Gesundheit

Was sind die besten Schlafpositionen bei Asthma?

Warum verschlimmern sich die Asthmasymptome nachts?

Warum Asthma sich nachts, vor allem im Schlaf, verschlimmern, ist immer noch ein Rätsel. Eine Erklärung ist, dass sich die Atemwege bei kälteren Temperaturen verengen und die Symptome verschlimmern. Auch Sitzen in einer zurückgelehnten Position oder übermäßiger Kontakt mit Allergenen im Schlafzimmer können schuld sein. 

Darüber hinaus kann die Ausschüttung von Hormonen im Zusammenhang mit dem Tagesrhythmus oder Schwankungen der Bronchialleistung, die durch den Schlaf selbst hervorgerufen werden, dazu führen, dass sich Ihr Asthma nachts verschlimmert.

Die drei besten Schlafpositionen, wenn Sie Asthma haben

Ärzte empfehlen bestimmte Schlafpositionen, um Asthmasymptomen vorzubeugen und eine bessere Nachtruhe zu ermöglichen. Hier sind die vier idealsten Positionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Asthma schlafen können:

Legen Sie sich auf die linke Seite

Das Liegen auf der linken Seite kann Ihnen helfen, Ihre Asthmasymptome in den Griff zu bekommen und gut zu schlafen. Dies liegt daran, dass das Schlafen auf der linken Seite dazu beiträgt, die Atemwege offen zu halten. Außerdem ist das Anbringen eines Kissens zwischen Ihren Beinen eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule im Schlaf zu stützen und Ihnen möglicherweise sogar das Atmen zu erleichtern.

Das Schlafen auf der linken Seite bietet weitere Vorteile, da es gastroösophagealen Reflux und Sodbrennen reduzieren kann – das ist vorteilhaft, da Sodbrennen nachts ein potenzieller Auslöser von Asthma ist. Das Liegen auf der linken Seite verringert den sauren Rückfluss, indem es die Schwerkraft, die Magenform und den Winkel, in dem die Speiseröhre mit dem Magen verbunden ist, ausnutzt.

Schlafen Sie auf dem Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen und dabei zwei oder mehr Kissen verwenden, um Ihren Rücken und Ihre Schultern anzuheben, ist dies eine wirksame Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Atemwege beim Schlafen geöffnet sind. Wenn Sie mit Kissen unter Ihren Schultern schlafen, sorgt die Schwerkraft dafür, dass die Nebenhöhlenentleerung nachts häufiger erfolgt. Dadurch können Sie im Schlaf leichter atmen.

Sitzposition

Am häufigsten fällt es Personen mit Arm- oder Schulterschmerzen schwer, auf der Seite zu schlafen. Manchmal kann nächtliches Asthma so schwerwiegend werden, dass Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite nicht mehr möglich ist. In diesem Fall kann das Schlafen im Sitzen vorteilhafter sein, um einer Verstopfung der Atemwege vorzubeugen.

Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Asthmatiker sind

Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu schlafen, ohne Nacken und Schultern anzuheben, da dies Ihre Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, kann dies Ihre Symptome verschlimmern, da es zu einer Beeinträchtigung der Lunge führt. Die Atemwege werden stärker verengt. Sie sollten das Schlafen auf dem Bauch vermeiden und unterlassen.

Obwohl manche Menschen das Liegen auf dem Bauch als beruhigend empfinden, verhindert diese Haltung beim Schlafen, dass ausreichend Luft in die Lunge gelangt.

Die ideale Schlafposition für jemanden mit Asthma zu finden, kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie die oben beschriebenen Positionen ausprobieren, werden Sie letztendlich herausfinden, was für Sie funktioniert. Entscheiden Sie sich zunächst für eine Haltung, behalten Sie diese etwa eine Woche lang bei und notieren Sie alle Veränderungen Ihrer Asthmasymptome oder Ihrer Schlafqualität. Wiederholen Sie den Vorgang dann an einer anderen Stelle. Mit der Zeit kann dies Ihren Schlaf verbessern.

Zusätzliche Empfehlungen zum Schlafen bei Asthma

Neben dem Versuch, die richtige Schlafposition zu finden, um Ihre Asthmasymptome zu lindern, können Sie auch mehrere Schritte unternehmen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Diese beinhalten:

  • Regelmäßige Reinigung Ihres Schlafzimmers: Das Schlafzimmer enthält häufig Staub und andere Allergene, die Asthma verursachen. Wenn Sie also Ihr Schlafzimmer und Ihre Bettwäsche sauber halten, verringert sich die Anzahl der Reizstoffe, die Sie nachts einatmen. Achten Sie auch darauf, regelmäßig zu saugen.

  • Verwendung eines staubdichten Kissens und allergenfester Bettbezüge: Um Ihre Asthmasymptome in den Griff zu bekommen, benötigen Sie eine staubmilbenfreie Umgebung, die durch eine staubdichte Matratze gewährleistet wird Bezug und Kissen. Investieren Sie außerdem in allergendichte Bettbezüge.

  • Verwendung eines Luftreinigers: Dies trägt dazu bei, die Anzahl der Allergene in der Luft zu senken. Dadurch kann verhindert werden, dass Sie allergenhaltige Luft einatmen, die asthmatische Symptome verschlimmert.

  • Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig:Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig bei hoher Temperatur, um Allergien und Bakterien loszuwerden.

  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer haustierfrei: Haustiere sollten vorzugsweise niemals im Schlafzimmer zugelassen werden, da ihre Hautschuppen an der Bettwäsche und anderen weichen Gegenständen haften und Asthmasymptome auslösen können. Halten Sie sie nach Möglichkeit von Ihrem Schlafzimmer fern.

  • Schließen Sie die Fenster Ihres Schlafzimmers:Pollen, Luftschadstoffe und Temperaturschwankungen können bereits bestehende Asthmasymptome verschlimmern. Achten Sie darauf, die Fenster Ihres Schlafzimmers geschlossen zu halten, insbesondere wenn Sie schlafen.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Nächtliches Asthma kann eine schreckliche Erfahrung sein. Es ist eine gute Idee, die Symptome mit Ihrem Arzt zu besprechen. Beispielsweise sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie trotz der Einnahme von Medikamenten feststellen, dass Ihre Asthmasymptome dazu führen, dass Sie mehr als einmal pro Woche nachts aufwachen.

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihr Behandlungsschema zu ändern oder eine gesunde Schlafgewohnheit einzuführen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Der Tiefpunkt

Nächtliches oder nächtliches Asthma kommt bei Asthmatikern häufig vor. Es handelt sich um eine Erkrankung, die zu Schlafstörungen führen kann und somit das Einschlafen erschwert. Vorsichtsmaßnahmen wie das Liegen auf der linken Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen oder das Schlafen auf dem Rücken mit erhöhtem Rücken und Schultern können Ihnen helfen, tief und bequem zu schlafen. 

Allerdings reicht es möglicherweise nicht aus, die ideale Schlafhaltung zu finden, um Ihre Asthmasymptome zu beseitigen. Es ist ratsam, andere Auslöser aus Ihrer Schlafumgebung zu berücksichtigen, wie zum Beispiel Hausstaubmilben und Tierhaare. Und wenn sich Ihre Asthmasymptome verschlimmern, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

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