Was ist Zirbeldrüsenmeditation? TikTok sagt, dass es Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, schneller einzuschlafen, könnten einige Atemtechniken hilfreich sein.

Ein kürzlich viraler TikTok behauptet, dass die Zirbeldrüsenmeditation ein „Schlaf-Hack“ sei, der „wie Magie funktioniert“. Es ist ganz einfach: Atmen Sie fünfmal langsam und tief durch die Nase ein, während Sie den Rest des Körpers anspannen, und halten Sie jeden Atemzug so lange wie möglich, bevor Sie loslassen.

Zirbeldrüsenmeditation wird oft mit dem „dritten Auge“ in Verbindung gebracht, was sich in der hinduistischen Tradition auf den Punkt auf der Stirn zwischen den Brauen bezieht. Die Zirbeldrüse, die sich in der Mitte des Gehirns befindet, hat tatsächlich eine Verbindung zum Schlaf.

Die Hauptfunktion der Zirbeldrüse besteht darin, durch die Produktion und Sekretion von Melatonin , einem Hormon, das dabei hilft, den Tagesrhythmus und den Schlaf zu regulieren, Informationen über den aktuellen Hell-Dunkel-Zyklus der Umgebung zu empfangen und an den Körper weiterzugeben.1

Obwohl Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt und häufig als Schlafmittel eingesetzt wird, gibt es laut Harold Hong, MD, einem staatlich geprüften Psychiater, keine aktuellen Beweise dafür, dass Zirbeldrüsenmeditation Melatonin steigern oder einen besseren Schlaf fördern kann und medizinischer Direktor von New Waters Recovery in North Carolina.

Diese Atemtechnik beinhaltet jedoch „einige Elemente der tiefen Atmung und Entspannung“, sagte Hong. Meditation könne den Melatoninspiegel erhöhen, was zu einer verbesserten Schlafqualität und -dauer führe, fügte er hinzu.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass ältere Erwachsene nach Abschluss eines Programms, das ihnen Meditation und Achtsamkeitsübungen beibrachte, weniger Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Depressionen berichteten.2

Laut Raffaello Antonino, PsyD, einem registrierten Beratungspsychologen und Dozenten für Beratungspsychologie an der London Metropolitan University, führt die Verlangsamung unseres Atems dazu, dass unser Körper in einen erholsamen Zustand übergeht, da er das im Schlaf beobachtete tiefe, langsame Atemmuster nachahmt.

„Es versetzt unseren Körper in einen schlafbereiten Zustand“, teilte Antonino Verywell per E-Mail mit.

Und die Zirbeldrüsenmeditation „ist nicht unbedingt anderen bewährten Entspannungs- und Atemtechniken überlegen oder unterscheidet sich nicht wesentlich davon“, fügte er hinzu.

Wie helfen Atemtechniken beim Schlafen?

Laut Hong können Meditation und Atemtechniken der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers entgegenwirken.

„Wenn wir tief einatmen, stimuliert das das parasympathische Nervensystem, das für die Ruhe- und Verdauungsreaktion des Körpers verantwortlich ist“, sagte er.

Hong erklärte, dass die Aktivierung des Parasympathikus die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, was zu einer allgemeinen Entspannung führen kann.

Laut Christina Pierpaoli, PhD, einer staatlich geprüften klinischen Psychologin mit Spezialisierung auf geriatrische Verhaltensschlafmedizin, können andere Atemtechniken wie Zwerchfell- und Boxatmung das gleiche Ziel erreichen und dem Körper ein Signal der Sicherheit senden.

Es hat sich gezeigt, dass Box-Atmung oder Quadrat-Atmung das Nervensystem entspannt. Es besteht aus vier Ein- und Ausatmungen von je vier Sekunden: 4-4-4-4.3

Untersuchungen zeigen, dass die Zwerchfellatmung auch den Blutdruck, die Herzfrequenz und Angstzustände senken kann.4Dabei wird jeweils sechs Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein- und ausgeatmet, dabei das Zwerchfell angespannt und der Brustkorb ruhig gehalten. Sie können eine Hand auf die Brust und eine andere auf den Bauch legen, um sich bei jedem Atemzug auf die Kontraktion des Zwerchfells zu konzentrieren.

Laut Pierpaoli kann das Üben von Atemtechniken den ganzen Tag über in Phasen geringer Aktivierung – nicht nur vor dem Schlafengehen – deren Wirksamkeit steigern, wenn Sie vor dem Schlafengehen meditieren möchten.

„Wie das Schärfen eines Messers vor dem Kochen steigert das Üben von Atemtechniken tagsüber ihre Wirksamkeit nachts“, sagte sie.