulmonale Hypertonie
• Bluthochdruck
• Herzrhythmusstörungen​

Krebs

Es gibt keine direkten Beweise dafür, dass die Schlafmenge oder -qualität das Krebsrisiko beeinflusst, obwohl Studien die Rolle des Schlafs bei der Entstehung von Brustkrebs , Lungenkrebs und mehr untersucht haben.

Untersuchungen zu Lungenkrebs legen beispielsweise einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Adenokarzinomrisiko nahe, es sind jedoch weitere Untersuchungen zu Schlafmerkmalen (wie lange Sie schlafen, ob Sie Nickerchen machen) erforderlich. 12

Studien untersuchen auch die Rolle des Schlafs bei bereits an Krebs erkrankten Menschen, insbesondere weil bis zu 95 % der Menschen, die eine Krebsbehandlung und -pflege erhalten, unter Schlafstörungen leiden. 13 Schlafentzug kann die Fähigkeit des Körpers, Krebs zu bekämpfen, beeinträchtigen und zu einer schlechten Prognose führen, so die Schlussfolgerung von Forschern, die sich auf Leberkrebs konzentrierten . 14

Diabetes

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Schlafmangel beim Menschen zu einer verringerten Glukosetoleranz und einer beeinträchtigten Insulinsensitivität führt. Weitere Studien deuten darauf hin, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes durch unzureichenden Schlaf steigt, wobei sieben oder acht Stunden als optimal gelten. 15

Forscher gehen auch davon aus, dass der Zeitpunkt des Schlafens ebenfalls Auswirkungen haben könnte. Auch Störungen des zirkadianen Rhythmus, bei denen viele Menschen nachts arbeiten oder auf andere Weise „gegen die Uhr“ der natürlichen Schlafzyklen leben, haben Auswirkungen. Schlafstörungen scheinen den Stoffwechsel und damit verbundene Krankheiten zu beeinträchtigen. 16

Neurodegenerative Erkrankung

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie Ihr Körper Liquor produziert, woraus er besteht und wie sich der Liquor in Ihrem Gehirn und Rückenmark verteilt. In einer Reihe von Studien wurde untersucht, wie Bestandteile im Liquor, wie der Amyloid-Beta-Spiegel, mit der Alzheimer-Krankheit und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zusammenhängen könnten .

Die Forschungsergebnisse sind gemischt, aber es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmuster die Spiegel von Amyloid-Beta, Orexin, Tau-Proteinen, Interleukin 8 (IL-8) und anderen Komponenten beeinflussen. 3 Dies kann die Entwicklung von Lewy-Körper-Demenz, Parkinson oder Alzheimer beeinflussen oder zu Schlafstörungen führen, die bei Menschen mit diesen Erkrankungen häufig auftreten.

Forscher untersuchen außerdem die Rolle von Liquor, Schlaf und der frühen Entwicklung von Autismus .

Schlaf ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit

Es gibt Hinweise darauf, dass Schlafmangel zur Entstehung neuer psychischer Gesundheitsprobleme und zur Aufrechterhaltung bestehender Probleme beiträgt. Das Ausmaß seiner Auswirkungen ist jedoch schwer abzuschätzen und kann je nach psychischer Erkrankung unterschiedlich sein. 17

Schlafprobleme kommen bei Menschen mit psychischen Erkrankungen sehr häufig vor. Tatsächlich wird Schlafstörung häufig sowohl als Symptom als auch als Folge von psychischen Störungen angesehen, obwohl Schlafentzug selten als Ursache für psychische Erkrankungen angesehen wird.

Das häufigste Schlafproblem, das mit einer schlechten psychischen Gesundheit einhergeht, ist Schlaflosigkeit mit folgenden Symptomen:

• Nach einer durchgeschlafenen Nacht fühlen Sie sich nicht ausgeruht
• Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
• Reizbarkeit, Depression oder Angstzustände
• Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder sich zu erinnern
• Erhöhte Fehler oder Unfälle
• Anhaltende Sorgen um den Schlaf

Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben, die häufigsten Ursachen sind jedoch: 

• Stress
• Arbeitsplan
• Schlechte Schlafgewohnheiten
• Übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum in der Nacht 
• Gewohnheitsmäßige nächtliche Bildschirmnutzung

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Kleine Änderungen an Ihrer nächtlichen Routine können einen enormen Nutzen für die Gesundheit haben:

• Legen Sie eine realistische Schlafenszeit fest und halten Sie diese jeden Abend ein, auch am Wochenende.
• Sorgen Sie für angenehme Temperatureinstellungen und niedrige Lichtverhältnisse in Ihrem Schlafzimmer.
• Erwägen Sie ein „Bildschirmverbot“ für Fernseher, Computer und Tablets, Mobiltelefone und andere elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer.
• Verzichten Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen auf Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie den Tabakkonsum zu jeder Tages- und Nachtzeit.
• Tagsüber Sport treiben; Dies kann Ihnen helfen, abends zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Zusammenfassung

Schlaf ist für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung und die meisten Erwachsenen benötigen täglich sieben oder mehr Stunden. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf dazu beitragen kann, Krankheiten wie Atemwegsinfektionen vorzubeugen und das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen zu begrenzen.

Auch Gedächtnis, Stimmung und psychische Gesundheit werden durch Schlafentzug und andere Schlafstörungen beeinträchtigt.

Es gibt Lebensstilmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen dazu haben, wie sich Schlafmuster auf Ihre Gesundheit auswirken.