Warum macht Laufen Sie kacken (und was zu tun ist, um es zu verhindern)

Warum macht Laufen Sie kacken?

Ich habe meine Nachforschungen zu diesem Thema angestellt. Magen -Darm- Beschwerden beim Laufen sind an der Tagesordnung. Vor allem bei Rennen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein Spitzensportler sind, Kacken ist ein Problem.

Schauen Sie einfach nach Paula Radcliffe, bis vor kurzem die schnellste Marathonläuferin aller Zeiten. Eine wahre Legende eines Läufers. Wie erinnern sich die britischen Boulevardzeitungen an sie? Für diese Kacke beim London-Marathon 2005.

Wir sind uns also alle einig, dass es ziemlich peinlich ist, besonders wenn man in einem Rennen zu kurz kommt. Aber warum passiert es überhaupt?

Die Auf- und Abbewegung stimuliert den Dickdarm

Dies scheint der Hauptgrund zu sein. All das Auf und Ab beim Laufen wird Ihren Dickdarm effektiv arbeiten lassen. Ihr Dickdarm macht nur seinen Job. Es hat keine Ahnung, dass es den schlechtestmöglichen Zeitpunkt gewählt hat, um dir das Gefühl zu geben, dass du gehen musst.

Zuckerhaltige Energiegele oder Sportgetränke

Die Theorie besagt, dass Zucker Sie dazu auffordert, mehr Wasser in den Magen-Darm-Trakt freizusetzen. Das lockert Ihren Stuhl auf – genau das, was Sie mitten im Laufen nicht wollen.

Die meisten Energiegele sind vollgepackt mit hochverarbeiteten Inhaltsstoffen, die möglicherweise nicht so gut im Magen liegen. Versuchen Sie alternativ, mit natürlicheren Energiegels oder Energiealternativen zu experimentieren. Ein Favorit von mir sind Madjool-Datteln .

✅ Diese Honey Stinger Energiegele bestehen zu 95 % aus reinem Honig. Da Honig einen niedrigeren glykämischen Index hat als die meisten Zuckerarten, ist er möglicherweise schonender für Ihren Darm.

Aktiv sein und mehr Wasser trinken

Ein großartiges Heilmittel gegen Verstopfung ist, aktiver zu sein und mehr Wasser zu trinken. Genau das, was Sie tun, wenn Sie laufen gehen!

Laufen leitet das Blut vom Magen-Darm-Trakt weg

Fangen Sie an zu laufen und Ihr Körper leitet das Blut vom Magen-Darm-Trakt weg dorthin, wo es benötigt wird – die Körperteile, die am härtesten arbeiten. Dies kann Probleme verursachen; Bauchschmerzen, Durchfall und die Notwendigkeit, ein Badezimmer zu finden!

Austrocknung

Dehydration kann auch eine Ursache für Magen-Darm -Störungen sein . Es kann zu einem Teufelskreis werden. Sie müssen trinken, um zu rehydrieren, aber Ihr Körper ist nicht in der Lage, die Flüssigkeiten bei sich zu behalten. Durchfall kann Teil dieses Leidens sein.

Es ist ein großes Problem für Ultraläufer. Wenn Sie stundenlang laufen, kann es schwierig sein, eine Dehydrierung zu vermeiden. Ich weiß aus bitterer Erfahrung, wie dieser Kreislauf deine Leistungsfähigkeit zerstören kann.

Angst am Renntag

Angst kann eine Reaktion in Ihrem Darm auslösen. Der Darm wird vom zentralen Nervensystem in Ihrem Gehirn kontrolliert, daher ist es nicht verwunderlich, dass Angst Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann. Das ist noch ein weiterer Grund, warum Sie beim Laufen kacken müssen!

So vermeiden Sie Kacken beim Laufen

Um dies richtig zu machen, ist ein wenig Versuch und Irrtum erforderlich. Jeder ist anders. Was für einen Läufer funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen. Das heißt, hier sind meine Top-Vorschläge:

Planen Sie Läufe, bis Sie Ihren Darm bewegt haben

Jetzt weiß ich, das ist leichter gesagt als getan. Manchmal hat man nicht viel Zeit für einen Lauf und viele Läufer machen sich gleich morgens auf den Weg.

Wenn Sie ein wichtiges Rennen mit einem frühen Start vor sich haben, versuchen Sie, in den Tagen vor dem Rennen früh aufzustehen. Trainiere deinen Stuhlgang bereit für den Renntag!

An Renntagen kann ein Aufwärm-Joggen und ein Toilettenstopp vor dem Start ausreichen.

Iss ein bis zwei Stunden vor dem Laufen

Laufen mit vollem Magen fordert Ärger. Versuchen Sie, in den ein oder zwei Stunden vor dem Rennen zu essen.

Dies kann bei einem langen Rennen wie einem Marathon schwierig sein, bei dem Sie Ihre Energiereserven auffüllen möchten. Ich schlage vor, während des Trainings zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel

Auslösende Lebensmittel, die Ihren Magen-Darm-Trakt beeinflussen, sind von Person zu Person unterschiedlich. Ich schlage vor, Sie experimentieren. Fügen Sie Ihrem Trainingsprotokoll Lebensmittel- und Toilettenspalten hinzu, um zu sehen, ob bestimmte Lebensmittel Probleme verursachen.

Häufige Auslöser sind:

• Süßstoffe (diese können natürlich oder künstlich sein)
• Fett
• Körner
• Molkerei
• Hülsenfrüchte
• Entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen)
• Koffein

Es wird Zeit und Geduld erfordern, sich durch all diese Auslöser zu arbeiten. Anhand deines Trainingsprotokolls erhältst du vielleicht einen Einblick, welche Lebensmittel du vor Rennen vermeiden solltest.

Bleiben Sie richtig hydriert

Vor und während des Laufens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. Wenn du bei heißem Wetter läufst, ist es wirklich wichtig, am Vortag ausreichend zu trinken.

Essen während des Laufens, experimentieren Sie mit dem, was funktioniert

Bei längeren Läufen ist das Auftanken unerlässlich, aber die richtige Balance ist wichtig. Sie sehen oft neue Läufer bei Marathons, die mit Energiegels vollgeladen sind. Diese energiespendenden Gele können oft die Ursache für Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sein.

Testen Sie verschiedene Gele und finden Sie eine Balance zum Auftanken, wenn Sie es brauchen. Einige Gele sind weniger süß als andere und können beim Laufen leichter verdaut werden.

Bei Ultrarennen, bei denen Sie eine Rennweste tragen, besteht die Möglichkeit, echtes Essen zum Auftanken mitzunehmen. Experimentieren Sie, protokollieren Sie Ihre Reaktionen und entdecken Sie, was funktioniert.

Warum bringt Sie das Laufen dazu, zu kacken?

Zusammenfassend gibt es viele Gründe. Finden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel vor einem Rennen, experimentieren Sie mit verschiedenen Gels und vermeiden Sie eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr vor dem Rennen, um das Problem zu lindern.

Wenn alles andere fehlschlägt, weiß ich, dass einige Läufer vor einem großen Rennen auf eine Imodium-Kapsel zurückgreifen. Wie bei allen Dingen, die mit Rennen zu tun haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Lösung zuerst bei einem Trainingslauf testen. Es ist definitiv ein letzter Ausweg.

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Es ist nicht schädlich, weiter zu laufen, wenn Sie den Drang zum Kacken verspüren. Es ist einfach unangenehm und es besteht die Möglichkeit eines peinlichen Zwischenfalls. Wenn das Schlimmste passiert, stellen die meisten großen Rennveranstalter jetzt Toiletten auf der Strecke zur Verfügung, und wenn Sie auf den Wegen laufen, gibt es immer einen Busch oder Felsbrocken, hinter dem Sie sich verstecken können!