Was ist Crossfit-Routine und welches sind die 6 besten Crossfit-Routinen?

CrossFit-Routinen sind nichts Besseres als kurze und ungemein intensive Trainingseinheiten, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper in gute Form zu bringen. Diese Sitzungen, die im Volksmund als CrossFit-Workouts bekannt sind, umfassen Sprints, olympisches Gewichtheben, Gymnastik und Plyometrie. Menschen machen solche CrossFit-Einheiten oft in Gruppen, um den Umfang wie bei echten Sportarten zu wahren. Diese freundschaftlichen Wettbewerbe geben Ihnen die dringend benötigte Ermutigung, weiterzumachen und Ihre Ziele zu erreichen.

Das Beste an CrossFit-Programmen ist, dass sie schnelle Ergebnisse zeigen. Experten zufolge wird in nur 10 Wochen solcher hochintensiven Trainingseinheiten die Gesamtleistung gesteigert und das Körperfett bei Männern und Frauen um durchschnittlich 4 Prozent reduziert. In diesem Artikel haben wir eine Liste von 6 Top-CrossFit-Routinen zusammengestellt, die Sie üben können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fran ist eine der beliebtesten CrossFit-Routinen und auch eine der gefürchtetsten. Eine Runde Fran beinhaltet 21 Thrusters, 21 Pull-ups, 15 Thrusters, 15 Pull-ups, 9 Thrusters und 9 Pull-ups. Der Rekord für eine Fran CrossFit-Runde liegt bei 2 Minuten. Für eine fitte Person ist sogar das Brechen der 3-Minuten-Marke eine enorme Leistung.

Um Fran CrossFit-Routinen zu machen, müssen Sie die Runde im Stehen beginnen und eine Langhantel gegen die Schultern halten. Gehen Sie nun in die Hocke und halten Sie die Langhantel auf Schulterhöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und Sie die Ellbogen ausgestreckt halten. Kehren Sie nun in die stehende Position zurück, während Sie die Langhantel in einer explosiven Bewegung über den Kopf stoßen. Der erste Satz sollte aus 21 Thrustern und 21 Klimmzügen bestehen und diese wie oben erwähnt allmählich verringern. Obwohl das Standardgewicht für Männer 95 Pfund und für Frauen 65 Pfund beträgt, hängt die Gewichtsgrenze davon ab, wie viel Ihr Körper tragen kann, ohne sich zu verletzen.

Wenn Sie glauben, dass Sie bereit sind, die Grenzen Ihres Körpers bis zu einem Punkt zu erweitern, an dem es nur noch besser werden kann, dann ist die Angie CrossFit-Routine die beste Wahl für Sie. Diese CrossFit-Routine umfasst 100 Klimmzüge, 100 Liegestütze, 100 Sit-ups und schließlich 100 Kniebeugen. Es ist nichts, was Anfänger versuchen sollten, da es viel Ober- und Unterkörperkraft erfordert.

Diese CrossFit-Routine besteht aus olympischen Hebeübungen, die Snatch, Clean und Jerk beinhalten. Es gilt als eine der schwierigsten CrossFit-Routinen. Sie müssen an Ihrer Koordination, Kraft, Flexibilität, Kraft und Geschwindigkeit arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die Runden richtig absolvieren und sich dabei nicht verletzen. Diese CrossFit-Routine besteht aus 30 solcher Sätze und das Standardgewicht, das für Männer für die Grace-Routine vorgeschrieben ist, beträgt 135 Pfund und für Frauen 95 Pfund.

Jackie CrossFit Routine ist eine der besten CrossFit-Routinen für Anfänger. In der Jackie CrossFit-Routine gibt es drei Teile, nämlich 1000-Meter-Rudern, 50 Thruster und 30 Klimmzüge. Sie können zunächst mit 2 solcher Runden beginnen und die Anzahl entsprechend Ihrer Kapazität und Ausdauer erhöhen.

Woran denkst du, wenn jemand Seilspringen sagt? Es erinnert Sie vielleicht an Ihre Kindheit und Sie denken vielleicht, dass dies die leichteste sein sollte. Ob Sie es glauben oder nicht, Seilspringen als CrossFit-Routine kann Ihren Körper an die Grenzen bringen, an die Sie nie gedacht haben. Die Annie CrossFit-Routine ist mit Abstand eine der schwierigsten Routinen, da sie aus insgesamt 150 Double-Unders und 150 Sit-Ups besteht. Die Sätze bestehen zu Beginn aus 50 Double-Unders und 50 Sit-Ups und reduzieren dann 10 in jedem Satz, bis Sie die Marke von 10 Double-Unders und 10-Sit-Ups erreicht haben.

Um diese Annie CrossFit-Routine zu machen, solltest du ein Seil wählen, das deine Brustlänge hat, während du darauf stehst. Double-Under erfordert, dass das Seil zweimal unter deinen Füßen weggezogen wird, bevor du landest, was erfordert, dass du das Seil doppelt so schnell bewegst, wie du es normalerweise getan hättest.

Die Mary CrossFit-Routine kann Ihre Welt buchstäblich auf den Kopf stellen! Nun, die Mary CrossFit-Routine ist eine der besten CrossFit-Routinen, bei der Sie den Handstand beherrschen müssen, damit er im wahrsten Sinne des Wortes die Welt für Sie verändern wird. Jede Runde besteht aus 5 Handstand-Liegestützen, 10 SL-Kniebeugen im Wechsel und 15 Klimmzügen. Das ultimative Ziel für Sie ist es, eine Position zu erreichen, in der Sie 20 solcher Runden in Ihrem täglichen Regime machen können, aber beginnen Sie damit, so viele Runden wie möglich in 20 Minuten zu machen.

Diese CrossFit-Routinen sind so konzipiert, dass Sie die körperlichen Grenzen jeden Tag aufs Neue erweitern können. Sie können die Anzahl der Runden entsprechend Ihrer Ausdauer erhöhen. Gleiches gilt für das Gewicht. Diese CrossFit-Routinen dienen im Wesentlichen dazu, das Fett schnell zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen. Es gibt viele CrossFit-Routinen, die Anfänger ausprobieren können, aber Sie sollten am Anfang unbedingt die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.