Was ist Selbstgespräch?|Wie funktioniert Selbstgespräch?|Bedeutung positiver Selbstgespräche

Was ist Selbstgespräch?

Sie können sich Selbstgespräche als etwas vorstellen, das Sie normalerweise während Ihrer wachen Stunden tun. Im Laufe der Jahre wird den Menschen immer mehr bewusst, wie positiv Selbstgespräche sein können. Selbstgespräche wurden als wirksames Mittel zur Stärkung des Selbstvertrauens und zur Eindämmung negativer Emotionen identifiziert. Wenn Sie das Konzept positiver Selbstgespräche beherrschen, werden Sie wahrscheinlich selbstbewusster, produktiver und motivierter. Du kannst dir Selbstgespräche als aufmunternde Worte vorstellen, die du dir selbst gibst.

Wie funktioniert Selbstgespräch?

Für manche Menschen sind positive Selbstgespräche ganz natürlich, während andere lernen müssen, positive Gedanken zu entwickeln und negative Gedanken über sich selbst oder eine bestimmte Situation einzudämmen. Über einen gewissen Zeitraum mit regelmäßiger Übung werden Selbstgespräche zu einem natürlicheren Teil Ihrer Persönlichkeit und Sie neigen automatisch eher dazu, sich auf das Denken guter und positiver Gedanken zu konzentrieren als auf negative Gedanken.

Bedeutung positiver Selbstgespräche

Positive Selbstgespräche können für Ihre Persönlichkeit und Ihre Lebenseinstellung einen großen Unterschied machen. Positive Selbstgespräche können bestätigend und unterstützend sein. Betrachten Sie zum Beispiel die folgenden Gedanken, die eine Person hat.

  • „Ich werde mich heute bei dem Treffen zu Wort melden und gehört werden, weil ich wertvolle Gedanken beizutragen habe.“ Das klingt sofort nach einem bejahenden und positiven Plan und weist auch darauf hin, dass der Denker dieses Gedankens eine positive Einstellung hat.
  • „Ich glaube nicht, dass ich mich heute bei dem Treffen zu Wort melden kann, weil ich nur dumm rüberkomme, wenn ich das Falsche sage, und meine Kollegen sich über mich lustig machen werden.“ Sehen Sie sich nun diese Aussage an. Es ist voll von negativen Kommentaren über sich selbst und es ist unwahrscheinlich, dass es zu etwas Positivem führt.

Negative Selbstgespräche werden als Grübeln bezeichnet. Dies ist das Gegenteil von positiven Selbstgesprächen und dies geschieht, wenn Sie weiterhin beunruhigende oder sich selbst erniedrigende Gedanken oder Ereignisse immer wieder in Ihrem Kopf wiederholen. Es kann nützlich sein, ein Problem zu durchdenken und zu verstehen, wie die Situation gelöst werden kann, aber viel Zeit damit zu verbringen, über das Problem nachzudenken, wird nur dazu führen, dass das Problem größer wird als das Leben selbst. Ständiges Grübeln erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen oder Angstzuständen zu erkranken.

Warum Sprache im Selbstgespräch wichtig ist

Forscher haben herausgefunden, dass der entscheidende Teil dessen, was als erfolgreiches Selbstgespräch bezeichnet werden kann, die Sprache ist, die Sie verwenden, während Sie die Aussage sagen. Es geht nicht nur darum, was Sie sagen, sondern viel mehr um die Sprache, die Sie verwenden, während Sie es sagen. Ein Bericht der American Psychological Association aus dem Jahr 2014 stellte fest, dass die Rolle der Sprache bei Selbstgesprächen absolut entscheidend ist. Der Bericht beschreibt, dass der Schlüssel zum Üben erfolgreicher Selbstgespräche darin besteht, sich nicht in der ersten Person auf sich selbst zu beziehen. Anstatt die Begriffe „ich“ und „ich“ zu verwenden, um sich auf dich selbst zu beziehen, versuche dich in der dritten Person auf dich selbst zu beziehen. Verwenden Sie die Begriffe „er“, „sie“ oder noch besser, beziehen Sie sich mit Ihrem Namen auf sich selbst.

Laut der berühmten Motivationsrednerin Brene Brown ist es auch eine gute Idee, Ihren negativen Gedanken einen Namen zu geben. Dies trennt die negativen Gedanken und gibt ihnen eine eigene Identität, die Sie dann verwenden können, um sie aus Ihrem Leben zu entfernen.

Der Bericht der American Psychological Association besagt auch, dass Selbstgespräche Ihnen helfen, sich von der Situation zurückzuziehen und das gesamte Szenario objektiver zu betrachten und zu betrachten, wenn Sie sich in der dritten Person auf sich selbst beziehen. So können Sie sich objektiver auf Ihre Emotionen und Ihre Reaktion konzentrieren. Dies bleibt gleich, unabhängig davon, ob Sie an ein vergangenes Ereignis denken oder ob Sie ein zukünftiges Ereignis betrachten, das noch eintreten wird. In einer dritten Person zu sprechen hilft auch dabei, deine Angst und deinen Stresspegel zu senken.

Der erste Schritt, um den Prozess des motivierenden und positiven Selbstgesprächs zu beginnen, besteht darin, zuzuhören und zu lernen. Sie müssen zunächst nur ein paar Tage damit verbringen, genau auf Ihre innere Stimme zu hören und sich auf Ihre inneren Dialoge zu konzentrieren. Unterstützen Sie sich selbst oder sind Sie übermäßig kritisch und negativ gegenüber sich selbst? Was denkst du über dich selbst, würdest du dich wohl dabei fühlen, dieselben Gedanken mit einem geliebten Menschen zu sprechen? Gibt es gemeinsame Themen, die wiederholt werden? Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ihrer häufigen Gedanken aufschreiben, insbesondere die negativen.

Der nächste Schritt besteht darin, über die Gedanken nachzudenken, die Sie unten aufgelistet haben. Stellen Sie sich die folgenden Fragen zu den Gedanken, die Sie gehabt haben.

  • Bezeichne ich mich zu hart? Bezeichnest du dich ständig als dumm, fett, hoffnungslos?
  • Reagiere ich über? Ist es wirklich so eine große Sache? Spielt das auf Dauer überhaupt noch eine Rolle?
  • Lese ich Gedanken? Oder nehme ich nur an, was andere über mich fühlen oder denken könnten, nur weil ich mich selbst so sehe? Vermute ich nur, wie sie reagieren werden?
  • Verallgemeinere ich zu viel? Schlüsse ich etwas nur auf der Grundlage einer Meinung oder habe ich einige Fakten, die meine Schlussfolgerung untermauern?
  • Wie genau und wahr ist dieser Gedanke?
  • Sehe ich einen Vorfall als übermäßig schlecht oder übermäßig gut an, ohne wirklich zu bedenken, dass die Realität etwas ganz anderes sein könnte?
  • Treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, was Ihre Freunde wahrscheinlich zu einigen dieser Gedanken sagen würden, die Sie niedergeschrieben haben.
  • Ändern Sie Ihren Ansatz
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Jetzt, da Sie verstanden haben, was Sie in Gedanken wiederholen, ist es an der Zeit, die Spur zu wechseln und eine neue Taktik für Selbstgespräche zu lernen. Sehen Sie sich die Gedanken an, die Sie aufgeschrieben haben, und formulieren Sie diese Gedanken mit positiveren und freundlicheren Worten um.

Hier sind einige Beispiele.

  • Negativer Gedanke. Ich werde alle enttäuschen, wenn ich meine Meinung ändere.
  • Positiver Gedanke. Die Macht, meine Meinung zu ändern, liegt allein bei mir. Andere werden meine Entscheidung irgendwann verstehen.
  • Negativer Gedanke. Ich habe versagt und mich geschämt.
  • Positiver Gedanke. Ich bin stolz auf mich, dass ich es zumindest versucht habe. Das hat viel Mut gekostet und beim nächsten Mal werde ich es besser machen.

Fazit

Denken Sie daran, dass Sie selbst Ihr größter Kritiker sind und es höchste Zeit ist, Ihren inneren Kritiker zu verbannen und ein neues Ich anzunehmen, das selbstbewusster, produktiver ist und positive innere Gespräche führt. Die Annahme neuer positiver Selbstgespräche ist für viele Menschen selbstverständlich, während andere feststellen, dass dies viel Zeit erfordert. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, und investieren Sie immer mehr Anstrengungen in den Prozess, bis Sie ein Experte darin werden, negative und selbstentwürdigende Gedanken zu verbannen und positive Selbstgespräche zu führen. Es wird sich auf jeden Fall lohnen, wenn Sie sich mit einem verbesserten Selbstwertgefühl in eine bessere Zukunft bewegen.

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