Sie werden kein Fitnessstudio ohne eines finden. Sie werden oft als Beispiel dafür hingehalten, was mit dem Leben im 21. Jahrhundert nicht stimmt. Schließlich haben sie Menschen aus der Natur und dem natürlichen Leben genommen und sie in klimatisierte, fade und einschläfernde Räume gebracht. Aber die Wahrheit ist, Laufbänder bieten viele Vorteile gegenüber dem Laufen im Freien.
Das Laufband kann Menschen zum Laufen bringen, die nie daran gedacht hätten, draußen zu laufen, und es ermöglicht Outdoor-Läufern, weiterzulaufen, wenn Tageszeit, Jahreszeit, Ort, Zeitbeschränkungen (Laufen zur Mittagszeit jemand?) oder verschiedene Sicherheitsbedenken sie sonst vom Laufen abhalten könnten in der freien Natur.
Daher ersetzt das Laufbandlaufen keineswegs das Laufen im Freien, aber es ist eine großartige Alternative.
Vorteile des Laufbands
In Fortsetzung des Themas, das Lob des Laufbands zu singen, bietet es noch einige andere Vorteile:
Absorbiert Aufprall. Das Deck eines Laufbands ist leicht flexibel, was einen Teil Ihres Aufpralls bei der Landung absorbiert. Dies bedeutet, dass die Verwendung eines Laufbands für Ihre Füße, Knie und Hüften möglicherweise schonender ist als das Laufen im Freien.
Keine Hindernisse. Hindernisse und Gefahren wie Schlaglöcher, erhöhte Gehwegplatten, Hunde, Autos oder schlechtes Wetter müssen Sie bei der Nutzung eines Laufbandes nicht befürchten – Sie können relativ sicher gehen, joggen oder laufen.
Genaues Feedback. Sie können mit Ihrem Laufbandtraining sehr genau und vorgeschrieben sein, da das Display des Geräts Ihnen genau sagt, wie weit und wie schnell Sie trainieren.
Entertainment. Sie können beim Training auf einem Laufband sicher fernsehen oder Musik hören, da Sie sich keine Gedanken über den Verkehr und andere Verkehrsteilnehmer machen müssen. Dies kann Ihr Training angenehmer machen und kürzer erscheinen, indem Sie abgelenkt bleiben.
Vorprogrammierte Workouts. Viele Laufbänder haben vorprogrammierte Workouts, die Sie durchführen können, um Ihr Training interessant und unterhaltsam zu gestalten. Dazu gehören Workouts, die Änderungen in Geschwindigkeit, Steigung oder beidem beinhalten.
Überwachen Sie das laufende Formular. Sie können Ihre Laufform leicht überwachen, indem Sie sich selbst im Spiegel beobachten. Dies kann für die Ganganalyse und die Identifizierung technischer Fehler, die zu Verletzungen führen können, nützlich sein.
Weiterlesen: Wie man mit der richtigen Form läuft
So verwenden Sie das Laufband
Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrem Laufbandtraining herauszuholen.
- Tragen Sie die richtigen Schuhe zum Laufen auf einem Laufband. Laufschuhe sind am besten. Kein Barfuß- oder Sandalenlaufen!
- Stellen Sie sich in der Mitte des Bandes in Reichweite der Bedienelemente. Falls vorhanden, befestigen Sie den Not-Aus-Clip über Ihrer Hose oder Ihrem Oberteil
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Not-Aus-Knopf erkennen, falls Sie Schwierigkeiten haben und Ihr Training schnell beenden müssen
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich; vom Walken zum Joggen zum Laufen. Gehen Sie nur so schnell, wie Sie sich wohl fühlen, und denken Sie daran, nahe genug an der Vorderseite des Laufbands zu bleiben, damit Sie die Bedienelemente erreichen können, aber nicht so nah, dass Sie fast auf das Gehäuse treten. Wenn Sie dem Rücken zu nahe kommen, läuft der Gurt wahrscheinlich zu schnell und Sie laufen Gefahr, herunterzufallen
- Üben Sie eine gute Laufform. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper entspannt zu halten, schauen Sie geradeaus, landen Sie so leicht wie möglich und halten Sie Ihre Atmung entspannt und rhythmisch
- Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe, damit Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Und vergessen Sie Ihr Handtuch nicht!
Wie Sie Ihr Laufband härter laufen lassen
Um stärker und schneller zu werden, Ausdauer aufzubauen und allgemein fitter zu werden, gibt es drei wichtige Dinge, die Sie in Ihrem Laufbandtraining ändern können:
- Länger laufen – erhöht die Ausdauer
- Schneller auf der Ebene laufen – erhöht die Fußgeschwindigkeit, Ausdauer und Ausdauer
- An Steigungen langsamer laufen – baut Kraft und Kraft auf
Das Erhöhen einer dieser Variablen bedeutet, dass Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln etwas härter trainieren, was Sie aus Ihrer Komfortzone drängt und Sie fitter macht. Sie sollten darauf abzielen, alle drei Variablen zu ändern, um Ihr Training härter zu machen.