Was Ist Der Hungermodus Und Ist Er Echt?

Wenn Menschen im Zusammenhang mit einer Diät von „Hungermodus“ sprechen, beziehen sie sich im Allgemeinen auf die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf einen langsamen Stoffwechsel nach einer langfristig reduzierten Kalorienaufnahme. Dies wird manchmal auch als „Stoffwechselschaden“ bezeichnet, was ebenfalls eine Fehlbezeichnung ist, da nichts beschädigt wird.

Dies ist eine natürliche physiologische Reaktion und wird genauer (und weniger dramatisch) als „adaptive Thermogenese“ bezeichnet.

Obwohl der Körper bei jeder Art von Kalorienrestriktion (die Gewichtsabnahme nicht verhindert) in die adaptive Thermogenese geht, ist die Reaktion des Körpers bei starker Kalorienrestriktion (dh sehr kalorienarme Diäten) viel ausgeprägter.

Warum Crash-Diäten schlecht sind

Die Hauptreaktion Ihres Körpers auf sehr kalorienarme Diäten oder  Crash-Diäten ist hormonell, mit einer Veränderung der Hormone einschließlich Leptin, Schilddrüsenhormon und Noradrenalin, die die Körperzusammensetzung, Energieaufnahme und den Energieverbrauch beeinflussen durch:

• Steigender Appetit , der eher zu Heißhungerattacken und ungesunden Essgewohnheiten führt.
• Reduzierung der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich einer Verringerung  des Grundumsatzes (Kalorien, die Ihr Körper für wesentliche Funktionen verbraucht), der thermischen Wirkung von Lebensmitteln (Kalorien, die für die Verdauung verbraucht werden), der thermischen Wirkung von Bewegung (Kalorien, die für absichtliche körperliche Aktivität verbraucht werden). ) und Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese (Kalorien, die für unbewusste Aktivitäten verwendet werden, z. B. Herumzappeln)

• Verlust von Muskelmasse.

Im Grunde genommen hat Ihr Körper physiologische Veränderungen vorgenommen, um Ihren Körper bei der Energienutzung effizienter zu machen (dh Sie verbrennen weniger Kalorien ) und die Kalorienaufnahme zu erhöhen . Infolgedessen verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder stoppt.

Diese Veränderungen des Hormonspiegels können auch dann noch anhalten, wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit das verlorene Gewicht wiedererlangen, nachdem Sie die Diät beendet haben. Das bedeutet, dass Crash-Diäten nicht nur potenzielle Gesundheitsrisiken bergen, sondern auch einfach nicht funktionieren.

Um diese Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden, müssen Sie langsam und stetig abnehmen . Das bedeutet eine moderate Kalorienreduktion und eine ausreichende Proteinaufnahme sowie die Einbeziehung von Bewegung , einschließlich Krafttraining, in Ihre Routine, um den Muskelabbau abzuwehren.