Was ist Unterpronation und wie kann man sie beheben?
Bei Menschen, die viel unterwegs sind, sind Verstauchungen und Krämpfe in den Knöcheln durchaus üblich. Es wird gesagt, dass um Verletzungen während des Trainings zu verhindern; ein Aufwärmen sollte im Wesentlichen durchgeführt werden. Dies hilft, den Muskel zu entspannen und ihn auf die Trainingseinheit vorzubereiten. Aber manchmal nützen auch Aufwärmübungen nichts. Verletzungen können jederzeit durch eine falsche Positionierung der Füße beim Laufen, kräftigen Gehen oder bei anderen körperlichen Aktivitäten auftreten. Ein solcher Zustand wird als Unterpronation oder Supination bezeichnet. Wissen, was Unterpronation ist und wie man sie behebt oder wie sie verhindert werden kann
Inhaltsverzeichnis
Was ist Unterpronation?
Unterpronation des Fußes ist ein Zustand, der auftritt, wenn der Fuß aufgrund der ungleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts bei körperlicher Aktivität wie Laufen plötzlichem und starkem Druck ausgesetzt ist. Sie tritt auf, wenn der Fuß auf den Boden auftrifft und das Körpergewicht plötzlich und ruckartig auf diesen Fuß einwirkt. Dies kann zu Knöchelverstauchungen oder -verletzungen führen. Eine Person, die an Unterpronation leidet, muss starke Schmerzen im gesamten Fuß, in der Ferse oder im Sprunggelenk durchmachen. Es kann schwierig werden, zu gehen oder den verletzten Fuß auf den Boden zu legen.
Unterpronation wird durch Fußpositionierungsprobleme beim Laufen oder Gehen verursacht. Um zu verstehen, was Unterpronation ist, hier ein paar Dinge, die Sie über Unterpronation wissen sollten:
- Am häufigsten leiden Sportler und Menschen, die Sport treiben, an Unterpronation.
- Es ist wichtig zu verstehen, warum eine Unterpronation auftritt, damit sie vermieden werden kann. Neben einem tiefen Verständnis der Ursachen der Unterpronation sollte auch eine richtige Diagnose und Behandlung bekannt sein. Ein der Unterpronation ähnlicher Zustand ist die Supination. Obwohl die Auswirkungen beider Bedingungen gleich sind, liegt der grundlegende Unterschied darin, wie der Fuß auf der Oberfläche landet, um die Verstauchung oder Verletzung herbeizuführen.
- Die Behandlung der Verletzung sollte zum richtigen Zeitpunkt erfolgen, um zukünftige Komplikationen wie Brüche oder dauerhafte Schäden an Muskeln, Bändern oder Geweben zu vermeiden.
Abgesehen von der richtigen Behandlung ist es wichtig, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um die Erkrankung richtig zu rehabilitieren. - Nach einer wirksamen Behandlung kann es zu einer Unterpronation kommen, wenn die entsprechenden vorbeugenden Maßnahmen nicht eingehalten werden. Daher sollten vorbeugende Maßnahmen angemessen befolgt werden, um wiederholte Belastungen oder Schmerzen in bestimmten Bereichen zu vermeiden.
Sobald Sie also wissen, was Unterpronation ist, ist es wichtig zu lernen, wie Sie sie beheben und wie Sie sie verhindern können, um weitere Schäden zu vermeiden.
Was sind die Symptome einer Unterpronation?
Das häufigste Symptom einer Unterpronation sind Schmerzen im Fuß, in der Ferse, im Fußgewölbe oder im Knöchel. In schweren Fällen können Schmerzen im Rücken und in den Knien zu spüren sein.
Neben Schmerzen kann es bei einer Unterpronation zu Bewegungseinschränkungen der Füße, Schmerzen beim Gehen und Schmerzen bei Druck auf den verletzten Fuß kommen.
Erkrankungen wie Plantarfasziitis und Fersensporn können auch durch Unterpronation verursacht werden. Bei einer Plantarfasziitis wird das Band, das die Ferse und die Zehen verbindet, überdehnt oder gerissen. Dies führt zu extremen Schmerzen im Fuß und in der Ferse. Fersensporn wird verursacht, wenn sich ein Knochenfragment separat entwickelt.
Wie kann man Unterpronation beheben?
Da eine Unterpronation aufgrund einer schlechten Fußstellung während einer körperlichen Aktivität auftritt, umfasst die Behandlung im Allgemeinen die Korrektur der fehlerhaften Fußstellung und die zusätzliche Unterstützung der Füße. Daher ist der beste Weg, eine Unterpronation zu beheben, die Gang- und Fußlandeposition zu korrigieren. Obwohl eine Unterpronation ohne Arztbesuch behandelt werden kann, sollte für eine schnelle Linderung eine angemessene Pflege und Behandlung durchgeführt werden.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine Unterpronation beheben können, finden Sie hier einige Möglichkeiten, mit denen eine Unterpronation effektiv behandelt werden kann:
Unterstützende Schuhe
Menschen, die häufig laufen und Sport treiben, sollten ein unterstützendes Paar Schuhe haben, das ausreichend Dämpfung bietet, um Verletzungen durch Unterpronation zu vermeiden. Die Schuhe sollten so beschaffen sein, dass sie gut passen, bequem sind und genügend Stabilität bieten, während Sie die körperliche Aktivität wie Laufen ausführen.
Einlegesohlen
Es gibt orthopädische Einlagen, die den Fuß stützen und dämpfen. Diese Einlegesohlen passen in Ihre Schuhe und können sowohl während des Trainings als auch den ganzen Tag getragen werden. Beim Kauf von Einlagen ist es wichtig, Einlagen in Marken- und Standardqualität zu kaufen, um den Anforderungen gerecht zu werden. Sie können den Rat Ihres Physiotherapeuten nach einer Ganganalyse und einer angemessenen Bewertung befolgen.
Physiotherapie
Leichte und entspannende Übungen helfen, die Verstauchung oder Verkrampfung zu lösen. Physikalische Therapieübungen helfen, die Muskeln zu stärken und zukünftigem Verschleiß der Bänder des Fußes vorzubeugen.
Unterpronation verhindern
Abgesehen davon, dass Sie wissen, wie Sie eine Unterpronation beheben können, ist es besser, Methoden zu lernen, um sie zu verhindern. Wie gesagt wird, ist Vorbeugen besser als Heilen, bevor Sie mit einer intensiven körperlichen Aktivität wie Laufen oder kräftigem Gehen beginnen, sollten bestimmte vorbeugende Maßnahmen beachtet werden, um das Auftreten einer Unterpronation zu vermeiden:
- Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Achten Sie darauf, dass die Sohlen nicht abgenutzt sind, damit die Dämpfung der Schuhe nicht beeinträchtigt wird.
- Probieren und kaufen Sie Schuhe, die gut passen und beim Laufen oder Gehen genügend Halt bieten, um eine Unterpronation zu vermeiden.
- Probieren Sie Aufwärmübungen wie Dehnen und Beugen aus, bevor Sie mit einer kräftigen Trainingseinheit beginnen, um Muskeln zu lösen.
- Versuchen Sie es im Voraus mit orthopädischen Einlagen zur Unterstützung.
- Behalten Sie die Körperhaltung bei, um eine Fehlstellung des Fußes zu vermeiden.
Bei richtiger Pflege können Verletzungen vermieden werden. Unterpronation ist bei Athleten und Sportlern weit verbreitet. Neben intensiven körperlichen Aktivitäten können manchmal auch normale Bewegungen oder Übungen eine Unterpronation verursachen. In der Fitnessbranche wird darauf geachtet, das Auftreten von Unterpronation und anderen Erkrankungen wie Plantarfasziitis und Fersensporn zu vermeiden, die zu ernsteren Problemen wie Bänderschäden führen können. Wenn eine Unterpronation auftritt, ist eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung unerlässlich. Für vorbeugende Maßnahmen sollten Ferse und Fuß mit der richtigen Dämpfung und gut sitzenden Schuhen ausreichend gestützt werden. Aufwärm- und Dehnübungen helfen auch, das Auftreten einer Unterpronation zu verhindern.