Was Ist Die Abs-Diät?
Die Abs-Diät ist ein Diätplan, dessen Prämisse ist, dass je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Fett oder Kalorien werden Sie verbrennen.
Für jedes 1 Pfund Muskelaufbau verbrennt Ihr Körper zusätzliche 50 Kalorien pro Tag, nur um diesen Muskel zu erhalten. Das mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie, sagen wir, 10 Pfund Muskeln aufbauen würden, wären das unglaubliche 500 zusätzliche Kalorien! Über einen Zeitraum von 1 Woche wären das 3500 Kalorien oder der Verlust von 1 Pfund Fett. Mit anderen Worten, die Abs-Diät verspricht, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Abs-Diät verspricht keine Wunderwaffe; Stattdessen konzentriert es sich auf Ernährung und Bewegung. Das Bauchmuskel-Diät-Buch enthält einen mit Fotos illustrierten Abschnitt über Übungen, der zeigt, wie man kräftige Bauchmuskeln aufbaut, sowie andere große Muskelgruppen, einschließlich Rücken, Schultern und Beine.
Werden Sie Bauchfett verlieren?
Obwohl es die Abs-Diät heißt, ist der Autor vorsichtig, wenn er vorschlägt, dass Sie mit Bauchmuskelübungen punktuell reduzieren können, dh gezielt Bauchfett verlieren . Spot-Reduktion wurde von Ernährungswissenschaftlern und Personal Trainern abgelehnt, obwohl eine Studie des Copenhagen Muscle Research Center der Universität Kopenhagen darauf hindeutet, dass es möglich sein könnte, Spot-Reduktion mit bestimmten Übungen zu erreichen.
In jedem Fall versucht die Abs-Diät nicht zu implizieren, dass Sie durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel Fett in bestimmten Bereichen Ihres Körpers verlieren können. Stattdessen schlägt die Abs-Diät vor, dass Sie durch die Verringerung Ihres Körperfettanteils insgesamt einen flacheren, strafferen Bauch bemerken werden.
Die Abs-Diät legt nahe, dass Sie damit rechnen können, in den ersten zwei Wochen bis zu 12 Pfund zu verlieren, gefolgt von 5-8 Pfund in den folgenden zwei Wochen.
Wie funktioniert die Abs-Diät?
Die Abs-Diät schneidet weder ganze Lebensmittelgruppen aus oder beschränkt sie, noch gibt es eine zentrale Idee für das Programm. Stattdessen ist die Abs Diet eine Zusammenstellung der neuesten Forschungsergebnisse zu Ernährung und Bewegung . Wenn es bei der Abs-Diät ein vorherrschendes Konzept gibt, dann sind es die 12 „Power Foods“.
Das Akronym „AbsDietPower“ fasst die Liste der Powerfoods zusammen und steht für:
- Mandeln und andere Nüsse;
- Bohnen und Hülsenfrüchte;
- Spinat und anderes grünes Gemüse;
- Molkerei;
- Instant heiße Haferflocken;
- Eier;
- Truthahn und anderes mageres Fleisch ;
- Erdnussbutter;
- Olivenöl;
- Vollkornbrot und Getreide;
- Molkeproteinpulver;
- Himbeeren.
Die Abs-Diät schreibt vor, dass diese 12 Power-Nahrungsmittel reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind und den Stoffwechsel auf natürliche Weise anregen, um Fett abzubauen. Alle anderen Lebensmittel sind eingeschränkt. Die Abs-Diät legt nahe, dass diese Lebensmittel in der Lage sind:
- Muskeln aufbauen
- Helfen Sie, die Gewichtsabnahme zu fördern
- Knochen stärken
- Niedriger Blutdruck
- Krebs bekämpfen
- Verbesserung der Immunfunktion
- Bekämpfe Herzkrankheiten
Obwohl dies sehr restriktiv erscheinen mag, ist es nicht so einschränkend, wie es zunächst den Anschein haben mag. Es gibt eine ziemliche Vielfalt dieser Lebensmittel und es gibt viele Rezepte, die Ihnen helfen, interessante und vielfältige Gerichte aus den erlaubten Zutaten zuzubereiten.
Sie sollten täglich sechs Mahlzeiten (drei Mahlzeiten und drei Zwischenmahlzeiten) zu sich nehmen, die sich aus den 12 Powerfoods zusammensetzen, die den Muskelaufbau und die Fettverbrennung unterstützen. Durch den Verzehr von 6 Mahlzeiten pro Tag schlägt die Abs-Diät vor, dass Sie Ihren Stoffwechsel daran hindern, sich zu verlangsamen. Die Abs-Diät schlägt auch vor, dass Sie es falsch machen, wenn Sie auf der Abs-Diät hungrig sind.
Die Abs-Diät befürwortet den Verzehr von gesunden Fetten (einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren) und komplexen Kohlenhydraten sowie kalziumreichen Lebensmitteln wie Parmesankäse . Die Abs-Diät betrachtet Kalzium als das „Wundermineral“ und Untersuchungen zeigen, dass Kalzium beim Abnehmen hilft. Die Abs-Diät erfordert auch, dass Sie dreimal pro Woche 20 Minuten lang trainieren.