Was kann ein Schnappen der Hüfte verursachen? | Behandlung und Übungen bei schnappender Hüfte oder Tänzerhüfte

Das Schnapphüftgelenk wird auch als Tänzerhüfte bezeichnet. Beim Schnapphüftgelenk oder Tänzerhüfte ist beim Laufen, Aufstehen von einem Stuhl, Gehen und Schwingen des Beins ein schnappendes Gefühl oder Geräusch über dem Hüftgelenk zu spüren oder zu hören. Für viele Patienten kann das Schnapphüftgelenk oder die Tänzerhüfte ziemlich beunruhigend sein. Häufige Schnappgeräusche sind irritierend und verursachen häufig leichte bis mittelschwere Schmerzen. Sportler und Tänzer können zusätzlich zum Schnapphüftgelenk an Beinmuskelschwäche und Schmerzen leiden, was ihre professionelle Leistung einschränken kann. Das Hüftgelenk wird auch als Acetabulofemoralgelenk bezeichnet. Ein Hüftgelenk wird durch den Femurkopf gebildet, der in der Pfanne der Hüftgelenkspfanne des Beckens sitzt. Der Gelenkknorpel, Labrum genannt, ragt über den Umfang der Pfanne hinaus und hält den Femurkopf. Die Verbindung zwischen Femurkopf und Acetabulum wird durch Gelenkkapsel, Bänder, Sehnen und Muskeln gestützt.

Die Hüfte ist ein gewichttragender Körperteil, der auch das Gleichgewicht hält und Verschleiß ausgesetzt ist. Verschiedene Muskeln, Sehnen und Bänder unterstützen die Bewegungen des Hüftgelenks. Bei Tänzern und Sportlern kommt es gelegentlich zu schnappenden Hüftgelenkbewegungen. Dieser Zustand wird als Hüftgelenkschnappen oder Tänzerhüfte bezeichnet. Schnappende Geräusche sind bei Hüftgelenkbewegungen wie Beugung, Streckung, Abduktion, Adduktion und Rotation zu hören. Man unterscheidet zwischen äußerem und innerem Schnappen.

Externes Schnappen – Dies ist die häufigste Art von Hüfterkrankung bei Tänzern. Das externe Schnappgeräusch entsteht, wenn Sehnen oder Muskeln an entzündeten Schleimbeuteln, Knochen oder Bändern reiben. Werden die Symptome eines schnappenden Hüftgelenks ignoriert, kann die ständige Bewegung von Muskeln oder Sehnen am Knochen zu Muskel- oder Sehnenschäden führen. Die Reibung zwischen Muskeln oder Sehnen am Knochen wird durch das Vorhandensein eines Schleimbeutels verhindert. In den meisten Fällen befindet sich zwischen Sehne oder Muskel und Knochen immer ein Schleimbeutel. Ein Schleimbeutel ist ein mit Schmierflüssigkeit gefüllter Beutel zwischen Knochen und Muskeln oder Sehnen. Der Schleimbeutel fungiert bei Aktivitäten als Polster und Stoßdämpfer. Die Reibung zwischen Gluteal- und Iliopsoas-Muskel am Beckenknochen wird durch das Vorhandensein eines Schleimbeutels zwischen Knochen und Muskeln verhindert. Ebenso liegt ein Schleimbeutel zwischen der Sehne der Fascia latae und dem Becken sowie zwischen dem Tractus iliotibialis und dem Trochanter major. Der Tractus iliotibialis ist eine breite Sehne, die entlang der Außenseite des Hüftgelenks verläuft.

Die Arten des externen Einrastens sind wie folgt unterteilt:

Hamstringsehne und Sitzbeinhöcker – Die Hamstringsehne rollt bei Hüftgelenksbewegungen über den Sitzbeinhöcker. Das Reiben an einem entzündeten Schleimbeutel oder Knochen verursacht ein schnappendes Geräusch.

Tensor fascia latae, Tractus iliotibialis und Rollhügel (Tractor major) – Der Tensor fascia latae und der Tractus iliotibialis liegen an der Außenseite von Becken und Oberschenkel. Der Tractus iliotibialis ist ein längs verlaufendes Faserband, das den Tensor fascia latae verstärkt. Der Tractus iliotibialis setzt sich als Faserband fort, das als Tractus iliotibialis oder Band bezeichnet wird. Das obere Ende des Bandes und des Tensor fascia latae ist über der Außenseite des Beckens am Beckenkamm befestigt und wird hauptsächlich als Tensor fascia latae bezeichnet. Das untere Ende ist am lateralen Condylus des Schienbeins befestigt und wird als Tractus iliotibialis bezeichnet. Der Tensor fascia latae und der Tractus iliotibialis stabilisieren die Hüft- und Kniegelenke beim Gehen, Laufen und Sprinten. Der Tractus iliotibialis und ein Teil des Tensor fascia latae verlaufen über die Außenfläche des Rollhügels (Tractor major) des Oberschenkelknochens. Der Tractus iliotibialis und der Musculus tensor fasciae latae bewegen sich bei Aktivitäten kontinuierlich über den Rollhügel oder die Bursa trochantere major. Das Reiben des Faserbandes über dem Rollhügel oder der Bursa trochantere major führt zum Schnappen.

Iliopsoas-Sehne und Iliopektinealprominenz – Der Iliopsoas-Muskel unterstützt die Bewegung des Hüftgelenks. Er liegt über der Eminentia iliopectinea. Die Schleimbeutel zwischen Iliopsoas-Muskel und Eminentia iliopectinea verhindert die Reibung zwischen Muskel und Knochen. Kontraktionen des Iliopsoas-Muskels verursachen Reibung zwischen dem Femurkopf und der Sehne bzw. der Eminentia iliopectinea, was zum Knacken führt.

Der obere Teil des Musculus gluteus maximus ist mit der Crista iliaca und dem Ilium verbunden, das Teil des Beckenknochens ist. Das untere Ende des Muskels verläuft über den Rollhügel (Tractor) und ist mit dem Tuber gluteus gluteus, dem Tractus iliotibialis und der Fascia lata verbunden. Der Musculus gluteus maximus kontrahiert bei Streckung und Drehung des Beins im Hüftgelenk. Die oberen Fasern des Musculus gluteus medius kontrahieren auch bei der Abduktion des Unterschenkels im Hüftgelenk. Der Musculus gluteus maximus reibt bei Kontraktion und Entspannung am Rollhügel (Tractor). Reibung und Reibung des Muskels am Rollhügel (Tractor) und dessen Schleimbeutel verursachen ein schnappendes Hüftgelenk.

Inneres Schnappen – Inneres Schnappen ist seltener als äußeres Schnappen der Hüfte. Inneres Schnappen wird bei älteren Menschen mit degenerativer Hüftgelenkserkrankung sowie in jedem Alter nach einer Hüftgelenksverletzung beobachtet. Labrumfrakturen, Hüftknorpelfrakturen, Bänderrisse und Gelenkkapselverletzungen verursachen bei Bewegungen des Hüftgelenks ein schnappendes Geräusch und Gefühl. Die Ursachen für inneres Schnappen sind wie folgt:

Knorpelbruch im Hüftgelenk – Ein Gelenkknorpelbruch verursacht ein inneres Knacken während der Gelenkbewegung. Das Knacken ist in solchen Fällen mit mäßigen bis starken Schmerzen verbunden .

Degenerative Gelenkerkrankung – Degenerative Hüftgelenkerkrankungen führen zu einer Ausdünnung des Gelenkknorpels. Die Ausdünnung des Knorpels verursacht bei Gelenkbewegungen ein schnappendes Geräusch.

Entzündliche Gelenkerkrankung – Die entzündliche Gelenkerkrankung wie rheumatoide Arthritis führt zur Lockerung der Gelenkkapsel und der Bänder. Das lockere Gelenk schnappt bei Hüftgelenkbewegungen.

Riss der Hüftgelenkkapsel und des Hüftbandes – Kapsel und Bänder sind fest mit der äußeren Hülle des Femurkopfes, dem Rand der Hüftgelenkpfanne sowie dem Knorpellabrum verbunden. Eine Verletzung der Kapsel und des Bandes, die zu einem Riss oder einer Luxation der Befestigung am Gelenk führt, führt zu einem teilweisen Herausrutschen des Femurkopfes aus der Pfanne. Diese teilweise Hin- und Herbewegung des Kopfes in der Pfanne führt zu einem schnappenden Hüftgelenk.

Die interne Form des Hüftschnappens tritt bei Personen mit Verletzungen der Gelenkkapsel, der Bänder und des Gelenkknorpels auf. Auch degenerative Erkrankungen wie Arthrose und entzündliche Gelenkerkrankungen wie rheumatoide Arthritis verursachen eine interne Form des Hüftschnappens. Die externe Form des Hüftschnappens tritt bei Personen mit einer Schleimbeutelentzündung und Reibung von Sehnen oder Muskeln über Schleimbeutel oder Knochen auf. Die Ursachen für ein internes oder externes Hüftschnappen sind folgende:

Schleimbeutelentzündung – Die äußere Form des schmerzlosen Hüftschnappens entsteht, wenn Muskeln und Sehnen an Schleimbeuteln oder Knochenvorsprüngen reiben. Diese Reibung von Sehnen und Muskeln an entzündeten Schleimbeuteln verursacht ein Schnappgeräusch sowie leichte bis mittelschwere Schmerzen. Ein Beispiel für ein äußeres Hüftschnappen ist die Reibung zwischen Tractus iliotibialis und Schleimbeutel über dem Rollhügel oder zwischen Becken und Gesäßmuskulatur. Ebenso verursacht die Reibung eines entzündeten Schleimbeutels zwischen Musculus psoas und Eminentia iliopectinea ein Schnappgeräusch bei Hüftgelenkbewegungen wie Beugung, Streckung, Abduktion und Rotation.

Direkte Belastung des Hüftgelenks – Eine direkte Belastung des Hüftgelenks nach einem Sturz oder einem Aufprall durch ein bewegliches Objekt führt zu Verletzungen von Schleimbeutel, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapsel. Ein Aufprall auf das Hüftgelenk kann sowohl ein äußeres als auch ein inneres Schnappen der Hüfte verursachen.

Degenerative Hüftgelenkserkrankung – Degenerative Hüftgelenkserkrankungen verursachen degenerative Veränderungen an Labrum, Gelenkkapsel, Schleimbeutel, Sehne und Band. Diese Veränderungen führen zu einem äußeren und inneren Schnappen der Hüfte. Verletzungen durch direkte Stöße oder Stürze können zu Schleimbeutelentzündungen und Gelenkrissen führen. Gelenkbewegungen führen häufig zu Reibung des entzündeten Gewebes oder zu abnormalen Gelenkbewegungen, die zum Schnappen des Hüftgelenks führen.

Entzündliche Hüftgelenkserkrankung – Eine entzündliche Hüftgelenkserkrankung führt zu einer Lockerung der Kapsel und des Knorpels. Das lockere, abnormale Gelenk verursacht bei Gelenkbewegungen ein inneres Knackgeräusch.

Wiederholte Hüftgelenksbewegungen – Das Problem des externen Hüftschnappens tritt häufiger bei Turnern und Balletttänzern auf. Es handelt sich um eine Sportverletzung durch Überlastung. Unflexible und schwache mediale Hüftrotatoren, ein straffer Tractus iliotibialis, der Musculus gluteus maximus und der Musculus tensor fasciae latae können zum Hüftschnappen führen.

Falsche Drehungen und Wendungen – Personen, die dynamische Aktivitäten wie Gymnastik, Fußball, Laufen und Ballett ausüben, können gelegentlich falsche Drehungen und Wendungen ausführen. Solche Drehungen und Wendungen führen zu einer abnormalen Koordination zwischen verschiedenen Muskelgruppen, was zu Verletzungen der Kapsel, Schleimbeutel oder Knorpel und einem anschließenden äußeren oder inneren Schnappen der Hüfte führt.

Einige der häufigsten Symptome und Anzeichen sind wie folgt:

Schmerzen – In den meisten Fällen treten in den frühen Stadien eines Hüftschnappens leichte Schmerzen auf. Diese sind meist über dem Hüftgelenk und der Leiste lokalisiert. Anfänglich treten leichte bis mittelschwere Schmerzen in der Leiste und der Hüfte auf. Werden die ersten Symptome ignoriert, werden die Schmerzen später mittelschwer bis stark und strahlen in die Leiste und das Gesäß aus. Schmerzen werden zum Hauptsymptom, wenn der Schleimbeutel entzündet ist oder der Hüftknorpel verletzt ist. Bei Patienten mit rheumatoider Arthritis oder Arthrose kann es sein, dass zusätzliche Schmerzen durch das Hüftschnappen nicht auftreten. Schmerzen treten häufig bei einem inneren Hüftschnappen auf.

Klicken und Knacken – Der Patient spürt und hört möglicherweise ein Knacken über der Leiste und vor dem Hüftgelenk. Das Knacken ist nur bei Hüftgelenkbewegungen spürbar. Im Ruhezustand ist weder ein Knacken noch ein Klicken zu hören.

Abnormer Gang – Personen, die unter einer schnappenden Hüfte oder einer Tänzerhüfte leiden, können ihren normalen Gang in einen hinkenden Gang ändern. Der abnormale Gang soll das Schnappen oder den Beginn von Schmerzen vermeiden. Die meisten vermeiden es, die schnappende Hüfte zu belasten.

Eingeschränkte Gelenkbewegung – Einige Menschen, die unter einem schnappenden oder tanzenden Hüftgelenk leiden, vermeiden oder schränken die Bewegung des Hüftgelenks ein. Eine länger anhaltende eingeschränkte Hüftbewegung kann zu einem steifen Hüftgelenk führen.

Untersuchung – Der erste Schritt zur Diagnose eines schnappenden Hüftgelenks oder einer Tänzerhüfte besteht darin, die genaue Stelle zu bestimmen, an der das Schnappen gefühlt oder gehört wird. Untersuchen Sie anschließend auch die Stelle, an der der Schmerz vorherrschend ist. Eine gründliche Untersuchung des schmerzenden Gelenks ist notwendig. Die Untersuchung umfasst die Gelenkbewegung, um herauszufinden, welche Sehne oder welcher Muskel am schnappenden Hüftgelenk beteiligt ist. Die Untersuchung wird im Stehen und im Liegen durchgeführt. Die Gelenkbewegung wird bei aktiven und passiven Bewegungen getestet. Aktive Bewegungen werden getestet, indem der Patient gebeten wird, das Gelenk in verschiedene Positionen zu bewegen. Der passive Test wird in liegender Position durchgeführt. Beim passiven Test bewegt der Untersucher das Gelenk in verschiedene Positionen, um ein Schnappen und Schmerzen zu erzeugen. Durch Bewegen des Hüftgelenks in unterschiedliche Positionen werden die Schmerzen lokalisiert. Hypergelenkbewegungen werden bei Beugung, Streckung, Abduktion, Adduktion und Drehbewegung des Hüftgelenks durchgeführt.

Ultraschalluntersuchung – Schleimbeutelentzündungen und Weichteilverletzungen werden mittels Ultraschall diagnostiziert. Bei der Ultraschalluntersuchung wird eine Sonde über dem Hüftgelenk platziert und Ultraschall von der Sonde auf die Haut, das tiefere Gewebe und das Hüftgelenk geleitet. Die Informationen der zurückprallenden Ultraschallwellen werden mithilfe von Computersoftware analysiert und zu Bildern zusammengefügt. Weichteil- und Gelenkanomalien werden in Ultraschallbildern sichtbar.

Radiologische Untersuchungen – Röntgen , CT und MRT werden durchgeführt, um Frakturen, Luxationen und Weichteilinfektionen (Abszesse) auszuschließen. CT und MRT des Weichgewebes können entzündete Schleimbeutel, hypertrophierte Bänder und Muskeln zeigen.

Personen, die unter einer schmerzlosen schnappenden Hüfte oder einer Tänzerhüfte leiden, können durch regelmäßige Bewegungstherapie, die am Ende dieses Kapitels beschrieben wird, Linderung erfahren. Kältetherapie ist eine wirksame Behandlungsmethode zur Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit einer Tänzerhüfte. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen können die damit verbundenen Beschwerden lindern und auch Entzündungen im Zusammenhang mit Schleimbeutelentzündungen und Arthrose behandeln. Kortikosteroid-Injektionen sind hilfreich bei der Behandlung von Entzündungen und Schmerzen. Eine Anpassung der täglichen Aktivitäten, Übungen und sportlichen Aktivitäten ist unerlässlich, um eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern. Schwimmer, Tänzer und Läufer sollten wiederholte Bewegungen der Hüfte vermeiden, die Anzeichen eines Schnappens zeigt. Dehnübungen können ebenfalls zur Linderung der Beschwerden beitragen.

Ruhe – Ein Hüftschnappen im Frühstadium wird vorzugsweise durch Ruhe behandelt. Das Vermeiden von Aktivitäten, die die Symptome des Hüftschnappens verschlimmern, hilft, eine Verschlimmerung der Symptome zu verhindern. Wenn die Ursache des Schnappens eine Schleimbeutelentzündung oder eine leichte Verletzung des Hüftgelenks ist, verschwindet das Schnappen in den meisten Fällen nach ein bis zwei Wochen Ruhe und eingeschränkter Aktivität. In einigen Fällen kann nach einem schmerzfreien Hüftschnappen nach weiteren drei bis vier Wochen Ruhe auf eingeschränkte Aktivität folgen, was zum Verschwinden der Symptome führt.

Wärme- und Kältetherapie – Leichte Hüftgelenksverletzungen an Labrum, Bändern und Sehnen, die zu einem Schnappen oder einer Tänzerhüfte führen können, sprechen häufig auf Wärme- oder Kältetherapie an. Kältetherapie lindert Schmerzen und verbessert die Gelenkbeweglichkeit, während Wärmebehandlung die Durchblutung fördert und Entzündungen lindert. Wärme- und Kältebehandlungen verhindern ein Schnappen, indem sie die Reibung zwischen entzündetem oder verletztem Gewebe und Knochen, Sehnen und Muskeln reduzieren.

Physiotherapie – Physiotherapie wird empfohlen, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke zu verbessern. Übungen zur Hyperextension, Hyperflexion, Abduktion und Adduktion verbessern die Gelenkflexibilität. Physiotherapie beugt Gelenksteifheit vor und reduziert postinflammatorische Narbenbildung.

Medikamente – Medikamente werden zur Behandlung von Schleimbeutelentzündungen, Schmerzen und Infektionen verschrieben. Entzündungen und Schmerzen werden mit NSAR und Infektionen mit Antibiotika behandelt. Erkrankungen wie Arthrose und rheumatoide Arthritis werden mit spezifischen, empfohlenen Medikamenten behandelt.

NSAR – Nichtsteroidale Antirheumatika werden bei Schleimbeutelentzündungen, leichten Verletzungen mit schnappendem Hüftgelenk sowie Arthrose verschrieben. Die am häufigsten verschriebenen NSAR sind Ibuprofen, Naproxen und Celebrex. NSAR werden auch zur Behandlung von Arthrose im Zusammenhang mit schnappendem Hüftgelenk verschrieben.

Opioide – Opioide werden bei starken Schmerzen verschrieben und sind nur sehr selten bei schnappender Hüfte erforderlich. Opioide verursachen Abhängigkeit und Sucht und müssen nur für einen kurzen Zeitraum von ein bis zwei Wochen eingenommen werden. Opioide verursachen außerdem Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung.

Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) – Medikamente der Kategorie DMARDs werden bei rheumatoider Arthritis verschrieben, wenn sie mit einem Hüftschnappen einhergehen. Zu den DMARDs gehören Methotrexat, Leflunomid (Arava), Hydrochloroquin (Plaquenil) und Sulfasalazin (Azulfdin). Die zu den DMARDs gehörenden Medikamente verursachen verschiedene Nebenwirkungen, vor allem Leberschäden, Knochenmarksuppression und Lungeninfektionen.

Kortisoninjektion – Entzündungen von Sehnen, Muskeln, Schleimbeuteln und Hüftgelenken werden, sofern keine Infektion vorliegt, mit Kortisoninjektionen behandelt. Kortisoninjektionen lindern Schmerzen und Knacken, die nicht auf NSAR ansprechen. Nach Diagnose und sorgfältiger Abklärung der Schmerzursache wird eine Injektionsbehandlung vereinbart. Der Eingriff wird im Operationszentrum unter aseptischen Bedingungen durchgeführt. Die Nadel wird unter Bildverstärker oder Ultraschall in der Nähe des schmerzenden Schleimbeutels, der Sehne, des Muskels oder des Knochens platziert.

Antibiotika – Eine Antibiotikabehandlung ist nur selten erforderlich, es sei denn, ein Trauma führt zu einer Schleimbeutelentzündung und einer Abszessbildung im Bereich des Hüftgelenks, die Muskeln und Sehnen betrifft. Die Antibiotika werden nach einer Blutuntersuchung und Aspiration von Flüssigkeit aus dem infizierten Schleimbeutel oder Abszess verschrieben. Die abgesaugte Flüssigkeit wird untersucht, um die Infektionsursache und die Antibiotikaempfindlichkeit der verursachenden Bakterien zu ermitteln, sodass geeignete Antibiotika verschrieben werden können. Die meisten Infektionen von Schleimbeuteln, Gelenken und Weichteilen werden durch Staphylococcus aureus und Streptococcus pyogenes verursacht.

Operation – Eine Operation ist die letzte Behandlungsoption und selten erforderlich. Eine Operation wird empfohlen, wenn das Hüftschnappen schmerzhaft ist und die täglichen Aktivitäten einschränkt.

Arthroskopie – Die Arthroskopie wird mit einer dünnen, zylindrischen Kamera durchgeführt. Das Arthroskop ist an einen Fernsehmonitor angeschlossen, sodass große Bilder von Gelenk, Schleimbeutel, Muskel und Sehne auf dem Monitor zu sehen sind. Der erste Eingriff dient der Abklärung der Schmerzursache. Die arthroskopische Operation dient der Entfernung des entzündeten Schleimbeutels und wird als Bursektomie bezeichnet. In seltenen Fällen wird das dicke Tractus iliotibialis oder der Trochanter major entfernt.

Offene Operation – Nur selten wird eine offene Operation in Betracht gezogen. Eine offene Operation wird empfohlen, wenn alle konservativen und invasiven Behandlungen das Knacken und die Schmerzen nicht lindern. Der chirurgische Eingriff dient der Neupositionierung von Sehne, Muskel und Fascia latae. Auch die Entfernung der Knochen, die an Sehne oder Muskel reiben, wird empfohlen.

Übungen – Zur Behandlung eines schnappenden Hüftgelenks werden Übungen empfohlen. In den meisten Fällen wird nach Abklingen der Symptome des schnappenden Hüftgelenks zu Übungen geraten, um ein Wiederauftreten ähnlicher Symptome zu verhindern. Dem Patienten wird empfohlen, Aktivitäten zu vermeiden, die die Symptome des schnappenden Hüftgelenks verschlimmern. Die Übungen werden täglich oder viermal pro Woche durchgeführt.

Diese Übung hilft bei Problemen mit der schnappenden Hüfte oder der Tänzerhüfte. Die Übung wird im Stehen ausgeführt. Die rechte Hand wird über den Tisch gelegt oder die rechte Hüfte wird, wie im Bild gezeigt, fest an die Wand gelehnt. Sobald die stehende Position gesichert ist, wird die Übung ausgeführt, um die gegenüberliegende Hüfte (linke Hüfte) zu dehnen. Greifen Sie den Knöchel mit der linken Hand und beugen Sie das Knie so weit wie möglich. Strecken Sie dann das linke Bein nach hinten, wobei der Knöchel am Knie gebeugt und mit der linken Hand so weit wie möglich gestützt wird. Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 4 bis 5 Mal. Die Übung kann zweimal täglich wiederholt werden.

Dehnungsübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur sind hilfreich, um ein schnappendes Hüftgelenk zu lindern, wenn das Schnappen durch Reibung der hinteren Oberschenkelmuskulatur am Sitzbeinhöcker oder Tractus iliotibialis über dem Rollhügel verursacht wird. Die Dehnungsübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur werden durchgeführt, indem man sich mit dem flachen Rücken auf den Boden zwischen den Türrahmen legt, sodass die obere Körperhälfte auf der einen Seite und die untere Körperhälfte auf der anderen Seite des Türrahmens liegt und die betroffene Hüfte am Türrahmen anliegt. Heben Sie nun das betroffene Bein an, um es an der Wand neben dem Türrahmen abzulegen. Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies dreimal.

Die Übung hilft, Schmerzen zu lindern, die durch Reibung der Iliopsoassehne mit der Prominenz des Iliopektineus verursacht werden. Die Übung hilft auch, die Fascia latae und den Gluteus maximus über dem Rollhügel zu dehnen. Die Piriformis-Dehnübung bei schnappender Hüfte oder Tänzerhüfte wird ausgeführt, indem man sich mit geradem Rücken auf den Rücken legt und den Trainingsteppich berührt. Beugen Sie dann Knie und Hüfte des betroffenen Beins (linkes Bein) und legen Sie die Füße auf den Oberschenkel des anderen normalen Beins. Beugen Sie jetzt das normale rechte Bein am Hüft- und Kniegelenk, sodass der rechte Fuß in der Luft schwebt, wie auf dem Bild gezeigt. Halten Sie den Oberschenkel des normalen Beins mit beiden Händen und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie los. Wiederholen Sie dieselbe Übung fünfmal.

Die Übung wird durchgeführt, wenn ein Hüftschnappen durch Reibung der Fascia latae und des Gluteus maximus über dem Rollhügel verursacht wird. Sie hilft auch, die Symptome zu lindern, wenn das Schnappen durch eine Schleimbeutelentzündung oder das Reiben des Tractus iliotibialis am Rollhügel verursacht wird. Die Dehnung des Tractus iliotibialis wird im Stehen mit geschlossenen Beinen durchgeführt. Kreuzen Sie nun das gesunde Bein vor dem betroffenen Bein und beugen Sie sich nach unten, bis Sie die Zehen berühren. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

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