Was kann ich essen, das kein Sodbrennen verursacht?
Sie haben bereits von Nahrungsmitteln erfahren, die eine Zunahme des sauren Rückflusses verursachen , was zu Sodbrennen führt . Haben Sie jedoch jemals darüber nachgedacht, welche Lebensmittel Sodbrennen verhindern oder reduzieren können? Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die Sie essen können, die kein Sodbrennen verursachen.
Inhaltsverzeichnis
Was kann ich essen, das kein Sodbrennen verursacht?
Säurearme Lebensmittel sind gut für Menschen mit Sodbrennen. Sie bekommen Sodbrennen, wenn die Magensäure zurück in die Speiseröhre gelangt. Es sind nicht nur die Säuren im Magen, sondern auch solche, die natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten sind. Daher ist es wichtig, eine Ernährung zu planen, die aus säurearmen Produkten besteht, wie:
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Melonen
Alle verschiedenen Arten von Melonen wie Honigmelone, Wassermelone und Cantaloupe-Melone sind eine hervorragende Ergänzung zur Ernährung, um Säuren im Körper zu reduzieren.
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Bananen
Während viele Früchte hohe Säuren enthalten, sind Bananen das Gegenteil. Darüber hinaus kommen sie als Snack, wodurch sie die Lücke zwischen Mittag- und Abendessen füllen.
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Haferflocken
Es ist reich an Ballaststoffen und bekämpft sauren Rückfluss und ist ein ausgezeichneter Start in den Tag für Menschen mit Sodbrennen.
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Brot
Die Entscheidung für Vollkornbrot ist gut für die Opfer von Sodbrennen. Stellen Sie sicher, dass es keine verarbeiteten Körner enthält.
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Reis
Reis ist ein gutes Produkt, wenn Sie unter Sodbrennen leiden. Entscheiden Sie sich bei der Wahl von Reis für braunen Reis, da er reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten ist. Sie sorgen dafür, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert und erleichtern den Abbau der Nahrungspartikel.
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Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Blumenkohl, Sellerie, Brokkoli und grüne Bohnen haben alle einen niedrigen Säuregehalt. Sie der Ernährung hinzuzufügen, ist eine gute Möglichkeit, Sodbrennen zu reduzieren.
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Mageres Fleisch
Die Haut entfernen und das Fleisch auf dem Grill zubereiten. Gebratenes, gedünstetes und gebackenes Fleisch ist auch die beste Art, das Fleisch zu genießen und Sodbrennen zu bewältigen.
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Kartoffeln
Iss Kartoffeln bei Sodbrennen. Das Hinzufügen von Kartoffeln zur Ernährung in angemessener Menge entspricht dem täglichen Kohlenhydratwert. Außer Zwiebeln sind auch alle anderen Wurzelgemüse säurearm.
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Fisch
Gebacken, gegrillt oder pochiert sind die besten Möglichkeiten, Fisch für Menschen mit Sodbrennen zu konsumieren. Verwenden Sie keine fettigen Soßen oder entscheiden Sie sich für einen gebratenen Fisch.
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Eiweiß
Eiweiß ist reich an Proteinen und hat einen niedrigen Säuregehalt. Entfernen Sie das Eigelb und konsumieren Sie den Rest, da Eigelb Sodbrennen verstärkt.
Wie sauer ein Lebensmittel ist, kann man ihm nicht ansehen. Es ist jedoch möglich, Ihre Recherche durchzuführen, um etwas über den Säuregehalt zu erfahren. Wenn ein Lebensmittel einen niedrigen pH-Wert hat, dann hat es einen hohen Säuregehalt. Zitronensaft hat einen niedrigen pH-Wert von 2,0.
Essen Sie Lebensmittel, die über pH 2,0 liegen
Ein besserer Weg, Sodbrennen zu bekämpfen, ist die Entscheidung für eine Ernährung, die aus Lebensmitteln mit einem pH-Wert über 5,0 besteht. Um die Liste zu erstellen, müssen Sie einige Zeit auf einigen Websites für säurearme Diäten und Regierungsseiten verbringen. Kräuter bieten auch eine Behandlung für sauren Reflux. Denken Sie jedoch daran, dass nicht jeder die Lösung als wahrscheinliche Antwort finden wird.
Ein besserer Weg, dies herauszufinden, ist nur die Trial-and-Error-Methode. Sie können die Produkte mit einem pH-Wert von 5,0 und mehr langsam in Ihre Ernährung aufnehmen und die Veränderungen Ihres Sodbrennens bemerken. Wenn es Ihnen passt und Ihnen Erleichterung verschafft, können Sie genauso vorgehen. Wenn nicht, können Sie ihn entfernen und durch Inhalt mit demselben oder einem höheren Wert ersetzen.
Da die Ursachen von Sodbrennen unterschiedlich sind, ist es immer vorzuziehen, sich für einen individuellen Ansatz zu entscheiden. Wenn Sie glauben, dass Sie auch nach Änderungen Sodbrennen haben, ist es an der Zeit, sich an einen Fachmann zu wenden.