Gesundheits

Was Bewirkt, Dass Sie Bauchfett Gewinnen?

Inhaltsverzeichnis

1. Genetik

Wo Sie Fett zunehmen und wie einfach es ist, Bauchfett zu verlieren, hängt zum Teil von der Genetik ab. Unsere Gene bestimmen, wie viele Fettzellen wir haben und wo diese Fettzellen gespeichert sind.1

Die meisten Männer lagern Fett bevorzugt im Bauchbereich ab, was auf die Wirkung des männlichen Hormons Testosteron zurückzuführen ist. Auch das Stresshormon Cortisol fördert Bauchfett.

Frauen neigen dazu, Fett an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß abzulagern, was auf die Wirkung des weiblichen Hormons Östrogen zurückzuführen ist.2 Aus diesem Grund verändert sich die Körperform einer Frau und das Bauchfett nimmt nach der Menopause zu, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

Obwohl Männer tendenziell mehr Bauchfett haben als Frauen, verlieren Männer Bauchfett im Allgemeinen schneller als Ergebnis regelmäßiger Bewegung.

Weiterlesen: Die besten Übungen, um Bauchfett zu verlieren

2. Körperform

Ihre Körperform beeinflusst auch, wie leicht Sie Bauchfett verlieren:

  • Birnenförmig: Oberkörper kleiner als Unterkörper. Menschen mit dieser Figur neigen dazu, einen flachen Bauch zu haben, finden es aber schwieriger, Körperfett am Unterkörper abzubauen. Der einfachste Ort, um Gewicht zu verlieren, ist der Oberkörper.
  • Apfelform: Oberkörper größer als Unterkörper. Menschen mit dieser Körperform neigen dazu, mehr Gewicht auf Rumpf und Armen zu tragen. Das bedeutet, dass es schwieriger ist, Bauchfett zu verlieren. Außerdem haben Menschen mit einer Apfelform eher einen höheren Anteil an tiefem Bauchfett (viszerales Fett), was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, Bauchfett zu verlieren.

Weiterlesen: Wie man Bauchfett verliert

3. Körperfett

Ein höherer Körperfettanteil bedeutet, dass im Allgemeinen mehr Körperfett vorhanden ist, einschließlich der Hüften und Beine sowie des Bauchbereichs.

Um Körperfett zu verlieren, folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und integrieren Sie regelmäßige Bewegung. Eine gesunde Ernährung, die beim Abbau von Bauchfett hilft, während regelmäßiges Cardio bei der Fettverbrennung hilft und Krafttraining Ihren Körper und Ihre Bauchmuskeln strafft.

Weiterlesen: Die beste Diät, um Bauchfett zu verlieren

4. Stress

Das als Cortisol bekannte Stresshormon fördert die Ablagerung von Fett im Bauchbereich. Hohe Cortisolspiegel sind mit größeren Mengen an Bauchfett verbunden.3 Alkohol, Rauchen, Koffein und Stress erhöhen den Cortisolspiegel.

5. Nach der Schwangerschaft 

Nach der Schwangerschaft ist die Gebärmutter schwerer als vor der Schwangerschaft, was dazu führt, dass die Gebärmutter abfällt. Die Gebärmutter kehrt zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurück, aber es dauert etwa 6 Wochen, bis dies der Fall ist.

Außerdem ist es während der Schwangerschaft üblich, dass sich die rechte und die linke Seite des Rectus abdominis, auch bekannt als „Sixpack“-Muskeln, in der Mitte auseinander spreizen (als Linea alba bezeichnet). Dies wird als Diastase recti abdominis oder Divarikation bezeichnet. Bis zu 60 % der Frauen leiden nach der Schwangerschaft an einer Rektusdiastase.4

Vermeiden Sie daher Bauchübungen wie Crunches, bis dieser Vorgang abgeschlossen ist, da sie diese Muskeln weiter auseinander zwingen.

Überstürzen Sie das Training nicht, geben Sie sich mindestens 2 – 3 Monate Zeit, bevor Sie kräftige oder hochwirksame Übungen machen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln verheilt sind, bevor Sie mit kräftigen Übungen beginnen.

Beckenbodenübungen können helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur und Ihre tiefste Bauchmuskelschicht (transversus abdominus) neu zu trainieren und zu stärken. Die Beckenbodenmuskulatur hilft, das Becken zu stabilisieren und die Organe des unteren Bauchraums, einschließlich Blase und Gebärmutter, zu stützen.

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, bekannt als Kegels (benannt nach Dr. Kegel), werden allgemein zur Stärkung des Beckenbodens empfohlen. Der Transversus abdominus ist ein tiefer Bauchmuskel und wirkt wie ein Korsett, das Sie hineinzieht. Übungen, die auf den Transversus abdominus abzielen, helfen, Ihren Kern zu stärken und Ihren Bauch zu glätten, indem Sie ihn von innen nach außen ziehen.

6. Blähungen

Sie wissen, dass Sie einen aufgeblähten Bauch haben, wenn er morgens relativ flach beginnt, aber im Laufe des Tages durch Blähungen oder Verdauungsstörungen größer wird.

Blähungen können Sie unabhängig von Ihrer Größe betreffen, Sie können schlank oder übergewichtig sein. Ihr Bauch kann aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten, trägem Darm als Folge einer schlechten Ernährung oder einer relativ unbekannten, aber wahrscheinlich häufigen Erkrankung namens Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO) aufgebläht sein.

SIBO liegt vor, wenn im Dünndarm ungewöhnlich viele Bakterien vorhanden sind, insbesondere die Art von Bakterien, die normalerweise im Dickdarm (Colon) als im Dünndarm zu finden sind. Grundsätzlich gibt es zwei Probleme (1) zu viele Bakterien und (2) die falsche Art von Bakterien am falschen Ort.

Zu den Symptomen von SIBO gehören Blähungen, Blähungen und Spannungsgefühl, Durchfall (seltener Verstopfung) und Bauchschmerzen. Es wird angenommen, dass viele Menschen, die mit Reizdarmsyndrom (IBS) gekennzeichnet sind, tatsächlich an SIBO leiden.

Weiterlesen: 14 effektive Wege, um Blähungen zu stoppen

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Bauchfett erhöhen

Es gibt mehrere Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, überschüssiges tiefes Bauchfett zu entwickeln, einschließlich:

• Männliches Geschlecht
• Frauen nach der Menopause
• Adipositas
• Bewegungsmangel
• Rauchen
• Starker Alkoholkonsum (3 oder mehr Drinks pro Tag für Männer, 2 oder mehr Drinks für Frauen)
• Chronisch hoher Stresspegel
• Schlechte Ernährung, insbesondere bei hohem Gesamtfettgehalt, gesättigte Fettsäuren und raffinierte Kohlenhydrate.

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