Gesundheit

Warum zu viel Sitzen Sie langsam umbringt und was Sie dagegen tun können (evidenzbasiert)

Sich hinzusetzen könnte dich langsam umbringen. Wenn nicht, kann dies immer noch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Laut einer wissenschaftlichen Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde , verbringt der durchschnittliche Mensch mehr als die Hälfte seiner wachen Stunden in einem inaktiven, sitzenden Zustand (Fernsehen, Pendeln zur und von der Arbeit, Sitzen am Computer usw.).

 

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Zu viel Sitzen kann so schlimm sein wie Rauchen

Laut einem anderen wissenschaftlichen Bericht, der in der medizinischen Fachzeitschrift Current Cardiovascular Risk Rep veröffentlicht wurde, kann zu viel Sitzen genauso schädlich sein wie Passivrauchen. Die Forscher schlagen vor, dass zu viel Sitzen in Zukunft genauso in Betracht gezogen werden könnte wie andere heimtückische Umwelt- und Verhaltensrisiken.

Das British Journal of Medical Practice sagt: „Es ist wahrscheinlich, dass zukünftige Generationen mit der gleichen Ungläubigkeit auf unsere sitzenden Arbeitspraktiken zurückblicken werden , wie wir heute die Idee eines verrauchten Büros oder Flugzeugs betrachten.“

Zu viel Sitzen ist mit vorzeitigem Tod verbunden

Das Sitzen mag relativ harmlos erscheinen. Die durchschnittliche Person tut dies jeden Tag stundenlang. Es ist bequem, es ist praktisch, es ermöglicht uns, uns auf unsere Arbeit zu konzentrieren oder Netflix-Episoden unserer Lieblingsserie zu genießen. Aber wissenschaftliche Studien haben ergeben , dass zu viel Sitzen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes verbunden ist .

Zu viel Sitzen ist mit chronischen Krankheiten verbunden

Tatsächlich ist längeres Sitzen mit chronischen Rückenschmerzen, schlechter Körperhaltung und sogar potenziell tödlichen Krankheiten wie Diabetes, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. Eine wissenschaftliche Überprüfung kam zu dem Schluss, dass sitzendes Verhalten mit einem vorzeitigen Tod in Verbindung stehen könnte.

Betrachten Sie sich selbst als ein Tier, denn im Wesentlichen sind Sie es. Vor der Zivilisation gab es keine bequemen Liegen zum Faulenzen, keine Computerstühle zum Drehen im Büro oder Sofas, um sich hineinzufallen und einen Tag zu verschwenden.

Vor fast 150 Jahren verbrachten die Menschen fast 90 % ihres Tages damit, sich fortzubewegen. In der modernen Gesellschaft lümmeln wir ungefähr 60 % des Tages auf unseren Hintern.

Gesundheitliche Auswirkungen von zu viel Sitzen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum zu viel Sitzen schlecht für Sie ist. Beginnen wir mit einigen der grundlegenden und offensichtlichen Gründe.

Fettleibigkeit

Kein Wunder, aber viele sind hier zwischen dem „Huhn oder dem Ei“-Konzept hin- und hergerissen. Einige behaupten, dass mehr Sitzen kommt, wenn Menschen an Gewicht zunehmen und fettleibig werden. Betrachten wir jedoch die Hauptursache der Gewichtszunahme, um es ins rechte Licht zu rücken: den Kalorienverbrauch. Im Vergleich zum Sitzen verbrennt das Stehen täglich etwa 160 Kalorien mehr.

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Hier ist keine wirkliche Ernährungs- oder Physikwissenschaft erforderlich; Die einfache Reduzierung der Sitzzeit verringert die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, insbesondere in einer Gesellschaft mit solch verfügbarer und ungesunder Nahrung.

Es gab auch Untersuchungen in einem Labor für Energiestoffwechsel, die einen Zusammenhang zwischen Sitzen und erhöhtem Appetit nahelegen. Sitzen verringert nicht nur Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, sondern erhöht auch Ihre Tendenz, diese zu konsumieren.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über 12 einfache Optimierungen für Gewichtsverlust und gute Gesundheit , von denen eine einfach darin besteht, Ihre Beine häufiger zu verwenden.

Die Anpassung einfacher Optimierungen zur Gewichtsreduktion ist auch eine der 70 Gewohnheiten in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health, das Ihnen hilft, positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu unternehmen.

Herz – Gesundheit

Sitzen bewirkt, dass sich die Muskeln in Ihrem Körper beruhigen und stagnieren. Nach einigen Stunden kann der gesunde Cholesterinspiegel in Ihrem Körper um bis zu 20 % sinken. Es gibt Studien, die Männer, die längere Zeit in der Woche sitzen, mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung bringen.

Es wurde auch vermutet, dass langes Sitzen zu einer schlechten Gesamtdurchblutung beiträgt . Fett reichert sich eher im Blutkreislauf an und der Blutzuckerspiegel kann gefährlich hoch werden. Typ-2-Diabetes wird auch mit übermäßigem Sitzen in Verbindung gebracht.

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Körperliche Entwicklung

Haben Sie viele Rückenschmerzen? Fühlen Sie sich träge und eng? Sich hinzusetzen ist alles andere als Yoga und tut Ihrem Körper keinen Gefallen. Zu viel davon über einen längeren Zeitraum kann zu zukünftigen Rückenproblemen führen, insbesondere wenn dies mit einer schlechten Körperhaltung geschieht. Es kann auch Schmerzen in Ihrem Sitzknochen (auch Sitzbeinhöcker genannt) verursachen, der sich am unteren Rand Ihres Beckens befindet und der Knochen ist, auf dem Sie sitzen.

Lesen Sie meine Artikel über die besten Übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern, und die besten Übungen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern .

Nierenerkrankung

Laut einer im American Journal of Kidney Diseases veröffentlichten Studie wurde langes Sitzen mit der Entwicklung von Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht .

„Während diese Studie die wachsende Literatur bestätigt, die einen Zusammenhang zwischen Lebensstilfaktoren und der Entwicklung einer chronischen Nierenerkrankung unterstützt , trägt sie auch zu den Beweisen bei, dass einfaches weniger Sitzen wichtige gesundheitliche Vorteile haben kann.“ sagte der leitende Forscher Thomas Yates, MD, von der University of Leicester und dem University Hospitals of Leicester NHS Trust.

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Tod

Es gibt eine Menge Krankheiten (einige Ärzte schätzen weit über 20), die mit dem Sitzen in Verbindung stehen, aber die überraschendste ist einfach der Tod.

Von den vielen Studien , die in den letzten Jahren über die menschliche Gewohnheit des übermäßigen Sitzens aufgetaucht sind, sind die schockierendsten die vielen, die langes Sitzen mit einer höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung bringen. Sowohl Männer als auch Frauen wurden analysiert , und jedes Geschlecht hat eine längere Lebensader gezeigt, wenn sie mehr Zeit damit verbrachten, zu stehen und aktiv zu sein.

Was kannst du tun?

Es ist schwierig, einfach ganz mit dem Sitzen aufzuhören. Unsere Gesellschaft verlangt es. Wir haben Arbeit und Bildung zu bewältigen, und es scheint nicht immer möglich, Stühle zu vermeiden. Erstens sollten die Menschen erkennen, dass Bewegung gut ist, aber die Gesundheitsrisiken, die mit übermäßigem Sitzen verbunden sind, nicht beseitigt.

Viele der in den oben genannten Studien beobachteten Personen litten trotz kurzer Aktivitätsphasen immer noch unter negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzens. Ein 30-minütiges Joggen hilft zwar, aber es wirkt nicht all den Stunden entgegen, die Sie danach auf einem Stuhl verbringen. Beginnen Sie also, Ihren Körper häufiger zu bewegen und reduzieren Sie Ihre Gesamtsitzzeit.

Ein sich entwickelnder Trend sind Stehpulte am Arbeitsplatz. Es mag seltsam erscheinen, aber es gibt eine Menge großartiger Anreize, wenn sich Ihr Körper während des Tages an das Stehen gewöhnt hat. Menschen, die Stehpulte verwenden, haben im Laufe des Tages eine höhere Produktivität und Energie festgestellt.

Mit der Zeit wird sich der Wechsel vom Bürostuhl zum Stehen natürlicher anfühlen und Sie werden weniger wahrscheinlich außerhalb der Arbeit sitzen wollen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen und einen Laufband-Schreibtisch kaufen, um die Kalorien, die Sie verbrennen, zu steigern.

Andere stellen tagsüber einfach Wecker oder Erinnerungen, um regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen, um langes Sitzen zu beenden. Seien Sie vorsichtig bei Hobbys, die das Sitzen fördern, wie Videospiele und Fernsehen.

Diese können immer noch mit geringen gesundheitlichen Auswirkungen genossen werden, wenn Sie sie im Stehen oder auf einem Laufband ausführen, aber viele Leute behaupten, dass Spaziergänge im Freien der beste Weg sind, um sich zu entspannen und die schädliche Angewohnheit zu vergessen, an die wir uns so gewöhnt haben.

Den Körper zu bewegen ist großartig, um die Durchblutung zu verbessern. Lesen Sie unten, wie Sie Ihre Durchblutung verbessern können und warum dies so wichtig ist: Wie Sie die Durchblutung auf natürliche Weise verbessern

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