Was verursacht die Notwendigkeit, den Rücken zu dehnen & Übungen, um den Rücken zu dehnen

Es ist durchaus üblich, dass Menschen, die schwere Arbeit leisten, wie Menschen, die auf dem Bau arbeiten und an Arbeiten beteiligt sind, bei denen sie während ihrer achtstündigen Schicht regelmäßig schwere Gegenstände heben, schieben und ziehen müssen, einen  steifen Rücken haben , der dazu neigt, sie zu verursachen ein erhebliches Bedürfnis haben, den Rücken zu strecken. Der Drang, den Rücken zu strecken, ist nicht auf diese Menschen beschränkt, sondern auch bei Menschen, die lange sitzen und eine schlechte Sitzhaltung haben. Dies führt dazu, dass sie einen steifen Rücken haben, was dazu führt, dass sie den Rücken hin und wieder dehnen müssen.

Der Drang, den Rücken zu dehnen, nimmt mit zunehmendem Alter zu. Menschen in der Altersgruppe von 35-60 werden es mehr haben als die jüngere Bevölkerung. Ein steifer Rücken kann starke Rückenschmerzen verursachen und die Person wird Schwierigkeiten mit jeder Art von Bewegung haben. Dies wird nicht nur ihre Haushaltstätigkeiten behindern, sondern sich auch negativ auf ihr Arbeitsleben auswirken. Mit zunehmendem Alter beginnen auch die Bandscheiben des Rückenmarks zu degenerieren, was sie weniger flexibel macht, und wenn sie übermäßig belastet werden, führt dies dazu, dass sie steif werden und Schmerzen und Bewegungsmangel im Rücken verursachen. Wenn man morgens vor der Arbeit regelmäßige Rückendehnungen praktiziert und zur Routine macht, kann dem Problem des ständigen Drangs, den Rücken zu dehnen, erheblich entgegengewirkt werden.

Nachfolgend sind einige grundlegende Dehnungsübungen für den Rücken aufgeführt. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren behandelnden Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, welche Übung für Sie gut ist. Einige der Übungen für Rückendehnungen sind:

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, wie in der Abbildung gezeigt. Ziehen Sie nun mit beiden Händen ein Knie hoch und bringen Sie es so nah wie möglich an Ihre Brust. Dabei die Bauchmuskeln anspannen und die Wirbelsäule auf den Boden drücken. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache es jetzt mit beiden Beinen zusammen. Tun Sie dies mindestens zweimal, einmal bevor Sie zur Arbeit gehen und einmal nachdem Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind. Dies ist sehr hilfreich, um Ihren Rücken zu dehnen und Steifheit vorzubeugen.

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie Ihre Schultern fest auf dem Boden. Bewege nun die gebeugten Knie so weit wie möglich zur Seite, bis eine Dehnung zu spüren ist. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie nun die gebeugten Knie auf der gegenüberliegenden Seite und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Machen Sie diese Übung mindestens zwei Mal am Tag, bevor Sie zur Arbeit gehen und nachdem Sie von der Arbeit kommen, um den Rücken flexibel zu halten.

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden, wie in der Abbildung gezeigt. Spannen Sie Ihre  Bauchmuskeln so an, dass es sich anfühlt, als ob sich der Bauch von der Taille wegzieht. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal.

Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie den Kopf und die Schulter so weit wie möglich entspannt und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie nun die Hüfte so an, dass von den Knien über die Taille bis zu den Schultern eine gerade Linie entsteht. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es noch einmal. Führen Sie diese Routine etwa 5-10 Mal durch, wenn es Ihnen angenehm ist.

Um diese Übung für den Rücken zu machen, solltest du dich auf allen Vieren, also auf Händen und Füßen, wie im Bild gezeigt, positionieren. Wölben Sie nun langsam den Rücken, so dass der Rücken nach oben in Richtung Dach bewegt wird. Lassen Sie dann den Rücken und den Bauch langsam in Richtung Boden sinken, wie im Bild gezeigt. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal.

Diese Übung kann auch in Ihrem Büro durchgeführt werden, wenn Sie einen Sitzjob haben. Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich wie auf dem Bild gezeigt auf einen Hocker setzen. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke. Legen Sie Ihre linke Schulter über das rechte Knie und drehen Sie sich dann so weit, dass eine Dehnung über den Rücken zu spüren ist. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Jetzt tun Sie es für die gegenüberliegende Seite.

Zusammenfassend ist es durchaus üblich, den Drang zu haben, den Rücken zu strecken, besonders wenn Sie auf dem Bau arbeiten, wo Sie schwere Gegenstände bewegen, heben, schieben und ziehen, einen Lastwagen be- oder entladen oder einen Sitzjob haben, bei dem Sie sitzen längere Zeit mit sehr wenig Pause. Die oben genannten Übungen sollen den Rücken dehnen, damit Sie ohne Probleme durch den Arbeitstag kommen. Auch hier wird empfohlen, vor Beginn einer Trainingsroutine einen Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob die Übungen für Sie sicher sind, und um auch andere Erkrankungen wie ein Bandscheibenproblem oder ein Problem mit dem  Rückenmark auszuschließen, das dazu führen kann, dass Sie eine haben Drang, den Rücken zu strecken.