Warum ist es so schwer aufzuwachen?

Manchen Menschen fällt es so schwer, morgens aufzuwachen, dass ihr Gehirn, obwohl ihr Körper in Bewegung ist, noch nicht mitzuhalten scheint.

Menschen, die sich nach dem Aufstehen noch eine Weile benommen fühlen, können unter Schlafträgheit leiden. Es ist nicht ganz das Gleiche, als ob man einfach nur schlecht schläft und sich dadurch müde fühlt.1

In diesem Artikel wird erklärt, was Schlafträgheit ist. Es bietet Einzelheiten zur Schlafwissenschaft hinter den Symptomen der Schlafträgheit und einige Schritte, die Sie unternehmen können, um diese besser zu vermeiden.

Symptome von Schlafträgheit

Schlafträgheit führt zu Schläfrigkeit , die man nur langsam abschütteln kann. Möglicherweise haben Sie direkt nach dem Aufwachen Schwierigkeiten, klar zu denken oder Informationen zu verstehen. Möglicherweise fühlen Sie sich ungeschickt oder geistesabwesend, da die Signale Ihres Gehirns, die die motorischen Fähigkeiten steuern, Ihren Körper nur langsam erreichen.

Schlafträgheit wurde erstmals in den 1950er Jahren bei Piloten der US Air Force festgestellt. Auch wenn die meisten von uns keine Kampfflugzeuge fliegen, kann es bei uns zu denselben Beeinträchtigungen in unserer Fähigkeit kommen, Entscheidungen zu treffen oder komplexe Aktivitäten auszuführen wie bei uns.2

Beispielsweise kann es direkt nach dem Aufwachen schwierig sein, sicher Auto zu fahren. Möglicherweise vergessen Sie, dass Sie Ihren Saft bereits eingeschenkt haben, oder Sie stellen Ihre Schuhe ohne nachzudenken an die falsche Stelle. Ihr geistiger Zustand kann dazu führen, dass Sie im Bett bleiben und nur noch den starken Wunsch verspüren, wieder einzuschlafen.

Was verursacht Schlafträgheit?

Symptome einer Schlafträgheit treten am häufigsten bei einem plötzlichen oder abrupten Erwachen auf. Es ist auch wahrscheinlicher, wenn Sie einfach nicht lange genug geschlafen haben, und tritt häufig in der ersten Phase Ihres Schlafs auf. Bestimmte Bedingungen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter Schlafträgheit leiden.

Schlafentzug

Schlafmangel kann das Aufwachen erschweren. Dies kann in Situationen wahrscheinlicher sein, in denen Sie früher als normal aufstehen müssen, beispielsweise wenn Sie den Wecker für eine Arbeits- oder Schulveranstaltung besonders früh stellen.

Hoher Adenosinspiegel

Schlafträgheitssymptome können einige Minuten oder bis zu einer Stunde oder länger anhalten. Eine Theorie besagt, dass es durch einen Neurotransmitter oder chemischen Botenstoff namens Adenosin verursacht wird. Es kann sich während des Nicht-REM-Schlafs im Gehirn ansammeln und dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen.1

Schlafstörungen

Schlafstörungen wie Schlafapnoe und verzögerte Schlaf-Wach-Phasen-Störung können die Situation verschlimmern. Schlafapnoe beeinträchtigt die Schlafqualität durch kleine, häufige Unterbrechungen, um die Atmung wiederherzustellen. Weitere Symptome einer Schlafapnoe können sein:

• Schnarchen
• Anfälle von Keuchen oder Würgen
• Zeuge Atemaussetzer
• Häufiges Wasserlassen in der Nacht
• Zähneknirschen
• Schlaflosigkeit, einschließlich frühmorgendliches Erwachen

Idiopathische Hypersomnieoder Schläfrigkeit unbekannter Ursache können ebenfalls zur Schlafträgheit beitragen.

Geistige Gesundheitsprobleme

Stress und Ängste tragen häufig zu Schlaflosigkeit bei, was das Aufwachen erschweren kann.4Andere Erkrankungen wie Depressionen oder eine bipolare Störung können das Aufstehen erschweren.

Einige Studien haben ergeben, dass Kinder mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) unter Schwierigkeiten beim Aufwachen und anderen Schlafstörungen leiden können.5 Menschen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden , können ebenfalls Schwierigkeiten beim Aufwachen haben.6

Schlafarchitektur

Unter Schlafarchitektur versteht man den Schlafzyklus und seine vier Phasen. Diese Phasen werden durch die Reaktion Ihres Körpers während der Schlafphase und durch die Beurteilung Ihrer Gehirnwellen während des Schlafs identifiziert.

Tiefschlaf wird mit Deltawellen in Verbindung gebracht , einem langsameren Typ, der in Tiefschlafstadien auftritt. Störungen der Schlafzyklen und des Tagesrhythmus können es Ihnen schwer machen, aus dem Schlaf aufzuwachen.

So wachen Sie leichter auf

Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie sich mehr Ruhe gönnen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht so schwer ist, aufzuwachen, wenn Sie bewusst auf Schlafhygiene achten , die Praktiken, die die Schlafqualität verbessern.

Halten Sie einen Schlafplan ein

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Schlafplan einhalten.7Es kann schwierig sein, festzustellen, wann Sie ein geschäftiges Leben voller Verpflichtungen haben, aber eine Schlafroutine ist wichtig für die Selbstfürsorge. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan die Menge an Schlaf zulässt, die Sie in Ihrer Lebensphase benötigen (normalerweise mindestens sieben Stunden).

Vermeiden Sie Ihre Bildschirme

Mobilgeräte setzen Menschen blauem Licht aus, was mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Laptop direkt vor (oder im) Schlafengehen nutzen, wie es viele Menschen tun.8

Sie können versuchen, Ihr Gerät im Nachtmodus zu verwenden, um die Blaulichtbelastung zu reduzieren. Noch besser ist es, sich ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine Pause zu gönnen und Nachrichten, soziale Medien, Textnachrichten und andere Ablenkungen einzuschränken, bevor man versucht einzuschlafen.

Ändern Sie Ihre Umgebung

Wenn Ihnen das Aufwachen schwer fällt, kann das an Ihrer Schlafumgebung liegen. Sehen Sie sich an, wie sich die Raumtemperatur, die Bettwäsche, die Lichteinstrahlung und der Geräuschpegel in Ihrem Zuhause auf Ihren guten Schlaf auswirken können. Du kannst:

• Ändern Sie den Thermostat (für die meisten Menschen auf etwa 65 Grad).9
• Machen Sie kleine Investitionen in ein kühleres Kissen oder hochwertigere Laken.
• Verwenden Sie Vorhänge, die das Licht abschirmen und Außengeräusche reduzieren.

Versuchen Sie es mit einem Sonnenaufgangsalarm

Beim Schlafen ist es wichtig, das Licht einzuschränken, nicht jedoch beim Aufwachen. Experten empfehlen, die Vorhänge zu öffnen und das Tageslicht optimal zu nutzen, wenn Ihnen das Aufwachen schwer fällt.

Sie könnten auch über einen Sonnenaufgangswecker nachdenken . Es hilft nicht nur beim Aufwachen, sondern es gibt auch Hinweise darauf, dass seine Verwendung die Gehirnfunktion fördert und zur Herzgesundheit beiträgt.10Möglicherweise drücken Sie auch seltener die Schlummertaste , da das Licht Sie sanfter weckt.

Sie können auch Musik ausprobieren. In einer Studie aus dem Jahr 2020 hatten die Menschen das Gefühl, dass sie durch das Abspielen von Musik leichter aufwachen könnten.11

Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil

Eine gesunde Lebensweise kann es einfacher machen, eine Schlafroutine einzuhalten, die ausreichend Ruhe gewährleistet. Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge und beschränken Sie Lebensmittel, die Ihren Schlaf stören oder Verdauungsprobleme verursachen oder Ihren Blutzucker spät in der Nacht in die Höhe treiben können. Vermeiden Sie auch Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.

Bewegung kann helfen, Ihre Energie zu steigern, sei es ein Spaziergang oder Yoga. Einige Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Bewegung pro Tag den Schlaf verbessern und das Aufwachen erleichtern können.12Sie werden vielleicht feststellen, dass kurze Trainingseinheiten Ihnen dabei helfen, Nickerchen zu vermeiden, die Ihren Schlafrhythmus stören können.

Behandlung von Schlafstörungen

Stellen Sie sicher, dass Schlafstörungen wie Schlafapnoe behandelt werden. Ihr Arzt oder ein Schlafspezialist kann eine Störung diagnostizieren. Sie können eine Behandlung wie kontinuierlichen ( CPAP ) oder bilevel ( BiPAP ) positiven Atemwegsdruck empfehlen.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Stimulanzien, einschließlich Nuvigilund Provigil, kann zur Förderung der Wachsamkeit am Morgen eingesetzt werden. Koffein ist ein allgemeiner Wachmacher, der auch helfen kann.13

Zusammenfassung

Schlafträgheit tritt auf, wenn Sie morgens aufwachen, aber das Gefühl haben, dass Ihr Geist erst etwas später klar ist. Die genaue Ursache ist noch unbekannt, es könnten aber auch andere Schlafstörungen dahinterstecken.

In einigen Fällen können die Symptome der Schlafträgheit auftreten, wenn Sie plötzlich aus einem Tiefschlafstadium des Schlafzyklus aufwachen. In anderen Fällen können Schlafapnoe oder eine andere Schlafstörung zur Schlafträgheit beitragen.

Wenn Ihre Episoden von Schlafträgheit nicht selten sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung eines Schlaftests oder einer anderen Untersuchung. Sie können auf eine Schlafstörung hinweisen, die, sobald sie diagnostiziert und behandelt wird, die Symptome Ihrer Schlafträgheit lindern kann.