Warum habe ich immer Hunger?

Hunger ist der natürliche Hinweis unseres Körpers, dass mehr Nahrung für den Körper benötigt wird. Viele von uns gehen vielleicht mehrere Stunden zwischen zwei Mahlzeiten, ohne sich zu hungrig zu fühlen. Dies ist jedoch nicht für alle gleich. Es gibt einige Menschen, die sich immer hungrig fühlen, selbst nachdem sie ihre Nahrung richtig zu sich genommen haben. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen. „Warum habe ich immer Hunger?“ Wenn diese Frage Sie beunruhigt und Sie herausfinden möchten, was die Gründe dafür sein könnten, dass Sie sich immer hungrig fühlen; Dann lesen Sie das folgende Array des Artikels.

 

Sie essen nicht genug Protein:

Einer der wichtigsten Gründe, warum Sie sich möglicherweise immer hungrig fühlen, ist, dass Sie nicht genug Protein essen. Mehr Protein zu essen ist entscheidend genug, um den Appetit zu kontrollieren.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Protein dazu führen kann, dass sich eine Person weniger hungrig fühlt. Beispielsweise erklärte eine im Jahr 2015 aus China durchgeführte Studie die Wirkung einer proteinreichen Ernährung bei 156 Jugendlichen mit Fettleibigkeit . (1)

Protein hat hungerreduzierende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, tagsüber automatisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es funktioniert tatsächlich, indem es die Produktion dieser Hormone erhöht, die Magenfülle signalisieren, und indem es den Spiegel dieser Hormone reduziert, die für die Stimulierung des Hungers verantwortlich sind. Dies ist der Grund, warum Sie sich möglicherweise häufig hungrig fühlen, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen.

Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Milch, Joghurt, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte. Sie müssen diese Lebensmittel nur zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um den Hunger zu reduzieren.

Sie haben zu wenig Schlaf:

Ein weiterer Grund, warum Sie immer hungrig sind, könnte Schlafmangel sein. Es ist wichtig, genug Schlaf für eine gute Gesundheit zu haben. Eine ausreichende Menge an Schlaf ist ein Faktor, der den Appetit kontrolliert, da der Schlaf bei der Regulierung des appetitanregenden Hormons, bekannt als Ghrelin, hilft. Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Ghrelin-Hormonspiegels, was wiederum dazu führt, dass Sie sich immer hungrig fühlen.

So können Sie den Hunger unter Kontrolle halten, indem Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden ununterbrochen schlafen.

Sie haben einen niedrigen Fettgehalt in Ihrer Ernährung:

Fett ist sehr wichtig für das Sättigungsgefühl. Dies liegt an der langsamen gastrointestinalen Transitzeit von Fett. Das bedeutet, dass unser Körper länger braucht, um Fett zu verdauen, und es verbleibt lange im Magen. Darüber hinaus führt der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln auch zur Freisetzung verschiedener Hormone, die das Sättigungsgefühl fördern. (2)

Daher ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel essen, die mit Fett beladen sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören Eier, Avocado, Olivenöl, Vollfettjoghurt, Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen.

Sie konsumieren zu viele raffinierte Kohlenhydrate:

Ein weiterer wichtiger Grund für das Hungergefühl ist, dass Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese raffinierten Kohlenhydrate wurden verarbeitet und von ihren Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien befreit. Da es raffinierten Kohlenhydraten an Ballaststoffen mangelt, verdaut unser Körper sie ziemlich schnell und deshalb kann es sein, dass man immer hungrig ist.

Weiterlesen  Was passiert, wenn die Hypophyse entfernt wird?

Einige der beliebtesten Nahrungsquellen, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten, sind Weißmehl, das in Lebensmitteln wie Nudeln und Brot, Backwaren, Limonaden und Süßigkeiten enthalten ist, die verarbeiteten Zucker oder die raffinierten Kohlenhydrate verwenden.

Um die Menge an raffinierten Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren, müssen Sie diese Lebensmittel nur durch einige gesündere Alternativen ersetzen, wie Vollwertkost wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, die reich an Kohlenhydraten, aber auch reich an Ballaststoffen sind die helfen, Ihren Hunger lange unter Kontrolle zu halten.

Dehydrierung macht hungrig:

Es ist immer wichtig, dass Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hält Sie bei guter Gesundheit. Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser hat viele Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Herz- und Gehirngesundheit und optimiert auch die Trainingsleistung. Außerdem hält Wasser das Verdauungssystem gesund. Wasser ist sogar ziemlich sättigend und hat auch die Fähigkeit, Ihren Appetit zu reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird.

Um also sicherzustellen, dass Sie gut mit Flüssigkeit versorgt sind, trinken Sie ausreichend Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen, und essen Sie viele wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, da diese zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf beitragen.

Du nimmst dein Essen, während du abgelenkt bist:

Eine weitere Ursache dafür, warum Sie sich möglicherweise immer hungrig fühlen, ist, dass Sie Ihr Essen essen, wenn Sie abgelenkt sind. Es passiert im Allgemeinen im geschäftigen Leben. Ein abgelenktes Essen kann jedoch Ihrer allgemeinen Gesundheit ziemlich schaden und ist mit einem größeren Appetit, einer erhöhten Kalorienaufnahme sowie einer Gewichtszunahme verbunden. Der wichtigste Grund dafür ist, wenn Sie während des Essens abgelenkt sind, dass Ihr Bewusstsein für die Menge der Nahrung, die Sie essen, reduziert wird.

Um übermäßigen Hunger zu vermeiden, müssen Sie also vermeiden, zu essen, während Sie abgelenkt sind. Dies hilft Ihnen, Ihr Essen richtig zu schmecken und hilft Ihnen auch, die Sättigungssignale Ihres Körpers zu erkennen.

Es gibt einen Mangel an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung:

Ein weiterer Grund, warum Sie sich möglicherweise immer hungrig fühlen, könnte sein, dass Sie Lebensmittel essen, denen es an Ballaststoffen mangelt.

Der Verzehr vieler ballaststoffreicher Lebensmittel ist sehr vorteilhaft, um den Hunger unter Kontrolle zu halten. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Entleerungsrate Ihres Magens und brauchen auch länger zum Verdauen als ballaststoffreiche Lebensmittel. (3)

Darüber hinaus beeinflussen Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen die Freisetzung von Hormonen, die bei der Verringerung des Appetits und auch bei der Produktion von kurzkettigen Fettsäuren hilfreich sind, die zur Förderung der Sättigungseffekte beitragen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Lebensmittel wie Leinsamen, Haferflocken, Orangen, Süßkartoffeln und Rosenkohl. Sie können auch pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Vollkornprodukte wählen.

Du trainierst zu viel:

Eine weitere Ursache für Ihr häufiges Hungergefühl könnte übermäßige Bewegung und körperliche Aktivität sein. Es ist bekannt, dass Menschen, die häufig Sport treiben, große Mengen an Kalorien verbrennen.

Es wurde festgestellt, dass Personen, die sich täglich intensiv bewegen, tendenziell einen schnelleren Körperstoffwechsel haben und daher mehr Kalorien verbrennen als Personen, die sich mäßig bewegen oder einen sitzenden Lebensstil führen.

Es gibt mehrere Studien, die gezeigt haben, dass Bewegung bei der Unterdrückung des Appetits von Vorteil ist; Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass kräftiges und langfristiges Training mit einem größeren Appetit verbunden ist.

So können Sie häufigem Hunger vorbeugen, indem Sie Ihre Trainingszeit verkürzen oder die Intensität Ihres Trainings reduzieren.

Wenn Sie viel flüssige Nahrung im Vergleich zu fester Nahrung zu sich nehmen, kann es wahrscheinlich vorkommen, dass Sie sich ständig hungrig fühlen. Das liegt daran, dass flüssige und feste Nahrung unseren Appetit auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Flüssige Lebensmittel passieren den Magen schneller als feste.

Es gibt sogar einige Studien, die darauf hindeuten, dass flüssige Nahrungsmittel im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln keinen angemessenen Einfluss auf die Unterdrückung der Hormone haben, die den Hunger fördern. Darüber hinaus benötigen flüssige Lebensmittel vergleichsweise weniger Zeit zum Essen als feste Lebensmittel; und dies könnte dazu führen, dass Sie mehr davon wollen, weil Ihr Gehirn nicht genügend Zeit hatte, die Sättigungssignale zu verarbeiten.

Um häufigem Hunger vorzubeugen, sollten Sie also mehr feste Nahrung zu sich nehmen als flüssige.

Stress macht hungrig:

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie sich möglicherweise immer hungrig fühlen. Übermäßige Menge an Stress im Leben kann den Appetit steigern. Dies liegt an den steigenden Cortisolspiegeln oder dem Spiegel des Hormons, das nachweislich sowohl den Hunger als auch das Verlangen nach Nahrung steigert. Das ist der Grund, warum Sie immer hungrig sind, wenn Sie viel Stress haben.

Es gibt viele Strategien, mit denen Sie Ihren Stress reduzieren können. Einige Optionen sind Bewegung und tiefes Atmen. (4)

Bestimmte Medikamente machen hungrig:

Es ist auch bekannt, dass bestimmte Medikamente Nebenwirkungen wie einen erhöhten Appetit verursachen. Die häufigsten sind Antipsychotika wie Olanzapin und Clozapin sowie Antidepressiva, Kortikosteroide, Stimmungsstabilisatoren und Medikamente gegen Krampfanfälle. Abgesehen von diesen sind auch bestimmte Medikamente wie Insulin, Insulinsekretagoga sowie Thiazolidindionen dafür bekannt, Ihren Appetit und Ihr Hungergefühl zu steigern.

Darüber hinaus gibt es auch einige anekdotische Beweise dafür, dass die Antibabypillen auch appetitanregende Eigenschaften haben. Es wird jedoch nicht durch eine starke wissenschaftliche Studie gestützt.

Falls Sie also den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente häufig Hunger in Ihnen verursachen könnten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten oder andere alternative Medikamente sprechen, die Sie möglicherweise nicht immer hungrig fühlen lassen.

Zu schnell essen:

Haben Sie die Angewohnheit, zu schnell zu essen? Wenn ja, dann fühlen Sie sich wahrscheinlich immer hungrig. Es wurde festgestellt, dass die Geschwindigkeit, mit der wir unsere Nahrung konsumieren, eine entscheidende Rolle dabei spielen kann, wie hungrig wir sind.

Dies liegt zum Teil am fehlenden Kauen und an einem verminderten Bewusstsein, das auftritt, wenn wir zu schnell essen, was erforderlich ist, um das Hungergefühl zu lindern. Darüber hinaus bieten langsames Essen und gründliches Kauen Ihrem Körper und Gehirn genügend Zeit, um die Anti-Hunger-Hormone auszuschütten und auch die Sättigungssignale zu übermitteln.

Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Nahrung langsam essen und gut kauen.

Verzehr von salzreicher Ernährung:

Ein weiterer Grund, warum Sie sich möglicherweise immer hungrig fühlen, ist, dass Sie wahrscheinlich eine salzreiche Ernährung zu sich nehmen.

Laut der American Heart Association wird empfohlen, dass Menschen an einem Tag nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium zu sich nehmen dürfen. Im Idealfall müssen die meisten Erwachsenen jedoch darauf abzielen, jeden Tag weniger als 1.500 Milligramm Natrium zu sich zu nehmen.

Salzreiche Lebensmittel können nicht nur das Herz beeinträchtigen, sondern auch dazu führen, dass Sie mehr essen. Beispielsweise fand eine im Jahr 2016 durchgeführte Studie, an der 48 gesunde Personen teilnahmen, heraus, dass Menschen mit einer salzreichen Ernährung mehr Nahrung zu sich nahmen als Menschen mit einer salzarmen Ernährung. (5)

Wechseljahre können Sie hungrig machen:

Es gibt eine andere Ursache dafür, was dazu führen könnte, dass Sie mehr essen oder dass Sie sich immer hungrig fühlen. Einigen Untersuchungen zufolge wird vermutet, dass Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko haben, an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt an mehreren Faktoren, einschließlich der Veränderungen ihrer Hormone.

Weiterlesen  Managements zur Behandlung von Bauchnabelinfektionen

Laut einer Überprüfung von 2017 könnte die Verringerung der Östrogenhormone während der Phase der Menopause zu einem erhöhten Appetit führen. (6)

Konsum von zu viel Alkohol:

Alkohol im Übermaß kann auch Hunger in Ihnen verursachen. Alkohol ist für seine appetitanregende Wirkung bekannt. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Alkohol die Hormone hemmen könnte, die bekanntermaßen den Appetit reduzieren, wie z. B. das Hormon Leptin, insbesondere wenn er vor oder zusammen mit den Mahlzeiten konsumiert wird. Das ist der Grund, warum Menschen zu oft Hunger verspüren, wenn sie übermäßig viel Alkohol trinken.

Im Jahr 2017 durchgeführte Forschungen deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Alkohol und übermäßigem Essen gibt, und dies kann an der Wirkung liegen, die Alkohol auf die Hungersignale in Ihrem Gehirn hat. (7)

Alkohol hat nicht nur die Fähigkeit, dass Sie sich immer hungrig fühlen, sondern er kann auch den Teil des Gehirns beeinträchtigen, der die Selbstbeherrschung und das Urteilsvermögen kontrolliert; und wenn dies passiert, können Sie immer mehr essen, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.

Daher ist es wichtig, dass Sie Alkohol in Maßen konsumieren oder ganz darauf verzichten, um seine hungerauslösende Wirkung zu verringern.

Stillen:

Das Stillen ist eine Phase bei Frauen, die dazu führen kann, dass Sie sich ständig hungrig fühlen. Die stillenden Frauen benötigen zusätzliche Kalorien für die Milchproduktion, was zu einer Steigerung ihres Appetits führen kann. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists wird empfohlen, dass stillende Frauen jeden Tag zusätzlich 450-500 Kalorien zu sich nehmen müssen.

Bestimmte medizinische Bedingungen machen Sie immer hungrig:

Es gibt einige medizinische Bedingungen, die häufig Hunger in Ihnen verursachen können. Diabetes könnte eine der Hauptursachen für häufiges Hungern sein. Dies tritt aufgrund des extrem hohen Blutzuckerspiegels auf und wird typischerweise von mehreren anderen Symptomen wie Gewichtsverlust, übermäßigem Durst und Müdigkeit begleitet.

Darüber hinaus ist Hyperthyreose auch ein Zustand, der bekanntermaßen mit erhöhtem Hunger verbunden ist. Dies liegt daran, dass Schilddrüsenhormone übermäßig produziert werden und diese Hormone dafür bekannt sind, Ihren Appetit zu steigern.

Das Hormon Leptin ist das Hormon, das Ihrem Gehirn mitteilt, wann Ihr Magen voll ist. Der Leptinspiegel steigt im Allgemeinen nach dem Essen an. Leptinresistenz ist ein Zustand, bei dem der Körper nicht richtig auf Leptin reagiert, und dies kann dazu führen, dass sich eine Person immer hungrig fühlt. Es gibt viele Menschen, die fettleibig oder übergewichtig sind und eine Leptinresistenz entwickeln, was wiederum dazu führt, dass sie sich immer hungrig fühlen.

Sie können sich auch aufgrund einiger anderer Erkrankungen wie Angst, Depression und prämenstruellem Syndrom immer hungrig fühlen.

Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben oder vermuten, dass Sie sie haben, und sich für eine ordnungsgemäße Diagnose und geeignete Behandlung entscheiden.

Beseitigen, abschütteln:

Aus den obigen Beschreibungen sind uns also einige der Gründe bekannt, warum Sie immer hungrig sind. Wenn Sie vermuten, dass einer der oben genannten Gründe dafür verantwortlich ist, dass Sie sich häufig hungrig fühlen, und wenn Sie das Problem selbst beheben können, ist das schön und gut. Falls Sie jedoch an einer Krankheit leiden oder Ihre Medikamente Sie hungriger machen, müssen Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren und die notwendigen Schritte unternehmen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.