Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Joggen?

Eine kurze Geschichte des Joggens

Schon mal jemanden einen Jogger genannt? In unserem Haus wird es als Beleidigung angesehen. Das mag ein bisschen stark sein, aber Sie müssen sich die Geschichte des Joggens ansehen, um zu verstehen, warum.

Der Begriff Joggen wurde von Arthur Lydiard , einem renommierten neuseeländischen Leichtathletiktrainer, geprägt. Er ermutigte olympische Athleten im Ruhestand, aus gesundheitlichen Gründen mit dem Joggen zu beginnen.

Wenn es eine Aktivität für pensionierte olympische Athleten geblieben wäre, würden sich die meisten Läufer sicher gerne Jogger nennen! Der Begriff wurde jedoch von Bill Bowerman , einem Lauftrainer der University of Oregon, in seinem äußerst populären Buch Jogging (1967) , das in Zusammenarbeit mit dem Herzspezialisten WE Harris geschrieben wurde, gekapert.

Joggen hat den Laufboom der 70er und 80er Jahre ausgelöst. Es wurde als eine Form von Aerobic-Übungen sehr beliebt. Die moderne Kultur stellte Jogger ein wenig zu Unrecht als unfitte, seltene Läufer dar, die mit Stirnbändern und Jogginganzügen geschmückt waren. Dieses Bild haftet noch heute an.

Was ist Joggen?

Heutzutage wird Joggen als Laufen in einem langsamen oder gemächlichen Tempo definiert. Und das ist es. Was Definitionen angeht, fehlt es wirklich.

Nach dieser Definition sind alle Langsamläufer Jogger. Aber ein langsamer Läufer kann sein Laufen ernst nehmen und hart für Rennen trainieren. Körperliche Anstrengung kann für Läufer am Ende eines Rennens genauso hart sein – sie sind nur zufällig langsam.

Jogging definiert von Bowerman

Ich bezweifle, dass es die ursprüngliche Absicht von Bowerman war, Joggen als gemächliches Laufen zu definieren. Als „körperliches Fitnessprogramm für alle Altersgruppen“ machte er das Joggen massenhaft bekannt.

Der Flyer zum Buch Jogging erinnert an vergangene Zeiten, gilt aber auch heute noch:

„Joggen kann von beiden Geschlechtern in fast jeder körperlichen Fitness und jedem Alter durchgeführt werden.

• Es ist frei.
• Es ist leicht.
• Es ist entspannend.
• Es kann alleine oder in Gruppen durchgeführt werden.
• Es macht Spaß.
• Es ist gut für Herz und Lunge – die Organe, die Ihre Lebensdauer bestimmen können.“

Bowerman hat die vielen gesundheitlichen Vorteile des Joggens und Laufens ziemlich gut auf den Punkt gebracht. In den 60er Jahren, vor dem Jogging-Boom, waren Läufer ernsthafte Sportler. Spaßläufer gab es nicht. Die meisten pensionierten Athleten haben einfach mit dem Training aufgehört.

Die Erfindung des Joggens ermutigte sowohl ehemalige Sportler als auch die breite Masse, langsamer, etwas entspannter und mit weniger körperlicher Anstrengung zu laufen. Der Fokus lag auf der Freude an der Aktivität und einer besseren Gesundheit, insbesondere einer besseren kardiovaskulären Gesundheit.

Doch auch in seinem Buch Jogging griff Bowerman auf seine Coaching-Erfahrung zurück – es gab Trainingspläne mit Intervalltraining für Laufanfänger .

Ich bezweifle, dass Bowerman jemals damit gerechnet hat, dass Joggen nur als Laufen in gemächlichem Tempo definiert wird. Stattdessen ging es in dem Buch darum, die gesundheitlichen Vorteile des Laufens einer breiteren Gemeinschaft zugänglich zu machen – Menschen, die ihr Land nie repräsentieren würden, aber dennoch trainieren und sich beim Laufen verbessern könnten .

Jogging vs Laufgeschwindigkeit

Der wahrgenommene Unterschied zwischen Joggen und Laufen ist die Geschwindigkeit. Es gibt keine festgelegten Regeln dafür, was als Joggingtempo gilt, aber es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass eine Jogginggeschwindigkeit alles langsamer als 10 Minuten/Meile ist.

Nun, ich werde diese Theorie anfechten. Basierend auf Daten der beliebten App Strava für 2021 beträgt das durchschnittliche Kilometertempo von Läufern aller Leistungsstufen 9,5 Minuten pro Meile für Männer und 11 Minuten pro Meile für Frauen.

Nun, wenn dies ein genaues Abbild des Lauftempos ist, neigen die meisten Läufer dazu, mit einem Tempo zu laufen, das als Joggen angesehen wird. Wir sind alle Jogger!

Außerdem neigt Strava dazu, die Geschwindigkeit zu überschätzen – es zieht die Zeit ab, die du mit dem Joggen aufhörst, um deine Schnürsenkel zu binden oder zu Atem zu kommen. In Wirklichkeit laufen oder joggen Läufer also in einem Tempo, das langsamer ist als die auf Strava aufgezeichnete Zeit.

Joggen als etwas langsamer als 10 Minuten/Kilometer zu definieren, ist einfach elitär. Für Laufanfänger ist es vollkommen in Ordnung, mit einem Tempo von 12-15 min/Meile zu laufen – du kannst dich immer noch als Läufer bezeichnen!

Der Hauptunterschied zwischen Joggen und Laufen

Sich Läufer oder Jogger zu nennen, ist wirklich Ihre persönliche Vorliebe. Wenn es einen Unterschied gibt, liegt es an der Einstellung und den unterschiedlichen Denkweisen. Die meisten Läufer werden den Nervenkitzel des Rennens entdecken und genießen. Sie gewinnen vielleicht nie ein Rennen, aber der Wettbewerb macht sie zu einem Teil der breiteren Laufgemeinschaft.

Für Läufer ist es ein Sport – einem Trainingsplan zu folgen und sich konkrete Ziele zu setzen. Das Laufen kann bei etwas Training mit höherer Intensität mehr Energie erfordern. Das Ziel der meisten Läufer ist es, sich beim Laufen zu verbessern und schneller oder länger zu laufen. Es gibt mehr Engagement – ​​zum Beispiel folgt ein Marathonläufer einem intensiven Trainingsplan von mehr als 16 Wochen.

Ein wesentlicher Unterschied zu Joggern besteht darin, dass sie das Laufen eher als körperliche Aktivität denn als Sport betrachten. Ihre Läufe werden leichte Läufe in einem entspannten Tempo und mit weniger Anstrengung sein als ein Läufer, der versucht, sich zu verbessern, indem er einem Trainingsplan folgt. Das Kilometertempo von Joggern liegt oft innerhalb ihrer Fähigkeiten und sie neigen dazu, kurze Strecken zu laufen, zum Beispiel bis zu 5 Meilen pro Tag .

Jogger laufen, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, anstatt wettbewerbsfähig zu sein. Sie laufen oft zum Abnehmen und sehen das Laufen als reines Training. Eine Möglichkeit, ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern – und daran ist nichts auszusetzen.

Joggen vs. Laufen – Laufform

Bei der Recherche zu diesem Artikel bin ich auf ein weiteres Missverständnis gestoßen. Es gibt eine Idee, dass die Laufform für Läufer anders ist als für Jogger.

Wenn Sie jemanden vergleichen, der schnell mit längeren Schritten läuft, mit jemandem, der in einem langsamen Joggingtempo läuft, wird die Laufform natürlich anders sein. Das bedeutet nicht, dass Jogger nicht mit der richtigen Form laufen können oder einen anderen Laufstil haben sollten.

Es gibt eine Vorstellung, dass Jogger beim Joggen eher eine Auf- und Abbewegung haben. Ich vermute, dieser Mythos liegt daran, dass sie dazu neigen, kürzere, abgehacktere Schritte zu machen, weil sie langsamer laufen.

Der federndste Läufer, mit dem ich je gelaufen bin, war ein ehemaliger Nationalstandard-Athlet aus Boston. Sie würde mich hinter sich lassen. Wenn Sie trainierten Athleten beim Laufen zusehen, treiben ihre Kraft und ihre starken Muskeln sie mit jedem Schritt über größere Entfernungen, aber sie gehen immer noch auf und ab!

Sowohl Laufen als auch Joggen erfordern eine gute Lauftechnik, sonst riskierst du Verletzungen. Unerfahrene Läufer und Jogger neigen dazu, müde und schlapp zu werden, anstatt einen engagierten Kern beizubehalten. Wenn dies passiert, ist es am besten, mit dem Laufen oder Joggen aufzuhören und zu gehen. Wenn Sie wieder durchstarten können – richtig laufen.

Joggen vs. Laufen – gesundheitliche Vorteile

Laufen und Joggen haben viele gesundheitliche Vorteile gemeinsam. Sie trainieren Ihr aerobes Energiesystem – das ist gut für Ihre Herzgesundheit.

Sowohl Laufen als auch Joggen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, und Sie ein Laufanfänger sind, kann ein langsames Tempo oder langsames Joggen besser sein – es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, ist es für manche Menschen am besten, mit einem Gehplan zu beginnen, bevor Sie das Couch to 5K-Programm ausprobieren .

Langsames Laufen verbrennt weniger Kalorien pro Meile, aber es ist am besten, sich als Läufer langsam zu verbessern, mit weniger Belastung für Ihre Gelenke und Ihren Körper. Anstatt in einen schnellen Lauf zu starten, der an Ihre Cross-Country-Schulzeit erinnert, beginnen Sie mit einem langsamen Tempo. Sie müssen nicht schnell laufen, um vom Laufen abzunehmen. Auch das regelmäßige Laufen einer kürzeren Distanz kann einen großen Unterschied machen.

Erfahrene Läufer können mehr Kalorien verbrennen, wenn sie schneller laufen. Intervalltraining verbessert dein anaerobes Energiesystem und kann sogar deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die Risikofaktoren bei schnellerem Laufen sind, dass es hart für deinen Körper sein kann – baue also als Anfänger eine gute Basis auf, bevor du an deiner Geschwindigkeit arbeitest.

Laufen und Joggen beanspruchen beide die gleichen Muskeln und eignen sich hervorragend für den Aufbau starker Knochen – das kann für ältere Läufer sehr wichtig sein.

Joggen kann besser sein, um Stress abzubauen – Rennen erhöhen ihren eigenen Stresspegel und erfordern mehr mentale Energie, aber die meisten Läufer sowie Jogger werden Ihnen sagen, dass Laufen der beste Stressabbau ist und Ihnen auch hilft, nachts gut zu schlafen.

Sowohl Laufen als auch Joggen sind gut für Sie und helfen Ihnen dabei, Ihre Fitness zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu halten – bei einem verringerten Risiko für hohe Cholesterinwerte und chronische Krankheiten.

Das Leben ist einfach besser, wenn du rennst

Joggen und Laufen machen das Leben in vielerlei Hinsicht besser. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie sich nach den ersten Wochen des regelmäßigen Laufens viel besser fühlen – mit mehr Energie und Lebensfreude. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben, werden diese Tipps das Laufgefühl erleichtern .

Natürlich sind Laufen und Joggen nicht die einzigen Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen und fitter zu werden, aber Gehen, Joggen oder Laufen sind für die meisten Menschen erschwinglich und zugänglich.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sich selbst als Läufer oder Jogger bezeichnen. Laufen Sie auf jeden Fall nur zum Spaß und nutzen Sie die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Joggens.

Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun und sich als Läufer sehen, ist die Lauf-Community bereit, Sie willkommen zu heißen. Machen Sie Pläne, melden Sie sich für einen Halbmarathon an oder trainieren Sie, um schneller zu laufen. Alter, Gewicht und Geschlecht sind niemals Barrieren. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Einstellung, um ein Läufer zu sein!

Häufig gestellte Fragen