Warum Zehen sich verkrampfen und kräuseln (und wie man es schnell lindert)!

Gründe, warum Ihre Zehen immer wieder verkrampfen

Zehenkrämpfe werden die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens betreffen, obwohl manche Menschen mehr als andere. Beginnen wir mit den häufigsten Ursachen und gehen wir den Risikofaktoren für Krämpfe in den Zehen nach:

• Dehydration und Elektrolytstörungen – Dehydration ist eine der Hauptursachen für Krämpfe und Muskelkrämpfe. Verschiedene Faktoren verursachen Dehydrierung, abgesehen davon, dass Sie nicht genug Wasser trinken.
• Inaktivität – Ein sitzender Lebensstil kann zu schlechter Durchblutung und geschwächten Muskeln führen – was zu Krämpfen führen kann.
• Intensives Training – Umgekehrt können strenge Trainingseinheiten dazu führen, dass sich die Zehen krümmen und versteifen. Dies liegt daran, dass die Muskeln überarbeitet wurden. Laufen ist speziell mit Großzehenkrämpfen verbunden.
• Enge Schuhe – Enge Schuhe können Zehenkrämpfe fördern, weil sie die Zehen quetschen.
• Alterung – Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Beinkrämpfe und Zehenkrämpfe bekommen, dreimal höher.
• Vitamin- und Mineralstoffmangel – Verschiedene Vitaminmängel können zu Muskelkrämpfen führen.
• Schwangerschaft – Kreislaufveränderungen, hormonelle Veränderungen und zusätzliches Gewicht während der Schwangerschaft können dazu führen, dass sich die Zehenmuskeln verkrampfen.
• Medikamente – Zehenkrämpfe sind eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente.
• Krampfadern – Fußkrämpfe können ein frühes Anzeichen von Krampfadern sein .
• Endokrine Störungen – Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes leiden unter Fußkrämpfen.
• Hypoxie – Dieser Zustand tritt auf, wenn in einem oder mehreren Bereichen des Körpers nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist. Ursachen für Hypoxie sind Gehen in großen Höhen (ohne Training) und schwere Eisenmangelanämie.

Was sind Zehenkrämpfe?

Ein Zehenkrampf tritt auf, wenn sich der Muskel im Zeh plötzlich (ohne Vorwarnung) zusammenzieht und sich nicht sofort entspannt. Dadurch krümmt sich der Zeh nach innen und wird steif. Wenn die Zehen verkrampfen und stecken bleiben, dauert die Lähmung normalerweise weniger als 3 Minuten.

Es gibt vier Schichten „intrinsischer“ Fußmuskeln. Druck oder Beschädigung eines oder mehrerer dieser Muskeln kann dazu führen, dass sich die Zehen verkrampfen.

Zehenkrämpfe können alle Zehen gleichzeitig betreffen, obwohl es möglich ist, dass Krämpfe nur in einem Zeh auftreten. Autonome Zehenkrämpfe treten häufig im großen Zeh und/oder kleinen Zeh auf, da sich die Muskeln dieser Zehen geringfügig von den Muskeln der anderen Zehen unterscheiden.

Neben den Zehen gehören zu den üblichen Stellen, an denen Krämpfe auftreten,:

• Fußgewölbe
• Fußsohlen
• Wadenmuskeln
• Oberschenkelmuskulatur

Manche Menschen erleben Muskelkrämpfe in den Rippen, im Rücken und in den Schultern, obwohl Krämpfe im Unterkörper viel häufiger sind.

Warum bekomme ich nachts Krämpfe?

Nächtliche Fußkrämpfe sind besonders belastend, weil sie das Einschlafen verzögern oder den Schlaf während der Nacht stören können. Leider ist es üblich, dass sich Fußkrämpfe nachts verschlimmern; aber warum ist das so?

Es könnte sein, dass die Muskeln eher verkrampfen, weil wir sie nachts nicht dehnen oder anspannen. Eine Studie über JAMA Network ergab jedoch, dass das Dehnen der Füße und Knöchel (im Bett) bei einigen älteren Menschen die Entwicklung von Muskelkrämpfen förderte.

Könnte es daran liegen, dass wir nachts eher dehydriert sind? Oder vielleicht unterbrechen die Schlafpositionen, die wir wählen, die Sauerstoffzufuhr zu den Füßen und machen Krämpfe wahrscheinlicher.

Wissenschaftler sind immer noch unentschlossen, warum Krämpfe nachts schlimmer zu werden scheinen. In jedem Fall lohnt es sich, Krämpfe so früh wie möglich zu bekämpfen, damit sie Ihren Schlafrhythmus nicht negativ beeinflussen.

Wie man mit Zehenkrämpfen umgeht

Wenn Sie einen Zehenkrampf haben, möchten Sie eine schnelle Schmerzlinderung. Die folgende Übung sollte es Ihnen ermöglichen, die Krämpfe sofort zu lindern:

• Stoppen Sie die Aktivität – Wenn Sie mitten in einem Training sind, versuchen Sie nicht, den Krampf zu „kraftdurchstehen“. Am besten aufhören.
• Sanfte Dehnungen – Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden (oder setzen Sie sich auf einen Stuhl). Legen Sie Ihre Hand über die Zehen und ziehen Sie die Zehen zu Ihren Schienbeinen. Halte diese Dehnung für eine Minute.
• Zehenerhöhungen – Wenn der Krampfschmerz nachlässt, versuchen Sie einige Zehenerhöhungen. Stellen Sie sich hüftbreit hin und heben Sie sich an, sodass Sie für 2-3 Sekunden auf Ihren Zehen stehen. Wiederholen Sie davon acht Sätze.
• Massieren Sie die Füße – Nachdem der Krampf abgeklungen ist, massieren Sie Ihre Füße oder verwenden Sie ein Massagegerät für zu Hause , um die Schmerzen zu lindern. Massage kann weiteren Krämpfen vorbeugen.
• Langsames Gehen – Gehen Sie sehr langsam herum, um sicherzustellen, dass Ihre Krämpfe nicht zurückkehren. Einige Leute finden es auch nützlich, in dieser Phase Unterschenkeldehnungen durchzuführen.
• Schmerzmittel – Wenn es noch Schmerzen gibt, hilft einigen Menschen Paracetamol.

Diese Schritte sollten Ihnen helfen, einen kontrahierenden (krampfenden) Muskel zu entspannen, damit Sie Linderung finden können. Später werden wir einige andere Dehnungen untersuchen, die verhindern, dass Krämpfe zurückkehren.

Entspannen Sie Ihre Muskeln mit einer Massage

Obwohl die Krämpfe innerhalb weniger Minuten vergehen, können die Beschwerden im Muskel viele Stunden anhalten. Massage kann helfen, schmerzende Zehen zu lindern und die Blutzirkulation zu verbessern/eine Verbesserung der Durchblutung kann helfen, Krämpfe in der Zukunft zu verhindern.

Wie man die Füße und Zehen massiert

Wenn Sie die Füße massieren, arbeiten Sie mit den Fingern in langen, kreisenden Bewegungen, als ob Sie die Muskeln anregen würden, sich zu dehnen und zu entspannen. Richten Sie die kreisenden Bewegungen auf Ihr Herz aus.

Üben Sie Druck auf die Bereiche aus, die zu Krämpfen neigen, und versuchen Sie, sie in alternative Richtungen zu massieren. Wenn Ihr kleiner Zeh zum Beispiel dazu neigt, sich nach innen zu krümmen, versuchen Sie, ihn in alternative Positionen zu massieren (strecken Sie ihn gerade aus, ziehen Sie ihn zu sich oder strecken Sie ihn zur Seite).

Versuchen Sie, sich auf den Knöchel, die Ferse und den Fußballen zu konzentrieren. Diese Teile des Fußes sind mit den Zehen verbunden, sodass die Massage dieser Bereiche auch den Zehen zugute kommt.

Verwenden Sie ein Massageöl, das krampflösende und muskelentspannende Eigenschaften hat. Studien haben gezeigt, dass die folgenden Öle Muskelschmerzen lindern und Muskelkrämpfe reduzieren können:

• Ätherisches Öl der Zitronenmelisse
• Ätherisches Lavendelöl
• Flüssiges Magnesiumöl (Magnesiumchlorid-Hexahydrat)

Wenn Sie Ihre Füße mit ätherischem Öl massieren, verdünnen Sie es zuerst in einem Trägeröl, um Hautirritationen zu vermeiden.

Wie man Zehenkrämpfe stoppt

Die Behandlungen sollten auf jeden Einzelnen zugeschnitten werden, um sicherzustellen, dass die Wurzel des Problems angegangen wird.

Es gibt 6 Behandlungszweige. Diese schließen ein:

• Vernünftig trainieren – Bewegung ist hervorragend für die Muskelgesundheit. Es wird auch die Durchblutung verbessern – was vor Krämpfen schützen soll. Auf der anderen Seite kann intensives Training zu schwächenden Zehenkrämpfen führen. Es ist entscheidend, vernünftig zu trainieren.
• Führen Sie Dehnungen ein – Dehnungen können die Genesung von Zehenkrämpfen beschleunigen und verhindern, dass sie zurückkehren.
• Verbessern Sie die Körperkraft – Muskeln arbeiten nicht isoliert; sie interagieren miteinander. Die Stärkung der Muskeln in den Füßen, Knöcheln und im Rumpf kann helfen, Zehenkrämpfen vorzubeugen.
• Hydrat dich – Hydratation ist wichtig, um Zehenkrämpfen vorzubeugen.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen – Je nach Ursache kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B, Magnesium und Kalzium sind, weiteren Krämpfen vorbeugen.
• Wechseln Sie Ihre Schuhe – Schuhe, die es den Zehen ermöglichen, sich zu spreizen, sind von entscheidender Bedeutung. Stützendes Schuhwerk kann auch dazu beitragen, die Füße und Zehen bei sportlichen Aktivitäten zu schützen.

Einige dieser Behandlungen werden für Ihre Situation besser geeignet sein als andere.

Zehenkrämpfe im Alter

Muskelkrämpfe in den Füßen und Zehen treten im Alter deutlich häufiger auf. Krämpfe werden manchmal mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Parkinson in Verbindung gebracht, und diese Erkrankungen entwickeln sich eher im höheren Alter.

Zwei Drittel der über 60-Jährigen leiden jede Woche unter Krämpfen, und viele stellen fest, dass sich ihre Symptome nachts verschlimmern. Teilweise könnte dies mit Schlafpositionen zusammenhängen.

Außerdem dauern Krämpfe bei älteren Menschen tendenziell länger an, vielleicht weil die eingeschränkte Mobilität ihre Fähigkeit einschränkt, einzugreifen und die Muskeln zu dehnen.

Was kann getan werden?

Die Erstbehandlung von Zehenkrämpfen bei älteren Menschen besteht darin, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ein täglicher kurzer Spaziergang kann auch die Durchblutung verbessern und Muskelkrämpfen vorbeugen.

In einigen Fällen erschweren Mobilitätsprobleme das Dehnen. Ärzte können ein Medikament namens Chinin für Patienten verschreiben, die ihre Krämpfe nicht mit anderen Methoden kontrollieren können. Allerdings ist Chinin nicht für jeden geeignet.

Schlafpositionen können manchmal zu nächtlichen Krämpfen beitragen. Sie sollten nach Möglichkeit vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen, da dies Ihre Zehen „einklemmen“ könnte, was dazu führen könnte, dass sich die Muskeln in Ihren Füßen oder Waden zusammenziehen und verkrampfen.

Manche Menschen finden es hilfreich, ein Kissen unter ihre Füße zu legen, um sie davon abzuhalten, die Füße nachts zu viel zu bewegen (was möglicherweise Krämpfen vorbeugt).

Warum verursacht Sport Krämpfe in den Zehen?

Laufen, Leichtathletik, Tennis, Klettern, Wandern und Turnen belasten Fußballen und Zehen. Alles, was die Zehen belastet, kann Zehenkrämpfe verursachen.

Krämpfe können auftreten, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder das Tempo Ihrer bestehenden Trainingseinheiten erhöhen. Sie kann auch durch schlecht sitzende oder ungeeignete Sportschuhe verschlimmert werden. Insbesondere Turnschuhe mit schmaler Zehenbox können Zehenkrämpfe wahrscheinlicher machen.

Wenn Sie bei schwülem Wetter Sport treiben, können Hitze und Überanstrengung Muskelkrämpfe aufgrund von Dehydrierung hervorrufen.

Was kann getan werden?

Um die Entwicklung von Krämpfen zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Sie für die Übung geeignete Schuhe tragen. In der Zehenbox sollte genügend Spielraum vorhanden sein, damit Ihre Zehen bequem „spreizen“ können.

Um Krämpfen vorzubeugen, probieren Sie diese Fuß- und Zehenstärkungsübungen aus:

1. Legen Sie zehn Murmeln auf den Boden und versuchen Sie, diese nur mit Ihren Füßen aufzuheben (und in einen Behälter zu legen).
2. Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich auseinander und halten Sie sie drei Sekunden lang, bevor Sie sie wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. Achtmal wiederholen. Versuchen Sie, 2-3 Sätze pro Tag zu machen.
3. Wenn du im Haus herumläufst, gehe abwechselnd auf deinen Zehen und dann auf deinen Fersen. Verbringen Sie jeweils 20 Sekunden damit, darauf zu gehen.

Wenn Sie Yoga barfuß praktizieren, können Sie die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen stärken.

Krämpfe in den großen Zehen durch Laufen

Wenn der Krampf ausschließlich im großen Zeh auftritt, haben Sie wahrscheinlich den M. abductor hallucis in Ihrem Fuß überdehnt. Der Musculus abductor hallucis verläuft von der Ferse bis zum großen Zeh. Es kontrolliert die Beugung des großen Zehs und hilft auch, das Fußgewölbe zu stützen.

Es ist bekannt, dass Laufen viel Druck auf den M. abductor hallucis ausübt – insbesondere, wenn Sie dazu neigen, Ihren Fuß zu überpronieren. Überpronation tritt auf, wenn Sie beim Auftreffen auf den Boden mehr Druck auf die Innenseite Ihres Fußes ausüben.

Wenn Druck auf den M. abductor hallucis ausgeübt wird, kann dies zu einer unerwarteten Kontraktion des Muskels führen. Dies kann zu Krämpfen im Fußgewölbe oder im großen Zeh führen.

Wenn Ihr großer Zeh (oder Ihr Fußgewölbe) verkrampft, ignorieren Sie dies nicht. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Laufstil und Ihre Schuhe ändern sollten. Ein verschlimmerter Abductor hallucis kann zu Plantarfasziitis , Achillessehnenentzündung oder Tarsaltunnelsyndrom führen.

Was kann getan werden?

Besuchen Sie für eine Ganganalyse einen Laufsport-Fachhändler. Sie können Sie beraten, welche Laufschuhe die Überpronation reduzieren und die Muskeln in Ihren Füßen schützen.

Konzentrieren Sie sich darauf, den Abductor hallucis (und andere Muskeln in Ihren Füßen) zu stärken. Versuchen Sie dazu die folgende Übung:

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und strecken Sie das andere Bein vor sich aus – das Bein sollte etwa 20 cm vom Boden entfernt sein.
2. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Zehen zum Boden beugen (zeigen) – lassen Sie sie nicht den Boden berühren. Halte diese Spannung für 5-10 Sekunden.
3. Bringen Sie den Knöchel wieder in die neutrale Position und ziehen Sie die Zehen so hoch wie möglich zu Ihrem Schienbein. 5 – 10 Sekunden halten.
4. Wiederholen Sie 8 Wiederholungen an jedem Fuß.

Diese Übungen sollten ein paar Mal am Tag durchgeführt werden. Sie können auch im Sitzen ausgeführt werden, sodass Sie sie beim Fernsehen ausführen können.

Außerdem ist Barfußlaufen/Laufen auf Sand eine hervorragende Möglichkeit, Kraft in den Füßen aufzubauen. Wenn Dehnungen die Krämpfe nicht lindern, sollten Sie zur weiteren Untersuchung einen Podologen aufsuchen . Einlegesohlen können erforderlich sein, um Ihren Gang zu korrigieren und die Muskelkrämpfe zu beseitigen.

Können Kniebeugen helfen, Krämpfe zu lindern?

Wenn sich Krämpfe in den Zehen entwickeln, bedeutet dies nicht unbedingt, dass die Zehen überarbeitet wurden. Ein anderer Teil des Körpers, der mit den Zehen verbunden ist, könnte überarbeitet worden sein. Beispielsweise könnten die Achillessehne, die Wadenmuskulatur oder die Wirbelsäule betroffen sein. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, den gesamten Unterkörper zu dehnen.

Der Aufbau von Kraft und Stabilität ist notwendig, da dies verhindert, dass Sie Druck auf einzelne Muskeln ausüben und an schwachen Stellen Krämpfe verursachen. Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, um Stabilität aufzubauen und Krämpfe im Unterkörper zu vermeiden.

Wie man hockt

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit und halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet
2. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und falten Sie die Hände zusammen
3. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem sehr niedrigen Stuhl sitzen würden
4. Blicken Sie weiterhin nach vorne, während Sie sich nach unten senken, und beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht
5. Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Fersen und konzentrieren Sie sich darauf, sich direkt wieder in Ihre Fersen zu setzen
6. Drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben

Am besten wärmst du dich richtig auf, bevor du Kniebeugen durchführst.

Kann eine Schwangerschaft Zehenkrämpfe verursachen?

Der Vitamin- und Mineralstoffbedarf steigt während der Schwangerschaft. Wenn diese nicht durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel erfüllt werden, können sich Krämpfe entwickeln. Auch ein erhöhtes Körpergewicht und Veränderungen der Durchblutung können zu unerwarteten Muskelkontraktionen führen.

Krämpfe treten am ehesten im dritten Trimester auf und können nachts besonders störend sein. Leider können die durch Krämpfe empfundenen Schmerzen während der Schwangerschaft intensiver sein, und das Unbehagen in den Muskeln kann danach noch lange anhalten.

Was kann getan werden?

Die meisten Medikamente, die zur Linderung von Krämpfen verwendet werden, sind für Schwangere nicht geeignet, daher werden in der Regel Dehnungs- und Entspannungstechniken empfohlen.

Wenn Sie einen Zehenkrampf (oder Krampf im Fußgewölbe) verspüren, bringen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Schienbeine und halten Sie sie einige Sekunden lang. Dies sollte eine sofortige Linderung bewirken. Richten Sie Ihre Zehen nicht nach unten, da dies den Krampf verschlimmern könnte.

Laut Wiley Online sollen Stretching und Massage Muskelkrämpfe in der späten Schwangerschaft reduzieren, weil sie helfen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung in den Beinen und Füßen zu verbessern.

Versuchen Sie zusätzlich zu Dehnungen, Knöchelrotationen in Ihren Alltag zu integrieren. Knöcheldrehungen verbessern die Durchblutung und können so Muskelkrämpfen vorbeugen.

Sie können ein warmes Bad vor dem Schlafengehen versuchen, um die Muskeln zu entspannen. Fügen Sie ein paar Tropfen Lavendel (ein krampflösendes ätherisches Öl) hinzu, um müde Muskeln zu beruhigen und Zehenkrämpfen vorzubeugen.

Krämpfe durch Dehydration

Dehydration ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe. Dehydration tritt auf, wenn nicht genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist.

Folgende Faktoren können zu Austrocknung führen:

• Schwitzen (durch Überanstrengung, extreme Hitze oder Fieber)
• Durchfall und Erbrechen
• Diuretische Therapie (Arzneimittel zur Senkung des Blutdrucks)
• Konsum von zu vielen Diuretika (Kaffee, Tee, Cola)
• Nierenerkrankungen und Diabetes

Wenn die Dehydrierung nicht schnell behoben wird, kann dies zu einem Elektrolytungleichgewicht im Körper führen. Dies bedeutet, dass die Kalium-, Natrium- und Magnesiumspiegel verändert werden. Dies führt zu Muskelkrämpfen.

Wie kann ich hydratisiert bleiben?

• Ziel ist es, täglich 2 Liter Wasser zu trinken
• Trinken Sie Ihr Wasser den ganzen Tag über in kleinen Mengen
• Wenn Sie kein klares Wasser vertragen, versuchen Sie, Likörwasser hinzuzufügen oder Früchtetees zu trinken
• Wenn Sie unter Erbrechen oder Durchfall leiden, nehmen Sie Rehydrierungssalze ein, bis Sie sich besser fühlen
• Wenn Sie Lust auf einen salzigen Snack haben, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie eine Handvoll Chips oder Erdnüsse – aber übertreiben Sie es nicht mit dem Salz
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Kalium und Kalzium enthält, wenn Sie regelmäßig Sport treiben

Helfen Sportgetränke bei Muskelkrämpfen?

Sportgetränke sollen das Elektrolytungleichgewicht korrigieren, das während des Trainings auftreten kann. Laut Sports Medicine Reports Journal können Elektrolytgetränke bei manchen Sportlern Krämpfe verhindern, bei anderen aber die Situation verschlimmern.

Wenn Sie während des Trainings normalerweise stark schwitzen, verlieren Sie wahrscheinlich eher Elektrolyte (insbesondere Natrium) durch Schwitzen. Elektrolytgetränke verringern Ihre Wahrscheinlichkeit, Muskelkrämpfe zu entwickeln, erheblich, wenn Sie ein „Schwitzsportler“ sind.

Wenn Sie jedoch weniger zum Schwitzen neigen, reicht es aus, Wasser zu schlürfen, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Und wenn Sie Krämpfe durch Muskelüberbeanspruchung entwickeln (und nicht durch Elektrolytverlust) und Sie dann ein Elektrolytgetränk trinken, werden Ihre Krämpfe wahrscheinlich schlimmer.

Elektrolytgetränke können bei manchen Sportlern gegen Krämpfe hilfreich sein, solange sie mit Bedacht eingesetzt werden.

Welche Medikamente verursachen Zehenkrämpfe?

Eine Reihe von Arzneimitteln kann zu Muskelkrämpfen führen. Dazu gehören die folgenden:

• Wasserpillen (dh Furosemid, Microzide) – Dies sind Diuretika, die zu Austrocknung führen können
• Nifedipin – Medikament zur Behandlung von Bluthochdruck
• Statine – Medikamente zur Kontrolle des Cholesterinspiegels
• Terbutalin – Ein Asthma-Medikament

Auch beim Entzug von Suchtmitteln wie Alkohol oder Freizeitdrogen können Krämpfe auftreten.

Was kann getan werden?

Wenn Ihre Medikamente schwere Zehenkrämpfe verursachen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, ob es eine alternative Option gibt.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und eine möglichst ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollten helfen, die Schwere der Krämpfe zu lindern. Probieren Sie auch die in diesem Artikel erwähnten Zehendehnungen und Zehenmassagen aus.

Zusammenhang zwischen Krampfadern und Fußkrämpfen

Laut dem British Medical Journal können Krämpfe in den Füßen (und Beinen) ein Frühindikator für Krampfadern sein. Das heißt aber nicht, dass aus anhaltenden Krämpfen immer Krampfadern werden.

Krampfadern sind oft mit einer Erkrankung verbunden, die als chronisch venöse Insuffizienz bezeichnet wird. Dieser Zustand tritt auf, wenn der Blutfluss weniger effizient ist und sich das Blut in den Venen „ansammelt“.

Diese Verbindung zwischen Muskelkrämpfen und Krampfadern deutet darauf hin, dass eine schlechte Durchblutung bei einigen Krämpfen eine Rolle spielt.

Was kann getan werden?

Eine der effektivsten Behandlungen sind Socken mit abgestufter Kompression. Diese Socken sind an den Füßen und Knöcheln sehr eng und verringern den Druck, wenn sie die Beine hinaufwandern. Dies fördert den effizienten Blutfluss zum Herzen.

Studien haben gezeigt, dass Kompressionsstrümpfe nicht nur Krampfadern reduzieren, sondern auch Muskelermüdung, Krämpfe und Schwellungen an Knöcheln und Füßen reduzieren.

Vitamin- und Mineralstoffmangel und Muskelkrämpfe

Es wird angenommen, dass die B-Vitamine an der Muskelgesundheit beteiligt sind. Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, daher können Veganer Schwierigkeiten haben, genug von diesem Vitamin zu bekommen.

Eine im GM Journal erwähnte Studie fand heraus, dass 86 % der älteren Teilnehmer von Fußkrämpfen geheilt wurden, nachdem sie drei Monate lang einen Vitamin-B-Komplex eingenommen hatten.

Neben B12-Mangel können mehrere Mineralstoffmängel zu Muskelkrämpfen führen. Diese schließen ein:

• Schwerer Eisenmangel (Anämie)
• Kalziummangel
• Niedriges Kalium
• Magnesiummangel

Was kann getan werden?

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier mit Muskelkrämpfen sind, sollten Sie Ihre Zufuhr von Vitamin B12 erhöhen. Wenn Ihnen die Idee von Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform nicht gefällt, halten Sie Ausschau nach angereicherten Cerealien und Brotprodukten.

Kalzium, Kalium und Magnesium sind in vielen pflanzlichen, vollwertigen Lebensmitteln enthalten, also versuchen Sie, so viele wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Um Kalzium effektiv aufzunehmen, müssen Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Wenn Sie nicht in einem heißen Klima leben, können Sie erwägen, Vitamin D zu ergänzen, um einen Kalziummangel zu vermeiden.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen, ist es, es auf die Haut zu sprühen. Das Einmassieren eines Magnesiumölsprays in Ihre Haut hat den zusätzlichen Vorteil, dass es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen.

Zehenkrämpfe verursacht durch Diabetes

Diabetes ist eine entzündliche Erkrankung, die verschiedene Fuß- und Knöchelbeschwerden verursachen kann – einschließlich Krämpfe.

Instabile Blutzuckerspiegel können die Fähigkeit der Muskeln, sich zu entspannen und zusammenzuziehen, beeinträchtigen. Infolgedessen leiden Menschen mit Diabetes häufig unter „schweren“ Füßen und Krämpfen in den Zehen.

Instabile Blutglukosewerte können die Nerven in den Füßen und Beinen schädigen (periphere Neuropathie). Beschädigte Nerven sind nicht in der Lage, chemische Signale fließend zu senden und zu empfangen, so dass Muskelkrämpfe auftreten.

Die Medikamente zur Behandlung von Diabetes können Krämpfe in den Füßen und Zehen verursachen.

Was kann getan werden?

Die Kontrolle des Blutzuckers sollte die Häufigkeit und Schwere von Muskelkrämpfen verbessern. Darüber hinaus kann es helfen, die Schwere Ihrer Krämpfe zu verhindern, wenn Sie hydratisiert bleiben.

Ist es ein Krampf (oder etwas anderes)?

Schmerzen, Stechen und Krämpfe – sie fühlen sich alle ähnlich an, sind aber nicht ganz gleich.

In einer kürzlich durchgeführten Studie gaben 95 % der Teilnehmer an, im Rahmen ihres Fitnesstrainings Krämpfe erlebt zu haben. Als die Experimentatoren diese Behauptung untersuchten, stellten sie fest, dass sich die Definitionen der Menschen für „Krämpfe“ drastisch unterschieden und einige Menschen andere Arten von Schmerzen beschrieben.

Um Ihre Zehenschmerzen effektiv zu behandeln, stellen Sie sicher, dass Sie Zehenkrämpfe nicht mit diesen Erkrankungen verwechseln:

Myalgie

Myalgie bedeutet Muskelschmerzen. Muskelschmerzen werden häufig durch einen gezerrten oder zerrissenen Muskel oder manchmal durch eine Viruserkrankung verursacht. Verzögerter Muskelkater (DOMS) bezieht sich auf die starken Muskelschmerzen, die manchmal nach einem intensiven (oder neuen) Trainingsprogramm auftreten.

Wenn sich Ihre Zehen schmerzhaft und schwer anfühlen, aber keine Muskelkontraktionen (dh Kräuseln oder Versteifen der Zehen) auftreten, haben Sie möglicherweise Myalgie.

Rasen Zeh

Turf Toe kann durch Überbeanspruchung und übermäßige Bewegung verursacht werden. Der Rasenzeh neigt jedoch dazu, ausschließlich den großen Zeh zu betreffen, und wird speziell durch eine Beschädigung der Bänder des großen Zehs verursacht.

Im Gegensatz zu Zehenkrämpfen ist die Rasenzehe eine anhaltende Verletzung und sollte daher auf Anheben, Kompression und entzündungshemmende Mittel reagieren.

Ein eingeklemmter Nerv und unfreiwilliges Zusammenpressen der Zehen

Ein eingeklemmter Nerv in der Wirbelsäule (Ischias) oder im Knöchel (zB Tarsaltunnelsyndrom) kann zu unwillkürlichem Zusammenpressen der Zehen führen.

Das Zusammenpressen der Zehen wird durch einen Krampf in den Muskeln verursacht, der einem Krampf ähnelt – wenn auch nicht ganz gleich. Die Entlastung des eingeklemmten Nervs heilt normalerweise die unwillkürlichen Muskelkrämpfe.

Dystonie

Dystonie ist auch eine Art unwillkürlicher Muskelkontraktion. Dieser Zustand führt dazu, dass sich die Füße verkrampfen und nach innen drehen, insbesondere in Ruhephasen.

Es hat neurologische Ursachen und wird mit der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht. Dystonie kann den ganzen Körper betreffen, beginnt sich aber normalerweise an den Füßen zu entwickeln.

Hammerzehe

Ein Hammerzeh ist ein Zeh, der nach unten gebogen oder untergerollt ist. Ein Hammerzeh ist von einem Krampf oder Spasmus zu unterscheiden, da die Krümmung dauerhaft ist.

Die Biegung des Zehs wird normalerweise durch schlecht sitzendes Schuhwerk, eine schwere Verletzung des Fußes oder einen Nervenschaden in der Wirbelsäule verursacht.

Stoppen Sie die Rückkehr von Zehenkrämpfen

Was auch immer Ihre Zehenkrämpfe verursacht hat, die Stärkung der Muskeln in Ihren Füßen sollte verhindern, dass sie zurückkehren. Ob Sie Muskelkraft in einer Yoga-Stunde erreichen, barfuß am Strand laufen oder Ihre Füße zu Hause „trainieren“.

Auch eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, eine verbesserte Ernährung und die Auswahl geeigneter Schuhe sollten die meisten Fälle von Zehenkrämpfen lindern.