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Was Sie über Body Doublening bei ADHS wissen sollten

Motiviert zu bleiben, konzentriert zu bleiben und Aufgaben zu erledigen sind zentrale Herausforderungen für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) . Körperverdoppelung kann Menschen mit ADHS dabei helfen, diese Schwierigkeiten zu umgehen.

Es gibt noch nicht viel Forschung zu dieser Methode, aber viele Menschen mit ADHS sagen, dass es ihnen helfen kann, sich ausreichend zu konzentrieren, um eine Aufgabe zu erledigen, wenn sie bei der Arbeit jemanden in der Nähe haben.

Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die Körperverdoppelung bei ADHS wissen müssen, einschließlich wahrgenommener Vorteile und möglicher Nachteile, auf die Sie achten sollten. Wir werden auch andere Behandlungsmöglichkeiten für ADHS-Symptome untersuchen. 

Was ist Körperverdoppelung?

Körperverdoppelung ist ein Produktivitätsinstrument für Menschen mit ADHS, einer psychischen Störung, die zu Konzentrationsschwierigkeiten und Hyperaktivität führt, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Dabei geht es darum, gemeinsam mit einer anderen Person Aufgaben wie Hausaufgaben und Hausarbeiten zu erledigen. Körperverdoppelung wird manchmal auch als Verantwortungspartner oder (wenn aus der Ferne durchgeführt) virtuelles Coworking bezeichnet.1

Jeder kann ein Körperdoppel sein, einschließlich eines Freundes, Klassenkameraden, Arbeitskollegen oder romantischen Partners, der in der Nähe oder in einer virtuellen Videoumgebung arbeitet. Unternehmen engagieren sogar Menschen, die möglicherweise auch an ADHS leiden oder nicht, als Body Doubles.2Der Körperdoppel muss nicht direkt bei der Aufgabe behilflich sein oder gar an einem ähnlichen Projekt arbeiten.

Wie Body Doublening bei ADHS funktioniert

Die Verdoppelung des Körpers kann dazu beitragen, ADHS-Symptome einzudämmen, die mit exekutiven Fähigkeiten (z. B. Fähigkeiten wie Zeitmanagement, Konzentration und Gedächtnis), Aufmerksamkeit und Motivation sowie Emotionen verbunden sind. Es gibt nicht genügend klinische Forschung zur Körperverdoppelung bei ADHS, um zu erklären, wie genau diese Produktivitätsmethode funktioniert.

Neuroimaging-Studien zeigen jedoch wesentliche Unterschiede in der Gehirnstruktur und -funktion zwischen Menschen mit ADHS und Menschen ohne ADHS (d. h. Menschen mit neurotypischer Gehirnstruktur und -funktion).3

ADHS-Körperverdopplung vs. ADHS-Spiegelung

Körperverdoppelung ist nicht dasselbe wie ADHS-Spiegelung, eine Art Maskierung, bei der Sie die Eigenschaften und Verhaltensweisen anderer Menschen nachahmen, um neurotypischen Erwartungen und Normen zu entsprechen.

Vorteile der Körperverdoppelung bei ADHS

Die folgenden potenziellen Vorteile einer Körperverdopplung bei ADHS sind:

Aktivierung

Während jeder von Zeit zu Zeit zögert , können Menschen mit ADHS ein Gefühl der Analyselähmung verspüren, wenn es darum geht, ein Projekt auszuwählen und mit den nächsten Schritten zu beginnen. Eine ADHS-Lähmung ist ein intensives Gefühl der Überforderung oder Überstimulation.4

Die Verdoppelung des Körpers kann zum Teil hilfreich sein, weil sie gerade genug Druck auf jemanden mit ADHS ausübt, sich für ein Projekt zu entscheiden.1

Motivation

Die Verdoppelung des Körpers kann jemandem mit ADHS auf verschiedene Weise dabei helfen, seine Motivation aufrechtzuerhalten. Der soziale Aspekt der Körperverdoppelung kann sich beispielsweise direkt und positiv auf den Dopaminspiegel (ein Neurotransmitter und Hormon, das Freude, Zufriedenheit und Motivation vermittelt) auswirken.5

Menschen mit ADHS zeichnen sich dadurch aus, dass sie gedämpft auf Dopamin reagieren und Schwierigkeiten haben, auf Dopaminsignale zu reagieren, die für Motivation und Vergnügen verantwortlich sind.6

Body-Double kann auch bei der Motivation hilfreich sein, da es eine Möglichkeit ist, Sie aktiv gegenüber jemand anderem zur Rechenschaft zu ziehen, ähnlich wie wenn Sie einen Kumpel bitten, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu gehen. Eine erhöhte Verantwortlichkeit kann dazu beitragen, das Selbstmanagement und die Produktivität zu verbessern.1

Emotionale Regulierung

Laut Experten kann die Verdoppelung des Körpers als physischer Anker dienen, der Ihnen helfen kann, konzentriert zu bleiben und Sie daran zu erinnern, woran Sie gerade arbeiten. Eine wirksame Körperverdoppelung kann auch die emotionale Regulierung (Verwaltung emotionaler Reaktionen) am Arbeitsplatz unterstützen, indem ein schützender, beruhigender Puffer zwischen der Person mit ADHS und dem Körperdoppel geschaffen wird.7

Nachteile der Körperverdoppelung bei ADHS

Die folgenden möglichen Nachteile der Verwendung der Körperverdopplung bei ADHS sind:

Ablenkung

Body-Double gewährleistet keine ablenkungsfreie Zone, daher ist es wichtig zu bestimmen, wer am besten als Body-Double funktionieren würde. Die Wahl eines Freundes kann es beispielsweise schwierig machen, ein produktives Umfeld aufrechtzuerhalten.

Eine weitere Ablenkung, die den Arbeitsablauf unterbrechen kann, ist die ständige Kontaktaufnahme mit dem Körperdoppelten.1

Auch wenn es zu Ablenkungen kommen kann, haben Sie die Möglichkeit, den Grad der sozialen Interaktion während dieser Coworking-Sitzungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.

Scham

Es kann zu Schamgefühlen kommen, wenn Sie aus Produktivitätsgründen versuchen, Ihren Körper zu verdoppeln, und dies als ablenkend oder sogar frustrierend empfinden. Zur Rechenschaft gezogen zu werden, kann auch das Schamgefühl verstärken, wenn die Aufgabe aus irgendeinem Grund nicht rechtzeitig erledigt wird.

Leider ist diese Art von leistungsbedingter Scham und der Nichterfüllung von Erwartungen für jemanden mit ADHS nichts Neues.

Umgang mit ADHS-Scham

Wenn Sie Schamgefühle im Zusammenhang mit ADHS verspüren, schlagen Experten einige der besten Möglichkeiten zur Bekämpfung vor:8

  • Die Idee der Perfektion freisetzen
  • Akzeptiere dich selbst so, wie du gerade bist
  • Humor in Situationen finden

Wie effektiv ist die Körperverdopplung bei ADHS?

Die Körperverdoppelung gilt als revolutionäre Strategie für Menschen mit und ohne ADHS. Manche Menschen mit ADHS finden es effektiv, einfach jemanden um sich zu haben, auch ohne sich zu beraten, zu organisieren oder Strategien zu entwickeln.7

Wie effektiv die Körperverdoppelung ist, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Frage, welche anderen Behandlungen Sie möglicherweise zur Behandlung der ADHS-Symptome anwenden oder nicht. 

Andere Behandlungen für ADHS

Andere Behandlungen für ADHS können erforderlich sein, um die Symptome auf ein funktionelles Niveau zu reduzieren, um mit der Körperverdoppelung zu beginnen oder Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus der Körperverdoppelung herauszuholen. Medikamente sind die erste Behandlungslinie bei ADHS und können die Symptome sehr wirksam lindern.3

Zu den Behandlungsmöglichkeiten für ADHS gehören:

  • Verhaltenstherapie 
  • Stimulierende Medikamente
  • Nicht stimulierende Medikamente

Wie wirksam sind ADHS-Medikamente?

Etwa 70–80 % der Kinder mit ADHS haben weniger Symptome, wenn sie stimulierende Medikamente einnehmen.9

Wenn bei Ihnen nach der Einnahme von ADHS-Medikamenten unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, zögern Sie nicht, so schnell wie möglich Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.

Zusammenfassung

ADHS-Körperverdoppelung ist ein Produktivitätswerkzeug. Dabei geht es darum, gemeinsam zu arbeiten und davon zu profitieren, dass jemand anderes in der Nähe oder am Video arbeitet. Es ist nicht dasselbe wie ADHS-Spiegelung, bei der es sich um eine Form der Maskierung handelt. Es fehlen Forschungsergebnisse zur Körperverdoppelung, aber viele Experten und Menschen mit ADHS bestätigen die Wirksamkeit.

Es kann funktionieren, indem es den Dopaminspiegel erhöht, dem Aufgabenmanagement das richtige Maß an Druck und Struktur verleiht und die Verantwortlichkeit erhöht. Es handelt sich nicht um eine einwandfreie Technik und kann zusätzliche Ablenkung oder sogar Schamgefühle mit sich bringen, wenn sie nicht wie erhofft zu einer Produktivitätssteigerung führt. Weitere Behandlungsmöglichkeiten für ADHS sind Verhaltenstherapie und Medikamente.

9 Quellen
  1. Nationales Ressourcenzentrum für Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (CHAAD). Könnte Ihnen ein Body Double dabei helfen, Ihre Produktivität zu steigern?
  2. Focusmate. Wie ein Body Double Ihnen helfen kann, konzentriert und produktiv zu bleiben .
  3. da Silva BS, Grevet EH, Silva LCF, Ramos JKN, Rovaris DL, Bau CHD. Ein Überblick über die Neurobiologie und Therapie der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung . Entdeckung von Gesundheit . 2023;3(1):2. doi:10.1007/s44192-022-00030-1
  4. Verband der Aufmerksamkeitsdefizitstörung. ADHS-Lähmung . 
  5. Sprechraum. Körperverdoppelung bei ADHS .
  6. Blum K, Chen AL, Braverman ER, Comings DE, Chen TJ, Arcuri V, Blum SH, Downs BW, Waite RL, Notaro A, Lubar J, Williams L, Prihoda TJ, Palomo T, Oscar-Berman M. Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung und Belohnungsdefizitsyndrom . Neuropsychiatrie Dis Treat . 2008;4(5):893-918. doi:10.2147/ndt.s2627 
  7. Verband der Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Der Körperdoppel: Ein einzigartiges Werkzeug, um Dinge zu erledigen . 
  8. ADDitude Magazin. ADHS und die Epidemie der Scham .
  9. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Behandlung von ADHS . 

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