Was können Sie essen, wenn Sie IBS haben?

IBS ist direkt mit der zu essenden Nahrung verbunden. Sie möchten auf keinen Fall Lebensmittel essen, die den Zustand von IBS verschlechtern. Auf der anderen Seite hat eine gesunde Ernährung hohe Chancen, den IBS-Zustand zu verbessern.

Bevor Sie jedoch Änderungen an der Ernährung vornehmen, um Ihr Reizdarmsyndrom zu kontrollieren, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten verfolgen. Dies wird Ihnen helfen, Lebensmittel zu identifizieren, die eine Reaktion in Ihrem Körper auslösen. Zeichnen Sie alles eine Woche lang auf und erstellen Sie dann Ihren Ernährungsplan für IBS.

Was können Sie essen, wenn Sie IBS haben?

Um gesund zu bleiben und die Symptome von IBS zu überwinden, müssen wir uns ausgewogen ernähren. Für eine ausgewogene Ernährung sollten wir aus diesen fünf Kategorien essen: Milchprodukte, Nudeln & Kartoffeln, Getreide, Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch in angemessenen Anteilen.

Obwohl einige empfindliche Menschen, die an IBS leiden, auf Milch, bestimmte Gemüse und Früchte, die absorbierten Zucker enthalten, Getreide auf Weizenbasis, Fette, Kaffee, scharfe Gewürze, Milchprodukte und einige ballaststoffreiche Früchte reagieren können. Aber Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden, können sich dennoch reichhaltig und abwechslungsreich ernähren und gleichzeitig die Lebensmittel einschränken, die den Zustand verschlimmern können. Einige der Richtlinien, die Sie für IBS befolgen müssen, sind:

  • Reduzieren Sie den Verzehr von Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen und Erbsen. Vermeiden Sie den Verzehr von Zwiebeln, da dies IBS auslösen kann.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Äpfeln und Obst mit Steinen. Sie können Zitrusfrüchte jedoch essen. Apfelmus kann man aber essen.
  • Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken und scharf gewürzte Speisen zu essen.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Milchprodukten und fettem Fleisch.
  • Trinken Sie nicht mehr als einen halben Liter Milch pro Tag. Versuchen Sie es mit laktosefreier Milch oder einem mit Kalzium angereicherten Nahrungsergänzungsmittel.
  • Pfeilwurz-Cracker
  • Einfacher weißer Reis
  • Einfache Ofenkartoffeln, ohne Haut
  • Einfacher Engelskuchen
  • Fettfreie Glückskekse
  • Fettfreie Saltinen
  • Brezeln [gesalzen oder ungesalzen]
  • Geröstete einfache englische Muffins
  • Geröstete einfache Bagels
  • Weißbrote (Französisch oder Sauerteig, nicht Mehrkornbrot)
  • Reiscreme-Müsli (etwas Acacia Tummy Fiber unterrühren)
  • Einfache gekochte Nudeln, die mit etwas Salz bestreut sind, sind auch gut zu essen, wenn Sie IBS haben.
  • Hausgemachte getrocknete oder frische Bananen
  • Medizinische Stärke und Öl mit hoher Flüchtigkeit, Ingwertee, Fenchel, Kamille oder scharfe Pfefferminze sind auch einige Lebensmittel, die man essen kann, wenn man IBS hat.
  • Kaltes, fettfreies Müsli wie Corn Chex, Corn Pops, Honeycomb, Rice Krispies und Rice Chex.

Es ist notwendig, Vollkorn, Müsli, Kleie und Getreide mit Nüssen, Rosinen und anderen getrockneten Früchten zu vermeiden, wenn Sie IBS haben.

Es ist notwendig, während des Tages ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um hydriert zu bleiben, wenn Sie IBS haben. Trinken Sie Wasser oder Kräutertee. Zwei Liter Wasser pro Tag würden wunderbar wirken, wenn Sie IBS haben. Vermeiden Sie jedoch die folgenden Getränke:

  • Kohlensäurehaltige Getränke mit Kohlensäure: Diese können bei IBS-Betroffenen zu Blähungen führen.
  • Tee, Kaffee und koffeinhaltige Getränke: Diese können Dickdarmkrämpfe stimulieren.
  • Alkohol: Er kann Ihren Darm reizen und Durchfall verursachen. Trinken Sie nicht mehr als zwei Einheiten pro Tag.

Polyole: Aromatisiertes Wasser, zuckerfreie Pfefferminzbonbons, Produkte, die Xylit, Mannit oder Sorbit enthalten, oder Kaugummi, die bei übermäßigem Verzehr Durchfall verursachen können.

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