Was verursacht den Verlust der Muskelkraft mit dem Alter und Möglichkeiten, sie zu erhalten?
Wenn wir älter werden, erfährt unser Körper verschiedene metabolische und körperliche Veränderungen, von denen einige sichtbar sind und andere nicht. So wie die Knochen mit zunehmendem Alter an Kraft und Stabilität verlieren und brüchig und empfindlich werden, so verhält es sich auch mit der Muskelmasse unseres Körpers. Mit zunehmendem Alter beginnt ein Individuum allmählich seine Kraft zu verlieren. Sie finden es möglicherweise schwierig, Dinge zu tun, die sie zuvor tun konnten. Dies ist auf den Verlust der Muskelkraft im Körper mit fortschreitendem Alter zurückzuführen. Der Körper kann so schwach werden, dass es einem sogar immer schwerer fällt, Aktivitäten des täglichen Lebens zu erledigen, und es beginnt, zu einer Herausforderung zu werden, Routineaufgaben zu erledigen.
In der medizinischen Terminologie wird dieser Verlust an Muskelmasse und -kraft als Sarkopenie bezeichnet . 1Eine Person ist anfälliger für diesen Zustand, wenn sie ein sitzendes Leben führt oder an einer Krankheit leidet, die die Mobilität einschränkt. Der Abbau von Muskelmasse und Kraft beginnt normalerweise, nachdem eine Person das 50. Lebensjahr überschritten hat, und gewinnt mit jedem Tag allmählich an Dynamik. Forscher glauben, dass eine Person mit wenig bis gar keiner körperlichen Aktivität nach dem 50. Lebensjahr bis zum Erreichen des 60. Lebensjahres etwa 50 % der Muskelmasse verliert, was zu ernsthaften gesundheitlichen und gemeinschaftsbezogenen Bedenken führt. Die Symptome des Kraftverlusts können früher beginnen, wenn es für Personen schwierig ist, Dinge zu halten, und es schwierig ist, Aufgaben so einfach zu erledigen, wie sie es früher getan haben. Der folgende Artikel gibt ein tiefes Know-how darüber, wie man Muskelmasse und -stärke mit dem Alter behält.
Was verursacht den Verlust der Muskelkraft mit dem Alter?
Abgesehen davon, dass das Alter ein entscheidender Faktor für den Verlust von Muskelkraft und -masse ist, gibt es auch bestimmte andere Faktoren. 2 Wenn wir älter werden, hören wir natürlich irgendwann auf zu arbeiten, aber das bedeutet nicht, dass wir zu Hause sitzen und nur schlafen und essen. Es ist wichtig, Ihre Muskeln zu nutzen und einige leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit und leichte Haushaltstätigkeiten auszuführen, um sich nicht nur zu beschäftigen, sondern auch dem Körper eine Art Bewegung zu geben.
Bewegungsmangel ist auch ein wichtiger Faktor für den Verlust von Muskelmasse und Kraft.
Einige Menschen verlieren ihren Appetit, nachdem sie in einem bestimmten Alter gekommen sind, entweder aufgrund mangelnder körperlicher Arbeit oder aufgrund einer zugrunde liegenden Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen, die zu einem schlechten Ernährungszustand führen und einen Verlust an Muskelmasse und -kraft verursachen können.
Möglichkeiten, Muskelkraft und -masse mit dem Alter zu erhalten
Das Altern ist etwas, auf das niemand Einfluss hat, und ein gewisser Verlust an Muskelkraft wird mit fortschreitendem Alter zwangsläufig auftreten, aber was man tun kann, ist, bestimmten Änderungen des Lebensstils und der Ernährung zu folgen, die diesen Fortschritt verzögern und Sie so lange fit und gesund halten können a Zeit wie du kannst.
Indem Sie die unten aufgeführten Schritte befolgen, können Sie nicht nur das Fortschreiten der Muskelkraft verzögern, sondern auch viele Aktivitäten ausführen, die Ihnen mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht möglich gewesen wären.
Körperliche Aktivität zum Muskelerhalt im Alter: Auch wenn Sie Ihren Beruf aufgegeben haben, gibt es dennoch viele Dinge, die Sie tun können, um sich zu beschäftigen und den Körper fit zu halten. Walking ist eine solche Übung, die Sie tun können. Eine halbe Stunde am Tag spazieren zu gehen, wurde sogar von Ärzten für eine gute Gesundheit empfohlen. Falls Sie an einer arthritischen Erkrankung leiden, die es Ihnen möglicherweise nicht erlaubt, eine halbe Stunde lang zu gehen, aber Sie können trotzdem versuchen, mindestens 10-15 Minuten am Tag zu gehen, und wenn die Schmerzen erträglich sind, können Sie die Distanz schrittweise erhöhen. Wandern ist etwas, was man auch noch mit Ende 70 machen kann. Gehen hält auch die Muskeln intakt und trägt wesentlich dazu bei, die Muskelkraft zu erhalten.
Eine weitere gute Form der Übung, um die Muskelkraft im Alter zu erhalten, ist Garten- oder Gartenarbeit. Beim Gärtnern müssen Sie auch Ihre Muskeln einsetzen und tragen wesentlich dazu bei, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Falls Sie ein Rückenproblem haben, das Sie daran hindert, sich häufig oder für längere Zeit zu beugen, können Sie häufig Pausen einlegen und dann mit der Aktivität fortfahren.
Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zum Erhalt von Muskelkraft und -masse im Alter: Abgesehen von einer angemessenen körperlichen Bewegung sind mit zunehmendem Alter auch eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, um Muskelkraft und -masse zu erhalten. Mit zunehmendem Alter wird auch das Verdauungssystem brüchig und die Person ist möglicherweise nicht in der Lage, die meisten Nahrungsmittel zu verdauen. Daher kann Ihnen ein ausgewogener Ernährungsplan, der von einem Ernährungsberater erstellt wurde, in dieser Hinsicht helfen. Lebensmittel, die reich an Proteinen, Vitamin D, Kreatin und Carnitinverbindungen sind, wirken Wunder, wenn es darum geht, Muskelkraft und -masse über einen langen Zeitraum zu erhalten.
Positive Einstellung:Mit zunehmendem Alter ist es für den Einzelnen am einfachsten, depressiv zu werden und an einem Ort zu sitzen oder im Bett zu bleiben und nichts zu tun, was den Prozess der Degeneration und den Verlust von Muskelkraft und -masse verstärken kann. Um diese Situation zu überwinden, muss man eine positive Einstellung zum Leben haben. Es ist gut, Bücher zu lesen, wenn man frei ist. Versuchen Sie, mit Enkelkindern zu spielen. Sie sollten Ihr Leben nach der Pensionierung so gestalten, dass Sie Zeit mit Familie und Kindern und deren Kindern verbringen können. Sie können Dinge tun, die Sie in Ihrer Jugend versäumt haben. Eine positive Lebenseinstellung kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, Muskelkraft und -masse zu erhalten, da eine positive Einstellung es Ihnen ermöglichen würde, aktiver zu sein, und wenn Sie aktiv sind, funktioniert Ihr Körper besser, und dies hilft, Muskelkraft und -masse zu erhalten.
Wie wir wissen, können wir den Alterungsprozess in unserem Körper und den Prozess der Degeneration nicht kontrollieren, aber mit den oben genannten Schritten und einer positiven Lebenseinstellung können wir diesen Prozess überwinden und trotz zunehmendem Alter einen großen Beitrag zum Erhalt von Muskelkraft und -masse leisten .