Das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) beschreibt die physiologischen Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, wenn er auf Stress reagiert. Diese Veränderungen erfolgen stufenweise:
- Eine Alarmreaktion (auch Kampf-oder-Flucht-Reaktion genannt)
- Eine Widerstandsphase (in der sich Ihr Körper erholt)
- Eine Zeit der Erschöpfung
Dauerhafter Stress hat körperliche und seelische Auswirkungen auf den Körper. Und je mehr Ihr Körper die Phasen der allgemeinen Anpassung durchläuft, desto größer ist das Risiko langanhaltender negativer Auswirkungen.
Dieser Artikel wird Ihnen helfen, GAS besser zu verstehen und zu verstehen, wie es ausgelöst wird, um Ihren Stress zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
Die 3 Stadien des Allgemeinen Anpassungssyndroms
Das Allgemeine Anpassungssyndrom wurde erstmals 1936 von Hans Selye beschrieben, aber erst in den 1950er Jahren definierte seine Forschung die drei Stadien des GAS:1
- Alarmreaktion
- Widerstand
- Erschöpfung
Alarmreaktionsphase
Das Alarmreaktionsstadium des allgemeinen Anpassungssyndroms ist die erste Reaktion des Körpers auf Stress. Durch die plötzliche Ausschüttung von Hormonen wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Sie kennen diese Phase vielleicht besser als die Kampf-oder-Flucht-Reaktion .
Das sympathische Nervensystem ist ein Teil des autonomen Nervensystems, das die Funktionen Ihres Herzens, Ihres Magens, Ihrer Blase und Ihres Darms sowie Ihrer Muskeln reguliert. Sie wissen nicht, dass dieses System funktioniert, da es automatisch auf Reize reagiert.
Wenn das sympathische Nervensystem aktiviert ist, stimuliert es die Nebennieren . Die Drüsen wiederum lösen die Ausschüttung bestimmter Hormone aus , darunter auch Adrenalinund Noradrenalin.
Die Hormonausschüttung führt zu körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck.2
Zu den körperlichen Anzeichen dafür, dass man sich in der Alarmreaktionsphase befindet, gehören:
- Erweiterte Pupillen
- Erhöhter Puls
- Schnelles Atmen
- Zittern
- Blasse oder gerötete Haut
- Geschärfte Sinne
Laut Selye verschwinden die meisten Symptome der Alarmreaktionsphase oder kehren sich in der nächsten Phase (Widerstand) um und treten dann in der Endphase der Erschöpfung wieder auf.1
Widerstandsphase
Das Widerstandsstadium des allgemeinen Anpassungssyndroms liegt vor, wenn Ihr Körper versucht, sich nach dem anfänglichen Stressschock selbst zu reparieren. Wenn die Stresssituation nicht mehr besteht und Sie den Stress überwinden können, beginnen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck in dieser Phase wieder auf das Vorspannungsniveau zurückzukehren.
Wenn die Stresssituation jedoch über einen längeren Zeitraum anhält oder Sie den Stress nicht lösen, wird Ihr Körper nie ein klares Signal erhalten, zu einem normalen Funktionsniveau zurückzukehren. Das bedeutet, dass weiterhin Stresshormone ausgeschüttet werden und Ihr Blutdruck hoch bleibt.
Anhaltender hoher Stress kann zu Störungen des Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Schlaf- und Fortpflanzungssystems führen. Möglicherweise haben Sie Symptome wie:3
- Gefühle von Angst, Wut, Traurigkeit, Sorge, Taubheit oder Frustration
- Reizbarkeit
- Veränderungen in Appetit, Energie, Wünschen und Interessen
- Magenprobleme
- Kopfschmerzen
- Körperschmerzen oder Hautausschläge
- Schlaflosigkeit oder Albträume
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
Längerer Stress, der nicht gelöst wird, führt zur dritten Stufe (Erschöpfung).
Erschöpfungsphase
Längerer oder chronischer Stress führt zum letzten Stadium des allgemeinen Anpassungssyndroms – Erschöpfung. Das Aushalten von Stress ohne Linderung erschöpft Ihre körperlichen, emotionalen und mentalen Ressourcen bis zu dem Punkt, an dem Ihr Körper nicht mehr in der Lage ist, Stress zu bewältigen.
Zu den Anzeichen dafür, dass Sie sich im Erschöpfungsstadium befinden, gehören:
- Ermüdung
- Ausbrennen
- Verminderte Stresstoleranz
Die körperlichen Auswirkungen von anhaltendem Stress können Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und andere chronische Gesundheitszustände, einschließlich psychischer Störungen wie Depressionen oder Angstzustände, erhöhen.4
Beispiel für ein allgemeines Anpassungssyndrom
Hier ist ein Beispiel für ein Ereignis, das ein allgemeines Anpassungssyndrom auslösen könnte, und mögliche Arten, wie Sie die einzelnen Phasen erleben könnten:
- Alarmreaktion: Sie haben vor Beginn einer wichtigen Prüfung zitternde Hände und Schmetterlinge im Bauch.
- Widerstand: Sie haben Ihre Prüfung abgeschlossen, aber es fällt Ihnen schwer, den Gang zu wechseln und sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
- Erschöpfung: Ihre Prüfung liegt in der Vergangenheit, aber Sie fühlen sich immer noch ängstlich und deprimiert. Du schläfst schlecht und fragst dich, wie du den Rest des Semesters überstehen sollst.
Was verursacht das allgemeine Anpassungssyndrom?
Jede Art von Stress – ob unangenehm oder lohnend, gefährlich oder aufregend – kann ein allgemeines Anpassungssyndrom auslösen.
Selye entdeckte das allgemeine Anpassungssyndrom, nachdem er untersucht hatte, wie der menschliche Körper auf körperliche Stressfaktoren reagierte, beispielsweise auf Kälte oder körperliche Überanstrengung.
Mittlerweile ist bekannt, dass viele Situationen, auch solche, die eher psychischen als physischen Stress verursachen, GAS verursachen können.5
Beispiele für Stressfaktoren, die GAS auslösen können, sind:
- Alltagsstress (z. B. Druck in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause in Bezug auf Ihre Familie)
- Eine plötzliche Veränderung in Ihrem Leben (z. B. Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung oder Krankheit)
- Traumatische Erfahrungen (wie Missbrauch, ein schwerer Unfall und Krieg)
Positiver Stress
Das allgemeine Anpassungssyndrom wird nicht nur durch Stressfaktoren ausgelöst, die Stress verursachen. Es kann auch durch Situationen ausgelöst werden, in denen der Stressor als positiv oder angenehm empfunden wird (sogenannter Eustress ).6
Manche Menschen empfinden beispielsweise den Stress einer bevorstehenden Prüfung als positiv, weil er ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Andere genießen möglicherweise die Angst, die sie beim Ansehen eines Gruselfilms empfinden.
Was für eine Person wie eine Bedrohung erscheint, kann für eine andere Person als positive Herausforderung empfunden werden. Ihre Stressreaktion auf denselben Reiz wird daher unterschiedlich sein.
Mit dem Allgemeinen Anpassungssyndrom verbundene Zustände
Das allgemeine Anpassungssyndrom ist kein medizinischer Zustand, der bei Ihnen diagnostiziert werden kann. Es handelt sich vielmehr um den Prozess, den Ihr Körper automatisch durchläuft, wenn er unter Stress steht.
Wenn Sie jedoch unter chronischem Stress leiden, der sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe holen.
Zu den körperlichen Beschwerden , die durch Langzeitstress ausgelöst werden können, gehören:7 8
- Arthritis
- Kopfschmerzen
- Herzkrankheit
- Herzinfarkt
- Hypertonie
- Entzündliche Darmerkrankung (IBD)9
- Schlaflosigkeit
- Gedächtnisschwäche
- Metabolisches Syndrom
- Muskelspannung
- Fettleibigkeit
- Schmerz
- Magengeschwür9
- Schwangerschaftskomplikationen wie geringes Geburtsgewicht und vorzeitige Wehen10
- Schlaganfall
- Typ 2 Diabetes
Zu den psychischen Erkrankungen , bei denen Symptome im Zusammenhang mit Stress über einen längeren Zeitraum auftreten, gehören:7
- Angststörungen (z. B. generalisierte Angststörung , Panikstörung und phobiebedingte Störungen)
- Depression
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Zwangsstörung (OCD)
Chronischer Stress ist auch mit der Abhängigkeit von schädlichen Substanzen und Verhaltensweisen verbunden, darunter:7
- Alkohol
- Essen
- Glücksspiel
- Illegale Drogen
- Internet
- Nikotin
- Verschreibungspflichtige Medikamente
- Pornographie
- Sex
Stress bewältigen
Techniken zur Stressminderung können Ihnen bei der Bewältigung von GAS helfen. Beispiele, die Sie vielleicht erkunden möchten, sind:11
- Zwerchfellatmung
- Progressive Muskelentspannung
- Geführte Bilder
- Achtsamkeit
- Physische Aktivität
- Begrenzung der Exposition gegenüber Auslösern
Jeder kann von Stress überwältigt werden. Wenn Sie oder ein Angehöriger Probleme haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Zusammenfassung
Das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) beschreibt den Prozess, den Ihr Körper durchläuft, wenn Sie irgendeiner Art von Stress, ob positiv oder negativ, ausgesetzt sind. Es gibt drei Phasen: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Wenn Sie den Stress, der GAS ausgelöst hat, nicht lösen, kann dies zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen.
Wenn Sie verstehen, welche Stressfaktoren Sie beeinflussen, und Strategien zur Stressbewältigung erlernen, können Sie die Folgen chronischen Stresses vermeiden. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Stress umzugehen, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft, um Unterstützung zu erhalten.