Was Passiert Bei Einer Crash-Diät?
Was passiert bei einer Crash-Diät (ca. <1000-1200 Kalorien bei Frauen und <1600-1800 bei Männern je nach Körpergröße)? Funktioniert es? Hier ist, was los ist.
1. Crash-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel
Aufgrund der hormonellen Veränderungen beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen, Sie werden hungriger und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Tag benötigen. Nach der sehr kalorienarmen Diät kann sich der Stoffwechsel verlangsamen.1
2. GEWICHTSVERLUST HÄLT NICHT AN
Experten glauben, dass ein langsamerer Stoffwechsel eine Rolle spielen könnte, warum über 80 % der konventionellen Diätetiker und Crash-Diäten nicht in der Lage sind, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Sobald Sie die Diät beenden und anfangen, Ihre normale tägliche Erhaltungskalorienmenge zu essen, können Sie das Gewicht, das Sie verloren haben, gleich wieder zunehmen.2
Da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat, benötigen Sie weniger Kalorien als vor Beginn der Diät. Dies bedeutet, dass Sie bei normaler Ernährung zunehmen.
3. CRASH-DIÄTEN VERURSACHEN MUSKELVERLUST
Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Körper bei einer sehr geringen Kalorienaufnahme überproportional viel Muskelmasse verliert und dass dies den Stoffwechsel um bis zu 45 Prozent unterdrücken kann. Muskel ist metabolisch aktiv und der Muskelabbau trägt zu einem langsameren Stoffwechsel bei.3
Darüber hinaus ist ein großer Teil des Gewichts, das während einer Crash-Diät verloren geht, Wasser, dies gilt insbesondere für kohlenhydratarme Diäten. Sobald der Körper mit Wasser rehydriert wird, kommt das Gewicht sofort zurück.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, führen Sie eine gesunde Lebensweise und regelmäßige Bewegung durch. Untersuchungen des National Weight Control Registry zeigen, dass fast alle Menschen, die abnehmen und es halten, ihre Ernährung und Bewegung im Durchschnitt eine Stunde am Tag ändern, wobei die häufigste Aktivität das Gehen ist.45