Zappeln ist eine weit verbreitete Angewohnheit, die die meisten von uns schon einmal erlebt haben. Es bezieht sich auf die kleinen Bewegungen, die wir mit unseren Händen und Füßen ausführen, ohne darüber nachzudenken. Dazu kann es gehören, mit dem Fuß zu klopfen, mit den Fingern zu trommeln, mit einem Bleistift zu klopfen und so weiter.
Es wird angenommen, dass Zappeln eine körperliche Reaktion auf Stress oder Konzentration ist. Tatsächlich kann das Zappeln dazu führen, dass sich Ihr Gehirn länger auf eine schwierige Aufgabe konzentrieren kann. Es kann auch eine Reaktion auf eine stressige Situation sein, beispielsweise das Sprechen vor einer Menschenmenge.1Es kann auch ein Symptom eines chronischen Gesundheitsproblems wie der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder des Restless-Legs-Syndroms (RLS) sein.
In diesem Artikel werden einige der bekannten Ursachen des Zappelns besprochen und Tipps gegeben, wie man es in den Griff bekommt.
Inhaltsverzeichnis
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Dieses Video wurde von Huma Sheikh, MD, medizinisch überprüft
Was ist Zappeln?
Zappeln geschieht oft, ohne dass Sie es merken. Untersuchungen zeigen, dass Zappeln eine körperliche Reaktion auf Stress oder Konzentration ist.1
Merkmale des Zappelns
Es gibt verschiedene Arten zu zappeln. Zu den häufigsten Anzeichen von Unruhe gehören:
- Mit den Füßen wippen
- Mit den Fingern trommeln
- Tippen Sie auf einen Bleistift
- Verrutschen Sie auf Ihrem Sitz
- Blinzeln Sie mit den Augen
- Passen Sie Ihre Position an
- Überkreuzen und lösen Sie Ihre Beine
Ursachen des Zappelns
Zappeln wird mit Stress und Angst in Verbindung gebracht. Es kann auch durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden.
Stress und Angst
Stress und Angst können zu verstärktem Zappelverhalten führen. Je höher Ihr Angstniveau, desto unruhiger reagieren Sie möglicherweise. Eine Studie aus dem Jahr 2017 an Personen mit der Essstörung ergab, dass ein erhöhtes Ausmaß an Zappeln mit einem stärkeren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen verbunden war .Anorexia nervosa2
Zappeln ist eine häufige körperliche Reaktion auf Stress . Es kann sogar ein Hilfsmittel sein, um Ihre Konzentration bei zunehmendem Stress aufrechtzuerhalten. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich auf ein Projekt zu konzentrieren, desto mehr werden Sie unruhig.
Die anhaltende Konzentration über einen längeren Zeitraum kann den Stress im Gehirn erhöhen. Beispielsweise ist es schwierig, den Fokus während einer ganzen dreistündigen Vorlesung aufrechtzuerhalten.3Zappeln kann zeigen, wie sehr Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, mit einer Aufgabe beschäftigt zu bleiben. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, eine Pause einzulegen und später darauf zurückzukommen.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Die Hyperaktivitätssymptome von ADHS, einer häufig bei Kindern diagnostizierten chronischen Erkrankung, die Hyperaktivität, Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und Impulsivität hervorruft, können zu übermäßigen Bewegungen und Schwierigkeiten beim Stillsitzen führen. Kinder und Erwachsene mit ADHS sind häufig den ganzen Tag über unruhig. Weitere Symptome von ADHS sind:4
- Sich im Sitzen winden
- Schwierigkeiten, eine ruhige Aufgabe zu erledigen
- Übermäßiges Reden
- Andere unterbrechen
Bedeutet Zappeln, dass jemand nicht zuhört?
Nein, Zappeln bedeutet nicht, dass dir jemand nicht zuhört. Studien zeigen, dass Zappeln sogar die Speicherung neuer Informationen verbessern kann.
Restless-Legs-Syndrom (RLS)
RLS, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, ist eine chronische neurologische Erkrankung, die ein starkes Verlangen nach Bewegung der Beine und Füße hervorruft. Die Symptome treten normalerweise nachts auf, wenn Sie versuchen zu schlafen, oder zu anderen Zeiten, wenn Sie still bleiben müssen, beispielsweise während einer langen Autofahrt.5 Beim Gehen oder Bewegen der Beine werden die Beschwerden normalerweise gelindert, sie treten jedoch häufig wieder auf, wenn Sie mit der Bewegung aufhören.6
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Zappeln normalerweise nur Ihre Beine betrifft und nachts auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach dem Restless-Legs-Syndrom.
Leichtes Zappeln kommt häufig vor und tritt meist als Reaktion auf Konzentrationsdrang auf. Solange es Ihr Leben nicht beeinträchtigt, ist keine Behandlung erforderlich. Starkes Zappeln, das sich Ihrer Kontrolle entzieht, kann ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein, das angegangen werden muss.
Wie man Zappeln behandelt
Da Zappeln oft eine unbewusste Angewohnheit ist, ist es möglicherweise nicht möglich, es vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Zappeln zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, wenn es begonnen hat, Ihre Arbeits- oder Lebensfähigkeit zu beeinträchtigen.
Arbeiten Sie zunächst mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob eine Ursache vorliegt. Die Behandlung einer Grunderkrankung wie ADHS oder RLS könnte Ihr Zappelverhalten verbessern.
Trainieren Sie Ihren Fokus neu
Möglicherweise ist es realistischer, Ihr Zappeln zu nutzen, als es zu stoppen. Damit ist die gezielte Ausübung körperlicher Aktivität in Zeiten von Stress oder Konzentration gemeint, um unfreiwilliges Herumzappeln zu reduzieren.7
Beispielsweise können Sie Ihre Hände möglicherweise besser damit beschäftigen, Notizen per Hand zu schreiben, als sie zu tippen. Außerdem ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass das Schreiben mit der Hand uns dabei hilft, Informationen besser zu verarbeiten und zu behalten als das Tippen.8
Andere Strategien, die hilfreich sein können, sind:
- Achtsamkeit üben
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel
- Halten Sie Ihre Hände gefaltet
Stehpulte wirken sich nicht negativ auf das Zappeln aus, können aber die Konzentration von Schulkindern verbessern.9
Medikamente
Wenn Sie an ADHS leiden, können Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankung dabei helfen, das Zappeln zu reduzieren:
- Ritalin (Methylphenidat)
- Adderall (Amphetamin)
Abhängig von der Ursache Ihrer Symptome kann Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva verschreiben.
Wenn Ihr Zappeln mit RLS zusammenhängt, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Medikamente wie:10
- Eisenpräparate
- Medikamente gegen Krampfanfälle
- Benzodiazepine
- Dopaminerge Medikamente
Vorteile des Zappelns
Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht jedes Zappeln negativ ist und dass diese Verhaltensweisen einige gesundheitliche Vorteile haben können.11Zappeln kann sogar einige der negativen Gesundheitsfolgen des Sitzens umkehren. Es ist bekannt, dass langes Sitzen die Durchblutung der Beine verringert, was zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck ( Hypertonie ) und Verhärtung der Blutgefäßwände ( ) führt.Arteriosklerose
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Zappeln mit Beinen und Füßen im Sitzen die Durchblutung der Beine erhöht und die Funktion der Blutgefäße verbessert.12
Zappeln kann auch zu einer verbesserten Informationsspeicherung führen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass sich die Behaltequote von Kindern mit ADHS verbesserte, wenn man ihnen erlaubte, während einer Lernaufgabe herumzuzappeln und sich zu winden.13
Fidget Spinner
Fidget-Spinner-Spielzeuge werden als hilfreiches Hilfsmittel zum Lernen vermarktet. Leider wurde festgestellt, dass die Verwendung von Fidget Spinnern die Aufmerksamkeit von Kindern negativ beeinflusst. Fidget Spinner können ablenken und die Konzentration erschweren.14
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Für die meisten Menschen ist gelegentliches Zappeln normal und erfordert kein Eingreifen. Es ist an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Zappeln beginnt, Ihr Leben zu beeinträchtigen, beispielsweise Ihre Fähigkeit, Ihrer Arbeit nachzugehen oder an der Schule teilzunehmen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass häufiges Herumzappeln nicht unbedingt bedeutet, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben. Lebensstilfaktoren wie das Auslassen von Mahlzeiten oder zu wenig Schlaf können zu erhöhtem Stress und Unruhesymptomen führen.
Kinder können in der Schule unruhig werden, wenn die Lernmaterialien zu fortgeschritten oder nicht anspruchsvoll genug sind.15Wenn Sie über das zappelige Verhalten Ihres Kindes oder das Ihres Kindes besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Sollten Sie Arbeitgebern/Lehrern von Ihrem ADHS-Unruheverhalten erzählen?
Sie sind gesetzlich nicht verpflichtet, Ihrem Arbeitgeber Ihre ADHS-Diagnose mitzuteilen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Vorgesetzter oder Ihre Kollegen aufgrund Ihres zappeligen Verhaltens davon ausgehen könnten, dass Sie bei der Arbeit unaufmerksam sind, sollten Sie darüber nachdenken, mit ihnen darüber zu sprechen.
Zusammenfassung
Unter Zappeln versteht man die kleinen Bewegungen, die wir mit Händen und Füßen ausführen, ohne es zu merken. Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Unruhe. Häufige Anzeichen sind das Klopfen mit dem Fuß, das Trommeln mit den Fingern oder das Verrutschen auf dem Sitz. Zappeln kann eine körperliche Reaktion auf Stress oder Konzentration sein. Es könnte auch durch eine zugrunde liegende Erkrankung wie ADHS oder das Restless-Legs-Syndrom verursacht werden.
Menschen, die zappeln, neigen dazu, mehr neue Informationen zu behalten als diejenigen, die dies nicht tun. Zappeln kann auch gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie über Ihr Unruheniveau besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie zum Zappeln neigen, kann die Angewohnheit für Sie frustrierend sein. Da andere Ihr Zappeln möglicherweise als mangelnde Aufmerksamkeit interpretieren, haben Sie dadurch möglicherweise negative Folgen gehabt.
