Panikstörung ist eine der am wenigsten verstandenen Arten von Angstzuständen bei Menschen, die noch nie eine Angstattacke erlebt haben. Die Leute stellen sich andere, die diese Attacken haben, als zu nervös vor und erleben viele irrationale Ängste. In Wirklichkeit sind Angstattacken viel körperlicher und die Symptome können so schwerwiegend sein, dass sie tödliche Gesundheitsstörungen nachahmen.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was speziell während einer Angstattacke passiert und was Sie tun können, um sie zu stoppen.

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Die Schwere Ihrer Angst

Es sollte beachtet werden, dass jeder Angstanfall ein wenig anders ist. Manche Menschen haben Panikattacken, wenn sie einfach von Stress überwältigt werden. Die meisten Menschen haben Angstattacken, die eher eine Reaktion auf körperliche Erfahrungen sind. Während das Folgende also die Grundlagen einer Angstattacke darstellt, ist es keineswegs das, was jedem passiert.

Die erste Angstattacke

Die meisten Menschen, die Angstattacken haben, erleben ihre erste Attacke in einer Zeit, in der sie viel Stress in ihrem Leben erfahren, aber nicht unbedingt, und die Attacke tritt auch nicht unbedingt dann auf, wenn diese Person den größten Stress erfährt.

Im Allgemeinen wird der erste Angriff oft als „aus dem Nichts kommend“ beschrieben. Der erste Angriff folgt dem gleichen Muster wie die unten beschriebenen Angriffe, aber es kann schwierig sein, den spezifischen Auslöser zu kennen. Manchmal gibt es eine identifizierbare Stressquelle oder mehrere Quellen, aber manchmal scheint es überhaupt keinen Auslöser zu geben.

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Beginnt mit einem Gefühl

Normalerweise beginnt eine Angstattacke, weil jemand ein Gefühl in seinem Körper bemerkt. Angstattacken – oder besser bekannt als Panikattacken – verursachen das, was als „Überempfindlichkeit“ bekannt ist. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Geist Ihren Körper im Wesentlichen überwacht, sodass er jede noch so geringfügige Veränderung bemerkt. Wann immer Ihr Geist eine Veränderung bemerkt, konzentriert er sich darauf, was die Erfahrung verstärkt. Viele davon sind Veränderungen, die Menschen ohne Angst nicht bemerken oder im Allgemeinen ignorieren würden, aber eine Person mit Angst kann sich dieser Veränderungen bewusster sein.

Sobald das Gefühl anerkannt wird, berichten die meisten Menschen, dass sie eine Flut von Angst erleben. Normalerweise tritt einer der beiden folgenden Gedanken auf:

• “Etwas stimmt nicht mit meiner Gesundheit.”
• “Oh nein, eine weitere Panikattacke kommt.”

Manchmal hat die Angst mit der Gesundheit zu tun, manchmal hat die Angst mit Panikattacken zu tun, manchmal ist es ein bisschen von beidem. Eines der Merkmale von Menschen mit Panikstörung ist, dass die Angst vor Angstattacken oft genauso überwältigend ist wie die Angst um ihre Gesundheit.

Das Wichtigste ist jedoch, dass dies körperliche Empfindungen sind. Die Person mit Angstattacken stellt sich diese Gedanken nicht aus heiterem Himmel vor. Vielmehr bemerken sie physische Veränderungen in ihrem Körper auf eine Weise, die diejenigen ohne Angst selten bemerken. Diese körperlichen Empfindungen können subtil beginnen und ausgeprägter werden, oder sie können von Anfang an stark sein, wie zum Beispiel bei Herzklopfen.

Zu den Auslösern gehören:

• Schneller/beschleunigter Herzschlag.
• Brustschmerzen.
• Benommenheit.
• Schwierigkeiten beim Atmen.
• Probleme beim Fokussieren.
• Schwäche irgendwo im Körper.
• Schmerz irgendwo im Körper.
• Probleme mit dem Gleichgewicht.
• Fast jede ungewöhnliche körperliche Empfindung.

Wenn einige davon wie Standard-Angstsymptome aussehen, liegt das daran, dass sie es sind, und das ist eines der unglücklicheren Probleme bei Angstattacken. Diejenigen, die diese Attacken haben, haben oft Angst vor der Möglichkeit, eine Angstattacke zu erleben, die wiederum tatsächlich eine Attacke auslöst.

Es ist möglich, dass eine Panikattacke aus dem Nichts kommt, aber im Allgemeinen handelt es sich um leichte Auslöser, gefolgt von einem erheblichen Angstansturm.

Der Rausch der Angst

Die nächste Gruppe von Symptomen tritt in der Regel in einer Welle auf. Ihr Körper erfährt diesen sofortigen Adrenalinstoß und Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihnen wird übel, Sie fangen möglicherweise an zu zittern und Sie beginnen sich so zu fühlen, wie Sie sich in einer gefährlichen Situation fühlen würden.

Sie erleben auch ein erhöhtes Bewusstsein dafür, wie Sie sich fühlen. Im Allgemeinen beschreiben wir dies als „in Ihrem eigenen Kopf“, aber in anderer Hinsicht bezieht sich dies auf die Überempfindlichkeit. Sie sind sich nicht nur Ihrer Gefühle, sondern auch verschiedener Körperfunktionen sehr bewusst. In gewisser Weise kann es sich anfühlen, als ob Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Herz haben und dass Sie das Gefühl haben, dass es bald aufhören könnte. Du beginnst zu fühlen, dass jedes Symptom etwas bedeutet. Diese Gedanken sind schwer, wenn nicht sogar unmöglich zu kontrollieren. Sobald das Adrenalin kommt, werden Sie wahrscheinlich noch nervöser und ängstlicher werden.

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Hyperventilation

Als nächstes kommt eine deutliche Verschlechterung der Symptome, insbesondere der beängstigenden wie Atembeschwerden und Brustschmerzen. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie nicht tief durchatmen können, und Sie haben möglicherweise den Wunsch zu gähnen oder zu husten, nur um sich schwächer zu fühlen oder zu spüren, wie sich Ihr Herzschlag beschleunigt. An diesem Punkt sind Sie möglicherweise schwach, extrem benommen und/oder spüren, wie Ihr Herz in Ihrer Brust zusammengedrückt wird.

Dies kann ein unglaublich beängstigender Teil des Angriffs sein. Die meisten dieser Symptome werden jedoch durch Hyperventilation verursacht, die in vielen Fällen vermeidbar ist; wenn auch etwas schwierig, vollständig zu verhindern. Hyperventilation ist das Ausatmen von zu viel Kohlendioxid, weil Sie zu schnell, zu flach oder mehr Sauerstoff atmen, als Ihr Körper benötigt.

Hyperventilation erzeugt leider ein Gefühl des genauen Gegenteils. Es fühlt sich an, als könntest du nicht genug Luft bekommen, weshalb du den Wunsch hast, tiefer durchzuatmen. Aber wenn Sie das tun oder wenn Sie versuchen, zu schnell oder mehr Luft einzuatmen, als Sie brauchen, verschlimmern Sie Ihre Hyperventilation tatsächlich. An diesem Punkt können die Symptome sehr schwerwiegend sein, und oft scheint sich die Person noch weiter in ihren eigenen Kopf zurückzuziehen.

Gefühl von Doom und Peak

An diesem Punkt erleben Sie oft Untergangsgefühle. Auch dies ist völlig unkontrollierbar und eine natürliche Reaktion auf die Symptome. An diesem Punkt fühlen sich die Menschen, als würden sie gleich sterben oder als ob etwas Schreckliches passieren würde. Alle diese Symptome werden immer überwältigender.

Plötzlich erreicht es seinen Höhepunkt. Du erlebst diese intensive Angst und es fühlt sich an, als würde die Zeit langsamer anhalten. Dann beginnt alles langsam abzufließen. Du fängst an, dich ein bisschen besser zu fühlen, aber nur geringfügig, und oft wirst du von dieser ganzen Erfahrung mit einer beträchtlichen Menge an Müdigkeit erfüllt sein. Sie werden verschwitzt sein, zittern und möglicherweise immer noch gesundheitliche Ängste oder Ängste haben. Aber Sie werden sich normalerweise etwas besser fühlen, wenn es seinen langsamen, aber stetigen Rückgang beginnt.

Angstattacken können auch andere Symptome haben. Es gibt ungewöhnliche Symptome wie Rückenschmerzen, Nervenfeuer, kalte Füße und sogar Juckreiz. Es gibt auch schwere Symptome wie Derealisation (Realitätsverlust). All dies ist nicht gefährlicher, aber alle können für die Person, die sie erlebt, sehr besorgniserregend sein.

Panikattacken sind keine gefährlichen Ereignisse, und viele, die sie bekommen, sind völlig gesund. Aber es gibt so viele körperliche Symptome und so viel Angst, dass sie oft das Gefühl haben, dass etwas Schreckliches mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt – selbst wenn Sie wissen, dass Sie ein Problem mit Angstattacken haben.

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Können Sie eine Angstattacke stoppen?

Nun, da Sie wissen, wie diese Symptome aussehen, stellt sich die Frage, ob Sie sie stoppen können oder nicht. Sobald ein Angriff beginnt, ist es schwierig, ihn vollständig zu stoppen, da die Auslöser bereits begonnen haben. Sie können jedoch verschiedene Aktivitäten durchführen, um zu versuchen, die Schwere des Angriffs zu verringern, und in einigen Fällen können Sie möglicherweise verhindern, dass er jemals seinen Höhepunkt erreicht.

Da so viele dieser Symptome unkontrolliert ausgelöst werden und auch viele Ihrer Gedanken (wie das Gefühl des Untergangs) eine Reaktion auf die Angst und nicht Ihre eigene Denkweise sind, kann es manchmal schwierig sein, eine Attacke zu stoppen, wenn es beginnt. Prävention ist der Schlüssel.

Aber es gibt einige Strategien, die Sie ausprobieren können. Diese beinhalten:

• Sofortige Ablenkungen Sobald Sie anfangen, sich überhaupt „panisch“ zu fühlen, ist es an der Zeit, sich sofort abzulenken. Wenn jemand, den du kennst, in deiner Nähe ist, sag ihm, wie du dich fühlst. Wenn niemand in Ihrer Nähe ist, rufen Sie jemanden an. Diese Aktivitäten sollen Sie aus Ihrem eigenen Kopf herausholen, denn wenn Sie sich zu sehr auf Ihren eigenen Verstand zurückziehen, verschlimmern sich die Symptome.
• Gehen Es kann sich manchmal schwer anfühlen, sich zu bewegen, wenn Sie sich so schwach fühlen, aber herumlaufen kann sehr nützlich sein. Das Gehen bringt Ihr Blut zum Fließen, verbrennt ein wenig von dieser zusätzlichen Energie und kann den Kohlendioxidgehalt leicht erhöhen, so dass Sie nicht so stark hyperventilieren. Gehen regt auch die Sinne an und bietet eine leichte Ablenkung.
• Kontrollierte Atmung Sie sollten auch Ihre Atmung einholen und jeden Drang bekämpfen, tiefer oder schneller zu atmen, als Sie brauchen. Versuchen Sie, kontrollierte Atemzüge zu machen, die mindestens 15 Sekunden dauern. 5 Sekunden einatmen, 3 Sekunden halten, 7 Sekunden ausatmen. Halten Sie nicht einfach die Luft an, sondern versuchen Sie, langsamer weiterzuatmen. Machen Sie sich auch keine Gedanken darüber, ob Sie das Gefühl haben, dass Sie gähnen müssen, aber nicht können. Wenn Sie hyperventilieren, haben Sie möglicherweise Probleme beim Gähnen, da Ihr Körper nicht so viel Sauerstoff benötigt, aber Ihr Körper kann dennoch das Gefühl haben, gähnen zu müssen.

Diese Aktivitäten können den Angriff möglicherweise nicht vollständig stoppen, aber sie können zumindest die Schwere des Angriffs verringern, und dies könnte die Auswirkungen auf Ihr Leben verringern.

Dennoch ist das Wichtigste, was Sie tun können, zu lernen, Ihre Angst und Panik im Allgemeinen zu kontrollieren. Sobald Sie lernen, besser mit Angst umzugehen, werden die Attacken seltener und können sogar ganz aufhören.