Was Verursacht Cankles – Und Was Sie Dagegen Tun Können

Cankles sind ein lästiges Problem, unter dem viele Menschen leiden, besonders in den wärmeren Monaten, wenn die Kleidung weniger nachsichtig ist. Aber was sind sie genau? Cankles werden durch eine Ansammlung von Flüssigkeit in den Knöcheln und Unterschenkeln verursacht, die das Ergebnis vieler verschiedener Dinge sein kann, wie Schwangerschaft, Fettleibigkeit oder einfach langes Stehen oder Sitzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Fußknöchel loszuwerden, einschließlich Übungen, die sich auf Fettabbau, Waden- und Knöchelmuskulatur konzentrieren, sowie spezielle Fußknöchelcremes, die helfen, das Fett und die Flüssigkeit in diesem Bereich abzubauen. Darüber hinaus hilft auch eine gesunde Ernährung mit wenig Salz und reich an Antioxidantien, Krebs zu reduzieren.

Was Sind Cankles Und Ihre Ursachen?

Die Unterschenkel bestehen aus zwei Hauptmuskeln, der Wade und dem Knöchel. Überschüssige Fett- oder Flüssigkeitsansammlungen können sich in diesen Bereichen ansammeln und dazu führen, dass der Unterschenkel geschwollen und größer als normal erscheint. Dies wird als Cankles bezeichnet und kann für viele Menschen ein kosmetisches Problem darstellen.

Es gibt auch medizinische Bedingungen und Probleme, die zu beachten sind. Blutgerinnsel könnten zum Beispiel Krebs verursachen ¹ . Auch Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, können dazu führen, dass Unterschenkel und Knöchel anschwellen. Dies kann die Folge eines Ernährungsproblems sein, wie z. B. zu viel Salz, oder eines medizinischen Problems mit der Niere oder dem Herzen ² .

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Cankles können auch durch Fettleibigkeit verursacht werden. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann dazu führen, dass sich die Haut dehnt und die Unterschenkel und Knöchel größer erscheinen ³ . In einigen Fällen kann eine Fettabsaugung von einem Schönheitschirurgen empfohlen werden, um das überschüssige Fett im Knöchelbereich zu entfernen.

Der medizinische Begriff für dicke Knöchel ist „Knöchel-Arm-Index“ . Ein normales Verhältnis sollte etwa 1:1 betragen, was bedeutet, dass der Umfang der Knöchel ungefähr dem des Oberarms entspricht. Liegt das Verhältnis über 1:1, ist dies ein Hinweis auf Cankles.

Es gibt viele verschiedene Ursachen für Cankles, und die genaue Ursache hängt von der Person ab. In einigen Fällen kann es sich um eine Erkrankung wie Ödeme oder Fettleibigkeit handeln. In anderen Fällen kann es sich um einen Lebensstilfaktor handeln, z. B. langes Stehen oder Sitzen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Cankles ⁵ :

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Wassereinlagerungen: Wassereinlagerungen sind eine häufige Ursache für Krebs, insbesondere bei Frauen. Dies liegt daran, dass der Körper zu bestimmten Zeiten im Menstruationszyklus mehr Wasser speichert. Wassereinlagerungen können auch durch eine natriumreiche Ernährung verursacht werden, da Salz den Körper dazu bringt, Wasser zu halten.

Fettleibigkeit: Fettleibigkeit ist eine weitere häufige Ursache für Krebs. Übergewicht kann dazu führen, dass sich die Haut dehnt und die Unterschenkel und Knöchel größer erscheinen.

Schwangerschaft: Schwangerschaft ist eine weitere häufige Ursache für Krebs. Dies liegt daran, dass die zusätzliche Gewichtszunahme dazu führen kann, dass sich die Haut dehnt und die Unterschenkel und Knöchel größer erscheinen. Darüber hinaus kann eine Schwangerschaft auch Wassereinlagerungen verursachen, die zu Krebs beitragen können.

Langes Stehen oder Sitzen: Langes Stehen oder Sitzen kann ebenfalls zu Krebs führen. Denn durch die Schwerkraft staut sich das Blut in den Unterschenkeln und Knöcheln, was zu Schwellungen führen kann.

Der beste Weg, um die genaue Ursache von Cankles festzustellen, ist ein Arztbesuch. Sie können medizinische Probleme ausschließen und Ihnen personalisierte medizinische Behandlungen geben, um die Krebserkrankung zu reduzieren.

Wie Man Cankles Loswird

Es gibt mehrere Behandlungen für Cankles, und der beste Ansatz hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Wenn Krebs durch Wassereinlagerungen verursacht wird, kann es helfen, die Salzaufnahme zu reduzieren und mehr harntreibende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke und Preiselbeeren zu essen. Kompressionsstrümpfe können auch getragen werden, um Schwellungen zu reduzieren.

Wenn Fettleibigkeit die Ursache für Krebs ist, dann ist Gewichtsverlust durch Diät und einfache Übungen der beste Ansatz. Dies wird dazu beitragen, das Fett in den Knöcheln zu reduzieren und zu senken

There are many different ways to get rid of cankles, and the best approach will depend on the individual. In some cases, lifestyle changes, such as reducing salt intake or losing weight, maybe enough to reduce cankles. In other cases, more aggressive treatments, such as liposuction or ankle surgery, may be necessary. Here are some of the most common ways to get rid of cankles:

Improve Circulation

Blood circulation is essential for keeping the ankles healthy and free from swelling. Poor circulation often leads to cankles, as the blood pools in the lower legs and ankles⁶. If you live a sedentary lifestyle, then you may be at risk for poor circulation. To improve circulation, try to:

• avoid sitting for a long time without moving
• elevate your legs when you are sitting
• take regular breaks to walk around

Sie können auch Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe können Schwellungen an den Knöcheln lindern sowie Besenreiser und Krampfadern im Wadenbereich vorbeugen und behandeln. Venöse Insuffizienz ist ein Zustand, bei dem die Klappen in Ihren Venen nicht richtig funktionieren, und Kompressionsstrümpfe können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Fettknöchelchen zu reduzieren.

Gewichtsverlust Und Bewegung

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Krebs loszuwerden. Der Unterkörper kann leicht überschüssiges Fett festhalten, und dies kann zu vielen Gesundheitsproblemen wie Nierenerkrankungen, Leberversagen, Diabetes, Herzversagen ⁷ und ja, dem Auftreten von Krebs führen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, dann ist das Abnehmen durch Diät und regelmäßige Bewegung der beste Ansatz, um Krebs loszuwerden.

Je nach Körpertyp lagert sich Fett an verschiedenen Stellen ab. Während einige Menschen große Oberschenkel haben, haben andere möglicherweise eine große Taille oder Hüfte. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich auf eine Trainingsroutine zu konzentrieren, die für Sie funktioniert, aber auch eine, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen. Bewegung sollte nicht als Hilfsmittel zur Fehlerbehebung angesehen werden, sondern als Lebensstil, da sie viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Aerobic-Übungen sind die beste Art von Übungen für Knöchel, da sie helfen, die Durchblutung zu verbessern, Schwellungen und das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. Je nach Gewicht und Fitnessgrad können Sie mit moderaten Bewegungsaktivitäten beginnen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie dann die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu straffen und Ihnen stärkere, gesündere Beine zu geben.

Einige empfehlenswerte Übungen sind:

Anfänger

• Gehen – Gehen ist eine einfache und angenehme Art, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen Sie 3-5 Mal pro Woche 20-30 Minuten am Tag spazieren.
• Stationäres Fahrrad – Das Fahren auf einem stationären Fahrrad ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

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Dazwischenliegend

• Joggen – Joggen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Puls in die Höhe zu treiben und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Ellipsentrainer – Der Ellipsentrainer ist eine großartige Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Schwimmen – Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

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Fortschrittlich

• Laufen – Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit 20-30 Minuten pro Tag, 3-5 Mal pro Woche.
• HIIT -Workouts – HIIT-Workouts (High-Intensity Interval Training) sind eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Muskeln zu straffen. HIIT-Workouts wechseln sich zwischen kurzen Phasen intensiver Aktivität und Erholungsphasen ab. Du kannst zum Beispiel 30 Sekunden sprinten und dann 1 Minute gehen. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
• Krafttraining – Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu straffen und die Kraft zu verbessern. Beginnen Sie mit 2-3 Tagen pro Woche und erhöhen Sie die Häufigkeit allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

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Wenn Sie an spezifischen Übungen interessiert sind, die sich auf Fett im dickeren Bereich des Unterschenkels konzentrieren, versuchen Sie Folgendes:

• Wadenheben auf der Treppe
• Unterkörper-Widerstandsübungen
• Beinpresse
• eselkalb heben
• Wadenheben im Sitzen
• Wadenheben, während du Hanteln hältst
• Sprünge in die Hocke

Diät

Neben der Bewegung ist auch die Ernährung ein wichtiger Faktor, um Krebs loszuwerden. Es gibt viele Programme zur Gewichtsabnahme, die großartige Ergebnisse erzielen, aber es ist wichtig, eines zu finden, das für Sie nachhaltig ist und an dem Sie langfristig festhalten können. Vermeiden Sie eine Crash-Diät, da dies nur zu einer Jo-Jo-Diät führt und Ihrer Gesundheit schaden kann.

Es ist besser, sich auf eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Vollwertkost und magerem Protein zu konzentrieren. Vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese zu Gewichtszunahme und Entzündungen beitragen können.

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Berücksichtigen Sie beim Aufbau einer gesunden Ernährung Folgendes:

Gesundes Fett –Entgegen der landläufigen Meinung macht der Verzehr gesunder Fette nicht dick. Tatsächlich sind gesunde Fette für die Gewichtsabnahme unerlässlich und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Einige gute Quellen für gesundes Fett sind Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen.

Ballaststoffe – Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung, da sie dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen satt und zufrieden fühlen. Ballaststoffe helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Gute Quellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Protein – Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung, da es dazu beiträgt, dass Sie sich nach dem Essen satt und zufrieden fühlen. Protein hilft auch beim Muskelaufbau und kann beim Abnehmen hilfreich sein. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte und Eier.

Wasser – Wasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen. Genügend Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe auszuspülen und hält Ihren Körper hydratisiert und funktionsfähig. Ziel ist es, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Kräuter

Natürliche Kräuter können auch helfen, Krebs zu reduzieren. Das Lymphsystem ist dafür verantwortlich, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu transportieren, und Kräuter können helfen, dieses System zu stimulieren.

• Löwenzahn – Löwenzahnwurzel ist eines der wirksamsten Kräuter für Krebs, da es hilft, das Lymphsystem zu reinigen.
• Bockshornklee – ist ein einzigartiges Kraut, das seit langem in der Alternativmedizin verwendet wird. Es wird angenommen, dass es bei Krebs hilft, indem es Entzündungen und Schwellungen reduziert.
• Ingwer – ist ein bekanntes Kraut, das viele gesundheitliche Vorteile hat. Ingwer wirkt anregend und kann helfen, die Durchblutung anzuregen. Es ist auch entzündungshemmend und kann helfen, Schwellungen zu reduzieren.
• Petersilie – ist ein weiteres Kraut, das helfen kann, das Lymphsystem zu reinigen und Schwellungen zu reduzieren. Es ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es helfen kann, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
• Oregano – ist ein Kraut, das für seine starken entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es kann helfen, Schwellungen und Schmerzen in den Knöcheln zu reduzieren.

Um den maximalen Nutzen aus diesen Kräutern zu ziehen, ist es am besten, sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Sie können auch einen Tee zubereiten, indem Sie einen Teelöffel des Krauts in eine Tasse kochendes Wasser geben. 10 Minuten ziehen lassen und dann trinken.

Einige unserer beliebtesten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, um die Durchblutung anzuregen und Entzündungen zu reduzieren:

Kräuter können eine großartige Möglichkeit sein, um Krebs loszuwerden, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, interagieren können. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.

Medizinische Cankle-Behandlung

Abhängig von der Ursache für das Auftreten Ihrer Knöchel und dem allgemeinen Gesundheitszustand kann ein Arzt eine andere Vorgehensweise vorschlagen.

• Lipödem – Wenn bei Ihnen ein Lipödem diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt eine Kombination von Behandlungen vorschlagen, darunter Diät, Bewegung, Kompressionskleidung und Operation.
• Lymphödem – Wenn Sie ein Lymphödem haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Behandlung empfehlen, die manuelle Lymphdrainage, Kompressionstherapie und Bewegung umfasst.
• Venöse Insuffizienz – Wenn Sie eine venöse Insuffizienz haben, kann Ihr Arzt Kompressionsstrümpfe oder eine Operation empfehlen.
• Ödem – Wenn Sie ein Ödem haben, kann Ihr Arzt Diuretika, Kompressionsstrümpfe oder eine Operation empfehlen.

Eine Operation zur Verkleinerung des Sprunggelenks oder eine Fettabsaugung am Sprunggelenk kann für manche Menschen eine Option sein. Dies ist eine ernste Entscheidung, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte, und Sie sollten sich an einen Facharzt für plastische Chirurgie wenden, um zu sehen, ob dies die richtige Option für Sie ist.

Wenn Sie an Ödemen leiden, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um die Schwellung zu reduzieren. Dies kann in Form von Diuretika oder Wasserpillen erfolgen, die helfen, überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper auszuscheiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kompressionsstrümpfe empfehlen, um die Schwellung zu reduzieren.

Cankles sind oft ein kosmetisches Problem und es gibt viele Möglichkeiten, sie durch Ernährung und Bewegung loszuwerden. Wenn das Auftreten Ihrer Cankles jedoch auf eine Erkrankung zurückzuführen ist, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um die beste Behandlungsmethode zu finden.

Die besten Lösungen, um Krebs loszuwerden, können je nach Ursache variieren. Wenn Sie mit einer Erkrankung zu tun haben, die Ihre Cankles verursacht, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die beste Behandlungsmethode. Aus kosmetischen Gründen stehen viele Optionen zur Verfügung, um das Auftreten von Cankles zu reduzieren. Eine vernünftige Ernährung und eine großartige Trainingsroutine sind immer gute Ausgangspunkte. Darüber hinaus gibt es viele Kräuter, die helfen können, Krebs zu reduzieren.