Was ist Tabata-Training und wie hilft es bei der Fettverbrennung?

Fragen Sie sich, warum Menschen Tabata trainieren, bis sie fast jedes bisschen Kraft verlieren, die sie haben? Was macht das Tabata-Intervalltraining so besonders? Nun, es ist wahr, dass atemberaubende Tabata-Übungen überhaupt nicht einfach durchzuführen sind, aber wenn Sie fähig und entschlossen sind, Ihr Bestes zu geben, dann ist es die Mühe wert. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Fett zu verbrennen, dann „Burn Fat the Tabata Way!“

Das Tabata-Training ist ein hochintensives Intervalltraining, bei dem während der Trainingsphasen im Wechsel mit kurzen Ruhephasen höchste Anstrengungen unternommen werden müssen. Das Tabata-Training umfasst mindestens 4 Minuten Übungen, darunter 20 Sekunden intensive Übungen, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Das gleiche Muster wird für insgesamt 4 Minuten wiederholt. Danach können Sie einen weiteren Tabata-Satz für 4 Minuten und mehr aufnehmen, wenn Sie möchten, oder nur einen Satz ausführen; Es ist deine Entscheidung.

Obwohl die Tabata-Intervalle kurz sind, erschöpfen sie dich völlig und du wirst eine wirklich harte Zeit erleben. Mit wenig Zeit, um sich während der Ruhephasen zu erholen, machen Sie sich wieder an die Arbeit, bis Sie Ihr Tabata-Set abgeschlossen haben. Der gesamte Prozess baut nicht nur Ihre anaerobe und aerobe Kapazität auf, sondern verbessert auch Ihre Ausdauer und ist auch eine gute Cardio-Übung.

Etwas, das das Tabata-Protokoll wirklich besonders macht, ist, dass es Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung verbessert. Wenn Sie Tabata-Übungen mit höchster Intensität ausführen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate und da es sehr kurze Ruhephasen gibt, erholt sich Ihr Körper nicht vollständig. Dies hilft, Ihre Stoffwechselrate hoch zu halten, auch nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Im Gegensatz zu den anderen Cardio- oder Aerobic-Workouts können Sie mit Tabata auch dann weiter Fett verbrennen, wenn Sie nicht wirklich trainieren. Tabata bringt Sie tatsächlich in eine Fettverbrennungszone. Wenn Sie sich angewöhnen, Tabata-Übungen durchzuführen, können Sie dieses überschüssige Fett loswerden.

Das Konzept, 20 Sekunden lang zu trainieren und 10 Sekunden lang zu ruhen, bleibt gleich. Die Wahl der Übung hängt von Ihren Zielen, Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und der Zeit ab, für die Sie Tabata ausführen würden. Es sind mindestens 4 Minuten erforderlich. So können Sie Ihr eigenes Fettverbrennungsprogramm mit der Tabata-Methode entwerfen.

Hier sind einige Tabata-Übungen, die Sie in Ihr Tabata-Protokoll zur Fettverbrennung aufnehmen können.

Tabata-Übung Nr. 1 zur Fettverbrennung: Kniebeugen – Kniebeugen können eine effektive Tabata-Übung sein, um Fett zu verbrennen. Um Kniebeugen zu machen, stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Seiten. Senken Sie sich, um Ihre Knie zu beugen und auf dem Boden zu hocken, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Um halbe Kniebeugen auszuführen, stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände nach vorne. Senken Sie Ihren Unterkörper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, und kommen Sie zurück.

Tabata-Übung Nr. 2 zur Fettverbrennung: Liegestütze – Das Ausführen von Liegestützen ist auch eine effektive Tabata-Übung, die Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Legen Sie sich in Plankenposition mit Handflächen und Zehen auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie mit Ihrer Brust fast den Boden berühren, und heben Sie sich an. Um modifizierte Liegestütze auszuführen, lassen Sie Ihre Knie den Boden berühren.

Tabata-Übung Nr. 3 zur Fettverbrennung: Bergsteiger – Halten Sie Ihre Position mit beiden Händen und Zehen auf dem Boden, die leicht angehoben sind. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle und springen Sie abwechselnd mit den Beinen, wobei die Zehen den Boden berühren. Bewegen Sie Ihre Beine hin und her, als würden Sie einen Berg erklimmen. Wenn Sie Ihre Beine in schnellen Wiederholungen hin und her bewegen, können Sie Fett verbrennen.

Fettverbrennungs-Tabata-Übung Nr. 4: Heimtrainer/Sprints/– Radfahren auf einem Heimtrainer oder Sprinten mit maximaler Anstrengung für 20 Sekunden ist ebenfalls eine effektive Tabata-Übung, um Fett zu verbrennen.

Tabata-Übung Nr. 5 zur Fettverbrennung: Überspringen/Springen – Hampelmänner, Ausfallschritte, Boxsprünge oder Seilspringen während einer 20-sekündigen hochintensiven Trainingsperiode können großartig sein.

Sie können sich die besten Tabata-Übungen ansehen und einige zu Ihrem Protokoll hinzufügen.

Um die besten Ergebnisse bei Ihren Bemühungen zur Fettverbrennung mit dem Tabata-Training zu erzielen, müssen Sie während der Trainingsperioden von 20 Sekunden Ihr Bestes geben. Sie können Tabata-Apps verwenden , da Sie einen guten Tabata-Timer benötigen, der Ihnen hilft, Ihr zeitgesteuertes Intervalltraining aufrechtzuerhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein kurzes Aufwärmen durchführen, bevor Sie mit Tabata-Übungen und einigen Dehnungen am Ende der Tabata-Sitzung beginnen. Sie können dasselbe wiederholen

Tabata-Übungen für ganze 4 Minuten oder Sie können mehrere Übungen mischen, um eine Variation zu genießen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Zeiträume ändern, bis Sie sich wohler fühlen. Sie können auch Tabata-Training für Anfänger überprüfen .

Tabata-Training für Anfänger.

Ein typisches Tabata-Übungsprogramm zur Fettverbrennung kann Folgendes umfassen:

• Kniebeugen – 20 Sekunden; gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden.
• Liegestütze – für 20 Sekunden und dann 10 Sekunden Pause.
• Bergsteiger – 20 Sekunden; gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden.
• Ausfallschritte – für 20 Sekunden und dann 10 Sekunden Pause.

Sie können entweder damit nach 4 Minuten aufhören oder einen weiteren Tabata-Satz auf die gleiche Weise für 8 bis 16 Minuten fortsetzen.