Was ist die ideale Dauer einer Yoga-Sitzung?
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Was ist die ideale Dauer einer Yoga-Sitzung?
Sie werden auf sehr wenige Vorschriften stoßen, wenn es um die Yoga- Praxis geht. Die Yoga-Sitzung kann von nur 20 Minuten bis zu 2 Stunden oder länger dauern, je nachdem, was die Yoga-Sitzung alles umfasst und was der Zweck der Yoga-Sitzung ist. Oder wie wollen die Teilnehmer von der Session profitieren.
- Es gibt einige grundlegende Komponenten, die in jeder Yogastunde enthalten sind, wie zum Beispiel zunächst innere Ruhe finden, um mit dem Üben von Yoga zu beginnen, Aufwärmen, Dehnen und dann das Üben fortgeschrittener Haltungen.
- Normalerweise kann eine typische Yoga-Sitzung für Anfänger zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden dauern, aber das hängt auch vom Zweck der Klasse, dem Klassenniveau, der Art der Klasse, den Vorlieben des Lehrers, dem Ziel der Teilnehmer aus der Klasse, und alle anderen erwarteten Ergebnisse aus der Klasse.
- Die Dauer kann länger oder kürzer sein, je nachdem, wo Sie üben. Die Klassen sind in der Regel kürzer, wenn Sie in einem Yoga-Studio praktizieren, und die Yoga-Sitzungen sind länger, wenn Sie an Yoga-Retreats teilnehmen, und können sogar noch kürzer sein, wenn die Praxis mit Hilfe von Videos durchgeführt wird.
- Es wird empfohlen, Yoga dreimal pro Woche für 1-1,5 Stunden zu praktizieren, aber ein wenig Yoga für 20 Minuten täglich zu praktizieren ist vorteilhafter als zwei- oder dreimal pro Woche Yoga zu praktizieren.
- Eine 20-minütige tägliche Yoga-Praxis kann beinhalten: ideal sitzen und sich auf die Augenmitte konzentrieren, um sich auf die Yoga-Praxis vorzubereiten, weitere 5 Minuten aufwärmen, Asanas für Flexibilität oder andere zweckspezifische Asanas oder fortgeschrittene Yogasanas in der restlichen Zeit üben.
Phasen der Yoga-Sitzung
Alle Yoga-Sitzungen bestehen aus drei Hauptphasen:
Purva anga, Pradhan anga und Uttara anga.
Purva anga ist Vorbereitung oder die Vorbereitungsphase. Pradhan anga ist die mittlere oder zentrale Phase der Yoga-Sitzung und Pradhan anga ist die abschließende Phase.
Die Yoga-Sitzungen beginnen normalerweise mit einem yogischen Gebet, was bedeutet, den Segen des Allmächtigen für die Einleitung der Praxis zu erhalten, da Yoga nicht nur bedeutet, körperlich fit zu werden, sondern auch eine Person spirituell anruft.
Nach dem yogischen Gebet werden einige einfachere Yoga-Asanas zum Aufwärmen des Körpers ausgeführt. Den einfacheren Yoga-Asanas folgen harte und komplexe Asanas.
Die abschließenden Asanas sind meist Atemübungen und Meditation etc.
Dauer der kurzen Yoga-Sitzungen
- Wie oben besprochen, kann eine kurze Yoga-Sitzung in 20 Minuten beendet werden. Eine kurze Sitzung kann auch nur 5 Minuten dauern, in der Sie mit der Atem-Asana oder anderen erforderlichen Asanas für einen bestimmten Zweck abschließen können.
- Idealerweise kann eine Klasse von etwa 45 Minuten bis 1 Stunde alles abdecken, einschließlich Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen.
Dauer langer Yoga-Sitzungen
- Lange Yoga-Sitzungen können bis zu 2 Stunden oder sogar länger dauern. Aber lange Unterrichtsstunden machen Sie nicht unbedingt flexibler. Möglicherweise praktizieren Sie viele Stunden Yoga und machen möglicherweise keinen Kopfstand.
- Längere Yoga-Sitzungen erfordern mehr Ausdauer und Sie müssen mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um längere Sitzungen zu überstehen.
Oder wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren, können Sie eine kurze Yoga-Sitzung für sich selbst machen, die aus ein paar Aufwärm-Yoga-Asanas und dann ein paar komplexen Yoga-Asanas besteht, je nach Ihrem Ziel, Yoga zu machen, und dann ein paar Abkühlungs-Asanas oder vielleicht auch ein wenig Zeit zum Meditieren.