Was Sind Die Besten Laufflächen Für Ihre Ziele?

Wie viel Gedanken machst du dir darüber, wo du läufst und auf welcher Oberfläche du läufst? Sie verlassen wahrscheinlich einfach Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz und laufen, wo immer es am bequemsten ist.

Daran ist nichts auszusetzen – jedes Laufen ist gutes Laufen – aber es gibt ein paar Vor- und Nachteile, die du bedenken solltest, bevor du dich entscheidest, deine normale Route zu verlassen und an einem neuen und ungewöhnlichen Ort zu laufen.

Wählen Sie die Lauffläche, die am besten zu Ihren Laufzielen passt, und denken Sie daran, dass Spezifität alles übertrifft. Wenn Sie für ein Straßenrennen trainieren, sollten Sie den größten Teil Ihres Trainings auf der Straße absolvieren. Umgekehrt, wenn Sie Cross-Country-Läufe mögen, sind Rasen und Trials Ihre beste Wahl. Was auch immer Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass 80-90 % Ihres Trainings Ihrem Ziel entsprechen. Für die restlichen 10-20% einfach Spaß haben und etwas anderes machen.

Hier ist eine kurze Liste verschiedener Lauforte (und Oberflächen), damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können, wo Sie laufen sollten.

Straßen & Bürgersteige

Warum: Ruhig, gut beleuchtet und immer verfügbar, Straßenlauf ist wahrscheinlich die zugänglichste Form des Laufens. Direkt vor der Haustür beginnen Straßen und Bürgersteige, die den größten Teil des Laufens der meisten Menschen ausmachen.

Warum nicht: Bürgersteige sind unversöhnlich und erhöhen die Menge an Stößen, die nach oben in Ihre Füße und Beine übertragen werden – dies kann zu Verletzungen wie Schienbeinkantenschmerzen führen. Schlaglöcher, Fußgänger und Ampeln bedeuten, dass Sie anhalten und starten und einer Vielzahl von Hindernissen ausweichen müssen.

Darüber hinaus weisen stark befahrene Straßen eine hohe Luftschadstoffbelastung auf. ¹ Untersuchungen zeigen, dass Luftverschmutzung negative Auswirkungen auf Ihre Laufleistung und Ihre allgemeine Gesundheit hat. ^2,3

Sie müssen auch auf andere Verkehrsteilnehmer achten, gehen Sie also auf Nummer sicher und halten Sie sich von Autos, Fahrrädern und Lastwagen fern, da es keine Garantie dafür gibt, dass sie Ihnen ausweichen!

Tipp: Tragen Sie nachts helle und reflektierende Kleidung und gehen Sie im Straßenverkehr immer auf Nummer sicher. Wenn Sie versuchen können, eine fehlerverzeihendere Lauffläche zu finden.

Gras

Warum: Das Laufen auf Gras ist fehlerverzeihender als Straßen und Bürgersteige und kann eine schonendere Alternative darstellen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Knöchel, Knie und Hüften in letzter Zeit genug Stöße hatten.

Laufen auf Gras bedeutet nicht unbedingt, hinaus in die Wildnis zu gehen, da viele städtische Parks und Sportplätze große Grasflächen haben, auf denen Sie laufen können. Darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass Grünflächen einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben können. ⁴

Da Gras weich ist, beansprucht es Ihre Muskeln härter als das Laufen auf dem Bürgersteig, sodass es sich leichter anfühlt, wenn Sie zum Laufen im Großstadtdschungel zurückkehren.

Warum nicht: Die normalerweise mit Gras assoziierte leicht unebene Oberfläche ist ein zweischneidiges Schwert. Während es helfen kann, die Stabilität und das Gleichgewicht von Knöchel, Knie und Hüfte im Allgemeinen zu verbessern, kann es auch zu einem verdrehten oder verstauchten Knöchel führen.

Gras ist bei Nässe rutschig, was ein Ausrutschen auf dieser Lauffläche wahrscheinlicher macht.

Tipp: Wenn Sie auf Gras laufen, achten Sie auf Hunde – beide Enden – Sie wissen, was ich sage!

Waldwege

Warum: Bewaldete Pfade führen ins Nirwana. Fest genug, um Unterstützung zu bieten; Weich genug, um etwas Dämpfung zu bieten, ist Trailrunning eine großartige Möglichkeit, dem Laufen in der Stadt zu entfliehen, ohne sich zu viele Sorgen machen zu müssen, sich in der Wildnis zu verlaufen.

Und als ob Sie einen Wissenschaftler brauchen würden, um Ihnen das zu sagen – Studien zeigen, dass bewaldete Räume helfen können, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und den Blutdruck zu senken. ^5,6,7

Die Wege sind in der Regel mit Rastplätzen, Wasserfontänen und sogar Erste-Hilfe-Stationen unterbrochen und die meisten befinden sich in der Nähe eines Parkplatzes, sodass Sie einfach hinauffahren und loslaufen können. Durch das leichte Nachgeben dieser Lauffläche sind sie gelenkschonend.

Warum nicht: Wie beim Laufen auf Gras müssen Sie Stolperfallen und verrückte Mountainbiker im Auge behalten … und möglicherweise den einen oder anderen Bären! Nach dem Regen können die Wege sehr schlammig werden, was bedeutet, dass Sie versuchen müssen, zu rennen, während Sie riesige Pfützen vermeiden und versuchen, nicht auszurutschen.

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Laufstrecken

Warum: Laufstrecken haben normalerweise einen Umfang von 400 Metern oder eine Viertelmeile und sind so flach wie nur möglich. Das bedeutet, dass Sie eine wirklich gute Vorstellung davon bekommen, wie schnell oder wie weit Sie laufen.

Schnelle Strecken sind in der Regel ziemlich hart, aber langsamere Strecken geben etwas nach, was sich hervorragend für Freizeit-Langstreckenläufe eignet. Die Laufstrecken sind immer verkehrsfrei, sodass Sie nachts ganz sicher laufen können.

Warum nicht: Mit sehr wenig anderem als deinen Mitläufern kann Laufen auf der Bahn sehr schnell langweilig werden, besonders bei längeren Läufen. Du drehst dich quasi im Kreis. Auf dem Laufband kann man wenigstens fernsehen! Apropos Kreisen, die zwei engen Kurven pro Runde belasten Ihre Knöchel, Knie und Hüften stärker.

Tipp: Testen Sie mit dieser Lauffläche Ihre Geschwindigkeit auf genau abgemessenen 5.000 bzw. 10.000 Metern oder nutzen Sie sie für das gelegentliche Intervalltraining. Aber wenn Sie mehr als nur sporadisch auf einer Strecke laufen, werden Sie sich wahrscheinlich sehr langweilen.

Sandstrand

Warum: Das Laufen auf Sand ist hart, und was Laufflächen betrifft, ist dies ungefähr so ​​​​schwierig wie es nur geht. Der Sand verschiebt sich beim Laufen, raubt Energie wie nichts anderes und trainiert deine Muskeln wirklich hart. Fügen Sie einige Sanddünen hinzu und Sie haben einen der härtesten Orte, an denen Sie laufen können.

Sie können die Intensität Ihres Trainings ändern, indem Sie von trockenem, tiefem Sand (sehr anspruchsvoll) zu feuchterem, kompakterem Sand näher am Wasser (einfacher) wechseln.

Hartes Laufen macht harte Läufer. Also, wenn Sie nur ein hartes Training wollen, liefert Strandlauf alles, und die Landschaft ist unschlagbar.

Warum nicht: Der weiche, schwankende und stoßdämpfende Sand verändert Ihren Laufgang, was zusammen mit der unebenen Oberfläche die Verletzungsgefahr erhöhen kann. Näher an der Wasserkante zu laufen bedeutet eine schiefe Lauffläche, die den Körper beansprucht. 

Tipp: Suchen Sie nach festem, flachem Sand und beschränken Sie Ihr Laufen am Strand auf gelegentliche kurze Läufe.

Laufband

Warum: Ablenkungsfreies Laufen. Aufsteigen und abschalten. Sie müssen nicht daran denken, Hindernissen auszuweichen; den Verkehr im Auge behalten; stoppen und starten müssen; alleine oder im Dunkeln laufen; kalt, heiß oder nass werden. Sie können Ihre Kopfhörer anschließen und die Musik aufdrehen, fernsehen oder einfach nur abschalten. Außerdem berechnet das Laufband Distanz, Tempo und verbrannte Kalorien. Supereinfach.

Warum nicht: All die Dinge, die das Laufband großartig machen, machen es auch langweilig. Darüber hinaus sieht das Laufen auf einem Laufband vielleicht so aus, als würde man auf der Straße laufen, aber in Wirklichkeit ist es ganz anders. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie beim Laufen im Freien Ihre Muskeln verwenden, um Sie über den Boden zu ziehen, während ein Laufband unter Ihnen vorbeifährt und Sie versuchen müssen, mitzuhalten (oder herunterzufallen!).

Das Laufen auf einem Laufband erhöht sicherlich Ihre Herzfrequenz und bietet eine bequeme Möglichkeit, bei schlechtem Wetter zu trainieren, aber Kilometer auf dem Laufband werden nicht zu Kilometern auf der Straße. Ihre Muskeln arbeiten nicht auf die gleiche Weise und Ihr Gang wird sicherlich anders sein.

Tipp: Nutzen Sie ein Laufband gelegentlich als Schlechtwetteralternative, wenn die Tage kurz sind, Sie in einer Stadt mit wenig Möglichkeiten zum Rasen- oder Traillaufen wohnen, für gelegentliches Intervalltraining oder wenn Sie aufs Laufen trainieren ein gleichmäßiges Tempo. Aber erwarte nicht, dass du den Großteil deines Trainings auf einem Laufband absolvierst und automatisch gut im Freien läufst.

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