Was verursacht Bauchfett: Lebensmittel, die Bauchfett verursachen und andere Ursachen von Bauchfett

Bauchfett bei Männern und Frauen kann eine Reihe chronischer Gesundheitsprobleme verursachen. Einige der schlimmsten Lebensmittel, die Bauchfett verursachen, sind zuckerhaltige Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate, Transfette und Alkohol. Auch zu wenig Bewegung, Stress und Schlafmangel können zu einem dicken Magen führen.

 

Abnehmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Oberbauchfett loszuwerden. Dies bedeutet, dass Lebensmittel, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, wenig Kalorien und Transfette, aber viele Ballaststoffe enthalten müssen. Du kannst Bauchfett auch vermeiden, indem du regelmäßig Sport treibst und aktiv bleibst.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Bauchfett verursacht. Sie erfahren auch mehr über die schlimmsten Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme im Magenbereich verursachen.

Was ist Bauchfett?

Bauchfettleibigkeit oder Bauchfett ist eine Ansammlung von Fett um den Bauch, die zu einem größeren Taillenumfang führt.

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass es zwei Arten von Fett gibt, die zu einem großen Magen führen können. Dies sind subkutanes Fett und viszerales Fett. ( 1 )

Subkutanes Fett befindet sich in der tiefsten Schicht Ihrer Haut und ist für Energie, Isolierung und zum Schutz Ihrer Muskeln notwendig. Obwohl es nicht gut ist, zu viel subkutanes Fett in der Mitte zu haben, ist diese Art von Fett nicht so gefährlich wie viszerales Fettgewebe. ( 2 )

Viszerales Fett , das einen großen Magen verursacht, ist gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit. Ärzte sagen, dass sich viszerales Fett um Ihre Organe ansammelt und Ihr Risiko für verschiedene chronische Krankheiten erhöhen kann. ( 3 )

Warum Bauchfett gefährlich ist

Eine größere Taille als normal aufgrund von Bauchfett kann Ihre Gesundheit durch eine Reihe von Erkrankungen gefährden.

Laut dem British Journal of Radiology beeinflusst das zentrale Körperfett eine Reihe von Prozessen im Körper, die sich auf die Gesundheit auswirken. Gewichtszunahme um den Magen herum erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. ( 4 )

Einige Studien zeigen, dass von zentraler Adipositas tendenziell mehr Männer als Frauen betroffen sind. Sowohl Alter als auch Gewicht sind Faktoren, die zu einer Ansammlung von Bauchfett mit den damit verbundenen Gesundheitsrisiken führen können. ( 4 )

Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass Bauchfett bei Frauen nach den Wechseljahren häufig ist. Ein Abfall des Östrogenspiegels kann zu einer Zunahme von Bauchfett führen, auch wenn Sie nicht zunehmen. ( 5 )

Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von Bauchfett und Übergewicht dazu beitragen kann, das Krankheitsrisiko zu verringern. Forscher sagen, dass selbst eine moderate Gewichtsabnahme dazu beitragen kann, eine beträchtliche Menge an Bauchfett zu verlieren. ( 6 )

Lebensmittel, die Bauchfett verursachen (schlechteste Lebensmittel für Bauchfett)

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Unterbauch-Hündchen zu verlieren, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die die Pfunde um Ihre Taille anhäufen.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten? Hier sind einige der schlimmsten Übeltäter:

Zuckerhaltige Lebensmittel verursachen Bauchfett

Der Konsum von zu viel Zucker in Getränken und Lebensmitteln führt zu Gewichtszunahme und einem größeren Bauch.

Das Journal of Nutrition berichtet, dass Menschen, die täglich zuckerhaltige Getränke konsumieren, im Durchschnitt 10 % mehr Bauchfett haben als diejenigen, die zuckerhaltige Limonaden meiden. ( 7 )

Andere Studien zu den Auswirkungen von Zucker auf abdominale Fettleibigkeit haben ergeben, dass Fruktose das Bauchfett bei Jugendlichen erhöht. Die größeren Mengen an viszeralem Weichgewebe im Magen erhöhten auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. ( 8 )

Tatsächlich weist die Forschung darauf hin, dass Fructose (eine Zuckerart aus Pflanzen) für Sie schlechter ist als Glukose (ein einfacher Zucker). Mit Fruktose gesüßte Lebensmittel neigen dazu, mehr Bauchfett zuzunehmen als Glukose-Süßstoffe. ( 9 )

Viele Wissenschaftler sagen, dass eine Reduzierung der Zuckeraufnahme dazu beitragen kann, das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. ( 10 )

Eine der Gefahren, die zuckerhaltige Getränke verursachen können, besteht darin, dass sie viele Kalorien enthalten, aber nicht dazu führen, dass Sie sich satt fühlen. ( 11 )

Um herauszufinden, wie Sie zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden können, die Bauchfett verursachen, ist es wichtig zu wissen, wie Zucker in Lebensmitteln „versteckt“ ist. Erfahren Sie mehr über die schlimmsten Zutaten in Lebensmitteln , die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.

Fruchtsaft kann ein zuckerhaltiges Getränk sein, das zu einer Zunahme von Bauchfett führt

Sogar scheinbar gesunde Lebensmittel wie Fruchtsäfte können genug Zucker enthalten, um Oberbauchfett zu verursachen.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 100 ml roher Orangensaft 8,4 Gramm Zucker. Die gleiche Menge normaler Cola enthält jedoch 10,8 Gramm Zucker. ( 12 , 13 )

Im Gegensatz zu kommerziell hergestellten Limonaden enthält Fruchtsaft Vitamine, die gut für Sie sind. Fruchtsaft ist jedoch immer noch ein zuckerhaltiges Getränk, das Bauchfett verursachen kann, obwohl es ein natürliches Lebensmittel ist, daher sollte es in Maßen konsumiert werden.

Transfette verursachen eine Gewichtszunahme am Bauch

Transfette, die in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, Margarine, Gebäck und einigen Tiefkühlprodukten vorkommen, sind einige der schlechtesten Lebensmittel für Bauchfett.

Die American Heart Association sagt, dass Transfette hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Abgesehen davon, dass Transfette schlecht für Ihr Herz sind, wirken sie sich auch negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. ( 14 )

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass gesättigte Fette und Transfette eine Gewichtszunahme im Bauch verursachen. ( 15 )

Eine Interventionsstudie mit 52 übergewichtigen Frauen ergab, dass eine erhöhte Aufnahme von Transfetten zu einer Zunahme des Körperfetts um die Taille führte. ( 16 )

Chirurgen haben auch festgestellt, dass übergewichtige Personen, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen, einen höheren Anteil an Transfetten in der Bauchregion aufweisen. ( 17 )

Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Fette gleich sind. Während eine kleine Menge gesättigter Fettsäuren ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist, sollten Transfette vermieden werden. Einige Studien weisen auch darauf hin, dass die Zugabe von Olivenöl zu Ihrer Ernährung besser für die Gewichtsabnahme ist als eine fettarme Ernährung. ( 18 ) Darüber hinaus hat der Verzehr von Olivenöl viele Vorteile für Ihr Herz. ( 19 )

Erfahren Sie mehr über die vielen Möglichkeiten, wie Olivenöl Ihre Gesundheit fördern und Ihnen helfen kann, Bauchfett loszuwerden. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Kokosöl beim Abnehmen helfen kann, wenn es in Maßen konsumiert wird.

Zu viel Alkohol kann einen dicken Magen verursachen

Zu viel Alkohol zu trinken kann ein Grund dafür sein, dass Ihr Bauch so groß ist.

Es gibt Hinweise darauf, dass moderate Mengen Rotwein einige Vorteile für Ihr Herz haben. ( 20 ) Zu viel Alkoholkonsum kann jedoch zu Organschäden und chronischen Entzündungen führen. ( 21 )

Alkohol enthält auch viele Kalorien, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich die Gewichtszunahme durch Alkohol um den Magen herum ansammelt. Dies ist einer der Gründe für den Begriff „Bierbauch“. ( 22 )

Erfahren Sie, warum Alkohol eine der Gewohnheiten ist , die Ihre Leber schädigen kann und wie lange Alkohol in Ihrem Körper verbleibt .

Proteinarme Diäten können zu einer Zunahme von Bauchfett führen

Eine Möglichkeit, Gewichtszunahme und einen großen Unterbauch-Hündchen zu verhindern, besteht darin, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen.

Protein ist für das Abnehmen unerlässlich, da es dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinmenge um 15 % in Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu senken. Dies wirkt sich auch positiv auf Hormone aus, die mit Körperfett und Fettleibigkeit in Verbindung stehen. ( 23 )

Protein enthält auch viele Aminosäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Forscher haben auch herausgefunden, dass der Verzehr von hochwertigem Protein dazu beiträgt, Bauchfett zu reduzieren. ( 24 )

Eine Kohortenstudie mit über 42.000 Männern und Frauen über einen Zeitraum von 5 Jahren ergab, dass eine hohe Proteinzufuhr direkt mit einem niedrigeren Taillenumfang zusammenhängt. ( 25 )

Gesunde Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind Hähnchenbrust, Hafer, Brokkoli und Mandeln. Außerdem erfahren Sie, warum der Verzehr von Eiern für Sie sehr gesund ist und Ihnen sogar dabei helfen kann, die Gewichtszunahme zu reduzieren.

Um Bauchfett schneller loszuwerden, können Sie herausfinden, welche pflanzlichen Proteinquellen am besten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate

Um eine Gewichtszunahme um den Bauch herum zu vermeiden, ist es wichtig, den Konsum von ungesunden Kohlenhydraten einzuschränken.

Die schlechtesten Kohlenhydrate, die du zu dir nehmen solltest, wenn du Bauchfett loswerden willst, sind einfache Kohlenhydrate. Dies sind Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Gebäck und Zucker.

Forscher fanden 2015 heraus, dass der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu einer Zunahme des Bauchfetts führt. Kohlenhydratreiche Lebensmittel beeinflussen auch die Hungerhormone und können nach dem Essen hungrig machen. Am Ende kann dies zu einer stärkeren Gewichtszunahme führen, insbesondere in der Mitte. ( 26 )

Andere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Kohlenhydraten mehr gesundheitliche Auswirkungen hat als nur ein fetter Magen. Eine Ernährung mit vielen raffinierten Kohlenhydraten und wenig Mikronährstoffen kann zu chronischen Entzündungen führen. ( 27 )

Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Kohlenhydrate schlecht für Sie sind . Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, enthalten Vitamine und Mineralstoffe und sind gut für eine gesunde Verdauung.

Wenn Sie abnehmen und eine Gewichtszunahme am Bauch verhindern möchten, informieren Sie sich über die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung .

Ballaststoffarme Lebensmittel können die Gewichtszunahme im Magen erhöhen

Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Das American Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass eine Reduzierung der Aufnahme von raffiniertem Getreide dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme am Bauch zu verhindern. Die Umstellung auf Vollkornprodukte führte dazu, dass sich weniger Fett im Magenbereich ansammelte. ( 28 )

Laut der Zeitschrift Obesity hilft eine Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zusammen mit mehr Bewegung dabei, Bauchfett langfristig zu verlieren. ( 29 )

Um einen großen Bauch loszuwerden, informieren Sie sich über weitere Ernährungsumstellungen , die das Bauchfett reduzieren.

Andere Ursachen für Bauchfett

Obwohl es viele ungesunde Lebensmittel gibt, die überschüssiges Bauchfett verursachen und Ihren Magen groß machen, gibt es noch andere Gründe für überschüssiges Bauchfett.

Stress kann bei Männern und Frauen Bauchfett verursachen

Ein Grund, warum Ihr Magen zu groß ist, ist, wenn Sie unter starkem emotionalen oder psychischen Stress stehen.

Wissenschaftliche Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und einer Ansammlung von Bauchfett gefunden. Stress kann gefährlich sein, da er eine Zunahme sowohl des viszeralen Fetts als auch des subkutanen Fetts um den Bauch herum verursachen kann. ( 31 )

Stress bewirkt, dass ein Hormon namens Cortisol ausgeschüttet wird. Eine Studie ergab, dass Stress bei Männern aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels dazu führen kann, dass sie Bauchfett aufbauen . ( 32 )

Einige Forscher haben herausgefunden, dass ein dicker Bauch auch Stress verursachen kann. Dies kann es dann erschweren, Bauchfett loszuwerden. Eine bessere Stressbewältigung wurde als wesentlicher Bestandteil einer Gewichtsreduktionsstrategie zur Reduzierung der Magengröße angesehen. ( 33 )

Der Aufbau von Bauchfett ist nur eine Möglichkeit, wie sich Stress auf Sie auswirkt. Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Stress ernsthaft auf Ihre Gesundheit auswirkt .

Zu wenig Schlaf verursacht überschüssiges Bauchfett

Schlafentzug kann ein Grund für überschüssiges Bauchfett sein.

Viele Studien weisen darauf hin, dass Schlafmangel bei Menschen jeden Alters und Geschlechts zu einer Gewichtszunahme führen kann .

Eine Studie mit über 68.000 Frauen über einen Zeitraum von 16 Jahren ergab, dass Frauen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, eine stärkere Gewichtszunahme aufwiesen. Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Schlafmangel mit einer zukünftigen Gewichtszunahme bei Frauen zusammenhängt. ( 34 )

Andere Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, mehr Bauchfett haben als gleichaltrige Menschen, die 8 oder 9 Stunden schlafen. ( 35 )

Eine Studie in den USA ergab, dass Schlafentzug ein Grund für die Zunahme von ungesundem Bauchfett bei Menschen unter 40 Jahren war. ( 36 )

Übermäßiges Bauchgewicht kann auch zu Schlafapnoe führen, die Stoffwechselveränderungen verursachen kann, die eine weitere Gewichtszunahme verschlimmern. Dies kann das Abnehmen erschweren und zu Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit beitragen. ( 37 )

Um schneller einzuschlafen, können Sie sich über einige der besten Lebensmittel informieren , die Sie vor dem Zubettgehen essen können , um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Rauchen

Rauchen ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern führt auch zu einer Gewichtszunahme im Magenbereich.

Eine Beobachtungsstudie ergab, dass Rauchen dazu neigt, Fettansammlungen in der Bauchregion zu verursachen. Wissenschaftler berichteten, dass Rauchen keinen Gewichtsverlust verursacht, aber die Fettverteilung im Körper beeinflusst. Deshalb neigen Raucher dazu, einen größeren Bauch zu haben als Nichtraucher. ( 38 )

Einige Studien weisen darauf hin, dass männliche Raucher ein höheres Risiko für abdominale Fettleibigkeit haben als weibliche Raucher. ( 39 ) Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass sowohl Männer als auch Frauen, die rauchen, tendenziell eine größere Taille haben als Menschen, die nicht rauchen. ( 40 )

Abgesehen davon, dass Sie einen dicken Magen haben, finden Sie heraus, was Rauchen noch mit Ihrem Körper macht .

Wechseljahre können dazu führen, dass Frauen Bauchfett aufbauen

Das Körperfett um die Taille nimmt bei Frauen nach den Wechseljahren tendenziell zu. Die Veränderungen des Hormonspiegels führen zu einer Verschiebung der Körperfettverteilung.

Eine Beobachtungsstudie über einen Zeitraum von 4 Jahren ergab, dass Frauen im Alter von 40 Jahren dazu neigen, subkutanes Bauchfett anzusammeln. Während und nach den Wechseljahren wird der viszerale Bauch bei Frauen jedoch zu einem größeren Problem. Wenn diese Zunahme des Bauchfetts nicht angegangen wird, kann das Ergebnis ein Kampf mit Fettleibigkeit sein. ( 41 )

Eine Studie mit 55 übergewichtigen Frauen ergab, dass nach der Menopause zentrale Fettleibigkeit bei Frauen zu einem großen Gesundheitsproblem wird. ( 42 )

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, können Sie sich über einige der besten Hausmittel gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß informieren.

Inaktivität und Bewegungsmangel verursachen Gewichtszunahme im Magen

Ein sitzender Lebensstil kann den Aufbau von Bauchfett fördern .

Forscher haben herausgefunden, dass zu wenig Bewegung und zu viele Kalorien mit überschüssigem Bauchfett zusammenhängen. ( 30 )

Eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung zu steigern, besteht darin, mehr zu gehen. Finden Sie heraus, wie viel Sie gehen müssen, um eine Gewichtsveränderung zu bemerken. Möglicherweise können Sie hartnäckiges Bauchfett verlagern, wenn Sie ein hochintensives Intervalltraining beginnen .

Genetik kann Sie für Bauchfettleibigkeit prädisponieren

Einer der Gründe, warum Sie Gewichtszunahme nur im Magen haben, liegt an Ihren Genen.

Obwohl Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung einen großen Einfluss auf den Aufbau von Bauchfett haben, spielt auch die Genetik eine Rolle. Eine Studie ergab, dass einige Menschen für Fettleibigkeit und die damit verbundenen Komplikationen prädisponiert sind. ( 43 )

Die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Bauchfett verursachen, und regelmäßiger Sport kann Ihnen dabei helfen, Bauchfett auf natürliche Weise loszuwerden.

Bauchfett verlieren

Was können Sie tun, um Fett zu verbrennen, das sich um Ihren Bauch herum angesammelt hat? Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um mit abdominaler Fettleibigkeit umzugehen.

Machen Sie mehr Sport, um Bauchfett loszuwerden

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Bauch schnell zu verlieren, besteht darin, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu erhöhen.

Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Forscher haben herausgefunden, dass Sporttraining dabei hilft, Fett im Bauchbereich zu verbrennen. ( 44 )

Eine Studie ergab, dass 70-minütiges Gehen an 3 Tagen in der Woche dazu beiträgt, die Ansammlung von Bauchfett zu verhindern. Die erhöhte körperliche Aktivität trug dazu bei, sowohl das subkutane Fett als auch das viszerale Fett zu reduzieren. ( 45 )

Sie können helfen, Ihren Bierbauch zu verlieren, indem Sie einige dieser Übungen machen, um Ihren Bauch flach zu machen .

Verwandte: Warum Gehen eine der besten Bewegungsformen ist

Genießen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Eine Ernährungsumstellung durch Reduzierung der ungesunden Kohlenhydrataufnahme und Erhöhung von Obst, Gemüse und Protein kann Ihnen helfen, ungesundes Fett aus Ihrer Taille zu eliminieren.

Eine Studie ergab, dass die Einschränkung der Kohlenhydrate dazu beigetragen hat, die Fettverteilung zu verschieben und Fettleibigkeit zu reduzieren. ( 46 )

Wenn Sie Ihr Bauchfett endgültig loswerden möchten, finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie jeden Tag am besten für eine schlanke Taille essen können . Eine andere Möglichkeit, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, besteht darin, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Entdecken Sie einige köstliche Rezepte, um Ihr eigenes flaches Bauchwasser zuzubereiten .

Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihrer Diät zum Abnehmen sicher Bananen hinzufügen . Entgegen der landläufigen Meinung gehören Bananen nicht zu den Nahrungsmitteln, die Bauchfett verursachen.

Obwohl die Reduzierung ungesunder Kohlenhydrate dazu beitragen kann, ohne Sport etwas Bauchfett zu verlieren, wird eine Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Eine Bauchfettdiät sollte auch frittierte Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate wie Gebäck vermeiden und den Alkoholkonsum einschränken.

Verwandte: Bewährte Lebensmittel zur Verbrennung von Bauchfett basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen

Mit Stress umgehen, um Probleme mit dem Oberbauchfett zu lösen

Bessere Möglichkeiten zur Stressbewältigung zu finden, kann dazu beitragen, die Wirksamkeit von Übungen zu erhöhen, um Bauchfett zu schmelzen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Stressmanagement hilft, den Cortisolspiegel zu senken und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Einige Studien an Tierversuchen ergaben, dass ein hoher Cortisolspiegel in direktem Zusammenhang mit der Zunahme von Bauchfett steht. Stressabbau wird als wichtiges Instrument in jedem Gewichtsverlustprogramm angesehen. ( 47 )

Finden Sie heraus, wie Sie effektiv mit Stress umgehen können, damit Sie Bauchfett verlieren können. Sie können feststellen, dass ätherische Öle Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Angstgefühle zu lindern.

Holen Sie sich mehr Schlaf, um Bauchfett zu verlieren

Schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern sind wichtige Instrumente im Kampf gegen die zentrale Fettleibigkeit.

Eine Studie ergab, dass weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für abdominale Fettleibigkeit erhöht. Eine Erhöhung der Schlafdauer auf mindestens 7 Stunden pro Nacht kann helfen, Ihren Bauch schlanker zu machen. ( 48 )

Finden Sie heraus, welche ätherischen Öle die besten sind, um besser zu schlafen und eine Gewichtszunahme im Bauch zu verhindern.

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