Was ist die HCG-Diät und funktioniert sie?
Die HCG-Diät erfreut sich seit vielen Jahren großer Beliebtheit.
Es handelt sich um eine extreme Diät, die angeblich zu einem schnellen Gewichtsverlust von bis zu 1–2 Pfund pro Tag führt .
Außerdem sollten Sie dabei kein Hungergefühl verspüren.
Die FDA hat es jedoch als gefährlich, illegal und betrügerisch bezeichnet .
Dieser Artikel wirft einen objektiven Blick auf die Wissenschaft hinter der HCG-Diät.
Inhaltsverzeichnis
Was ist HCG?
HCG oder humanes Choriongonadotropin ist ein Hormon, das in der Frühschwangerschaft in hohen Konzentrationen vorhanden ist.
Tatsächlich wird dieses Hormon als Marker bei Schwangerschaftstests zu Hause verwendet ( 1 ).
HCG wurde auch zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen bei Männern und Frauen eingesetzt ( 2 ).
Erhöhte HCG-Blutspiegel können jedoch auch ein Symptom verschiedener Krebsarten sein, darunter Plazenta-, Eierstock- und Hodenkrebs ( 3 ).
Ein britischer Arzt namens Albert Simeons schlug HCG erstmals 1954 als Mittel zur Gewichtsabnahme vor.
Seine Ernährung bestand aus zwei Hauptbestandteilen:
- Eine extrem kalorienarme Diät mit etwa 500 Kalorien pro Tag .
- Das HCG-Hormon wird über Injektionen verabreicht.
Heutzutage werden HCG-Produkte in verschiedenen Formen verkauft, darunter Tropfen, Pellets und Sprays zum Einnehmen. Sie sind auch über unzählige Websites und einige Einzelhandelsgeschäfte erhältlich.
Fazit: HCG ist ein Hormon, das in der frühen Schwangerschaft produziert wird. Die HCG-Diät nutzt eine Kombination aus HCG und einer Kalorienaufnahme auf Hungerniveau, um einen dramatischen Gewichtsverlust zu erreichen.
Was HCG im Körper bewirkt
HCG ist ein proteinbasiertes Hormon, das während der Schwangerschaft produziert wird.
Was HCG im Grunde tut, ist, dem Körper einer Frau mitzuteilen, dass sie schwanger ist.
HCG trägt dazu bei, die Produktion wichtiger Hormone wie Progesteron und Östrogen aufrechtzuerhalten, die für die Entwicklung des Embryos und Fötus unerlässlich sind ( 4 ).
Nach den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sinkt der HCG-Blutspiegel.
Fazit: HCG ist ein Hormon, das in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft in großen Mengen produziert wird. Es stimuliert die Produktion essentieller Schwangerschaftshormone.
Hilft HCG beim Abnehmen?
Befürworter der HCG-Diät behaupten, dass sie den Stoffwechsel ankurbelt und dabei hilft, große Mengen Fett zu verlieren, und das alles ohne Hungergefühl.
Verschiedene Theorien versuchen, den Mechanismus hinter HCG und Gewichtsverlust zu erklären.
Mehrere Studien kamen jedoch zu dem Schluss, dass der durch die HCG-Diät erzielte Gewichtsverlust allein auf die extrem kalorienarme Diät zurückzuführen ist und absolut nichts mit dem HCG-Hormon zu tun hat ( 5 , 6 , 7 , 8 ).
In diesen Studien wurden die Wirkungen von HCG-Injektionen mit Placebo-Injektionen verglichen, wenn sie Personen mit einer kalorienreduzierten Diät verabreicht wurden.
Es wurde festgestellt, dass der Gewichtsverlust in beiden Gruppen identisch oder nahezu identisch war.
Darüber hinaus stellten sie fest, dass das HCG-Hormon das Hungergefühl nicht signifikant reduzierte.
Fazit: Mehrere Studien haben ergeben, dass der Gewichtsverlust bei der HCG-Diät auf eine drastische Kalorieneinschränkung zurückzuführen ist. Es hat nichts mit HCG zu tun, das auch bei der Reduzierung des Hungergefühls unwirksam ist.
Verbessert die HCG-Diät die Körperzusammensetzung?
Eine häufige Nebenwirkung des Gewichtsverlusts ist eine verminderte Muskelmasse ( 9 ).
Dies ist besonders häufig bei Diäten der Fall, die die Kalorienaufnahme stark einschränken, wie beispielsweise der HCG-Diät.
Der Körper denkt möglicherweise auch, dass er hungert, und reduziert die verbrannte Kalorienmenge, um Energie zu sparen ( 10 ).
Befürworter der HCG-Diät behaupten jedoch, dass sie den Gewichtsverlust nur durch Fettabbau und nicht durch Muskelabbau erleichtert.
Sie behaupten, dass HCG auch andere Hormone erhöht, den Stoffwechsel ankurbelt und zu einem wachstumsfördernden (anabolen) Zustand führt.
Es liegen jedoch keine wissenschaftlichen Studien vor, die diese Behauptungen untermauern ( 7 , 11 ).
Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, gibt es viel bessere Möglichkeiten, Muskelschwund und Stoffwechselverlangsamung vorzubeugen als die Einnahme von HCG.
Gewichtheben ist die effektivste Strategie. Auch der Verzehr vieler proteinreicher Lebensmittel und eine gelegentliche Diätpause können den Stoffwechsel ankurbeln ( 12 , 13 , 14 ).
Fazit: Einige Leute behaupten, dass die HCG-Diät dabei hilft, Muskelschwund und eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, wenn die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt wird. Derzeit gibt es jedoch keine Studien, die dies belegen.
Wie die HCG-Diät verschrieben wird
Die HCG-Diät ist eine sehr fettarme und sehr kalorienarme Diät.
Es ist im Allgemeinen in drei Phasen unterteilt:
- Ladephase: Beginnen Sie mit der Einnahme von HCG und essen Sie 2 Tage lang reichlich fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel.
- Abnehmphase: Nehmen Sie weiterhin HCG ein und essen Sie 3 bis 6 Wochen lang nur 500 Kalorien pro Tag.
- Erhaltungsphase: Beenden Sie die Einnahme von HCG. Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme schrittweise, vermeiden Sie jedoch 3 Wochen lang Zucker und Stärke.
Für Menschen, die weniger Gewicht zu verlieren haben, werden 3 Wochen für die Abnehmphase empfohlen. Wer stark abnehmen muss, dem kann empfohlen werden, die Diät 6 Wochen lang durchzuhalten und den Zyklus (alle Phasen) sogar mehrmals zu wiederholen.
In der Abnehmphase dürfen Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, normalerweise Mittag- und Abendessen.
HCG-Speisepläne schlagen im Allgemeinen vor, dass jede Mahlzeit eine Portion mageres Protein, ein Gemüse, ein Stück Brot und eine Frucht enthalten sollte .
Möglicherweise erhalten Sie auch eine Liste „zugelassener“ Lebensmittel, aus denen Sie in bestimmten Mengen auswählen können.
Butter , Öle und Zucker sollten vermieden werden, es wird jedoch empfohlen, viel Wasser zu trinken . Mineralwasser, Kaffee und Tee sind ebenfalls erlaubt.
Fazit: Die HCG-Diät ist normalerweise in drei Phasen unterteilt. Während der Abnehmphase nehmen Sie HCG ein, während Sie täglich nur 500 Kalorien zu sich nehmen.
Die meisten HCG-Produkte auf dem Markt sind Betrug
Die meisten der heute auf dem Markt erhältlichen HCG-Produkte sind tatsächlich „homöopathisch“.
Was das wirklich bedeutet, ist, dass sie buchstäblich kein HCG enthalten.
Echtes HCG in Form von Injektionen ist als Fruchtbarkeitsmedikament zugelassen. Es ist nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich.
Nur diese Injektionen können den Hormonspiegel im Blut erhöhen, nicht diese online verkauften „homöopathischen“ Produkte.
Fazit: Die meisten online erhältlichen HCG-Produkte sind „homöopathisch“, was bedeutet, dass sie kein echtes HCG enthalten.
Sicherheit und Nebenwirkungen
HCG wurde von Behörden wie der FDA nicht als Medikament zur Gewichtsabnahme zugelassen.
Im Gegenteil stellen sie die Sicherheit von HCG-Produkten in Frage, da die Inhaltsstoffe nicht reguliert und unbekannt sind.
Es gibt auch eine Reihe von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der HCG-Diät, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
- Depression
Dies kann größtenteils auf die Kalorienaufnahme auf Hungerniveau zurückzuführen sein, die bei vielen Menschen mit ziemlicher Sicherheit ein schlechtes Gewissen hervorruft.
Darüber hinaus kam es in einem Fall bei einer 64-jährigen Frau, die eine HCG-Diät einnahm, zu Blutgerinnseln in Bein und Lunge. Daraus wurde geschlossen, dass die Gerinnsel wahrscheinlich durch die Ernährung verursacht wurden ( 15 ).
Fazit: Die Sicherheit von HCG-Produkten wurde von offiziellen Behörden wie der FDA in Frage gestellt und es wurden zahlreiche Nebenwirkungen gemeldet.
Die Diät mag funktionieren, aber nur, weil Sie Kalorien einsparen
Die HCG-Diät begrenzt die Kalorienaufnahme wochenlang auf etwa 500 Kalorien pro Tag, was sie zu einer extrem gewichtsreduzierenden Diät macht.
Jede Diät , die so kalorienarm ist, führt zu einer Gewichtsabnahme.
Zahlreiche Studien haben jedoch ergeben, dass das HCG-Hormon keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat und Ihren Appetit nicht verringert.
Wenn Sie ernsthaft abnehmen und Ihr Gewicht halten möchten, gibt es viele wirksame Methoden, die viel sinnvoller sind als die HCG-Diät.
Weitere wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen finden Sie in diesem Artikel: 30 einfache Möglichkeiten, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren (wissenschaftlich belegt) .