Was Sie Wissen Müssen, Bevor Sie Am Strand Trainieren

Der Strand ist ein großartiger Trainingsort; Frische Luft, viel Platz, jede Menge kostenloses Vitamin D, instabiler und ständig wechselnder Sand, um Ihr Training anspruchsvoller zu machen, und das Meer für noch mehr Trainingsmöglichkeiten und einen Ort, an dem Sie sich abkühlen können, wenn Sie fertig sind.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Strandtraining so sicher und effektiv wie möglich zu gestalten.

Überprüfen Sie die Gezeiten und die Meeresbedingungen

Es ist verlockend, die einfachen Dinge zu überspringen, aber überprüfen Sie, wann die Flut hereinkommt und die Meeresbedingungen, bevor Sie losfahren. Es erspart Ihnen nicht nur die Mühe, Ihre Zirkeltrainingsmarkierungen zu nahe am Wasser aufzustellen, sondern es ist auch sicher und sinnvoll.

Eine schnell auslaufende Flut kann dazu führen, dass Aktivitäten im Wasser keine gute Idee sind, da die Gefahr besteht, ins Meer gespült zu werden. Selbst wenn Sie ein starker Schwimmer sind, sollten Sie sich unbedingt über die örtlichen Gezeiten und alle diensthabenden Rettungsschwimmer informieren, damit Sie genau wissen, was das Meer während Ihres Trainings tun wird.

Außerdem werden Sie nach dem Training wahrscheinlich ziemlich müde sein, also gehen Sie beim Schwimmen nach dem Training kein Risiko ein.

Trage die richtige Kleidung

Tragen Sie Ihre alte verprügelte Trainingsausrüstung. Trainingskleidung am Strand ist viel mehr Verschleiß ausgesetzt als normale Trainingskleidung. Sand kann helle Kleidung gelb färben. Sonne und Salzwasser können Ihre Kleidung bleichen und sie hart und rau machen. Uncool.

Stoßdämpfende Laufschuhe sind für deine Tritte nicht ideal, da der nachgebende Sand bereits massiv stoßdämpfend ist – das macht das Training im Sand teilweise so herausfordernd.

Barfuß am Strand zu trainieren ist äußerst effektiv – es aktiviert mehr Muskeln in Ihren Füßen und verbessert die Propriozeption. Wenn Sie jedoch nicht 100-prozentig sicher sind, dass der Sand frei von potenziellen Verletzungsgefahren ist, oder Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, tragen Sie Schuhe.

Lesen Sie mehr: So wählen Sie die richtigen Trainingsschuhe aus

Achten Sie auf die Sonne

Das Training am Strand bedeutet normalerweise, dass Sie einer Eimerladung Sonne aus verschiedenen Winkeln ausgesetzt sind. Während es für eine gute Gesundheit wichtig ist, genug Sonne zu bekommen, kann zu viel Sonne zu Sonnenbrand führen. ¹

Seien Sie besonders vorsichtig und achten Sie etwas mehr auf Ihre Sonnencreme, da Sie wahrscheinlich zu sehr mit Ihrem Training beschäftigt sind, um zu bemerken, dass Sie sich verbrennen. Sobald Sie einen Sonnenbrand haben, ist es zu spät, viel dagegen zu tun – der Schaden ist angerichtet. Sonnenbrand ist nicht nur unangenehm; es kann auch das Hautkrebsrisiko erhöhen. ²

Um Sonnenbrand zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie:

• Bedecken Sie so viel Haut wie möglich
• Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen
• Tragen Sie einen Hut, um die Sonne von Ihrem Kopf fernzuhalten
• Tragen Sie eine gute Schicht wasserfesten Sonnenschutzmittel mit hohem Faktor auf

So tragen Sie Sonnencreme auf:

• Wann : Etwa 30 Minuten, bevor Sie in die Sonne gehen
• Typ: Breitband-Sonnenschutzmittel, das Schutz vor UVA- und UVB-Strahlen bietet
• Stärke : LSF 30 oder höher
• Menge: Erwachsene sollten etwa 1 Unze Sonnenschutzmittel auf Gesicht und Körper auftragen, was etwa 6 Teelöffeln oder einem vollen Schnapsglas entspricht.
• Wo: Gesicht und Körper, einschließlich Nacken, Ohren und freiliegende Haut am Kopf.
• Wie oft: Schwitzen und ins Wasser gehen wird einen Teil Ihrer Sonnencreme wegspülen, also suchen Sie nach Produkten, die speziell für Sportler hergestellt wurden und schweiß- oder wasserfest sind. Sonnencreme nach dem Abwaschen oder stündlich erneut auftragen.
• Nicht vergessen:  zum Schutz der Lippen. Tragen Sie einen Lippenstift oder Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher auf.

Weiterlesen: Tipps für das Training in der Sonne

Hydratisieren und Überhitzung vermeiden

Das Training am Strand in der Sonne und an der frischen Luft kann Sie dehydrieren. Auch hier bemerken Sie es vielleicht nicht, weil Sie hart trainieren und die Meeresbrise Sie kühl hält.

Sport in der Sonne bedeutet auch, dass Sie Gefahr laufen, überhitzt zu werden.

Falls Sie können:

• Stellen Sie Ihr Training an einem Ort mit etwas Schatten auf
• Machen Sie regelmäßig Pausen von der Sonne, damit Sie rehydrieren können
• Bewahren Sie einen Vorrat an gekühlten feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten in einer Kühlbox und außerhalb der Sonne auf

Vermeiden Sie die Mittagssonne

An den Stränden kann es sehr voll werden. Wenn Sie also viel Platz brauchen oder einfach nur ein ruhigeres Training bevorzugen, sollten Sie vor oder nach dem Aufkommen der Menschenmassen trainieren. Auch die Tageszeit spielt eine Rolle bei der Gefahr, einen Sonnenbrand oder Hitzschlag zu erleiden.

Vermeiden Sie Sport zwischen 10 und 16 Uhr, insbesondere auf Sand, da es sich um eine UV-reflektierende Oberfläche handelt, um die heißeste Zeit des Tages zu vermeiden, wenn das ultraviolette Licht seinen Höhepunkt erreicht. ³

Suchen Sie nach Gefahren im Sand

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie den Strand durchkämmen und nach potenziellen Gefahren suchen. Achten Sie auf Gefahren wie scharfe Muscheln, Glasscherben, Blechdosen, Treibholz.

Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie an einen anderen Strandabschnitt und behalten Sie Ihre Schuhe an.

Seien Sie besonders vorsichtig

Einige Aktivitäten funktionieren am Strand besser als andere. Da sich der Sand beim Gehen oder Laufen verschiebt, können sehr technische Bewegungen schwierig und sogar potenziell gefährlich werden, also halten Sie Ihr Training relativ einfach.

Wenn Sie auf dem Sand laufen, denken Sie daran, dass die Krümmung des Strandes. Das Laufen auf einem Gefälle von links nach rechts belastet den Körper stark, also wählen Sie einen Strandabschnitt, der so flach wie möglich ist. Das Laufen auf Sand ist weitaus herausfordernder als das Laufen auf einer festeren Oberfläche. Wenn Sie also wieder auf der Straße oder auf einem Laufband laufen , wird es sich wirklich leicht anfühlen.

Reiselicht

Sie können am Strand ohne Ausrüstung ein großartiges Training absolvieren, indem Sie Aktivitäten wie Körpergewichtsübungen, Laufen und natürlich Schwimmen durchführen .

Wenn Sie einige Trainingsgeräte wie Gewichte in Ihr Training einbeziehen möchten, denken Sie daran, dass Sie diese vom Auto zum Strand und wieder zurück tragen müssen. Das Schleppen all dieser schweren Ausrüstung unter der grellen Sonne kann Sie müde und demotiviert machen, bevor Sie überhaupt mit dem Training beginnen.

Auch Salzwasser, Sand und ultraviolettes Licht können den Zustand von Trainingsgeräten beeinträchtigen, die für den Einsatz in Innenräumen konzipiert wurden. Gewichte können rosten, Medizinbälle können spröde und splittern und Widerstandsbänder können sich verschlechtern und brechen.

Anstatt Ihre Trainingsgeräte zu riskieren, nutzen Sie die Gaben der Natur, wo dies sicher und machbar ist. Anstatt Gewichte zu nehmen, nehmen Sie ein paar Eimer und füllen Sie sie mit Sand oder Wasser. Anstatt eine Gymnastikmatte zu benutzen, legen Sie sich auf ein Handtuch; Der Sand sollte weich genug sein. Indem Sie Ressourcen verwenden, die natürlich verfügbar sind, können Sie sich viel Mühe sparen, schwere Ausrüstung zum und vom Strand zu Ihrem Auto zu tragen.