Gesundheits

Was Ist „Skinny Fat“?

Skinny Fat ist ein unschöner Begriff, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die ein normales Gewicht haben, aber auch einen hohen Körperfettanteil haben. Obwohl es sich möglicherweise nicht um einen medizinischen Begriff handelt, handelt es sich um ein echtes medizinisches Problem, das mit einer schlechten Stoffwechselgesundheit verbunden ist.

Stoffwechselstörungen werden oft mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, aber fettleibige Personen können stoffwechselgesund sein. Auf der anderen Seite können Menschen mit einem „gesunden“ BMI eine schlechte Stoffwechselgesundheit haben. 

Was ist Skinny Fat?

„Skinny-Fat“ ist medizinisch als „metabolisch adipöses Normalgewicht“ oder MONW bekannt. Es bezieht sich auf Menschen mit einem „normalen“ BMI, aber einem hohen Körperfettanteil und mehreren kardiometabolischen Störungen, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden sind.1

Der BMI unterscheidet weder zwischen Fett und Muskeln noch berücksichtigt er die Körperfettverteilung. Menschen, die „Skinny Fat“ sind, fallen in den niedrigen bis normalen BMI-Bereich, haben aber tatsächlich relativ mehr Körperfett, weniger fettfreie Masse und neigen dazu, mehr Bauchfett zu tragen. Es wird auch mit Menschen in Verbindung gebracht, die sich nicht viel körperlich betätigen und eine geringe kardiorespiratorische Fitness haben.234

Mageres Fett wird mit einer schlechten metabolischen Gesundheit in Verbindung gebracht, was kardiometabolische Störungen wie Entzündungen, Insulinresistenz, niedriges gutes Cholesterin (HDL) und hohen Blutdruck, Triglyceride (ähnlich schlechtem Cholesterin) und Blutzucker bedeutet.5

Bei so viel Betonung auf Gewicht ist es leicht, Gewicht mit Körperfett und Gesundheit in Verbindung zu bringen. All dies ist zwar miteinander verbunden, aber dennoch getrennt. Darüber hinaus sind BMI und Körpergewicht keine Marker für die Stoffwechselgesundheit. Untersuchungen deuten darauf hin, dass bis zu 45 % der Menschen mit „normalem“ Gewicht mager fett sein können.6

Wie sich „Skinny Fat“ auf die Gesundheit auswirkt

Menschen, die „Skinny Fat“ sind, sind gefährdet, an Diabetes, metabolischem Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.7

So verursacht dünnes Fett gesundheitliche Probleme:

Viszerales Fett. Dünne, dicke Menschen neigen dazu, mehr Bauchfett (viszerales Fett) zu tragen – die Art von Fett tief in Ihrem Bauch, um Ihre Organe herum. Viszerales Fett ist metabolisch sehr aktiv und sendet chemische Signale aus, die mit der Zeit zu Insulinresistenz, Diabetes und Herzerkrankungen führen.

Niedrige Muskelmasse. Menschen, die „Skinny Fat“ sind, neigen auch dazu, weniger Muskelmasse zu haben. Die Forschung zeigt, dass eine höhere Muskelmasse mit einem geringeren Risiko für Tod und Herzerkrankungen verbunden ist, unabhängig vom Körperfettanteil.8 Mit anderen Worten, eine höhere Muskelmasse trägt dazu bei, das Sterblichkeitsrisiko zu verringern.9

Inaktivität. Die Auswirkungen von Körpergewicht und Bewegung auf die Stoffwechselgesundheit und den vorzeitigen Tod sind getrennt und addieren sich. Das bedeutet, dass ein normaler BMI das erhöhte Risiko, das mit Inaktivität und schlechter Ernährung einhergeht, nicht aufhebt.1011

Die Täuschung eines normalen BMI und einer schlechten Stoffwechselgesundheit ist besonders gefährlich, da sie von Ärzten leicht unentdeckt und nicht diagnostiziert wird. So bleibt das erhöhte Krankheitsrisiko unkontrolliert und die Gelegenheit zur Vorbeugung von Diabetes, Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen wird verpasst. Zu dem Zeitpunkt, an dem Menschen, die dünnes Fett sind, ihren Arzt aufsuchen, befinden sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit im fortgeschrittenen Stadium einer kardiometabolischen Erkrankung, und die Behandlung ist schwieriger und komplizierter.

Was tun, wenn Sie Skinny Fat sind?

Wenn Sie denken, dass Sie dünnes Fett sind, lassen Sie Ihre  Körperzusammensetzung analysieren . Sie sollten in der Lage sein, dies mit Hautfaltenzirkeln  oder anderen Methoden in jedem Fitnessstudio und Fitnessclub zu erreichen. Probieren Sie auch Ihren örtlichen College-Campus aus, der auch billiger sein sollte. Alternativ können Sie eine Körperfettanalysewaage kaufen oder diesen Körperfettrechner verwenden , der allerdings weniger genau ist.

Leute, die dünnes Fett sind, sollten Krafttraining zu  einem Teil ihrer Trainingsroutine machen, ebenso wie Cardio. Verwenden Sie Cardio  , um Fett zu verbrennen, und helfen Sie dabei, Muskeln aufzubauen, indem Sie mit hohem Widerstand oder Steigung trainieren, wenn Sie können. Zum Beispiel, wenn Sie im Freien oder auf dem  Laufband mit einer höheren Steigung laufen (kompensieren Sie dies, indem Sie langsamer werden), um Muskeln aufzubauen, oder versuchen  Sie es mit HIIT .

Wenn Sie den  Crosstrainer oder Ellipsentrainer verwenden, stellen Sie ihn auf einen höheren Widerstand ein und gehen Sie langsamer als normalerweise. Sie können bei hohem Widerstand/Neigung immer noch die gleiche Menge an Kalorien verbrennen wie bei niedrigem Widerstand. Wichtig ist jedoch, dass Sie eine andere Wirkung auf den Muskel ausüben.

Versuchen Sie, sich ausgewogen mit Gemüse, Obst, gesunden Fetten und magerem Fleisch zu ernähren. Es ist verständlicherweise einfacher für Menschen mit dünnem Fett, eine schlechtere Ernährungsauswahl zu treffen, da sie einen normalen BMI haben und die Auswirkungen körperlich nicht wie die meisten anderen Menschen sehen können.

Wie man anfängt

  • Analyse der Körperzusammensetzung.
  • Krafttraining 3x pro Woche.
  • Cardio-Training 3x oder mehr pro Woche.
  • Integrieren  Sie HIIT- Training, um die Muskelmasse zu steigern.
  • Versuchen Sie Krafttraining, gefolgt von einer kürzeren Cardio-Einheit für Muskelaufbau und Fettverbrennung.
  • Korrigieren Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten.
  • Reduzieren Sie zuckerhaltige oder kalorienreiche Getränke.
  • Halten Sie Ihren  täglichen Kalorienbedarf ein . Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr bei Bedarf moderat. Vermeiden Sie eine  sehr kalorienarme Ernährung , da dies die Muskelmasse weiter reduzieren kann.
  • Iss Protein zu jeder Mahlzeit. Protein ist der Baustein der Muskulatur und für die Gewebereparatur von entscheidender Bedeutung.
  •  Essen Sie 30 Minuten vor und 30 Minuten nach dem Training einen kleinen  protein-  und  kohlenhydratreichen Snack .

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