Was isst man abends?

Wir alle haben schon einmal gehört: „Frühstück wie ein König, Mittag wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler“. Daher essen die meisten von uns nachts lieber leicht. Aber es gibt mehrere neuere Studien, die darauf hindeuten, dass Sie auf jeden Fall gesunde Lebensmittel haben müssen, egal ob Sie leicht essen oder normal zu Abend essen. Nun, dies löst eine weitere Reihe von Fragen aus, die sich damit befassen, was man nachts essen soll.

Es ist eigentlich gar nicht so schwer. Es hängt alles davon ab, welche Art von Essen Sie abends essen. Dieser Artikel befasst sich mit einer solchen häufig gestellten Frage, was man abends essen sollte.

Sie müssen vorsichtig sein, was Sie abends essen. Ungesundes Essen oder viel Essen spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören und auch Bauchschmerzen und Verdauungsstörungen verursachen. Was also abends essen? Dies kann einfach bewältigt werden, indem man eine gesunde Ernährung plant und gesunde Lebensmittelalternativen zur Hand hat.
Hier sind einige der effektivsten Tipps für eine gesunde Ernährung in der Nacht.

Essen Sie ein gesundes Abendessen

Der beste Weg, um Heißhunger in Schach zu halten und schlank und fit zu bleiben, ist ein gesundes Abendessen, das Gemüse, Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers aus einer Vielzahl von buntem Gemüse zu machen; ein Viertel Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste oder Naturreis; ein Viertel mageres Protein wie Huhn, Fisch oder Bohnen. Es wird auch empfohlen, Pflanzenöle wie Sonnenblumen- oder Olivenöl zum Kochen zu verwenden. Hören Sie also auf, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie abends essen sollen, und fangen Sie an, eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit für das Abendessen zu planen.

Wenn Sie nach dem Abendessen etwas essen möchten, wählen Sie etwas, das mehr Nährstoffe und weniger Kalorien enthält. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die mehr Protein und Ballaststoffe enthalten, um der Versuchung entgegenzuwirken. Sie können eine kleine Handvoll gemischter Nüsse oder etwas geschnittenes Gemüse nehmen. Diese sind eine wunderbare Option für einen Snack, wenn Sie überlegen, was Sie abends essen möchten.

Iss Casein-Protein:

Während des Schlafs kommt Ihr Körper zur Ruhe und erholt sich; Dadurch wird das Muskel- und Gewebewachstum sowie die Proteinsynthese gefördert. Es bietet Ihnen die Aminosäuren, die Sie benötigen, um die Muskeln über einen längeren Zeitraum zu reparieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und versuchen, Muskeln aufzubauen, dann kann die Einnahme von Caseinprotein oder einem Whey-ähnlichen Milchprotein vor dem Schlafen helfen, Ihre Muskeln die ganze Nacht über mit dringend benötigtem Protein zu versorgen. Wenn Sie sich also fragen, was Sie abends essen sollen, insbesondere nach dem Abendessen, kann eine Tasse Milch gut sein.

Finger weg von verarbeiteten Snacks:

Wenn Sie planen, was Sie abends essen sollen, achten Sie darauf, dass Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und Junk-Lebensmitteln fernhalten. Falls Sie spät abends nach dem Abendessen etwas essen möchten, vermeiden Sie kalorienreiche, nährstoffarme Snacks wie Chips, Süßigkeiten usw. Wählen Sie stattdessen fettarme Lebensmittel, Joghurt oder gebackene Früchte.

Fazit:

Wenn es also darum geht, was man abends essen soll, muss klar sein, dass Essen in der Nacht nicht bedeutet, dass man dazu verdammt ist, an Gewicht zuzunehmen. Seien Sie vom Abendessen bis zum Snack nach dem Abendessen schlau, was Sie wählen und wie viel Sie essen. Wählen Sie abends gesunde Lebensmittel, die kalorienarm, aber sehr nahrhaft sind.

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