Was ist ein Gehirnnebel oder ein „nebeliges“ Gehirn und wie geht man damit um?
Es besteht kein Zweifel, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter beginnt, langsamer zu arbeiten, und wir beginnen, vorübergehende Aussetzer des verwirrten Denkens zu haben. Dies ist ein natürlicher Prozess, den fast jeder durchmacht. Aber wissen Sie, dass diese Art von Gehirnnebel und Müdigkeit durch bestimmte Bedingungen tatsächlich beschleunigt werden kann? Oft neigen wir dazu, die einfachsten Faktoren zu vernachlässigen, die für unseren verwirrten Geisteszustand verantwortlich sind. Eine gute Nachtruhe ist ein solcher Faktor, den wir oft übersehen. Jeder weiß, dass wir uns durch eine gute Nachtruhe viel besser und erfrischt fühlen. Wir fühlen uns energiegeladen, nachdem unser Körper die richtige Zeit zum Aufladen und Ausruhen hatte. Daher sollte es nicht überraschen, dass guter Schlaf tatsächlich auch für die Gesundheit unseres Gehirns entscheidend ist. Ohne ausreichenden Schlaf verlangsamen sich unsere Gehirnzellen buchstäblich. Wie wirkt sich Schlafentzug sonst noch auf unser Gehirn aus? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Brain Fog oder „nebliges“ Gehirn?
Zunächst müssen wir zunächst untersuchen, was ein Gehirnnebel ist oder was mit einem „nebeligen Gehirn“ gemeint ist. Auch als Gehirnermüdung bekannt, ist Gehirnnebel ein Zustand leichter bis schwerer geistiger Verwirrung, der ohne Vorwarnung eintreten kann. Während solcher Episoden wird es schwierig, einen Mangel an Konzentration, eine verringerte geistige Schärfe und ein schlechtes Gedächtnis zu haben. Bis die zugrunde liegende Ursache des Gehirnnebels nicht behandelt wird, wird der Zustand weiterhin auftreten. Brain Fog kann sogar zu einem ernsthaften Problem werden, das sich auf Ihr persönliches und berufliches Leben auswirken kann.
Während Brain Fog durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, ist Schlafmangel eine der größten Ursachen für Gehirnermüdung oder nebliges Gehirn. Andere Ursachen für Gehirnnebel können sein: neurologische Störungen, Stress, Diabetes, Wechseljahre, Mangelernährung und Nebenwirkungen von Medikamenten.
Warum ist Schlaf notwendig, um Brain Fog oder „Foggy Brain“ zu vermeiden?
Während wir schlafen, lädt sich unser Körper auf und ruht sich aus. In dieser Zeit verarbeitet unser Gehirn die Informationen des gesamten Tages und bildet Erinnerungen. Wenn Sie nicht richtig schlafen, setzen Sie sich dem Risiko aus, viele ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, und Sie können auch die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, neue Erinnerungen oder Informationen zu lernen und zu behalten. Ohne ausreichend Schlaf wird Ihr Gehirn müde oder erschöpft. Sie können sagen, dass Ihr Gehirn neblig wird, was zu einer Behinderung Ihrer Feinmotorik führt. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Urteilsvermögen schlechter wird, wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird.
- Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit des Körpers, zu lernen und Erinnerungen zu bilden. Sowohl Verhaltens- als auch Bildgebungsstudien haben gezeigt, dass Schlaf unsere Lern- und Gedächtnisfähigkeiten auf zwei Arten beeinflusst:
- Schlafentzug beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, effizient zu lernen und sich zu konzentrieren.
- Richtiger Schlaf ist erforderlich, um einen „Memory Stick“ herzustellen, damit Sie sich zu einem späteren Zeitpunkt daran erinnern können.
Forscher glauben, dass Schlaf der Zeitraum ist, in dem das Gehirn eine Erinnerung konsolidiert, wodurch sie im Gehirn für zukünftige Abrufe stabil wird. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, fällt es Ihrem Gehirn viel schwerer, neue Informationen aufzunehmen und abzurufen. Es ist richtig zu sagen, dass Schlaf das Gehirn schärfer macht. Nicht nur das, der Schlaf wirkt sich sogar auf Ihre körperlichen Reflexe, Ihre Feinmotorik und Ihr Urteilsvermögen aus. Eine Studie hat in den letzten Jahren gezeigt, dass Teilnehmer mit Schlafentzug eher davon ausgehen, dass sie unter allen Umständen Recht haben, während sie tatsächlich falsch lagen. Gedächtnistests haben auch gezeigt, dass Menschen nach einer Nacht mit gutem Schlaf oder sogar einem kleinen Powernap in allen Lebensbereichen tendenziell besser abschneiden, sei es im Büro, bei einer Prüfung, beim Sport usw.
Wie hilft Schlaf Ihrer Gehirngesundheit?
Während Experten sich nicht sicher sind, auf welche Weise Schlaf unser Gedächtnis verbessert, wird angenommen, dass der Neocortex (Teil des Gehirns, der Langzeiterinnerungen speichert) und der Hippocampus irgendwie vom Schlaf beeinflusst werden. Forscher glauben, dass der Hippocampus im Schlaf die Ereignisse des gesamten Tages für den Neocortex wiederholt, der diese Erinnerungen dann überprüft, verarbeitet und langfristig speichert.
Wie geht man mit Brain Fog um?
Tatsache bleibt, dass unsere täglichen Aktivitäten und Arbeitspläne es oft schwierig machen, den gewünschten Schlaf zu erreichen, den unser Körper benötigt. Koffein und verschreibungspflichtige Medikamente wie Nuvigil oder Provigil können Ihnen helfen, den Tag zu überstehen, aber dies sind alles vorübergehende Lösungen. Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel unter Gehirnermüdung oder Gehirnnebel leiden, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.
Trinken Sie mehr Wasser, um Austrocknung zu bekämpfen: Trinken Sie mehr Wasser als normalerweise, da Sie durch die zusätzliche Wasseraufnahme häufig von Ihrem Arbeitsplatz aufstehen müssen, um die Toilette zu benutzen. Ihre Wachheit erhöht sich, wenn Sie häufiger aufstehen, um sich zu erleichtern.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um nebliges Gehirn loszuwerden: Wenn Sie spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen, erhalten Sie einen Energieschub und erhöhen Ihren Adrenalinspiegel, wodurch ein Teil des Gehirnnebels beseitigt wird.
Kaugummi: Kaugummi lindert tagsüber Schläfrigkeit und verbessert vorübergehend Ihre Wachsamkeit. Kaugummi mit Minzgeschmack soll am besten dazu beitragen, Ihr benebeltes Gehirn zu klären.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Essen Sie stattdessen kleinere Mahlzeiten, da Ihr Gehirn eine verlangsamte Reaktionszeit hat, damit Sie sich satt fühlen. Sie werden anfällig für übermäßiges Essen. Entscheiden Sie sich also für proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt nach griechischer Art oder sogar Eier.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kalten System, um Ihr System so zu schocken, dass es vollständig aufwacht. Eine kalte Dusche erhöht auch Ihre Herzfrequenz und fördert die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Körper.
Vermeiden Sie es, zu fahren, wenn Sie Gehirnnebel haben: Fahren Sie nicht, wenn Sie an Schlafstörungen leiden. Es ist dasselbe wie betrunkenes Fahren und kann sich als gefährlich erweisen.
Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Snacks: Das Verlangen nach Zucker ist eines der häufigsten Symptome von Schlafentzug. Der ständige Konsum von zuckerhaltigen Snacks aufgrund von Schlafentzug führt dazu, dass Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Wenn Sie etwas Süßes schnitzen, entscheiden Sie sich stattdessen für eine Frucht.
Fazit
Fakt ist, dass Schlaf eine biologische Notwendigkeit ist und wir ihn brauchen, damit unser Gehirn optimal funktioniert. Die heutigen Herausforderungen machen es den Menschen oft unmöglich, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Obwohl es für die meisten von uns definitiv nicht möglich ist, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, sollten wir uns dennoch bemühen, dies zu einem Ziel zu machen, wann immer dies möglich ist. Lasst uns die Smartphones und elektronischen Geräte beiseite lassen und versuchen, uns eine zusätzliche Stunde Schlaf einzuschleichen, um unser Gehirn gesund zu halten und ein benebeltes Gehirn zu vermeiden.