Was ist Fasted Cardio, seine Wirksamkeit und Vorteile

Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, dann muss Ihnen der Begriff „Fasted Cardio“ bekannt sein. Dies ist in der Tat bei Hochleistungssportlern äußerst beliebt, da es dafür bekannt ist, die Fettverbrennung zu unterstützen, selbst wenn es mit niedriger Intensität ausgeführt wird. Lassen Sie uns unten lesen und mehr darüber erfahren, was Fasten-Cardio ist, seine Wirksamkeit und Vorteile.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Fasten-Cardio?

Vereinfacht kann man sagen, dass man Cardio auf nüchternen Magen durchführt, meist morgens und das bekanntlich eine der besten Möglichkeiten ist, überall Körperfett zu verbrennen. Mit nüchternem Cardio verbrennst du etwa 20 % mehr Fett.

Die bevorzugte Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate. Beim nüchternen Cardio, da Sie auf nüchternen Magen sind und auf andere Energiequellen zurückgreifen müssen, wäre Fett ideal für den Verzehr. Diese Übung ist nicht sehr intensiv, und es wird gesagt, dass auch der Katabolismus reduziert wird und die Fettverbrennung stattfindet.

Morgens 30 Minuten Cardio im nüchternen Zustand durchzuführen, reicht aus. Sie können die Zeit jedoch verlängern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Körperfett verbrennen müssen.

Wirksamkeit von Fasted Cardio

Sport auf nüchternen Magen oder in einem „Fastenzustand“ wird heute als eine effektive Möglichkeit angesehen, mehr Kalorien aus Fett als aus Kohlenhydraten loszuwerden, was es zu einem effektiven Weg macht, die fettverbrennende Wirkung von Training zu steigern.

Es gibt nur wenige hypothetische Erklärungen dafür, warum es wahrscheinlicher ist, Fett zu verbrennen, wenn man morgens als erstes Cardio im Fastenzustand macht. Beispielsweise ist Cortisol ein solches Hormon, das den Fettstoffwechsel zur Energiegewinnung fördert. Einer Theorie zufolge sind Übungen zur Fettverbrennung auf nüchternen Magen viel effektiver, da der Cortisolspiegel morgens hoch ist. Die zweite Theorie besagt, dass während der Nacht der Ruhestoffwechsel des Körpers weiter funktioniert und am Morgen ein Teil der Kohlenhydrate als Energiequelle zur Verfügung steht. Der Körper muss sich jedoch auf Fette als primäre Energiequelle verlassen, um körperliche Aktivität zu verrichten, insbesondere vor dem Frühstück.

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There has been some research that supports both the above mentioned hypothesis. As an example, studies show that cardio or any fasted exercise enhances endurance and allows athletes to burn more fats than normal carbohydrates.

This said, term fasted cardio may an effective measure to burn fats but is not recommended as a long term measure to burn calories.

NOTE. It is important to note that eating snack or a meal too soon before exercise can increase the insulin levels, which helps metabolize and store fat. If insulin is elevated before exercising, the result can be altered with less amounts of Free Fatty Acids available for energy production for energy. So, a low-glycemic snack 30 minutes prior to fasted cardio exercise can provide energy for the workout and reduce the risk of elevating levels of insulin.

Benefits Of Fasted Cardio

Erhöht die Wachstumshormone

Fasten ist eine bekannte Methode, um die Wachstumshormone zu steigern, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, erhöht es das Wachstumshormon stärker. Unser Körper benötigt Wachstumshormone, um Fett zu verbrennen.

Das Hinzufügen von Cardio-Übungen, die im Fasten durchgeführt werden, mit sowohl langsamen als auch schnellen Übungen hat sich als vorteilhaft erwiesen, um signifikant mehr Wachstumshormone aus der Hypophyse zu produzieren. Da diese Kombination viel Energie benötigt, verwendet der Körper das im Körper gespeicherte Fett, um die erforderliche Energie zu erhalten.

Fette verbrennen

Fasten-Cardio hat sich als äußerst effektiv bei der Fettverbrennung erwiesen, besonders wenn es in dem Moment, in dem Sie aufstehen, auf nüchternen Magen durchgeführt wird. Nach einer Trainingsroutine benötigt der Körper jedoch essentielle Nährstoffe, um genügend Energie bereitzustellen, um einen Erholungsprozess auszulösen.

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Der Körper verwendet in den meisten Fällen die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, als Energiequelle, aber das Verdauungssystem wird anfällig, wenn Übungen auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems

Cardio im Fastenzustand hat noch einen weiteren Vorteil. Es ist bekannt, dass es die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. Einigen Studien zufolge hatten Menschen, die nüchternes Cardio machten, einen signifikanten Anstieg der VO2max- und Muskelglykogenkonzentrationen im Vergleich zu der Energie, die vor den Cardio-Übungen verbrannt wurde.

Fazit

Fasted Cardio ist eine Übung, die in eine Gewichts-/Fettabbau-Routine aufgenommen werden muss. Es gibt jedoch ein umstrittenes Thema, dass der Verlust an Muskelmasse minimiert wird, wenn es mit Whey Protein oder langsam verdaulichem Casein durchgeführt wird. Dies muss jedoch kein Grund sein, sich Sorgen über den Verlust von Muskelmasse zu machen, da dies die letzte Energiequelle ist, die der Körper verbraucht, während Sie Cardio im Fastenzustand ausführen. Es passiert nur, wenn Sie das Cardio länger als 60 Minuten durchführen.

Wenn Sie also 30 Minuten lang Cardio im Fastenzustand ausführen, wirkt dies Wunder. Also, warum es nicht versuchen und die Ergebnisse sehen? Stellen Sie sicher, dass Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers stehen, und achten Sie auch darauf, dass Sie mindestens einen Monat lang konsequent genug in Ihrer Trainingsroutine bleiben.

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