Unter Hypertrophie versteht man die Vergrößerung von Zellen, Gewebe oder Organen in Ihrem Körper. Muskelhypertrophie kann als Folge körperlicher Betätigung, insbesondere Krafttraining, auftreten. Das Heben von Gewichten und die kontinuierliche (und sichere) Belastung des Muskelgewebes können dazu führen, dass es größer wird. Hypertrophie sollte nicht mit Hyperplasie verwechselt werden, bei der es sich um eine Zunahme der Zellzahl in Ihrem Körper handelt. So entsteht Hypertrophie im Körper.
Inhaltsverzeichnis
Anatomie eines Muskels
Das gesamte Muskelgewebe in Ihrem Körper besteht aus Zellen, die Myozyten genannt werden. Es gibt drei Arten von Muskelgewebe in Ihrem Körper. Dazu gehören:1
- Herzmuskel : Der Herzmuskel ist die Art von Muskelzelle in Ihrem Herzen.
- Glatte Muskulatur : Diese Art von Muskulatur kommt in Ihrem Darmtrakt und an mehreren anderen Stellen Ihres Körpers (z. B. Ihrer Lunge) vor.
- Skelettmuskel : Skelettmuskel ist Muskelgewebe, das am Knochen befestigt ist und für die Bewegung Ihrer Gliedmaßen und Ihres Rumpfes verwendet wird.
Skelettmuskelzellen sind lang und zylindrisch und enthalten viele Kerne. Die äußere Hülle der Muskelzellen wird Sarkolemm genannt , und das innere Gel der Zelle wird Sarkoplasma genannt . Im Sarkoplasma speichern Myoglobinmoleküle Sauerstoff und Glykogenmoleküle Glukose.
Sauerstoff und Glukose liefern Energie für die Muskelzelle.
Auch innerhalb des Sarkoplasmas bilden Aktin- und Myosinfilamente Proteinketten, die bei Muskelkontraktionen aneinander vorbeigleiten und gleiten können .
Wie kommt es zu Hypertrophie?
Hypertrophie ist eine Vergrößerung der Muskelzellen. Wenn Muskelgewebe mechanischer Belastung ausgesetzt wird, kommt es zur Aktivierung myogener Stammzellen , die zur Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe und zu einer Vergrößerung der Muskelzellen führt.2
Zu diesen Mechanismen gehören:
- Zellschwellung : Während des Trainings nutzen Ihre Muskelzellen Energie aus Sauerstoff und Glukose, um eine Kontraktion auszulösen. Dies führt zu einer erhöhten Durchblutung des kontrahierenden Muskels und es kommt zu einer vorübergehenden Zellschwellung. Das Anschwellen von Muskelzellen führt zur Freisetzung anaboler Hormone (wie Wachstumshormone), die zur Aktivierung myogener Stammzellen führen .3
- Schädigung der Muskelzellen : Wenn Sie Sport treiben, werden die Muskelzellen leicht geschädigt, wodurch myogene Stammzellen aktiviert werden.
- Zellhypoxie : Hypoxie ist ein Zustand, bei dem Gewebe im Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Widerstandsübungen können aufgrund des erhöhten Sauerstoffbedarfs und der Kompression des Muskels zu einer vorübergehenden Hypoxie führen.4Hypoxie signalisiert die Freisetzung von Hormonen, die dabei helfen, Laktat und Wachstumshormone in den Muskelzellen zu modulieren.
- Wachstumshormon : Wenn Sie Krafttrainingsübungen durchführen, wird Wachstumshormon ausgeschüttet. Dieses Hormon ist während des Reparaturprozesses der Muskelzellen aktiv und erhöht die Muskelkraft. Wachstumshormon verringert auch die Wirkung von Myostatin , einem wachstumshemmenden Hormon in Muskelzellen. Durch diese Abschaltung von Myostatin kommt es zu einer Vergrößerung der Muskelzellen (Hypertrophie).
Wie setzt man also Muskelgewebe sicher unter Stress, um die Kette von Ereignissen in Gang zu setzen, die zu Muskelhypertrophie führen? Übung und Bewegung.
Methoden zur Verursachung von Hypertrophie
Der effektivste Weg, eine Muskelhypertrophie herbeizuführen, ist körperliche Betätigung.
Hochintensive Krafttrainingsübungen führen zu leichten Verletzungen der Skelettmuskelzellen, was die Freisetzung anaboler Hormone in Gang setzt, die eine Muskelhypertrophie erzeugen.
Stellen Sie sich Krafttraining als leichte Belastung und Verletzung Ihrer Muskeln vor. Die Reparatur dieser Muskeln durch Ihren Körper passt sich an, um Gewebe zu schaffen, das etwas stärker ist, und bereitet Ihre Muskeln darauf vor, zukünftige Belastungen, denen sie ausgesetzt sein könnten, effektiv zu bewältigen.
Herzmuskel
Aerobic-Übungen haben eine ähnliche Wirkung auf das Herzmuskelgewebe. Wenn Sie Ihren Herzmuskel (im Rahmen des Zumutbaren) belasten, wächst Ihr Herzgewebe als Reaktion auf diese Belastung.5
Regelmäßiges Aerobic-Training verbessert die Leistungsfähigkeit Ihres Herzmuskels.
Muskelaufbau bei Verletzungen
Möglicherweise sind Sie zeitweise nicht in der Lage, ein hochintensives Krafttraining durchzuführen, beispielsweise nach einer Verletzung. Aber vielleicht möchten Sie dennoch eine Umgebung schaffen, in der Muskelwachstum und Hypertrophie stattfinden können.
Manchmal wird dies durch Training zur Einschränkung des Blutflusses erreicht . Bei dieser Methode der Bewegungstherapie werden spezielle Manschetten verwendet, um den Blutfluss zu den Muskeln einzuschränken. Es werden Übungen mit geringer Intensität und hoher Wiederholungszahl durchgeführt und anschließend die Manschetten entfernt. Es hat sich gezeigt, dass diese Methode zu Muskelhypertrophie führt, selbst wenn kein Training mit hoher Belastung durchgeführt werden kann.6
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer, bevor Sie mit Übungen zum Muskelwachstum oder zur Hypertrophie beginnen.
Schädliche Muskelhypertrophie
Das Muskelwachstum ist gut. Es bedeutet, dass Sie stärker werden und regelmäßig Sport treiben. Aber auch Hypertrophie kann als abnormal angesehen werden.
Manchmal kann es zu einer ungewöhnlichen Hypertrophie Ihres Herzens kommen. Dies wird als Herzhypertrophie oder linksventrikuläre Hypertrophie (LVH) bezeichnet.
Ursachen für LVH können sein:7
- Bluthochdruck
- Angeborenen Herzfehler
- Herzklappenerkrankung
- Hypertrophe Kardiomyopathie
Im Wesentlichen führen diese Probleme dazu, dass Ihr Herz hart arbeitet, um weiterhin jeden Tag Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Diese übermäßige Arbeit belastet Ihr Herzmuskelgewebe ungesund und führt zu Hypertrophie.8
Zu den Symptomen einer Herzhypertrophie können gehören:
- Kurzatmigkeit
- Ohnmacht oder Schwindel
- Flatternde Empfindungen in der Brust
- Brustschmerzen
Wenn Sie eines dieser Symptome haben oder den Verdacht haben, dass Ihr Herz Probleme hat, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Sie können Ihren Zustand beurteilen und eine korrekte Diagnose stellen, die zur richtigen Behandlung für Sie führt.
Pathologische Zustände mit Hypertrophie der Skelettmuskulatur sind sehr selten. Eine Erkrankung, Myostatin-bedingte Muskelhypertrophie genannt, ist eine genetische Erkrankung, die durch niedrigen Körperfettanteil und Muskelhypertrophie gekennzeichnet ist. Dieser Zustand ist selten und verursacht normalerweise keine anderen Probleme oder Beeinträchtigungen.
Ein Wort von Verywell
Unter Muskelhypertrophie versteht man das Wachstum einzelner Muskelzellen. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln als Reaktion auf körperliche Betätigung, insbesondere bei hochintensivem Krafttraining, größer werden. Meistens ist Muskelhypertrophie eine gute Sache; Es signalisiert, dass Ihre Muskeln normal wachsen oder normal auf Krafttrainingsübungen reagieren. Gelegentlich kann eine Hypertrophie schädlich sein, insbesondere bei Erkrankungen des Herzmuskelgewebes. Wenn Sie verstehen, wie Muskelhypertrophie funktioniert, können Sie entscheiden, wie Sie Ihre Muskelmasse am besten vergrößern und Ihre gesamte Muskelleistung verbessern können.
