Was Sie erwartet, wenn Sie einen Monat lang auf Zucker verzichten
Ich verstehe es. Du bist ein Zuckerliebhaber. Ein bisschen von dem weißen Zeug kann den Tag süßer erscheinen lassen! Aber so viele von uns essen viel zu viel. Verzichten Sie auf Zucker, indem Sie sich entscheiden, einen Monat lang auf Zucker zu verzichten oder zumindest Ihre Aufnahme drastisch einzuschränken, ist ein Kinderspiel. Es ist ein großer Schritt in Richtung einer gesunden Ernährung zur Gewichtsabnahme und eine der Top-Empfehlungen der World Health Association .
Zucker ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes , insbesondere in zuckerhaltigen Getränken. Es hat keinen ernährungsphysiologischen Nutzen und macht Lust auf Essen. Außerdem verlieren die meisten Menschen Gewicht, wenn sie sich entscheiden, auf Zucker zu verzichten.
Dieser Haushalt hat beschlossen, einen Monat lang auf Zucker zu verzichten …
- Es war ein großer Schub zum Abnehmen.
- Der Verzicht auf Zucker verursachte Kopfschmerzen und Heißhunger.
- Es verbesserte das Energieniveau und die allgemeine Fitness.
- Wir fingen an, viel gesündere Mahlzeiten zu kochen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist …
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Inhaltsverzeichnis
Kein Zucker für einen Monat Gewichtsverlust
Jetzt habe ich keine Naschkatzen, ich glaube, ich habe Glück auf diese Weise (Erdnussbutter-Toast ist mein Untergang). Für meinen Mann ist es eine andere Geschichte.
Tee ist sein bevorzugtes Getränk und er kann 10 Tassen pro Tag aushalten. Er nahm 2 Teelöffel Zucker in seinen Tee. Denken Sie nur! Das sind 20 Teelöffel Zucker pro Tag! Das sind 100 Gramm Zucker. Wir schafften eine Packung Zucker pro Woche – unglaublich hoher Zuckerverbrauch.
Jetzt macht er viel Sport und man würde nie sagen, dass er übergewichtig ist, aber er hatte ein bisschen Bauch. (Nicht, dass ich es ihm gegenüber jemals erwähnen würde!) Möglicherweise trug der Zucker zu seiner Gewichtszunahme bei.
Ich war mehr besorgt darüber, was dieser Zucker mit ihm anstellte. Könnte jemand, der so fit ist wie mein Typ, immer noch Diabetes bekommen, nur wegen seines Zuckerkonsums?
Es war wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, weil er täglich trainierte (was Ihren Blutzuckerspiegel senkt), aber das ist keine Garantie. Es gibt sicherlich eine steigende Zahl von Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wird, die dünn sind, sich aber nicht optimal ernähren .
Ich habe es geschafft, selbst auf Zucker zu verzichten, habe etwas Gewicht verloren und es hat meinen Mann neugierig genug gemacht, es zu versuchen …
Was passiert, wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen?
Es ist ein großes Geschäft. Manche Menschen schweifen ab, indem sie Zucker aus ihrer Ernährung streichen, aber echte Zuckerliebhaber können es schwer haben. Mein Mann fand es schwierig und weil er viel Sport treibt, war es schwierig, gesunde, energiereiche Snacks zu finden, um den Heißhunger zu stillen.
Sie möchten Ihre zuckerreichen Leckereien nicht gegen ebenso ungesunde fettreiche Snacks wie salzige Pommes tauschen! Er kam mit Vollkornprodukten, Eiweiß und gesunden Fetten aus – Vollkorntoast, Bananen und kleine Handvoll Nüsse.
Bevor er anfing, auf Zucker zu verzichten, haben wir alle zuckerhaltigen Leckereien und Lebensmittel mit Zuckerzusatz aus der Speisekammer geräumt. Das war der beste Tipp , um der Versuchung zu widerstehen und sich zuckerfrei zu ernähren.
Ich fand, dass ich wirklich geduldig und unterstützend sein musste. Auf Zucker zu verzichten war meine Idee, also bekam ich an schlechten Tagen die ganze Flamme – besonders in der ersten Woche!
Aber er blieb dran und in der zweiten Woche war es viel einfacher. Als er zum Ende des Monats kam, fühlte er sich großartig. Seine Energieniveaus waren hoch und der Verzicht auf Zucker führte zu einer vollständigen Veränderung seiner Körperform.
Er hatte in einem Monat über einen halben Stein verloren und war so begeistert! Er sah auch schlanker aus. Mein Typ ist ein Kletterer und nur einen halben Stein zu verlieren, machte einen großen Unterschied, wie schwer er klettern konnte.
Dies geschah nur, weil er offensichtliche Zuckerquellen ausschloss – Zucker in seinem Tee und zuckerhaltige Leckereien.
Einen Monat ohne Zucker – Langzeitwirkung
Das war vor ein paar Jahren und das Gewicht ist dauerhaft weggeblieben. Tatsächlich hat er in den nächsten Monaten ein wenig mehr abgenommen und ist jetzt einen Stein leichter als zu der Zeit, als er anfing, Zucker einzuschränken.
Von Zeit zu Zeit gibt es ein paar Zuckerleckereien, aber er ist nie wieder zu der hohen Zuckeraufnahme zurückgekehrt, von der er früher lebte.
Es lohnt sich also, auf Zucker zu verzichten oder zumindest die Aufnahme drastisch zu reduzieren. Du bist es deinem Körper schuldig, besser mit weniger Zucker und Süßem zu essen!
Was zählt als Zucker?
Zucker schleicht sich in so vielen verschiedenen Formen in unsere Ernährung ein. Es kommt natürlicherweise in Obst vor, es wird verarbeiteten Lebensmitteln von Saucen bis hin zu Kuchen zugesetzt, und Lebensmittelhersteller versuchen, uns in die Irre zu führen, indem sie natürlichen Zucker in Form von Fruchtzucker, Ahornsirup und Honig hinzufügen.
Es ist alles Zucker! Auch wenn es natürlich ist. Ich ziehe die Grenze, Obst aus meiner Ernährung zu streichen, versuche aber, den Verzehr von Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker, selbst aus natürlichen Quellen, zu minimieren.
Ich vermeide es, Fruchtsäfte zu trinken. Es ist ein großer Zuckerhit und Sie können die Nährstoffe, die Sie brauchen, durch den Verzehr von ganzen Früchten erhalten.
Folgendes passiert, wenn Sie einen Monat lang aufhören, Zucker zu essen …
Sie werden Entzugserscheinungen durchmachen
Jeder reagiert anders, aber zuckerhaltige Lebensmittel machen süchtig und wenn Sie zum ersten Mal aufhören, werden Sie Entzugserscheinungen haben. Keine Sorge – sie werden nicht lange halten.
Manche Menschen bekommen ein oder zwei Tage lang Kopfschmerzen und die meisten Menschen fühlen sich müde, aber in der zweiten Woche werden Sie mit zusätzlicher Energie herumspringen.
Sie werden eine bessere Verdauung haben
Zu viel Zucker bringt dein Verdauungssystem durcheinander. Wenn Sie auf Zucker verzichten, werden Sie mit einem gesünderen Darm belohnt.
Der Verzicht auf Zucker ist gut für Ihr Immunsystem und Ihre Fähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung zu extrahieren.
Sie werden sich leichter fühlen
Ein großes Plus des Verzichts auf Zucker ist die Reduzierung von Blähungen. Sie werden auch weniger Kalorien verbrauchen und weniger Heißhungerattacken haben.
Das Ergebnis? Sie werden in kürzester Zeit abnehmen. Echte Zuckersüchtige können einen großen Gewichtsverlust erfahren, indem sie einfach auf Zucker verzichten.
Ihr Zahnarzt wird Sie lieben
Verzicht auf Zucker bedeutet weniger Füllungen! Zucker ist die Hauptursache für Karies und durch die Eliminierung von Zucker aus Ihrer Ernährung sinkt Ihre Chance auf Füllungen gegen Null.
Das bedeutet weniger Rechnungen und Zeit im Zahnarztstuhl! Ich hatte keine einzige Füllung mehr, seit ich auf Zucker verzichtet habe!
Sie werden mehr kochen
Wenn Sie einen Monat lang auf Zucker verzichten, werden Sie sich all der schlechten Inhaltsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln bewusster. Die Lösung? Sie fangen an, die Zutatenliste auf den Packungen zu überprüfen und zu Hause gesundes Essen zu kochen. Besser für Sie und Ihre Familie.
Sie benötigen einen Vorrat an gesunden Snacks
Bereiten Sie sich am besten mit gesunden Alternativen zu zuckerhaltigen Leckereien vor. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versäumen, indem Sie einen Vorrat an Obst und Nüssen zur Hand haben.
Reisen wird schwierig sein
Sie brauchen einen Plan, um mit dem Reisen fertig zu werden. Unterwegs kann es sehr schwierig sein, zuckerfreie Lebensmittel zu finden. Am besten bereitet man sich selbst zu.
Sie können die Süße in natürlichen Lebensmitteln wieder schmecken
Wenn wir ständig Zucker essen, verlieren wir unsere Sensibilität für Süße. Wenn Sie auf Zucker verzichten, werden Sie von der wunderbaren natürlichen Süße in gesunden Lebensmitteln begeistert sein. Sie werden diese zuckerarmen Leckereien niedrig halten !
Es ist Ihre beste Verteidigung gegen Diabetes
Zucker und Fettleibigkeit sind die Hauptfaktoren, die zum Anstieg von Typ-2-Diabetes beitragen. Schneiden Sie Zucker weg und Sie reduzieren das Risiko erheblich. Einige Menschen haben es sogar geschafft, Typ-2-Diabetes umzukehren, indem sie auf Zucker verzichteten und sich kohlenhydratarm ernährten.
Tipps, um einen Monat lang auf Zucker zu verzichten
Zucker ist überall. Es ist die versteckte Zutat in so vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Jeder braucht ein wenig Hilfe, um einen Monat lang auf Zucker zu verzichten, und die Ressourcen in meinem Beitrag: Wie man mit Zucker aufhört, werden helfen.
Kombinieren Sie die Zuckerentwöhnung mit Gehen zur Gewichtsreduktion und ich bin mir sicher, dass Sie die Ergebnisse lieben werden!
Dies sind nur einige der vielen Vorteile des Verzichts auf Zucker. Es gibt so viele gute Gründe, zuckerhaltige Lebensmittel zu meiden. Ich finde, dass die Herausforderungen immer von den enormen Pluspunkten in meinem Gefühl überwogen werden. Ich freue mich, Ihre Kommentare zu hören!
Wenn der vollständige Verzicht auf Zucker ein Schritt zu weit ist, versuchen Sie, gesündere Entscheidungen zu treffen, z. B. das nächste Mal, wenn Sie eine süße Leckerei möchten, gesunde Kuchen mit wenig Zucker zu Hause zu backen , anstatt im Laden gekaufte Kuchen zu essen, die oft reich an raffiniertem Zucker und Kalorien sind!
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Häufig gestellte Fragen
Erwarten Sie, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es kann viel mehr sein, wenn Sie ein großer Zuckersüchtiger sind und viel Gewicht verlieren müssen. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie sehr sich Ihre Ernährung durch den Verzicht auf Zucker ändert. Wenn Sie eine Naschkatze sind – erwarten Sie große Veränderungen.
Erwarten Sie in den ersten Tagen Entzugserscheinungen. Dies können Kopfschmerzen, Schmerzen und Müdigkeit sein. Nach den ersten Tagen sollten Sie sich besser fühlen und in der zweiten Woche ein erhöhtes Energieniveau bemerken. Sie hören auf, sich nach Ihrem nächsten Zuckerfix zu sehnen. Keine Energiespitzen und Abstürze mehr. Ihre Verdauung wird besser sein, weniger Blähungen und wenn Sie Ihre zuckerhaltigen Snacks durch gesunde Lebensmittel ersetzen, können Sie damit rechnen, Gewicht zu verlieren.
Zucker kommt in vielen natürlichen Formen wie Obst und Gemüse vor, sodass Sie nie vollständig von Zucker entgiftet werden. Es ist das hochkonzentrierte Zeug, das verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt oder in Ihren Tee gerührt wird, das die Probleme verursacht. Hören Sie auf, Ihrem Essen Kristallzucker, Honig, Ahornzucker oder jede andere Form von intensiver Zuckerlösung hinzuzufügen, und Ihre Geschmacksknospen werden sich schnell anpassen. Einige Leute werden sich in weniger als einer Woche anpassen, aber jeder ist anders und es ist schwieriger, wenn Sie eine Naschkatze sind. Ein Monat sollte ausreichen, um das Verlangen zu beseitigen und sich an eine gesunde Ernährung anzupassen.