Warum Sie mit müden Beinen weiterlaufen müssen
Ich weiß, dass das kontrovers diskutiert wird. Es gibt Millionen von Blogbeiträgen, die sagen, dass das Laufen mit müden Beinen zu Formverlust und Verletzungen führt. Es kann sogar zu chronischer Müdigkeit führen.
Aber es gibt ein Gleichgewicht. Wenn Sie rote Fahnen wie übermäßige Müdigkeit, schlechten Schlaf, eine hohe Ruheherzfrequenz oder anhaltende Schmerzen ausgeschlossen haben, ist es manchmal in Ordnung, sie durchzugehen.
Hier sind meine Gründe, warum es in Ordnung ist , mit müden Beinen weiterzulaufen :
- Sie wollen Ausdauer aufbauen.
- Sie bauen Ihre wöchentliche Laufleistung auf .
- Sie wollen fitter werden .
Um ein stärkerer Läufer zu werden, geht es darum, deine Grenzen zu testen und zu erweitern. Wenn Sie sich als Läufer verbessern, wird es Zeiten geben, in denen Ihre Laufbeine müde sind, Sie aber nicht außer Atem sind. Du läufst, wenn du müde bist, und lernst, Müdigkeit zu überwinden .
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Inhaltsverzeichnis
Sie wollen Ausdauer aufbauen
Wenn Sie für einen Marathon oder jede Art von Ausdauerlauf trainieren, müssen Sie irgendwann mit müden Beinen laufen.
Dein Körper muss sich erst an längere Strecken gewöhnen. Das passiert nur, wenn du deine Komfortzone verlässt.
Das bedeutet nicht, rauszugehen und plötzlich 15 Meilen statt deiner normalen 5-Meilen-Strecke zu laufen. Es ist immer noch wichtig, beim Aufbau Ihrer Ausdauer vernünftig zu sein, wenn Sie Verletzungen vermeiden wollen (und das tun wir nicht).
Fügen Sie Ihrem längsten Lauf jede Woche nicht mehr als 1-2 Meilen hinzu. Manchmal kann es sich jedoch schwierig anfühlen, nur 1-2 Meilen mehr hinzuzufügen. Wenn Sie diese zusätzliche Distanz laufen, fühlen sich Ihre Beine müde an.
Sie bauen Ihre wöchentliche Laufleistung auf
Während Sie auf Ihr Ausdauerziel hinarbeiten, bauen Sie nicht nur die Länge Ihres langen Laufs auf, sondern auch Ihre wöchentliche Gesamtkilometerleistung.
Es kann hart werden. Selbst das Festhalten an der Regel „nicht mehr als 10 % mehr“ pro Woche kann sich wie harte Arbeit anfühlen.
Hier müssen Sie den Anruf tätigen. Kann ich mein geplantes Training absolvieren, mit müden Beinen laufen oder muss ich Ruhetage einlegen?
Die besten Trainingspläne arbeiten in einem dreiwöchigen Turnus. Eine Woche mit mittlerer Anstrengung, gefolgt von einer harten Woche, dann eine leichte Woche, in der die Kilometerleistung und Anstrengung geringer sind und Ihr Körper die Chance hat, sich zu erholen.
Wenn Sie durchhalten und auf müden Beinen laufen können, bis Sie Ihre leichte Woche erreichen, wird Ihre Ausdauer davon profitieren. Achten Sie nur auf Warnzeichen: Ihre müden Beine werden schlimmer oder Sie haben anhaltende Schmerzen.
Irgendwann muss man „genug“ sagen und sich ein, zwei Tage Ruhe gönnen. Sich zu verletzen ist der garantierte Weg, Ihre Trainingspläne zu zerstören, seien Sie also vernünftig.
Sie wollen fitter werden
Fitter zu werden bedeutet, härter zu arbeiten. Härter arbeiten bedeutet müde Beine. Es gibt kein Entrinnen.
Diesmal ist es nicht die Länge der Läufe, die dir Kummer bereitet, sondern das Tempo. Diese Muskeln werden trainiert – aber Sie werden sich erholen und stärker zurückkommen.
Es gibt Trainingsprogramme, die dich absichtlich dazu bringen, harte Einheiten hintereinander zu laufen. Sie werden mit müden Beinen laufen und das ist in Ordnung, wenn Sie ein erfahrener Läufer sind.
Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie realistisch sein. Harte Einheiten wie Tempoläufe und Intervalle solltest du mit Vorsicht angehen.
So viele Laufanfänger verletzen sich in ihrem ersten Laufjahr. Es ist leicht, sich mitreißen zu lassen und Beine zu überlasten, die sich noch in den frühen Stadien der Entwicklung starker Läufermuskeln befinden.
Es spricht einiges dafür, Geschwindigkeitseinheiten im ersten Laufjahr zu vermeiden. Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie bei diesen harten Sessions locker vor.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Sitzungen vollständig erholen und sich nicht mehr zumuten, als Ihr Körper bewältigen kann.
Lesetipps zum Laufen auf müden Beinen
Müde Beine nach dem Laufen
Ich vergesse, wie oft ich nach einem anstrengenden Lauf nachts im Bett lag und nicht schlafen konnte, weil meine Beine so weh taten. Es ist ein klassisches Problem für Ausdauerläufer.
Deine Muskeln tun weh, weil du ihnen ein wirklich hartes Training verpasst hast! Was erwartest du, wenn du eine Megadistanz läufst!
Es scheint weniger fair, wenn es sich um einen kürzeren Lauf handelt. Die klassische Situation ist, dass Sie Ihren normalen Lauf machen, sich großartig fühlen und das Tempo drücken.
Danach fühlst du dich gut, bist begeistert von deiner neuen PB und zufrieden, dass dein Laufen gut läuft. Doch wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, können Sie sich kaum aus dem Bett rollen und kämpfen, um es die Treppe hinunter zu schaffen.
Willkommen zu Ihrer ersten DOMS-Runde.
Ich kenne Freunde, die rückwärts die Treppe hinuntergehen, wenn der DOMS-Schmerz einsetzt.
DOMS ist die Abkürzung für Muskelkater mit verzögertem Beginn. Es wird angenommen, dass es durch mikroskopische Schäden an den Muskelfasern verursacht wird, die Sie mit unerträglich schmerzenden Beinen zurücklassen können.
In den intensivsten Fällen kann es 3 bis 4 Tage dauern. Die gute Nachricht ist, dass es sich ohne bleibende Folgen von selbst aufklärt.
Eisbäder und heiße Bäder können helfen, die Schmerzen zu lindern, aber einer der besten Tipps ist, sich zu einer leichten Trainingseinheit zu zwingen. Auch ein kleiner Spaziergang kann helfen.
Die Balance zwischen Beinermüdung und besserem Laufen
Wenn Sie ein neuer Läufer sind, ist es schwierig, ein Gleichgewicht zwischen besserer Lauftechnik und der Vermeidung von Verletzungen herzustellen. Befolgen Sie immer einen Trainingsplan, der Ihrem Erfahrungsniveau entspricht.
Starten Sie nicht in Geschwindigkeitssitzungen, bis Sie eine gute Basis aufgebaut haben und Ihre Beinkraft damit fertig wird.
Wenn du hart trainieren willst, holst du dir am besten einen Trainer. Es ist immer schwer zu sagen, wo dieses feine Gleichgewicht zwischen hartem Training und Verletzungen liegt. Wenn sich Ihre Beine nach einem Ruhetag nicht erholen, können diese Tipps helfen:
- Schwere Beine beim Laufen? 12 einfache Lösungen für müde Beine!
Ein Trainer muss nicht teuer sein. Oft sind lokale Laufvereine voll von engagierten älteren Athleten, die bereit sind, ihre Erfahrungen weiterzugeben.
Haben Sie beim Laufen unter müden Beinen gelitten? Ich würde gerne davon hören!
Häufig gestellte Fragen – Laufen mit müden Beinen
Beim Laufen leisten Ihre Beine die meiste Arbeit, daher ist es nicht verwunderlich, dass dies der erste Teil Ihres Körpers ist, der sich müde anfühlt. Wie Sie auf müde Beine reagieren, sollte von Ihrem Trainingsplan und dem, was Sie erreichen möchten, abhängen. Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten, kann es sinnvoll sein, einige Einheiten auf müden Beinen zu laufen, um Ihre Ausdauer aufzubauen – solange Sie keine Verletzungen riskieren. Wenn Sie versuchen, Geschwindigkeit aufzubauen, ist es unwahrscheinlich, dass das Laufen auf müden Beinen effektiv ist. Es ist besser, einen lockeren Lauf zu haben und Ihre Speed-Session aufzusparen, bis sich Ihre Beine erholt haben.
Beim Laufen erledigen deine Beine die meiste Arbeit und es ist normal, dass sie müde werden, wenn du hart läufst oder lange Strecken läufst. Es hilft, wenn Sie Muskelkraft aufbauen, indem Sie Intervalle laufen, Bergtraining und sogar Fitness- oder Yoga-Einheiten ausführen. Ein Eisbad oder ein wirklich kaltes Bad kurz nach einer harten Sitzung kann dazu beitragen, dass sich Ihre Beine schneller erholen. Eisbäder verbessern die Durchblutung, reduzieren Entzündungen und reduzieren DOMS (verzögerter Muskelkater). Sie müssen nicht lange bleiben, 6-8 Minuten ist die empfohlene Zeit … maximal 10 Minuten.
Es kann viele Faktoren geben, die zu müden Beinen beim Laufen beitragen. Übertraining ist die häufigste Ursache – reduzieren Sie Ihr Laufen, legen Sie Ruhetage ein und sehen Sie, ob sich Ihr Laufen verbessert. Andere Faktoren können mangelnde Beinkraft oder übermäßiges Krafttraining, Überspringen von Dehnungsübungen nach dem Laufen, Tragen von Laufschuhen mit unzureichender Unterstützung, Gewichtszunahme, unzureichende Kohlenhydrate, Eisenmangel (betrifft sowohl männliche als auch weibliche Läufer), schlechter Schlaf, schlechter Zustand Kreislauf oder Austrocknung. Experimentieren Sie mit Änderungen an Ihrem Training und Lebensstil, um zu sehen, ob sich dies auswirkt.