Was sind die Vorteile von Backbends und können Backbends Ihrem Rücken schaden?
Inhaltsverzeichnis
Über Rückbeugen und ihre Vorteile
Der Hauptgrund für das Üben von Rückbeugen besteht darin, einen Weg für die Beweglichkeit der Wirbelsäule in Richtung ihrer Streckung zu finden. Bei Rückbeugen merken wir oft nicht, dass es eine spannende Art ist, die Wirbelsäule zu bewegen. Es ist ein automatischer Prozess, bei dem unsere körperliche Leistungsfähigkeit und unser Verstand herausgefordert werden. Wir beugen uns oft nach vorne, aber wir gehen nicht gegen die Schwerkraft. Rückbeugen können als natürliche Schmerzmittel wirken. Sie können helfen, in den Muskeln gespeicherte Spannungen abzubauen und Geduld in uns zu wecken. Sie können Ihnen auch dabei helfen, sich wieder mit Energie zu versorgen und Ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern. Es gibt mehrere Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Körper, wenn Sie regelmäßig Rückbeugen ausführen. Einige der Vorteile von Backbends sind:
- Das regelmäßige Üben von Rückbeugen ist vorteilhaft, um anhaltende Rücken- oder Nackenschmerzen loszuwerden
- Backbends helfen, Ihre Wirbelsäule wieder in die natürliche Biegeposition zu bringen
- Befreit von Stress und Angst
- Verbesserung durch flache Atmung
- Einer der Vorteile von Rückbeugen ist, dass es hilft, Ihre Bauchmuskeln und inneren Organe zu dehnen
- Gewinnen Sie Mut, Kraft und Vertrauen
- Gewinnen Sie neue Perspektiven auf das Leben
- Lerne, dass Grenzen selbstgemacht sind
- Nieren komprimieren und spülen
- Rückbeugen sind vorteilhaft bei der Linderung von Schlaflosigkeit und Unruhe.
Können Backbends Ihren Rücken verletzen?
Trotz der vielen Vorteile von Rückbeugen kann es jedoch auch zu starken Rückenschmerzen führen, wenn es nicht richtig gemacht wird. Die Bedingungen, bei denen Rückbeugen Ihren Rücken verletzen können, sind:
Rückbeugen können Ihren Rücken verletzen, wenn das Gewicht und die Balance nicht gut über die Wirbelsäule verteilt sind:
Wenn Sie nach einer Rückbeuge Schmerzen im unteren Rücken verspüren, bedeutet dies, dass die Rückbeuge nicht korrekt ausgeführt wurde. Wenn die Biegung nicht richtig über die gesamte Wirbelsäule verteilt ist, treten zwangsläufig Schmerzen oder Beschwerden auf. Oft stellt sich heraus, dass Yogaschüler oder wer auch immer Yoga praktiziert, bei Überanstrengung mit einem gewissen Maß an Unbehagen, ungleichmäßiger Atmung usw. konfrontiert wird. Dies liegt nur daran, dass die Rückbeuge nicht gut ausgeführt wurde.
Ein zweites Zeichen für eine nicht richtig ausgeführte Rückbeuge ist eine schlecht koordinierte Körperhaltung. Wenn der Druck oder die Bewegung nicht gleichmäßig verteilt sind, können wir keine vollständigen Bögen sehen und es erscheinen scharfe Winkel und unterbrochene flache Linien, die ein klares Anzeichen dafür sind, dass sich einige Teile Ihres Körpers in zufriedenstellender Bewegung befinden, während andere nicht richtige Tätigkeit.
Es sollte ein klarer Torbogen geschaffen werden, um Rückenschmerzen beim Ausführen von Rückbeugen zu vermeiden:
Backbend-Variationen sollten bei bestimmten Übungen übersprungen werden, bei denen die Hyperextension der Lendenwirbelsäule eine inhärente Anforderung als Teil der Pose ist. Sie mögen kreativ, glatt und anmutig aussehen, aber sie bewirken keine fruchtbare Veränderung an Ihrem Körper. Sie mögen auf ästhetischer Ebene gut sein, aber nicht auf funktioneller oder struktureller Ebene des Körpers. Das primäre Verfahren, um einen gleichmäßigen Bogen zu machen, besteht darin, die beabsichtigte Art und Weise zu lernen, die Bereiche unseres Körpers zu stabilisieren, die vergleichsweise aktiver und in Bewegung sind (z. B. Lendenwirbelsäule). Ein wichtiger Schritt in diesem Prozess besteht darin, zu lernen, den Rippenstoß zu kontrollieren. Wir sollten unsere vorderen unteren Rippen in einer Einwärts- und Abwärtsbewegung bewegen, die unsere Bauchmuskeln sanft nutzt, um eine leichte Vorwärtsbewegung des Brustkorbs als Ganzes zu erzeugen, während wir uns darauf vorbereiten, unsere Rückbeugeposition zu erreichen.
Haltungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Backbends Ihren Rücken verletzen
Katze und Kamel Pose:
Diese besondere Yoga-Pose soll dafür sorgen, dass Sie eine Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren. Es kann aber auch den unteren Rücken strecken. Dies sollte also vermieden werden, wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen oder einem Bandscheibenproblem leiden.
Ausfallschritt-Twist:
Die allgemeine menschliche Tendenz bei dieser Haltung besteht darin, die Bauchmuskeln zu verwenden, um die Bewegung zu führen, was zu schweren Rückenverletzungen führen kann. Wenn Sie Probleme mit einer vorgewölbten Bandscheibe haben, vermeiden Sie es, diese Pose zu üben.
Sitzende Vorwärtsfalte:
Dies wurde speziell entwickelt, um Druck abzubauen und beim Dehnen der Wadenmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu helfen. Dies kann auch die Nerven einklemmen und bei Personen mit bestehenden Bandscheibenproblemen starke Schmerzen verursachen.
Vermeiden Sie die Schulterstandhaltung, um zu vermeiden, wenn Ihr Rücken schmerzt:
Diese Pose kann einen immensen Druck auf Nacken und Rücken ausüben, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird. Auch wenn Sie einen schwächeren Rücken und eine schlaffe Haltung haben, neigen Sie dazu, den unteren Rücken zu komprimieren, was wiederum riskiert, dass Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie dies tun.
Bootspose:
Diese Backbend-Pose lässt Sie Ihre untere Lendenwirbelsäule so neigen, dass Ihre Rückenschmerzen verschlimmert werden können. Daher sollte man bei der Ausführung von Boat Pose Backbend sehr vorsichtig sein.
Volle Radhaltung:
Diese Backbend-Pose erfordert viel Kraft und Flexibilität, was dazu führen kann, dass viel Druck auf Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule ausgeübt wird. Daher ist es besser, die volle Radhaltung zu vermeiden und ein halbes Rad oder eine halbe Brücke zu machen, um auf der sicheren Seite zu sein.
Wie macht man Backbends, ohne sich selbst zu verletzen?
Normalerweise neigen Erwachsene der heutigen Zeit zu einem steifen mittleren Rücken. Dies ist normalerweise vom zehnten Brustwirbel (T10) bis zum vierten Lendenwirbel (L4). Das Zurückbeugen wird von diesen Menschen meist vom untersten Teil ihres Wirbelsäulenübergangs aus durchgeführt. Dieser liegt zwischen dem fünften Lendenwirbel und dem ersten Kreuzbeinwirbel.
Da diese spezielle Region unserer Wirbelsäule unterhalb der Hüften liegt, ist es wirklich sehr schwierig, die Kompression durch eine Vorwärtsbeugung der Wirbelsäule zu beseitigen. Das liegt nur daran, dass die meisten Menschen dazu neigen, sich nach vorne zu beugen. Wir beugen uns jedoch hauptsächlich vom Hüftgelenk nach vorne. Wir tun dies ganzheitlich allein durch unsere Lebensgewohnheiten, bei denen wir hauptsächlich sitzen bleiben und uns immer aus der Hüfte nach vorne beugen. Sobald wir uns die Gewohnheit einprägen, uns von der gesamten Wirbelsäule statt von den Hüften zu beugen, haben wir den wichtigsten Schlüssel, um Rückenschmerzen loszuwerden, während wir versuchen, sehr sichere und effektive „Rückbeugen“ zu machen.
Nachdem wir die Vor- und Nachteile von Rückbeugen beurteilt haben, müssen wir versuchen, stattdessen mildere Versionen von Rückbeugen auszuführen, und nach diesem stabilen Bogen streben, dessen Grundlage in unserem Körperbewusstsein, unseren Funktionen und unserer Bewegungsintegrität verwurzelt ist.