Gesundheits

Warum Sie Die Richtige Form Üben Müssen

Bitten Sie fünf Personen, eine Übung durchzuführen, und Sie werden wahrscheinlich sehen, dass diese Übung auf fünf verschiedene Arten ausgeführt wird! Einige Technikvariationen sind auf biomechanische Variationen wie Körpergröße und Gliedmaßenlänge zurückzuführen. Aber andere sind auf mangelndes Wissen über die richtige Übungsform zurückzuführen oder versuchen, zu viel Gewicht zu heben, zu viele Wiederholungen zu machen oder zu hart zu trainieren. Konzentriere dich zuerst auf die Form, nicht auf das Gewicht oder die Wiederholungen.

Konzentriere dich zuerst auf die Form, nicht auf Wiederholungen oder Gewicht. Individuelle Abweichungen aufgrund biomechanischer Variationen sind, sofern sie sicher sind, durchaus akzeptabel. Aber wahre „schlechte Form“ ist es nicht und kann mehrere Probleme verursachen.

Hier ist, warum Sie die richtige Form üben sollten.

1 . Effektives Training für die richtigen Muskeln

Übungen sind darauf ausgelegt, Ihren Körper auf eine bestimmte Weise zu trainieren. Das Ziel des Bizeps-Curls ist beispielsweise, Ihren Bizeps zu „belasten“ (dh zu arbeiten). Das Ausführen von Übungen mit schlechter Form belastet jedoch andere Teile des Körpers und entlastet die Muskeln, auf die es abzielen sollte. Dies führt zu einem weniger effektiven Training. Und oft liegt das daran, dass Sie zu viele Wiederholungen ausführen oder zu viel Gewicht heben.

Wenn Sie zum Beispiel mit der richtigen Form einen Langhantel-Bizeps -Curl von 40 Pfund ausführen können, ist Ihr Bizeps einer Spannung von 40 Pfund ausgesetzt, wodurch er stärker und besser entwickelt wird. Wenn Sie jedoch versuchen, zu viel zu heben und beispielsweise 50 Pfund zu krümmen, werden Sie das Gewicht mit einer schlechten Form schwingen, ruckeln und zerren, was dazu führt, dass Ihr Bizeps erheblich weniger stimuliert wird, während Ihre Beine und Ihr Rücken viel Arbeit bekommen .

Dies macht die Übung deutlich weniger effektiv und erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Was das nächste Problem aufwirft.

2. Verletzungen vorbeugen

Ein wichtiger Grund, gute Form zu üben, ist die Vermeidung von Verletzungen. Hüpfen Sie in Kniebeugen, ziehen Sie an Ihrem Hals, um Sit-ups zu machen, oder nutzen Sie Schwung, um ein paar Wiederholungen mehr zu machen oder mehr Gewicht zu heben, aber Ihr Verletzungsrisiko ist stark erhöht. Eine schlechte Form kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen verursachen. Und während Ihr Körper eine gewisse Zeit lang eine schlechte Form überstehen kann, führt dies irgendwann zu Verletzungen.

Chronische Verletzungen können auftreten, wenn Ihr Körper nach einiger Zeit durch das wiederholte Üben schlechter Form leicht fehlausgerichtet wird. Dies wiederum kann Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen in unbequeme Positionen bringen, die möglicherweise zu Zerrungen oder Rissen führen können. Wenn Sie Ihre Muskeln auf die falsche Weise „stark“ machen, machen Sie Ihren Körper im Grunde genommen schwächer und verwundbarer.

Es ist am besten, das Gewicht oder die Wiederholungen zu reduzieren, wenn es bedeutet, dass Sie besser in der Lage sind, die richtige Form beizubehalten. Wenn du eine neue Krafttrainingsroutine lernst, lohnt es sich, mit wenig bis gar keinem Gewicht zu beginnen, bis du deine Form richtig hast.

3. Fortschritt verfolgen

Wenn Ihre Form während des Trainings zusammenbricht und Sie anfangen, Dinge zu tun, wie z. B. Ihren Bewegungsbereich zu reduzieren, zu beschleunigen oder Schwung zu nutzen, gibt es keine wirkliche Möglichkeit, Fitnessverbesserungen genau zu überwachen.

Wenn Sie die Variablen einer Übung ändern, ist es unmöglich zu sagen, ob Sie stärker geworden sind. Das Ändern der Übung bedeutet, dass Sie im Grunde zwei verschiedene Übungen ausführen, was einen Vergleich unmöglich macht.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fortschritt genau und fair verfolgen, führen Sie Übungen mit identischer und korrekter Form durch.

Über die richtige Form wird nicht viel gesprochen, aber wenn man eine schlechte Form übt, betrügt man sich im Grunde selbst – auch wenn es unbeabsichtigt ist. Schlechte Form ist wie Abschneiden in einem Rennen; natürlich brauchst du weniger zeit, aber nur weil du eine kürzere strecke läufst – nicht weil du schneller gelaufen, besser oder stärker geworden bist.

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